Як зробити метаболізм супер швидким. Прискорення метаболізму для схуднення - продукти харчування і препарати для поліпшення обміну речовин. Очищення лікарськими рослинами

Всім привіт! На зв'язку Іван Устинов і я радий вас знову бачити на сторінках свого блогу. Сьогодні нас чекає розбір дуже цікавої теми, так що не розходьтеся швидко ... Підвищена маса тіла у людей в сучасному світі - не рідкість.

Багато огрядні люди розуміють, що вся справа в уповільненому обміні речовин і часто заздрять худишкам. Сьогодні ми розберемося в питанні: швидкий метаболізм добре або погано це насправді?

Найчастіше люди, не схильні до повноти, не відчувають у зв'язку з цим ніяких проблем. Однак часом буває так, що, скільки б людина не їв, а маса його тіла не тільки не збільшується, але, навпаки, продовжує швидкими темпами зменшуватися.

Так що незабаром худе тіло стає скоріше недоліком, ніж ознакою стрункості, і відштовхує протилежну стать випирають кістками. В який же момент варто задуматися, чи не занадто швидкий у вас обмін речовин і чи не загрожує це анорексією?

Варто відразу розставити всі крапки над «і». Швидкий метаболізм, як і уповільнений, це в будь-якому випадку погано, тому що уповільнений загрожує ожирінням, а прискорений - болючою худорбою. Але в залежності від ситуацій хтось щоб схуднути, а хтось його навпаки

Добре - це коли метаболізм відповідає нормі. Нормальний рівень обміну речовин у кожної людини свій. Як визначити свій базовий рівень, ми поговоримо трохи нижче, а зараз перерахуємо симптоми, за якими ви зможете визначити, чи не занадто висока швидкість обміну речовин у вашому організмі.

Основні ознаки швидкого метаболізму - це занадто сильна худоба при нормальному або навіть підвищеному харчуванні, відчуття голоду незабаром після рясного прийому їжі, неможливість збільшити м'язову масу, не дивлячись на заняття спортом.

Фактори швидкої втрати маси тіла

Чому так важливо вчасно відреагувати на хворобливу худорлявість свого тіла і не запустити процес? Зовні помітна надмірна втрата ваги - це ще півбіди. Процеси, що відбуваються при цьому в організмі, набагато небезпечніше. Вони стають джерелом захворювань, адже неправильний обмін речовин не дозволяє організму засвоювати вітаміни і мікроелементи, одержувані з їжею. Від цього ви обов'язково відчуєте недолік життєвих сил і вас часто буде хилити в сон.

Крім того одночасно з недоліком життєво важливих речовин організм починає посилено виробляти Так що думка, що повні люди життєрадісні й добрі, - аж ніяк не міф. Надлишок адреналіну робить худорлявих людей не в міру дратівливими, що стає проблемою не тільки для них, але і для оточуючих.

Причини швидкого метаболізму:

• генетична схильність;
• захворювання щитовидної залози;
• зловживання курінням;
• часті депресії, недосипання.

Наслідки надмірної худорлявості

Ще зовсім недавно худорлявість була в моді, і багато жінок прагнули схуднути, використовуючи різні дієти і не замислюючись про те, якими наслідками різке схуднення може загрожувати їх організму.

Занадто швидкий метаболізм стає загрозою для життя в цілому, адже через нього в організмі людини розвиваються багато захворювань. Різко худне людина відчуває постійну слабкість, не здатний виконувати елементарні фізичні вправи, а в запущених випадках навіть прийом їжі стає для нього важкою працею.

Виснажене тіло відвертає від себе погляди оточуючих. Шкіра у різко худне людини стає неприродного сірого кольору, тому що нестача вітамінів і інших речовин позначається і на її стані. Апетит поступово зовсім пропадає, внаслідок чого розвиваються захворювання органів травлення.

Поступово худоба починає супроводжуватися набряками, особливо вони помітні на обличчі і нижніх кінцівках. Одночасно з виснаженням в організмі, позбавленому необхідних для нього мікроелементів, розвиваються серйозні хвороби, аж до злоякісних пухлин.

