Меню
ГоловнаДренаж і водостік

Чи реально спалити жир на животі. Як можна швидко спалити жир на животі й боках у жінок в домашніх умовах? Тренувальна програма для занять вдома

Багато жінок і чоловіки мріють позбутися від зайвих сантиметрів в області талії. Але зробити це не так-то просто, як здається на перший погляд. У цій справі можуть дуже виручити продукти, що спалюють жир на животі і боках. Розглянемо, що саме потрібно їсти і яким чином, щоб отримати результат.

Варто відзначити, що не існує диво-продуктів, які дозволяли б худнути і їсти все підряд без розбору. Інакше все на світі були б стрункими. Не можна наминати тістечка з жирним кремом, а потім заїсти їх жироспалюючим продуктом і сподіватися, що зайві сантиметри зникнуть самі собою. Такого просто не буває. Чи не придумати нічого кращого, ніж обмеження в їжі і, звичайно ж, заняття спортом. Можна поліпшити обмін речовин і допомогти травленню, якщо включити в раціон більше овочів і фруктів. Деякі з них краще вживати в невеликих кількостях і після їжі.

Також варто обмежити себе в алкоголі, хлібобулочних виробах, солодощах або зовсім від них відмовитися. Незайвим буде позбутися від звички переїдати, щоб не погіршувати ситуацію. По можливості штучні приправи краще замінити натуральними. Відмінними помічниками в схудненні стануть фізичні навантаження і повноцінний сон.

Дуже цікавлять чоловіків і жінок списки продуктів, що спалюють жир на животі і боках. Перейдемо до їх розгляду.

рідини

  • Вода.
  • Зелений чай.
  • Кокосове молоко.
  • Червоне вино.

Найдоступніша рідина - це вода. Вона необхідна для виведення і розчинення жирової клітковини. Решта три напою вважаються біологічно активними, вони стимулюють обмінні процеси.

Фрукти і ягоди

Ягоди і фрукти - це джерело вітамінів. Вони відмінно активізують обмінні процеси і розщеплюють жири. Найефективніше справляються з цим завданням наступні плоди.

  • Яблуко.
  • Груша.
  • Малина.
  • Апельсин.
  • Лимон.
  • Грейпфрут.
  • Ананас.
  • Ківі.
  • Авокадо.
  • Папайя.

Овочі та насіння

Допоможуть в зниженні ваги доступні овочі та злаки:

  • Огірки.
  • Помідори.
  • Капуста.
  • Буряк.
  • Гарбуз.
  • Болгарський перець.
  • Селера.
  • Кабачок цукіні.
  • Квасоля.
  • Вівсянка.

Кисломолочні продукти

Для зниження ваги в раціон повинні входити продукти зброджування молока. Вони містять багато білка і речовини, які допомагають його засвоїти і розщепити. Виділяють наступні кисломолочні продукти, що спалюють жир на животі і боках.

  • Кефір.
  • Кисле молоко.
  • Йогурт.
  • Сир.

Прянощі і спеції

Сприяють виведенню токсинів наступні прянощі і спеції:

  • Часник.
  • Хрін.
  • Гірчиця.
  • Кориця.
  • Імбир.

морепродукти

У м'ясі морських мешканців містяться у величезних кількостях йод і омега-3, є унікальним розчинником жирів. Саме тому відмінно прискорюють обмін речовин і спалюють зайві сантиметри в талії такі продукти:

  • Креветки.
  • Кальмари.
  • Будь-яка морська риба.

Топ-список продуктів, що спалюють жир на животі і боках

Як видно, в світі існує багато продуктів, які допомагають худнути в талії. Але є кілька особливих, визнаних найпотужнішими і ефективними жиросжигателями в області боків і живота:

  • Зелений чай.
  • Кисломолочні продукти.
  • Ананас.
  • Папайя.
  • Грейпфрут.
  • Малина.
  • Капуста.
  • Імбир.
  • Хрін.
  • Кориця.

Розглянемо окремо кожен продукт, чому він так корисний і як його краще вживати, щоб добре схуднути в талії.

вода

При нестачі рідини процеси метаболізму завмирають і організм починає поступово накопичувати воду. Звідси і виникає набряклість і жирові відкладення на талії. Саме тому вода знаходиться на першому місці у жінок в списку продуктів, що спалюють жир на животі і боках. Ситуація ускладнюється у любителів кави і солодких газованих напоїв, оскільки вони сильно зневоднюють організм. Тому їх вживання варто обмежити або взагалі виключити.

У день фахівці рекомендують випивати два літри води. Причому вона повинна бути виключно питної і чистої, без газу і шкідливих добавок. Тільки така вода вгамує спрагу і розщепити жир. Чаї, кава, соки та інші напої не входять в рекомендовану кількість води.

