Що корисно для здоров'я жінки. Що корисно для жінок? Не зневажай постіллю

Їжа може повністю перебудувати не тільки чоловічий організм, як ми писали минулого разу, але і, звичайно, жіночий. Варто включити в свій раціон всього п'ять продуктів харчування - і вуаля! Всі чоловіки у ваших ніг! АіФ.ru і «Роскачество» пояснюють, які продукти дівчатам - вороги, а які можуть стати вірними друзями. експерт - доктор медичних наук, дієтолог, рефлексотерапевт Маріят Мухіна. Отже ...

П'ять корисних для жінки продуктів

1. Бобові - квасоля, спаржа, горох, соя. У бобових багато фітоестрогенів - це особливі рослинні речовини, за своєю біохімічної структурі подібні з естрогенами. Вони сприяють підтримці в нормі гормонального фону жінки. Найголовніше - бобові за рахунок вмісту фітоестрогенів знижують прояв кліматеріческіх симптомів. При цьому в складі бобових - лецитин, холін, вітаміни групи В і Е, мікроелементи ... Вони благотворно діють і на шкіру, і на роботу мозку. Додавати бобові в своє меню слід не рідше 2-3 разів на тиждень.

2. Сир- джерело незамінних молочних білків, вітамінів і мінералів. Він прекрасно засвоюється і благотворно впливає на кісткову систему, зуби, судини .... Його особливо рекомендують сердечникам і гіпертонікам, використовують для профілактики захворювань печінки і нирок, гіпертонії і вікового остеопорозу. Чому сир важливо є саме жінкам? Тому що в період клімаксу у них порушується обмін кальцію і виникає остеопороз. Прийом сиру 2-3 рази в тиждень буде хорошою профілактикою.

3. Морква. У ній багато вітамінів, які сприяють збереженню краси і молодості. Всім відомий токоферол - вітамін молодості Е - уповільнює процеси старіння, а ще - незамінний під час вагітності. Филлохинон - вітамін К - бере участь в обміні речовин в кістках і в сполучній тканині, сприяє засвоєнню кальцію, забезпечуючи взаємодії кальцію і вітаміну D, що дуже важливо для жінки в менопаузі. Для імунітету і зору необхідний бета-каротин - попередник очного ферменту родопсину; для здоров'я ясен і зубів - пережовування свіжої моркви, для прекрасного функціонування кишечника - клітковина. Плюс морква виводить з організму холестерин.

4. Вівсяні пластівці. Для відмінної роботи травлення - це ідеальний продукт. Важливо тільки звернути увагу на класичну вівсянку, яку довго варять на плиті, а не швиденько розчиняють в гуртку. Груба вівсянка активізує перистальтику, а значить і кровообіг в малому тазу, це дуже корисно жінкам. Саме класична вівсяна каша на воді виводить з організму токсини, і навіть свинець! А при діабеті вівсянка знижує рівень цукру в крові. Біотин вівсянки підвищує захисні функції організму і витривалість. Вівсянку слід їсти хоча б 2 рази в тиждень.

5. Банани. Головне достоїнство бананів - величезна кількість калію в складі. Калорійність бананів не дозволяє їсти їх тоннами, але в якості енергетичного перекусу їх можна носити з собою навіть на тренування. Це прекрасний антидепресант, рятівник від токсинів, заспокоювач для шлунка і стравоходу. Банани - це профілактика мігрені та підтримання шкіри в тонусі. Особливо корисно їсти їх жінкам під час ПМС - вони допомагають справлятися зі стресом.

П'ять шкідливих для жінки продуктів

1. Цукор. Має високу калорійність, але не має поживної цінності для організму. Ці калорії називаються «порожніми». Порожні калорії у жінок після 25 років відкладаються в жир. Потім починаються захворювання печінки і жовчного міхура, виснажуються інсулінові механізми, виникає цукровий діабет 2 типу.