Як обчислити рівень обміну речовин у вашому організмі?

РОЗРАХОВУЄМО ПО ФОРМУЛУ. Для початку нам потрібно зрозуміти, що ми збираємося розраховувати. Швидкість метаболізму визначається в кілокалорії, які необхідні організму для забезпечення його життєдіяльності В СТАНІ СПОКОЮ. Так, саме в стані спокою. Це ще називають базовим метаболізмом.

Тобто по суті, ми буде розраховувати число калорій, яке обов'язково потрібно буде споживати в день для нормальної роботи нашого організму. Так би мовити - наш необхідний мінімум. І це число буде залежати від швидкості нашого метаболізму.

Формула розрахунку швидкості метаболізму називається BMR (Від англ. Basal Metabolic Rate). Дана формула враховує і ваш зріст, і ваш вага і навіть ваш вік. Обмін речовин прискорюється при підвищенні маси тіла і вашого зростання, але з віком сповільнюється. Виглядає вона наступним чином:

BMR (для жінок) = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік)

BMR (для чоловіків) = 66 + (13.8 x вага в кг.) + (5 x зростання в см.) - (6.8 x вік)

Можливо ви запитаєте - «А чому для чоловіків і жінок різні формули?». Відмінності полягають у тому, що як правило чоловіки мають більшу кількість м'язів і через це метаболізм у них вище. Та й взагалі у чоловіків швидкий метаболізм - це скоріше норма, ніж відхилення, тому що в організмі представників чоловічої статі обмін речовин відбувається швидше на 10-15%.

У той же час метаболізм у жінок сповільнюється не так сильно з віком, як у чоловіків. Всі ці нюанси відмінностей враховані в формулах.

Але це ще не все. Отримана кількість калорій необхідно помножити на коефіцієнт рівня вашої фізичної активності. Коефіцієнти наступні:

1. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, тоді ви можете помножити кількість калорій на 1,2
2. Якщо ви займаєтеся спортом, але в легкій формі і не більше 1-3 разів на тиждень, помножте на 1,375
3. Якщо заняття спортом проходять 3-5 разів на тиждень, але не перевищують звичайний рівень навантаження, помножте на 1,55
4. Якщо ваші тренування проходять із збільшеною фізичним навантаженням, помножте на 1,725
5. Якщо ви змушені займатися важкою фізичною працею або захоплені дуже інтенсивними тренуваннями, помножте на 1,9

І що тепер робити з цією цифрою? Для чого вона вам? Ще раз нагадаю що ця цифра показує мінімальну кількість калорій, яке вам потрібно на день, щоб організм відчував себе нормально. Відповідно, все що понад цю цифри - теоретично вже буде накопичуватися у вигляді жиру в проблемних зонах (на попі, животі і т.д.)

Тому вам потрібно цю цифру порівняти з тією кількістю калорій, яке ви зараз споживаєте. Якщо у вас вийшло 1700 ккал., А фактично ви споживаєте 2000 ккал., То ваш надлишок становить 300 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, то від отриманої цифри відніміть 300-500 ккал. і слід регулювати ваш раціон вже під цю цифру. Думаю ясно.

Але не варто зациклюватися на формулі і занадто трепетно ​​до неї ставитися, так як всі ці розрахунки все одно зразкові. Навіть коли ви будете розраховувати калорійність їжі за таблицями - пам'ятайте, що це теж дуже «на око». Іноді калорійність їжі називають не більш ніж «жарт». Це просто якийсь показник того, скільки тепла виділяє та чи інша їжа при повному спалюванні.

Тобто взяли батончик Снікерс, спалили в якомусь спеціальному контейнері для експериментів, зафіксували кількість тепла яке він виділив і записали на упаковці цю цифру. Ось так це робиться. Але як цей батончик засвоїться у вас в організмі, засвоїться чи повністю або ж частково відкладеться на дупі, черевці - це вже ні одне дослідження точно сказати не зможе.

А тому кількість калорій - лише дуже приблизний показник, на який бажано рівнятися, але не більше. Ця цифра має право порушуватися як в меншу, так і в більшу сторону.