Деякі дають вельми кумедний рада: хочеш їсти - попей водички. Але це не жарт. Багато просто плутають спрагу з почуттям голоду. Тому не варто нехтувати цією рекомендацією.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним з найкращих продуктів, що спалюють жир на животі і боках. До його складу входять компоненти, які прискорюють обмінні процеси і сприяють схудненню. Також це напій покращує настрій, зміцнює судини, серце і запобігає утворенню ракових клітин.

Ефект буде лише від хорошого крупнолистового чаю, приготованого на гарячій воді. Заварка в пакетиках, та ще залита окропом, не допоможе позбутися від жиру на боках. У день рекомендується випивати три-чотири чашки цього напою. Зловживати зеленим чаєм не варто, оскільки він сильно збуджує нервову систему.

Кисломолочні продукти

У продуктах зброджування молока є гормон кальцитріол. Він поповнює нестачу кальцію і знищує шкідливі жири. Також до складу входить величезна кількість бактерій, які покращує обмін речовин і травлення. Сам же молочний протеїн прискорює жировий метаболізм, що сприяє більш швидкому розчиненню зайвих сантиметрів.

Які продукти, що спалюють жир на животі і боках, більш ефективні? Перевагу варто віддавати сиру, йогурту і кисляку. Їх можна їсти протягом дня як самостійну страву. Кефіром дуже корисно заправляти окрошку, а фруктові салати - йогуртом.

ананас

Про жиросжигающие властивості ананаса знають, мабуть, усі худнуть жінки. А справа в тому, що в цьому плоді є фермент бромелайн, який розщеплює білки. Тому тропічний фрукт відмінно допомагає перетравлювати м'ясо, рибу і молочні продукти. Крім того, в ньому величезна кількість вітамінів і корисних речовин.

Ефективний буде тільки свіжий ананас або приготований фреш. Пакетований сік або консервовані шматочки фрукта цінності для схуднення в талії не мають. Ананас рекомендується з'їдати в якості десерту відразу ж після ситного обіду. Тільки після цього потрібно прополоскати рот водою, інакше пошкодиться емаль зубів.

папайя

Цей тропічний фрукт теж допомагає засвоювати білки завдяки вмісту ферменту папаїну. Але на додаток до цього ще бореться з холестерином і розщеплює сальні відкладення. Тому це чудовий продукт, який спалює жир на животі і боках.

Всі ферменти ананаса будуть активні після його поїдання тільки протягом двох-трьох годин. Тому їсти фрукт, як і ананас, рекомендується після обідньої трапези. Причому папайя теж повинна бути свіжою. З нею і ананасом можна приготувати смачний салат, заправлений

грейпфрут

Саме підвищений вміст інсуліну сприяє відкладанню жирового прошарку. Грейпфрут ж знижує рівень цього гормону в крові, прискорює обмін речовин, очищає організм від шлаків і токсинів, зміцнює імунітет і допомагає схуднути. Таким чином діють всі цитрусові, тому їх теж корисно включати в раціон.

малина

Це дуже корисний і доступний продукт, який спалює жир на животі, боках і стегнах. За рахунок величезної кількості вітамінів малина прекрасно звільняє клітини від застояних відкладень. До того ж ця ягода має сечогінний властивість, тому вона прискорює обмінні процеси і швидко виводить шлаки і токсини.

З'їдайте хоча б півсклянки малини на сніданок, додавайте в йогурт, сир або дієтичну випічку. Це одна з небагатьох ягід, які зберігають свої корисні властивості навіть при тепловій обробці. Тому можна, не боячись, робити з малини смачні десерти.

капуста

Напевно, всіх дівчат в дитинстві примушували їсти капусту, щоб росла груди. Але аж ніяк не з цієї причини. Справа в тому, що в народі цей овоч вважається жіночим. Він нормалізує гормональний фон, виводить шлаки, токсини, покращує травлення, запобігає утворенню ракових пухлин у грудях і уповільнює процеси старіння. Капуста - це відмінний продукт, який спалює жир на животі і боках у жінок. Для її перетравлення організму потрібно набагато більше енергії, ніж у нього є.

У раціон для схуднення рекомендується включати кілька різновидів цього овоча: білокачанну, кольорову, пекінську, брюссельську, савойську і, звичайно ж, брокколі. Краще їх їсти свіжими в салатах, заправлених оливковим маслом. Якщо варити капусту, то зовсім небагато (хвилин десять), щоб не руйнувалися цінні вітаміни.

імбир

Ця пекуча пряність добре зігріває, особливо в області шлунка. Тим самим посилюється кровообіг і поліпшується травлення. Але корінь рослини потрібно вживати з обережністю, по чуть-чуть, оскільки він дуже пряний.