А солодка кров - живильне середовище для бактерій. Солодка кров, що тече по судинах, порушує мікроциркуляцію, викликає нефоропатію, відшарування сітківки і ангіопатії нижніх кінцівок. Синтетичні цукрозамінники теж не вихід. Вони можуть спровокувати дерматит, утворення пухлин. З обережністю поставтеся і до меду. Мед містить значну кількість бору. Бор знижує рівень жіночих гормонів і збільшує вироблення чоловічих.

2. Маргарин. Без трансгенних жирів він не виробляється, а вони сприяють збою в обміні речовин, набору ваги, порушення в роботі ендокринної системи, алергічних реакцій, інфарктів і інсультів, навіть онкології. Важливо пам'ятати, що вся недорога випічка робиться з маргарином. У складах продуктів він легко ховається за назвами «кондитерський жир», «замінник масла какао», «рослинний жир», «гідрогенізована олія» та іншими.

Маргарин особливо шкідливий саме жінкам, тому що через гормонального фону у жінок процеси анаболізму (синтезу жирів) переважають над катаболизмом (розпадом жирів). А це означає, що жировий обмін порушується швидше, жири погано згоряють, йде набір ваги.

3. Алкоголь. Регулярне його вживання змінює гормональний фон жіночого організму, впливає на репродуктивну функцію. Крім того, страждає печінка, мозок, серцево-судинна система, шлунок та інші внутрішні органи. З кісток вимивається кальцій - як було сказано вище, він особливо важливий для жіночого здоров'я. Кістки стають ламкими, волосся випадає, зуби кришаться. Загалом, картинка, прямо скажемо, не дуже красива виходить.

4. Супи і локшина швидкого приготування, бульйонні кубики. Суміші, які використовуються в концентратах, особливо шкідливі для жіночого організму. По-перше, в них багато солі і спецій. Слизова шлунка у жінок ніжніша, ніж у чоловіків. Тому ризик отримати гастрит або виразку шлунка - набагато вище.

По-друге, до складу такої їжі часто входить глютамат натрію Е621, який підвищує нервову збудливість, особливо у жінок, викликає перепади настрою.

У кубиках часто зустрічається і інозінат (Е631). Він відноситься до добавкам, що приховує натуральний смак кісткового висушеного бульйону, який не завжди є приємним.

Ця харчова добавка робить негативний вплив на жіночий організм, провокуючи підвищення артеріального тиску, може викликати запаморочення, почервоніння шкіри обличчя, нудоту, сильне потовиділення. Протипоказана вагітним жінкам і годуючим мамам, алергікам, астматиків і страждають на подагру.

Звичайно, зрідка і в малих дозах вона не завдасть катастрофічного шкоди, але все ж таких продуктів краще уникати.

5. Білий дріжджовий хліб і булочки. Всі корисні речовини пшениці містяться в оболонці зерна і його зародку. При випічці білого хліба вони потрапляють у відходи. А пишний батон і булочки печуться з абсолютно марною частини зерна. Навіть ті 30% поживних речовин, які залишаються в білому борошні, зникають через пару тижнів зберігання. В результаті улюблена випічка складається з «порожніх» калорій, крохмалю та дріжджів.

В результаті регулярного споживання булочок і плюшечек з'являється не тільки зайву вагу, але разом з ним дружно приходять серцево-судинні, ендокринні, шлунково-кишкові та онкологічні захворювання.

Відсоток розвитку цукрового діабету у любителів білих батонів в три рази вище, ніж у тих, хто вважає за краще зерновий хліб. Це пов'язано з порушенням в організмі вуглеводного обміну.

А у жінок ризик розвитку діабету і без того вище, ніж у чоловіків.

Чоловіки і жінки відрізняються фізіологічно, а отже, метаболічні процеси в наших тілах також відбуваються по-різному. Протягом більшої частини життя у жінки проходить менструальний цикл, який щомісяця готує її до зачаття, а потім до періоду менопаузи. Все це означає, що жіноче харчування повинно бути ретельно сплановано і продумано. Розповідаємо про продукти, які обов'язково потрібно включити в свій раціон прекрасній половині людства.