Цікаво що 7000 ккал. понад норму вашого показника за формулою - здатні додати людині приблизно + 1 кг зайвої ваги ...

Упор завжди робіть на якість пиши, а не на розрахунки калорій.

До речі, з приводу калорій - недавно знайшов класну штуку, яку можна надіти на руку і вона буде підраховувати спалюються калорії і частоту серцевого ритму. ознайомитися можна ТУТ.

Іншу спортивний електроніку, яка допоможе вам підраховувати подібні речі (пульс, калорії, кроки) ви можете вибрати по посиланню нижче:

Пульсометра, крокомір, КАРДИО-ЕЛЕКТРОНІКА (Aliexpress.com)

СПОРТИВНА ЕЛЕКТРОНІКА (banggood.com)

ПРОВОДИМО МАЛЕНЬКИЙ ЕКСПЕРИМЕНТ. А тепер пропоную вам привести експеримент по визначенню вашого рівня метаболізму - швидкий він або повільний. Ніякі формули нам тут не потрібні. Ми просто будемо «хомячить» вівсянку на звичайній воді, а не на молоці. Так, це дуже бридко, знаю, але для чистоти експерименту можна потерпіти один разочок. Молоко ускладнить засвоюваність і сенс експерименту пропаде.

Отже. Нам потрібно просто вибрати яке-небудь ранок, в яке ми зможемо пройти цей експеримент. Якщо це субота - то вівсянку потрібно буде зварити ввечері в п'ятницю. Чи не свіжу зварити, щоб була гаряча а саме вчорашню, щоб потім можна було підігріти її до кімнатної температури.

• Цього ранку не можна нікуди поспішати, відчувати стрес - повинен бути мир і спокій.
• Не приймайте душ, тільки вмийтеся, почистіть зубки, ну і що ви там ще робите вранці)
• Одягніться так щоб вам не було жарко, потрібно щоб було трохи прохолодно.
• Провітріть кімнату.

А тепер візьміть 300 грам вівсянки і з'їжте не запиваючи нічим і по-швиденькому. Чекаємо 2-3 хвилини і отримуємо результат експерименту:

1. Вам стало жарко і ви навіть злегка піт виступила по тілу - у вас швидкий метаболізм, вітаю.
2. Ви відчуваєте незначне тепло по тілу - у вас нормальний обмін речовин, без крайнощів.
3. «Що їв, що радіо слухав», тобто ніяких відчуттів - у вас повільний метаболізм.

Правила безпечного уповільнення метаболізму

Існує кілька простих правил, як уповільнити обмін речовин при швидкому метаболізмі.

• Обмежте кількість годин, залишених на сон.
• Відкладіть сніданок на годину після прокидання.
• Вживайте значно більше кави, ніж зазвичай.

Незважаючи на те, що кава розганяє обмін речовин - вживання його у великих кількостях призводить до зворотного ефекту. Надлишок цього напою здатний виснажити нашу нервову систему до такого рівня, при якому будуть відчутні порушення сну. А це безпосередньо пов'язано з уповільненням обміну речовин.

До того ж пам'ятаєте, що кава активізує обмінні процеси лише тимчасово (приблизно на 30 хвилин), а апетит викликає будь здоров (отримуємо зайві калорії). І в підсумку уповільнення метаболізму від надлишку кави більш помітно, ніж його розгін. Люди, які відчували цей ефект на собі - прямо говорять про це.

Якщо і ви зважитеся на цей крок для того щоб пригальмувати свій метаболізм - не зловживайте кавою довгий час, інакше може розвинутися залежність.

• Харчуються не маленькими порціями і часто, а, навпаки, не рідше трьох разів на день, нормально насичуючись.
• Пийте більше молока.
• Обмежте себе в продуктах з великим вмістом білка, а також відмовтеся від цитрусових, спецій, зеленого чаю.
• Якщо ви не уявляєте своє життя без спорту, всього лише зменшите навантаження.

На цьому мабуть закінчимо. Тепер ви самі зможете відповісти на питання, якщо хто-небудь вас запитає: «добре чи погано, коли у тебе швидкий метаболізм?». Так само ви навчилися розраховувати рівень свого обміну речовин і розуміти сам принцип всієї цієї «движуху».