Відмінним початком дня для мріють схуднути в талії стане імбирний чай. Щоб його приготувати, потрібно наробити шматочок кореня і залити окропом. Для більшого ефекту можна ще додати інші продукти, що спалюють жир на животі і боках. Відгуки тих, що худнуть кажуть, що з імбиром відмінно поєднуються лимон і мед. Також рекомендується їсти цю пряність після обіду, особливо якщо він був важким і тривалим. Досить буде тонкого скибочки імбиру з сіллю, щоб відчути себе краще і спалити жир на талії.

хрін

Це пряна рослина почали використовувати ще єгиптяни для приготування страв і в лікувальних цілях. Хрін налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, не дає лишків з'їденого засмітити організм і відкластися в жир. За властивостями схожі ще редька, редиска і дайкон.

З хрону можна готувати всілякі закуски, підливи і соуси. Але найкращим варіантом стане класичний рецепт без сильної термічної обробки. Потрібно зняти з кореня хрону шкірку, пропустити через м'ясорубку і залити теплою водою. За бажанням можна додати трохи солі і цукру. Через три дні хрін можна їсти.

кориця

Ці прянощі відноситься до продуктів, котрі спалюють жир на животі і боках в стислі терміни. Кориця прекрасно стабілізує і знижує рівень цукру в крові, тому почуття голоду виникає нечасто. Також ця спеція прискорює обмін речовин і створює відчуття ситості лише одним своїм запахом.

Багато кулінари за звичкою додають корицю в випічку. Але схудненню в талії це сильно зашкодить, та й корисні речовини випаруються при високих температурах. Краще палички кориці перемолоти і посипати цієї борошном фруктові салати або ягідні десерти.

Особливості спалювання жиру на талії у чоловіків і жінок

Звичайно, всі перераховані продукти дуже корисні в плані схуднення для всіх. Але чоловічий і жіночий організми насправді відрізняються. Тому набір продуктів теж буде різним. Жінкам варто звернути свою увагу на зелений чай і овочі (особливо зелені). На додаток до цього рекомендується багато гуляти і відвідувати басейн. У чоловіків продукти, що спалюють жир на животі і боках, - це сир, і фрукти. Непогано було б відмовитися від шкідливих звичок і зайнятися ранковим бігом.

Щоб жир на талії не з'явився знову, потрібно продовжувати їсти рекомендовані продукти і займатися спортом.

Страшно дивитися, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад небезпечні для здоров'я! Я б навіть сказав, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про чудо добавки і легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт і боки.

Проста логіка - вам потрібно спалити калорій більше ніж ви спожили. 1 кг жиру містить в собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен скласти хоча б 7000, що б спалити 1кг жиру на боках.

Хочете скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спаліть 70000-100000 ккал за тиждень не рахуючи їжі. Що слабо?

Я думаю ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кг жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг в тиждень це максимум на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру в тиждень.

Якщо ваша вага падає швидше, тобто ви втрачаєте більше 1 кг ваги в тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за ПЕРШУ тиждень - провести чистку організму. За життя в вашому тілі накопичилося стільки всякої гидоти, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але і додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дня пийте його, що прочистити кишечник. Це поліпшить всмоктуваність їжі і зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже сповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

  • Дієта кефіру - цілими днями сидіти на кефірі
  • Сокова дієта - п'ємо одні соки
  • Кавунова дієта - кілька днів їмо тільки кавуни
  • Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
  • голодування
  • Та інші

Загалом все дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи вірна дорога до поганої фігурі.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують в мережі для того що б спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте що мене налякало? Не те що пишуть автори сайтів, а то що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну ладно залишимо цих ... навіть не знаю як їх назвати.

Що повинно входити в правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого надприродного: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один з інгредієнтів, то організм буде заповнювати його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (в тому числі для мозку), то всю енергії ви будете отримувати тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, а й все білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він замість цього витрачатися на обігрів організму наприклад і т.д.

Або зворотна сторона медалі - кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни і нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

У кавуні дуже мало калорій та й ті - вуглеводи. Відповідно у вас буде спостерігати страшний дефіцит білка в організмі. Що б заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще фігура і тим легше вам спалювати жир (навіть без вправ), тому що багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі як сокова дієта це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені прийшли до такого висновку: якщо щодня випивати 1 склянка (або 1 літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років підрив, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас всіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви і отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», що б ен пропустити подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, що б прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу в своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал в день, то що б спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка в день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині в день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60 кг, то 60г білка в день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру в кілька разів. 60г білка міститься в трьох літрах молока, в 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка кожен день?