зелень

Багата залізом зелень є також натуральним і природним джерелом кальцію, який допомагає нашим кісткам. Крім цього в зелені багато магнію, вітаміну K, вітаміну C і фитонутриентов, які забезпечують здоров'я кісток. Їжте більше шпинату, капусти Кейл, петрушки, кінзи, кропу.

цілісні зерна

Бурий рис, гречка, киноа, цільнозерновий хліб приносять в наш організм більше клітковини. Ще одна причина, по якій потрібно додати в свій раціон цільні зерна, полягає в тому, що вони покращують травлення. Коли травна система чиста і працює як годинник, ви не будете відчувати метеоризм, запори і навіть можете уникнути раку товстої кишки.

горіхи

Не просто так дієтологи радять нам брати з собою в якості перекусу саме горіхи! Горіхи - це джерело необхідних вітамінів, мінералів і здорових жирів, вони гарні для здоров'я кісток і поліпшення роботи мозку і пам'яті. Наприклад, мигдаль містить магній і кальцій для зміцнення кісток, а волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте в свою сумочку пакетик несолоних нежарених горіхів!

Несподівано, правда? Виявляється, цибуля має дивовижні властивості для зміцнення кісток, тому що містить певний тип поліфенолу, який підвищує здоров'я кісток. Дослідники перевірили і постановили, що щоденне вживання цибулі допомагає збільшити кісткову масу аж на 5%. Також дослідники вивчали вплив лука на жінок старше 50 років і з'ясували, що у тих, хто регулярно вживає цибулю, ризик перелому стегна на 20% нижче, ніж у тих, хто його не їсть.

чорниця

Практично кожна жінка хоче зберегти молодість. Якщо хочете сповільнити процес старіння, додайте в свій раціон чорницю. Ця ягода містить унікальне омолоджуючу речовина, але крім цього вона також запобігає погіршенню пам'яті, підтримує рівень артеріального тиску і покращує опорно-рухову систему. А антиоксиданти, що містяться в чорниці, борються з вільними радикалами.

Тофу і соєве молоко

Тофу - дуже поживний продукт, який збагачений білком і залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор і селен, які зміцнюють кістки. Також можна включити в свій раціон соєве молоко, так як цей продукт є хорошим джерелом кальцію.

Овес

Починайте свій день з вівсяної каші! Єдина умова - вона повинна готуватися з цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий розчинної і нерозчинної клітковиною. Втрата ваги, поліпшення травлення і підтримання рівня холестерину в крові - ось тільки деякі з переваг, які можна отримати від вживання вівса.

помідори

Помідори допомагають запобігти раку молочної залози та шийки матки. Крім цього, вони також сприяють здоров'ю серця і захищають від серцево-судинних захворювань.

банани

Цей солодкий фрукт багатий калієм, який підтримує серцево-судинну систему організму. Також банани є відмінним джерелом природної енергії, оскільки містять різні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Банани сприяють здоров'ю кишечника і звільняють від проблем зі стільцем.

журавлина

Журавлина містить сполуки, звані Проантоцианіди. Вони володіють великою кількістю властивостей, одне з яких - запобігання росту бактерій в стінках сечового міхура. Таким чином, вживання журавлини запобігає інфекції сечостатевих шляхів. Також ягода допомагає в зміцненні здоров'я серця.

брокколі

Брокколі став справжнім суперпродуктом серед адептів ЗСЖ. І не просто так! Брокколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку молочної залози. Також в цьому суперпродуктом міститься велика кількість вітамінів C і A, клітковини, калію, заліза і зовсім небагато калорій.

яблука

Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин - антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися з хворобами. Ці рум'яні фрукти також сприяють поліпшенню роботи мозку, схудненню, нормалізації рівня холестерину в крові. До речі, ті, хто хоче скинути зайву вагу, повинні включити в свій раціон яблука, оскільки вони допомагають задовольнити голод.