Я сподіваюся що дана стаття принесла вам користь. Поділіться нею з вашими друзями в соціальних мережах і не забувайте підписуватися на оновлення мого блогу, щоб дізнатися ще більше цікавого і корисного! Так, і опишіть в коментарях як відчуття після вівсянки з водою натщесерце ... Пока-пока ...

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram

нарощуйте м'язи

Прискорити обмін речовин можна, нарощуючи м'язову масу. Якщо порівняти витрати калорій 500 грамами м'язової тканини і 500 грамами жиру, то на перший погляд виявиться неістотною - всього в 3 рази (6 г і 2 г на добу), але реально її можна буде споглядати через якийсь час. Активні фізичні вправи, приводячи м'язи в рух, значно прискорюють метаболізм.

Пийте багато води

Прискорити обмін речовин без вживання великої кількості води просто неможливо, так як метаболізм сповільнюється навіть при незначному зневодненні, яке буде непомітно. Досвідченим шляхом було встановлено, що у випивають 8 склянок води в день спалюється більше калорій, ніж у тих, хто випиває води в 2 рази менше. Найкраще випивати стакан води перед будь-яким, навіть невеликим прийняттям їжі.

Приймайте контрастний душ

Не тільки прискорити обмін речовин, але і значно підтягнути шкіру, зробити її пружною допоможе контрастний душ. Бажано температуру води поступово знижувати з 36 до 20 градусів. Процедура повинна закінчуватися холодним обливанням.

Пийте напої з льодом

Для прискорення обміну речовин холодна не тільки у вигляді зовнішніх процедур. Набагато більше калорій спалюється при вживанні холодних напоїв. Для охолодження води додавайте в неї лід. Втім, це стосується не тільки до води, але і до всіх інших напоїв, включаючи кава або чай. Тільки не слід додавати в них при цьому цукор і вершки.

їжте частіше

Наступна рекомендація може здатися дивною, але це не робить її менш правдивою. Для того щоб прискорити обмін речовин, слід збільшити кількість прийомів їжі. Невеликі порції їжі через кожні 3 години прискорять метаболізм, тоді як великі перерви при великих обсягах уповільнюють обмінні процеси.

використовуйте спеції

Деякі прянощі, такі як, наприклад, гострий перець, імбир, кориця допоможуть прискорити обмін речовин. Кориця покращує травлення, розріджує кров, знижує цукор і рівень холестерину. Гострий перець сприяє прискореного скорочення серцевого м'яза, тим самим покращуючи кровообіг. Кількості енергії при цьому, природно, спалюється набагато більше. Про користь імбиру можна говорити дуже довго: він знімає суглобовий і головний біль, є природним імуномодулятором, очищає організм від шлаків і прискорює обмін речовин.

Відвідуйте баню або сауну

Говорячи про те, обмін речовин, неможливо не згадати про користь лазні і сауни. Розігріваючи тіло, гаряча пара відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах, прискорює серцебиття. За допомогою та лазні, і сауни можна очистити організм від шлаків і токсин.

Пийте зелений чай або молочний улун

Поєднання катехінів і кофеїну, що містяться в улун або зеленому чаї, прискорює обмінні процеси в протягом двох годин. Близько 50 ккал в день можна спалити, всього лише випиваючи кілька чашок цього напою. Цей спосіб допоможе розлучитися з 2.5 кг в рік, не докладаючи до цього ніяких фізичних витрат і не виснажуючи себе дієтами.

Білок - ваш помічник

Вживаючи білкову їжу, ви так само зможете прискорити обмін речовин. Для цього прекрасно підійде риба, м'ясо птиці (куряче, індичатина) і будь-яке інше пісне м'ясо. Білок, що міститься в цих продуктах, засвоюється досить повільно, а тому і енергії на його засвоєння організмом витрачається досить багато. Для вегетаріанців перераховані продукти, природно, не підійдуть, але немає приводу засмучуватися, тому що існує маса продуктів, які містять рослинний білок. Це і горіхи, і бобові (квасоля, сочевиця, горох), і насіння. До того ж не варто забувати, що перевага рослинного білка перед твариною полягає у відсутності насичених жирів.