Скільки потрібно жирів і вуглеводів в день, що б прибрати жир на животі

Жири повинні складати приблизно 20-30% від всієї споживаної вами їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи складають 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, то виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі або прості і повільні або складні. Як видно з назва складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко і швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію НЕ спалите, то вона перетворюється в жир.

Як дізнатися які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

  • Термічна обробка
  • Дроблення крупи, чим дрібніше, тим «простіше» вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця грубого помелу), перемолоти ще - борошно вищого сорту. Зробити з цього булочки і ми отримаємо дуже високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в арену простим.

Яблуко в сирому вигляді складний вуглевод, в вичавимо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим целее крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим пригоднее для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схудненню і ожиріння

Чим нижче глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього поправляєшся.

Складні вуглеводи:

  • Цільнозернові каші (НЕ Дробенко): пшенична, гречана,
  • Зернобобові: горох, сочевиця, продукти з сої, нут, маш
  • Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
  • більшість овочів

Повний список продуктів я розміщу окремою статтею. Підпишіться на оновлення, що б не пропустити.

Прості вуглеводи:

  • Чіпси
  • Хлібобулочні вироби
  • Будь сік (фруктовий, овочевий)
  • Картопля
  • білий рис
  • Все солодке (цукерки, шоколад і т.д.)
  • Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий і легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це тільки дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин будете спалювати в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебувати в «бойовій готовності».

Але однієї силового навантаження буде мало. Вам потрібно кожен день спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання і т.д.

Найдоступніша біг. Якщо ви будете тільки бігати, без силового навантаження, то ефект буде значно менше.

Міфи і спалювання жиру на животі

  • Якщо качати жир піде з живота і боків
  • Аеробіка - кращий спалювач жиру
  • Пояс для схуднення
  • Мазі і креми для схуднення
  • Можна перетворити жир в м'язи
  • Можна спалювати жир і набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир тільки в усьому тілі. Гормони відкладають жир в деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж в інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, що б прибрати живіт і боки:

  • присідання
  • Віджимання від підлоги, брусів
  • підтягування
  • жими гантелей
  • Біг, між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи такі як ноги і спина, там боьше всього запасів глікогену (цукру). Після того як глікоген витратитися в витрата йде підшкірний жир!

Навантаження повинна бути тривалою і регулярної. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями і біжу! Перше що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Кожен день вам необхідно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви будете спалювати енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядний чоловік, то потрібно починати з ходьби. Кожен день ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1 години. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки і швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати коли ви будите важити близько 100 кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це стирчить живіт. Багато хто не розуміє чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається в першу чергу на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жировий коло, потім він растетв боки, потовщується і перетворюється в кулю.

Але справа не тільки в підшкірному жирі! Під м'язами черевного а виростає жирової гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більше)).

Крім стирчить живота для чоловіків тут є інша біда. Ця внутрішня жировий прошарок працює як величезна заліза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см в розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова заліза присутній і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, що б прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років тому числі сувору дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи, на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи і повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на. Це збільшить вашу силову витривалість і дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, що б спалити найбільше запаси глікогену. Коли його буде не вистачати ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки будуть зменшуватися. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування будуть запасатися у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. підсумки

Підведемо короткий підсумок всього вищесказаного.

Що б прибрати жир з живота потрібно:

  • Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
  • Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
  • З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
  • Є складні вуглеводи
  • Відмовитися від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
  • Ніколи не використовувати модні дієти
  • харчуватися збалансовано
  • Не допускати дефіциту білків, жирів або вуглеводів

Як прибрати живіт тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир з живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід в світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт в домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми і пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення що б не пропустити. До речі я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів в юліжайшеі дні

Вітаємо всіх, хто шукає відповідь на питання, як спалити жир на животі й боках! Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі статтю, в якій будуть вказані основні способи боротьби з жировими відкладеннями в цих зонах. Дана тема цікава і жінкам, і чоловікам, т. К. Проблема ожиріння не має статі.

Підшкірний, вісцеральний і внутрішній жир в області живота давно став проблемою не косметичної, а медичної. Якщо не вживати ніяких заходів, це негативно відіб'ється на стані здоров'я, спричинить розвиток різних патологій і відхилень в роботі серця і судин, дихальної та ендокринної систем.

Секрети правильного раціону

Правильно, швидко і ефективно впоратися з жировими відкладеннями на талії в домашніх умовах можна, головне поставити перед собою мету і розробити план досягнення мрії. Секрет ефективного схуднення зводиться до елементарних істин -, фізичним вправам, емоційному здоров'ю і відпочинку. І перше, з чого слід почати - це зміна раціону.