Лляне насіння

Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнанов (протитуберкульозне з'єднання) і вважається одним з найкращих продуктів для жіночого здоров'я. Вживання лляного насіння допомагає знизити больові синдроми при менструаціях, поліпшити репродуктивну функцію, знизити прояви ПМС і також є профілактикою раку молочної залози.

морква

Помаранчевий коренеплід - відмінне джерело складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією. А калій, який міститься в моркві, контролює артеріальний тиск. Також морква збагачена вітаміном A і буквально змушує вашу шкіру сяяти.

авокадо

Ще один суперпродукт, оду якому ми співаємо вже дуже давно! Авокадо багате мононенасиченими жирними кислотами, які сприяють зменшенню жирової маси. Крім цього, в ньому багато калію, магнію, білка, вітамінів B6, E і K.

Темний шоколад

Мова йде не про промислове шоколаді з величезною кількістю цукру, а про натуральному і корисному шоколаді, вміст какао-бобів в якому більше 55%. Такий шоколад не може коштувати дешево, але його краса в тому, що однією плитки для підтримки здоров'я вам вистачить на довгий час! Темний шоколад містить антиоксиданти, що захищають серце, допомагає знизити ризик інсульту і серцевих захворювань. Він також багатий сполуками для зміцнення кісток, магнієм, марганцем, міддю, цинком і фосфором, допомагає в зволоженні шкіри, знижує кров'яний тиск і покращує пам'ять.

Зелений чай

Цей напій допомагає в боротьбі з раком і серцево-судинними захворюваннями, запобігає деменцію (недоумство), діабет і інсульт. Зелений чай також допомагає боротися з втомою.

вода

Про це можна вже навіть не говорити, але, як то кажуть, повторення ... Вода - наша найкраща подруга. Вона повинна стати щоденним ритуалом! Вона допомагає зберегти нашу шкіру сяючою і здоровою, прибрати токсини з організму і збільшити енергію. Пийте мінімум 8-10 склянок чистої води в день.

Катерина Романова

Анна Миронова

Час на читання: 9 хвилин

А А

Кожна з нас, безумовно, хоч раз в житті, але чула фрази: «Хочеш бути красивою, треба терпіти», «Корисне не буває смачним». А ось так чи так уже вони вірні? Невже немає продуктів, які не тільки були б смачні, але і дуже корисні для жінки? Поспішаймо порадувати вас - такі продукти є! Звичайно, про смаки не сперечаються, однак наведені нижче корисності цілком обгрунтовано заслуговують славу смакоти.

Список найкорисніших продуктів для здоров'я жінок

• авокадо
  Першим в нашому списку назвемо авокадо. Мало того, що цей фрукт є дуже популярною серед кухарів, входить до складу найпопулярніших в світі салатів. Крім усього іншого, цей фрукт складається з величезної кількості переваг, оскільки містить:
  • У м'якоті - безліч життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин;
  • Величезна кількість антиоксидантів, які сприяють припиненню роботи вільних радикалів - нестабільних молекул, які прискорюють процес старіння;
  • Необхідний запас речовин, відновлюють енергетичні баланси клітин;
  • Триптофан (похідний) - так званий «гормон настрою».
• Капуста - брокколі і кочення біла.
  Обидві ці різновиди містять величезну кількість корисних речовин.
  Білокачанна капуста
  • Багата на вітамін С;
  • Містить необхідну кількість білків, клітковини, органічних кислот;
  • Корисна при різних захворюваннях, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, діабеті і т.п .;
  • Виводить з організму холестерин;
  • Хороший профілактичний засіб від ожиріння, атеросклерозу.