Чим харчуватися, щоб прибрати живіт, часто цікавляться люди з надмірною вагою. Існує безліч дієт і різних систем харчування. Не обов'язково дотримуватися строгих обмежень. Чим сильніше ви себе обмежуєте, тим більше стає ризик переїдання і зривів.

Набагато ефективніше просто дотримуватися основних правил правильного харчування, а саме:

  • їсти слід дрібно, 5-6 разів на добу;
  • дівчині або хлопцю слід відмовитися від шкідливих продуктів - солодощів, жирної їжі, мучного, алкоголю, напівфабрикатів, фаст-фуду;
  • необхідно навчитися рахувати калорії, добовий раціон не повинен перевищувати 1200-1500 ккал;
  • в раціон треба включити продукти, що спалюють жир: грейпфрут, селера, корицю, такі спеції, як куркума, імбир, червоний перець чилі;
  • важливо робити акцент на споживанні білкової їжі - нежирних сортах м'яса і риби, кисломолочної продукції, але також не слід забувати споживати овочі та фрукти (бажано сирі);
  • необхідно обмежити споживання чаю і кави, газованих напоїв;
  • готувати страви краще на пару, в духовці, мультиварці;
  • для заправки салатів слід віддавати перевагу лимонному соку, а не соусів і майонезу або соняшниковій олії;
  • важливо пити багато води, вона очищає організм від шлаків і токсинів, при цьому, напої і коктейлі не береться до уваги;
  • останній прийом їжі повинен відбутися за 3 години до відходу до сну.

«Правильна» їжа може бути смачною і корисною, а найголовніше - вона повинна бути збалансованою, багатою на вітаміни, мікроелементи, білки, жири і вуглеводи.

Спалити зайвий жир внизу живота можна, якщо створити дефіцит калорій, т. Е. Споживати їх менше, ніж витрачає організм. Нерідко люди використовують допоміжні засоби, що дозволяють прискорити метаболізм і, такі як харчова сода.

Вчені сперечаються про ефективність цього методу. Але відгуки тих, що худнуть підтверджують, що чайна ложка соди, розчинена в склянці теплої води, допомагає змінити кислотність шлунка і запустити процес спалювання жирів.

Фізичні навантаження і їх особливості

Справитися з жировими відкладеннями в зоні живота і боків за допомогою одного тільки зміни раціону не вийде. Це важливо усвідомлювати і враховувати. Будь ефективний спосіб схуднення зводиться до спорту і занять в тренажерному залі. Також можна тренуватися вдома, але краще почати в спортзалі. Досвідчений тренер підкаже, які вправи ефективні, що робити, щоб швидко досягти результатів, як уникнути помилок всіх новачків.

Змусити організм спалювати жир на нижній частині живота можна, якщо систематично виконувати вправи на прес і для боків. Займатися спортом треба 3-5 разів на тиждень. Для спалювання жиру треба приділяти увагу. Перевіреним рішенням стане біг, аеробіка, заняття на скакалці.

Як тільки жировий прошарок почне зменшуватися, можна підключити силові вправи з власною вагою або обтяженням. Найкраще під час тренування використовувати такі вправи:

планка. Це загальнозміцнюючий вправу на всі групи м'язів. Необхідно прийняти упор лежачи, руки упираються на долоні, ноги - на шкарпетки. Потім треба зігнути руки в ліктях і спертися на передпліччя. Все тіло повинне бути витягнуте в рівну лінію. Прес напружений. Важливо вистояти в зафіксованому положенні, як можна більше - 1, 2 або 3 хвилини.

присідання. Найчастіше цю вправу використовується для прокачування сідниць і стегон, але побічно задіюється і живіт, спина. Щоб підсилити ефект, можна присідати, виконуючи повороти. Початкове положення - стоїмо рівно, руки за головою, ноги на ширині плечей. Починаємо присідати, відводимо таз назад, рухаємося до того, як кут в коліні складе 90 градусів. Одночасно повертаємо корпус вправо. Потім повертаємося назад. При виконанні другого присідаючи повертаємо корпус наліво.

косі скручування. Лягаємо на підлогу, фіксуємо злегка підняті ноги, руки заводимо за голову. Відриваємо від підлоги плечі і голову, тягнемося грудьми до колін, але при цьому розгортаємо тулуб то в одну, то в іншу сторону.

Підйом ніг у висі. Це саме результативне вправа для живота. Освоїти його буде легко навіть підлітку. Необхідно уперти руки в підлокітники, міцно зафіксувати поперек і підтягувати зігнуті ноги до черевній стінці. Ускладнити задачу можна, якщо піднімати прямі ноги.