  Капуста брокколі так само багата вітамінами і корисними речовинами. Крім того, в брокколі :

  • Міститься більше білка, ніж в інших різновидах капусти, який за своїми якостями і властивостями можна порівняти з м'ясним білком;
  • Знаходиться величезна кількість амінокислот, які перешкоджають розвитку безлічі хвороб, в тому числі атеросклерозу;
  • Містить вітаміни А, Е, С, групи В, групи РР;
  • Містить мінерали, такі як йод, калій, кальцій, фосфор, натрій, магній, мідь, хром, необхідні для нормального функціонування організму;
  • Міститься клітковина, що виводить з організму токсини і шлаки;
  • Знаходиться речовина сульфорафан, яке сприяє знищенню ракових клітин. Проведені експерименти доводять зупинку розвитку раку молочної залози у жінок;
  • Містяться фітонциди, речовини, які не дозволяють розмножуватися бактеріям і грибків.
• морква
  Морква - так само і смачно, і корисно, правда, тільки в тому випадку, якщо вирощена вона без різноманітних прискорювачів росту.
  Морква має низку дуже важливих якостей:
  • Сприяє зниженню рівня холестерину в крові;
  • Може бути використана в якості профілактики раку і захворювань серця;
  • Насичена антиоксидантами, корисними речовинами - такими, як калій, бета-каротин та ін., Вітамінами (зокрема, А, С, К);
  • Корисна для шкіри - регулярне вживання морквяного соку сприяє розгладженню і зміцненню шкірного покриву;
  • Відмінно діє на шлунково-кишковий тракт.
• Ягоди і фрукти: цитрусові, абрикоси, чорниця, полуниця, суниця, журавлина, виноград
  цитруси , Яких на планеті росте безліч і на найвимогливіший смак, корисні насамперед тим, що:
  • Містять велику кількість вітаміну С;
  • Є «комори» антиоксидантів;
  • Містять ароматичні масла;
  • Мають ідеальний баланс калію і натрію;
  • Містять фолієву кислоту, яка сприяє збереженню еластичності судин (особливо нею багаті апельсини).

  абрикоси - ще одна криниця корисних для жінки речовин. Правда, для хворих на діабет абрикоси протипоказані, оскільки містять багато цукру (10,5%). Крім цукру, абрикоси містять безліч корисних речовин:

  • інулін,
  • Кислоти - яблучну, винну, лимонну;
  • Пектин - речовина, яка сприяє виведенню токсинів з організму;
  • І безліч інших корисних для організму речовин.

  Крім того, в абрикосах містяться:

  • Вітаміни (А, В, С та ін.), Благотворно впливають на роботу серця і серцево-судинну систему, нервову систему, імунітет, роботу шлунково-кишкового тракту та ін .;
  • Мінеральні солі заліза, фосфору, калію, магнію, кальцію, які сприяють приведенню до норми кислотно-лужного балансу;

  Ягоди, що ростуть в нашій смузі , Містять весь необхідний запас вітамінів і корисних речовин. Вони просто джерело антиоксидантів. Крім того, дуже корисні для жіночого здоров'я, підтримуючи гормональний баланс організму, сприяють виведенню токсинів і шкідливих речовин, практично не викликають алергічних реакцій.
  Виноград. Його користь полягає в великому запасі вітамінів і мінералів. До речі, чим яскравіше колір ягід винограду, тим більше користі в них міститься. Виноград «поставляє» нашому організму:

  • Вітаміни А, С, В6 - вітаміни, благотворно впливають на шкіру, імунітет, обмін речовин;
  • Фолати - похідна фолієвої кислоти, яка є складовим компонентом процесів, що підготовляють біосинтез і подвоєння знаменитих ДНК і РНК-нуклеїнових кислот, відповідальних за передачу і зберігання спадкових ознак, що вельми важливо для жінок, і особливо - для майбутніх мам;
  • Найважливіші для життєдіяльності мінерали - фосфор, залізо, калій, магній, кальцій, селен.

  Останній компонент - селен - заслуговує на особливу увагу. Він впливає на всі значущі процеси в організмі:

  • Покращує опірність організму до вірусних інфекцій, захищаючи імунітет;
  • Зміцнює нервову систему;
  • Виводить з організму іони важких металів;
  • Зупиняє процеси освіти і розвитку ракових клітин;
  • Омолоджує всі тканини організму;
  • Підтримує гормональний фон;
  • Є найефективнішим профілактичним засобом для боротьби з гінекологічними проблемами, остеопорозом, целюлітом;
  • Затримує початок клімаксу - так звана «відкладена старість», що вельми важливо для жінки.

  Селен міститься не тільки в винограді, але так само і в інших продуктах: цибулі і часнику, в деяких видах риб (наприклад, тунці, оселедця), капусті брокколі, білокачанну капусту, морській капусті, в житньому хлібі, помідорах, патоці, яйцях, пиві, молюсках і ін.

Дуже корисно також вводити в раціон і наступні продукти:

Безумовно, в цьому списку наведено в повному обсязі корисні і смачні продукти. Тут ми постаралися зібрати тільки ті, чия користь величезна і очевидна.
Однак слід пам'ятати, що будь-який, навіть найкорисніший продукт, може принести шкоду, якщо зловживати ним , Виганяючи з повсякденного раціону інші продукти. Збалансоване харчування - головна основа здорового способу життя. Крім того, пам'ятайте, що будь-який продукт може викликати індивідуальну непереносимість.

Харчуйтеся різноманітно і правильно - і будьте здорові і щасливі!

Правильно харчуватися важливо для всіх. Але все ж особливо необхідно здорове і раціональне харчування жінки, щоб бути красивою і народити здорову дитину. Дізнайся, на які продукти потрібно налягати, і як правильно харчуватися жінці для краси і здоров'я.

1. Морська риба

Риба жирних сортів, наприклад, лосось, форель, скумбрія, осетрові, і інші, містить групи В, кальцій, цинк, залізо і магній.

А ще ця жирна морська риба - джерело жирних кислот омега-3, які покращують кровотік в органах малого таза, що просто необхідно для зачаття і виношування дитини.

2. Оливкова олія

Вчені встановили, що мешканки середземноморських країн значно рідше хворіють. Вся справа в тому, що оливкова олія в їх раціоні - звичайний продукт.

Входить до складу масла олеїнова кислота блокує роботу онкогена HER-2 / neu ", який є причиною виникнення раку грудей у ​​кожної третьої хворої жінки.

Для правильно травлення оливкова олія просто незамінне. А як ми знаємо, хороше травлення - запорука красивої фігури і чистої шкіри.

3. Морква

Бета-каротин, який міститься в цьому смачне та корисне овоче, допомагає зміцнити імунітет жінки, пом'якшує вплив шкідливих факторів навколишнього середовища.

І навіть допомагає жінці боротися зі стресом. Крім того, морква в поєднанні зі сметаною або вершковим маслом - відмінний засіб, щоб підняти гемоглобін під час вагітності.

4. Капуста

Білокачанна і брокколі, брюссельська і цвітна - це, можливо, найкорисніші овочі для жінки. Особливо для майбутньої мами. У капусті міститься багато вітамінів групи В, марганець, цинк.

Капуста - один з кращих природних стимуляторів росту клітин. А ще капуста - джерело фолієвої кислоти, дефіцит якої може викликати у немовлят дефекти нервово-мозкової трубки.

5. Горох, квасоля та інші бобові

Спаржа, соя, боби, горох, квасоля - відмінні продукти не тільки для того, щоб порадувати усією сім'ю смачним лечо, а й для жіночого здоров'я.

Бобові відмінно підходять тим жінкам, які стежать за фігурою, адже вони поживні і містять мінімум жирів і багато необхідної організму клітковини. Квасоля на 22% знижує ризик.

Бобові запобігають раку кишечника, який частіше буває у жінок, ніж у чоловіків. А соя за своїми якостями практично замінює м'ясо. До складу соєвої олії входять компоненти, близькі до ліпідів риб, лецитин, холін, вітаміни групи В і Е, інші мікроелементи.

6. Льняна олія

Лляна олія і насіння льону запобігають раку, зменшують розміри пухлини у грудях, простаті і в товстій кишці.