Часто дівчата цікавляться, спалює чи обруч жир на талії. Хула-хуп допомагає розбити жирові відкладення, посилює навантаження на м'язи преса. Як допоміжний засіб він допоможе зробити область талії тонше і привабливіше.

додаткові заходи

Щоб стати власницею або володарем накачаного преса без звисаючих боків, необхідно систематично працювати над собою, змінити весь спосіб життя, стати більш активним. Як підсилювальної заходи часто люди використовують:

  • Масаж і обгортання. Ці процедури мають лімфодренажним дією, допомагають зняти набряклість, вивести зайву рідину і токсини, підтягнути шкіру. У поєднанні з ПП і тренуваннями вони мають високу ефективність.
  • Препарати. Пити таблетки для схуднення не рекомендується. Їх хімічний склад може негативно відбитися на самопочутті, порушити обмінні процеси. Допустимими є протеїнові добавки, пивні дріжджі, вітамінні комплекси, БАДи.
  • Крему. Косметичні засоби не допоможуть спалити вікової жир, але здатні підвищити тургор шкіри, поліпшити її структуру і колір, нормалізувати ліпідний баланс.
  • Пояси. Пояси-сауни або їх сучасні аналоги стимулюють м'язи, прискорюють місцевий метаболізм в клітинах, що забезпечує помітний результат.
  • Народні рецепти. Настої і відвари з трави використовуються для прискорення обміну речовин, зменшення апетиту, очищення кишечника. Прекрасним ефект мають листя сени, подорожник, м'ята, кропива, а також збори.

Також дивіться відео:

Важливо не ставити перед собою недосяжних цілей, наприклад, схуднути за тиждень або позбутися за місяць від 30 кг. Зганяти жир і зробити низ живота пружним треба поступово і обережно, щоб не нашкодити здоров'ю. Комплексний підхід і регулярність - ось головний секрет успіху.

Використовуйте наші рекомендації та поради, і вже через 1-2 місяці ви зможете помітити зміни в свою фігуру. Наша команда бажає, щоб у вас все вийшло. Якщо стаття принесла вам користь, поділіться нею з друзями в популярних соц. мережах. Заздалегідь дякуємо всім небайдужих. Прощаємося з вами і чекаємо нових зустрічей!

Абдомінальне ожиріння називають також ожирінням по типу «яблуко», може привести до розвитку серйозних захворювань, в тому числі: серцево-судинної системи, цукрового діабету або гіпертонії. Жир на животі накопичується навколо важливих органів, знижуючи при цьому комфорт життя.

Слід пам'ятати, що неможливо позбутися жиру тільки з однієї певної частини тіла. Процес схуднення повинен відбуватися поступово, а жир на животі, на жаль, згорає в самому кінці.

Через це багато людей здається, припиняє суворі дієти і вправи, думаючи, що все це даремно. Однак, це не вихід ... Все "чудо", дієти кошти для схуднення, а також виконання самих "дивних" дій не допоможуть. У цьому питанні потрібна, перш за все здорова, повноцінна дієта, вправи - в основному кардіо (аеробні) і найголовніше - терпіння.

Мріючи про витонченому, плоский живіт, візьміть собі в серце кілька основних порад, і спробуйте реалізувати їх у своєму житті вже назавжди. Нижче представлені основні з них.

Як спалити жир з живота: Змінити звички в їжі

В першу чергу - припиніть наїдатися! У боротьбі зі скиданням зайвих кілограмів (не тільки живота), ми повинні пам'ятати про те, що 70% успіху - це здорова дієта. Їжте частіше і меншими порціями. Рекомендується їжа 4-5 по невеликих прийомів їжі в день кожні 3-4 години.

Починайте свій день зі склянки теплої води з лимоном. Завдяки цьому відновиться ваш метаболізм, а ну, слизова оболонка травної системи буде очищена. Не виходь з будинку без сніданку - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після повноцінного сніданку не буде бажання на солодкі закуски протягом дня. Дуже добре підходять для сніданку, наприклад, каша з фруктами, омлет або яєчня.

Виключити зі свого раціону назавжди продукти оброблені - всілякі продукти харчування типу фаст-фуд, газовані напої, супи в порошку, їжу, що містить консерванти. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкий, найкраще, щоб він не містив великої кількості простих вуглеводів, як, наприклад, хліб, а складався в основному з білка і овочів.

Як спалити жир з живота: Уникайте цукру

Цукор - це, без сумніву, ворог в номер один в боротьбі зі спалюванням жиру на животі, а й з усього тіла. Обмежте солодощі до мінімуму, а якщо можливо, виключіть їх з раціону. Якщо важко відмовитися від солодощів, то просто обмежте їх. Чим більше ви будете собі забороняти солодке, тим більше бажання ви будете мати. Знижувати цукор потрібно поступово, а згодом пропаде бажання. Для підсолоджування використовуйте здорові замінники цукру, наприклад, натуральний мед.