Крім того, знижують ризик розвитку захворювань серця, серцевої аритмії, тому що знижують загальний рівень холестерину. Лляна олія допомагає запобігати запори, нормалізує рівень при діабеті, допомагає знизити запалення при артриті та астмі.

7. Вода

Щоб шкіра не пересихала, щоб нормально функціонував шлунково-кишковий тракт, жінці необхідно випивати 2 л чистої води в день.

Дефіцит води в організмі є причиною раннього старіння, нездорового кольору обличчя і частих запорів.

8. Молоко

Не тільки молоко, але і інші молочні продукти необхідні жінці як джерело кальцію.

А кальцій жінці необхідний в молодості - щоб виглядати красиво, під час для формування скелета малюка, в старості - щоб не хворіти остеопорозом. Так що сирок, молоко, йогурт, кефір - все це повинно бути регулярно на твоєму столі.

9. Сир

Твердий сир містить кальцій, так необхідний жінці в період вагітності. А ще в сирі містяться бактерії, що захищають наші зубки від впливу кислоти, яка утворюється в ротовій порожнині.

Крім того, в твердому сирі міститься в надлишку кальцій, фосфор, які потрібні для зміцнення зубної емалі.

10. Буряк

Буряк - джерело мінеральних речовин, які необхідні для боротьби з серцево-судинними захворюваннями і при гіпертонічній хворобі. Буряк можна їсти в сирому вигляді, пити свіжий буряковий сік.

Можна запікати і відварювати буряк - так вона особливо корисна для травлення, хоча і містить менше корисних речовин, ніж свіжа.

11. Вівсянка

Ще один незамінний продукт для жінок. Адже вівсяна каша нормалізують роботу кишечника, допомагає при виразковій хворобі, гастриті, коліті, харчових отруєннях. А ще вівсянка виводить з жіночого організму шкідливі токсини і свинець. При цукровому діабеті вівсянка навіть знижує рівень цукру в крові.Клюква незамінна при лікуванні циститу і захворюваннях сечового міхура, нирок і сечівника. У журавлині містяться речовини, які захищають сечовий міхур від бактерій і заважають цим шкідливим бактеріям розмножуватися.

14. Квашена капуста і цитрусові

Ці продукти недарма стоять в одному ряду. Вони містять дуже багато вітаміну С, який перешкоджає старінню організму, допомагає нам зберегти молодість шкіри. А квашена капуста нормалізує травлення і виводить шкідливі речовини з організму.

15. Авокадо

У авокадо міститься величезна кількість вітамінів, які дуже позитивно впливають на стан шкіри і волосся. Мікроелементи, які входять до складу авокадо, сприяють розщепленню і виведенню холестерину з крові. Тому для жінок, які стежать за фігурою, авокадо - просто необхідний продукт.

06 01.16

Будь-яка розсудлива жінка усвідомлює, наскільки важливу роль становить раціон харчування. Від нього залежить стан шкіри, зовнішня привабливість, довголіття і здатність до відмінного самопочуття. Продукти корисні для жіночого здоров'я різноманітні. До їх складу повинні входити корисні вітаміни і мікроелементи, що збагатять своїм змістом внутрішній стан організму.

багатство мікроелементів

Будь-який продукт, який ми споживаємо, особливо, якщо він вирощений в натуральних умовах, володіє специфічним набором корисних речовин. Однією з провідних визнається фолієва кислота. У представленому списку можна знайти продукти, що заповнять її недолік в організмі жінки.

1. Спаржа володіє прекрасним смаком. Вживайте її кілька разів в тиждень в відварному вигляді.
2. Цитрусові фрукти здатні впоратися з авітамінозом і збагатити комплексом корисних речовин жіночий організм. До них відносяться: мандарини, апельсини, грейпфрут, лайми та лимони. Щодня обов'язково додавайте їх в напої, робіть соки, компоти. Результат омолодження не змусить довго чекати.
3. Зелень темних тонів. Це всім відомі трави: селера, базилік, шпинат, листя гірчиці, салат. Додайте в щоденний раціон і гарантована молодість
4. Плоди і ягоди ківі, полуниці збагатять залізом і містять пристойну порцію корисної кислоти.
5. Насіння соняшнику, горіхи, бобові - обов'язкова складова раціону на тиждень.
6. Морква, гарбуз, буряк - ті овочі, без яких не можна обійтися. Робіть корисні салати, їжте їх у відварному або тушкованому вигляді, вживайте в якості перекусів в сирому вигляді і організм відповість вдячністю.