Використовуйте здорові спеції

Бульйонні кубики і інші штучні приправи, що містять, зокрема, глутамат натрію замінити натуральними спеціями, такими як кориця, куркума, карі, чілі і травами: базилік, чебрець, орегано, трави Провансу, майоран. Спеції можуть допомогти в боротьбі з надлишком жиру в організмі, більш того, вони також можуть працювати також на здоров'я, фізичну форму і шкіру. Обмежте споживання солі, яка в надмірних кількостях викликає накопичення води в організмі, підвищує апетит і, отже, викликає збільшення ваги.

пийте воду

Найкраще негазовану. У день необхідно випивати мінімум 2 літри води. Вода, бо компонентом всіх клітин організму і бере участь в правильному перетравленні їжі ферментів, формуванні заготовки та регулювання температури тіла. Також видаляє токсичні компоненти обміну речовин.

Уникайте вживання алкоголю

Часте вживання алкоголю може нівелювати ефекти боротьбу за красивий живіт. Не завадило б символічне келих вина, однак, вживання алкогольних напоїв в занадто великій кількості, що сприяє більшої окружності в талії. Особливо в калоріях пиво і горілка - тим більше що під час вживання у нас більше бажання на солоні закуски типу чіпси або хлібні палички, що в поєднанні з алкоголем створює величезну бомбу калорій.

Як спалити жир з живота: Їжте продукти, багаті на клітковину

Клітковина в з'єднанні з водою покращує перистальтику шлунково-кишкового тракту. Білкові речовини; містяться в ньому, заповнюють кишечник і прискорюють його рух, завдяки чому кишечник швидше видаляються. Крім того, допомагає позбутися від небажаних запорів, сприяє розвитку кишкових бактерій, блокує всмоктування поганого холестерину, тригліцеридів і глюкози в крові - тим самим беручи участь в профілактиці діабету, атеросклерозу судин і захворювань серця. До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться: пшеничні висівки, червона квасоля, тертий кокос, сухофрукти, горіхи.

Як спалити жир з живота: Їжте багато овочів і фруктів

З урахуванням овочів на першому місці. Завдяки високому вмісту клітковини покращують обмін речовин, є, як правило, мало калорій і являють собою джерело вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.

Менше кількість вуглеводів на користь білка

Їжте пісні молочні продукти (натуральні йогурти, сир) і м'ясо, краще птиці, і яйця. Обмежити при цьому кількість уживаного хліба з білої муки, а краще виключити з раціону повністю. Їжте також більше кількість круп і бобових, багатих білком.

Вибирайте здорові жири

Дієтологи рекомендують повне виключення транс-жирів з раціону. Вони утворюються в результаті затвердіння рослинних масел. Таким чином проводиться, наприклад, маргарин. Великі обсяги також включені в солодкому або супах в порошку. Транс-жирні кислоти можуть сприяти зростанню маси тіла і жирової тканини. Вибирайте ненасичені жири, які є джерелами жирних кислот омега-3 (риба) і омега-6 (рослинні масла). Простягніть руку оливковій олії, ріпакової олії, а на закуску між прийомами їжі вибирайте горіхи.

побільше спати

Переконайтеся, що ви надаєте собі достатню кількість сну. Якщо ви спите не менше 7-8 годин на добу, то ваш організм буде мати досить енергії, щоб спалити те, що хочеш. Дослідження показують, що люди, які постійно втомлюються і не висипатися, мають гірший метаболізм і схильність до повноти, особливо в області живота. Так що подбайте про те, щоб, по крайней мере, 4 рази на тиждень дозволити собі глибокий сон, що триває, як мінімум, 8 годин.

Як спалити жир з живота: Рухайся!

Фізична активність забезпечує 30% успіху скидання небажаного жиру на животі, однак, є ключовим елементом і призводить до успіху. Потрібно тільки усвідомити, що за допомогою неї можна отримувати задоволення і, тим самим, отримати відмінне самопочуття і енергію.

Виберіть таку форму фізичної активності, яка відповідає вам, і яку ви можете собі дозволити. Це можуть бути прогулянки (хвилин. 30 хвилин в день), басейн, ролики, велосипед, біг або заняття фітнесом. Ці форми кисню, які дозволяють швидше спалювати жирову тканину.

Фізична активність повинна бути невід'ємною частиною життя кожної людини, так як призводить до самопочуття і здоров'я. Зверніть увагу, щоб вона була систематичною - виконуйте тренування 3 рази в тиждень протягом 30-60 хвилин, в залежності від рівня інтенсивності.