Корисні метали

Деякі продукти містять обов'язковий «набір» легко засвоюваних металів, які сприяють:

• нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту;
• формування та корекції серцево-судинної системи;
• зміцненню волосся, нігтів;
• збагаченню кісткових структур опорно-рухового апарату, що особливо важливо в періоди вагітності та менопаузи.

Для того щоб нормалізувати роботу внутрішніх систем організму необхідно регулярно вживати:

• гранат і його сік;
• гриби;
• горіхи: волоські, мигдаль і інші;
• пшеничні висівки;
• какао;
• гречана крупа;
• яблука;
• малина, полуниця, слива червоних сортів.

Чим більше різноманітних овочів і фруктів в раціоні, тим вище ймовірність наситити свій організм корисними речовинами. Це стосується будь-якого віку. Особливо важливо робити таке під час вагітності, коли жіночий організм «відповідає за двох».

кількість рідини

Весь секрет у тому, що вода допомагає:

• очистити організм від шлаків;
• вивести продукти розпаду, що утворюються внаслідок перетравлення їжі;
• наситити клітини, підтримуючи тургор;
• зміцнити імунітет:
• прискорити обмін речовин.

Свіжовичавлені соки, перші страви, напої - все це не входить в загальний обсяг. З обережністю слід дотримуватися такої методики особам при таких проблемах:

• схильність до гіпертонії;
• хвороби сечовивідної системи;
• порушення засвоєння речовин.

В інших випадках вживання великої кількості рідини життєво важливо.

особливо корисно

Регулярне споживання продуктів, насичених таким типом речовин допомагає повернути шкірі сяйво і лиск, нормалізувати роботу клітин.

В морепродуктахмістяться речовини, при вживанні яких можливо:

• повернути блиск волоссю;
• відновити природний баланс;
• наситити вітамінами різних груп і омега кислотами.

Окремо хочу виділити морську капусту, Яка є скринею з корисними для здоров'я і краси. Про неї напишу окрему статтю.

Нещодавно дізналася про те, що пилок і прополіснесуть велику користь саме для жіночого організму, тому що що входять до складу речовини позитивно впливають на дітородну функцію, збільшують шанси завагітніти і виносити здорову дитину.

Секрет жіночої привабливості

У будь-якому віці хочеться відчувати себе відмінно і виглядати на всі 100. Таке легко зробити за допомогою природних естрогенів, що дарує нам природа. Не останню роль в цьому процесі відводиться продуктам, що містять афродизіаки. До них відносяться:

• бобові культури;
• полуниця;
• прянощі;
• оливки, маслини;
• цитрусові;

Їх можна назвати найсмачнішими і приємними. Користь обумовлена ​​природою.

Щоденне споживання в стравах дозволить підвищити лібідо, посилити роботу гормонів, від якого безпосередньо залежить жіноче здоров'я на довгі роки.

Чим вище рівень в організмі, тим більше шанс стати привабливою, володіючи шармом, сяйвом за рахунок корисного харчування.

Корисні продукти для жіночого здоров'я настільки різні, що кожна може скласти власний раціон і меню. Не забувайте про те, що їжа і процес її поглинання повинен супроводжуватися тільки позитивним настроєм. Таке гарантує відмінний настрій і посилить вплив, створить особливу атмосферу, коли організм «запустить програму» самоомоложенія.

Спасибі за увагу. Будьте здорові і привабливі. Любіть себе і світ навколо.

Ваша Євгена Шестель