Хочете знати, як спалити жир на животі?Зазвичай сумнівні «прикраси» на талії турбують не тих, у кого слабкий прес, а тих, хто занадто довго зловживав їжею. Живіт - ні що інше, як надлишково вжита раніше енергія, відкласти у вигляді жиру. Зазвичай він йде складніше просто тому, що прошарок на ньому товщі, і результати наших старань на терені дієти і фітнесу стають видно не відразу. Зовсім інша справа - відсутність «кубиків» преса у людей в хорошій фізичній формі. Але в обох випадках завдання можна вирішити за допомогою фізичного навантаження і дієти.

Гормони і жиросжигание

Доведено, що навіть при середньому рівні інсуліну в крові процес спалювання жиру припиняється. Це означає, що більшість з нас не зможе схуднути до «кубиків», якщо буде займатися на повний шлунок. По крайней мере, це стосується тих, хто має менше 15% жиру для чоловіків, і 22% для жінок. У таких людей високий рівень інсуліну може блокувати спалювання жиру навіть при досить явному загальному дефіциті калорій. Отже, їм потрібно їсти менше вуглеводів, ніж тим, хто просто худне і позбавляється від зайвої ваги.

Кортизол може блокувати жиросжигание. Його високий рівень пов'язують як із загальним, так і з тренувальним стресом. Людина, яка дуже старанно займається, може перестати скидати вагу, і його прес ніби «заллється» великою кількістю «води». Якщо вага змінився відразу, наприклад, відразу після тренування, або протягом доби, варто перевірити рівень кортизолу.

Причиною того, що при нормальному тренувальному режимі і обмежувальної дієти ми не бачимо свій прес, може бути і високий рівень пролактину. Він може бути викликаний прийомом медикаментів, або занадто високим стресом.

«Кубики» - ні що інше, як пряма м'яз живота, наведена в стан гіпертрофії. Закони збільшення м'язової маси тут збігаються з загальними. Ви повинні виконувати багато базових силових вправ, і не повинні нехтувати прогресією ваг. Якщо ви тренуєтеся тільки без обтяжень, гіпертрофія може не настати.

Коли настає час «сушити» прес, досить марним заняттям буде збільшення кількості скручувань в тренувальному плані. Є теорія, що чим більше людина виконує роботи гликолитическими м'язовими волокнами, тим менше жировий прошарок в цій зоні. Підтвердити ці викладки беруться тим, що у футболістів ноги, в цілому, більш «сухі», ніж торс і руки, а у лижників «сухими» бувають і ноги, і руки. Однак рівень навантажень в професійному спорті не можна порівняти вище, ніж те, що ми отримуємо в аматорському фітнесі. Саме тому подібні викладки до непрофесійних спортсменам не застосовні.

Очевидно, що нам заважають:

  • високий рівень кортизолу;
  • занадто велика кількість інсуліну;
  • підвищений пролактин

Виходить, що ідеальне тренувальне час - коли всі три гормону низькі. Що стосується пролактину і кортизолу варто зауважити, що їх зниження сприяє не «довга рівна» дієта з низьким рівнем вуглеводів в раціоні і істотним дефіцитом, а циклічне збільшення і зменшення кількості цих макронутриентов. Найкраще працює для спалювання жиру на животі щось на зразок білково-вуглеводного чергування. Зниженню кортизолу і пролактину сприяють строго дозовані за обсягом тренування. Якщо ви занадто багато займаєтеся, і постійно завищуєте тренувальний обсяг, слід переглянути свій план.

Ідеальними для спалювання жирів будуть ранкові аеробні тренування на пульсі 150-170 ударів в хвилину, але не дуже тривалі, щоб не підвищити рівень кортизолу. Паралельно необхідно робити загально силові тренування, щоб не втратити істотно в м'язовій масі.

Скільки за часом повинні займати ранкові тренування? Немає єдиної думки з цього питання. Професійні спортсмени рідко роблять ранкове кардіо більше 40 хвилин за 1 сесію, так як вірять, що саме ця кількість допомагає дотримати баланс гормонів, і домогтися жироспалювання. Любителям зазвичай досить від 20 до 30 хвилин в хорошому темпі, але якщо кардіо виконується на більш низькому пульсі, тренування може бути і 40-50 хвилинної. Головне - підтримувати регулярність своїх занять спортом, і дотримуватися раціону з невеликим, близько 10-20% дефіцитом калорій.

Топ 5 вправи для спалювання жиру - відео

Путівник по швидкому позбавленню від жиру на животі Позбавлення від жиру - основні правила 5 фішок, як прискорити спалювання жиру Прибираємо жир з живота