Використовуйте ефірні масла

Також допоможуть прискорити метаболізм ефірні масла. З цією метою найкраще використовувати масло ялівцю. Воно прекрасно розширює судини і цим прискорює кровообіг, цим самим воно знімає і біль в м'язах. Застосовувати ефірні масла потрібно при прийнятті ванни, додавши в неї кілька крапель кокосового масла, грейпфрутового або апельсинового.

масаж

Прискорити обмін речовин допоможе будь-який масаж - вакуумний, медовий, антицелюлітний, так як він покращує кровообіг, виводить токсини і зайву воду, відновлює м'язи.

Як ще можна прискорити обмін речовин:

• Після пробудження зранку натщесерце слід випивати склянку теплої води, вода допоможе запустити обмінні процеси в організмі.


• Відмова від сніданку - шкідлива звичка. Ранковий прийом їжі на 30% збільшує швидкість метаболізму.


• Прискорити метаболізм допоможуть омега-3 жирні кислоти, потрібно включити продукти з їх вмістом в щоденний раціон.


• Фруктові кислоти прискорюють обмінні процеси і сприяють спалюванню жиру. Так що фрукти повинні бути на вашому столі якомога частіше.


• За допомогою дихальної гімнастики організм насичується киснем і метаболізм прискорюється на 30%.

Досить часто в Мережі можна зустріти статті з кричущими заголовками на кшталт «Продукти, що прискорюють метаболізм», «Вода підриває обмін речовин!», «Розпали травний вогонь!». Але чи знаєте ви, що «прискорення обміну речовин» - фікція, яка не має під собою ніяких фізіологічних підстав?

Що ви уявляєте, коли ви чуєте про «хороший обмін речовин»? Зазвичай багате людську уяву малює картину: десь в районі живота розтоплена піч, в трубу якої потрапляє їжа, і прямо там, у полум'ї печі, не встигаючи відкластися у вигляді жирових запасів, згоряє вся з'їдена їжа.

«Ось чому подружка їсть виключно шоколад і булочки, а все одно струнка як газель, - думають деякі вразливі люди. - Напевно вся справа в відмінному обміні речовин! ». І починають вживати активних заходів по його «прискоренню». Вода, часті прийоми їжі, гострі спеції і зелену каву - стандартний джентльменський набір борців за «хороший» метаболізм. Але що насправді ховається за цим поняттям?

Почнемо з визначень

Обміном речовин називають суму хімічних реакцій, які протікають в нашому організмі для підтримки життя. До них відносяться реакції розпаду (розщеплення складного речовини до більш дрібних сполук, катаболізм) і реакції синтезу (створення нових складних речовин з простіших з'єднань, анаболізм). В ході перетворення одних речовин в інші наше тіло витрачає енергію, яку в нутриціології прийнято вимірювати в кілокалорії.

Коли фахівці говорять про той самий обміні речовин, вони мають на увазі, скільки енергії в ккал витрачає людина в процесі життєдіяльності в добу. Як ви розумієте, «прискорити» цей показник не можна, можна лише збільшити енерговитрати організму.

Погодьтеся, це невигідно - писати на чудодійні засоби для схуднення слова на кшталт «збільшить ваші енерговитрати». Так ви ніде правди діти вирішите, що препарат пожене вас на зарядку або зовсім позбавить сил на роботі. Набагато приємніше думати про якусь абстрактну обміні речовин, який у одних людей чомусь працює добре, а у інших - погано, але буде працювати краще від прийому таблетки.

Саме тому міф про прискорення метаболізму був так активно розтиражований в ЗМІ. Навіть зараз багато представників фітнес-індустрії продовжують користуватися цією прижилася в умах людей метафорою.

По-перше, чим більше ви важите, тим обмін речовин вище.Звучить незвично, правда? Але це дійсно так, адже вам доводиться здійснювати додаткову роботу із життєзабезпечення всіх тканин організму, їх переміщення в просторі. Але не тільки загальна маса тіла впливає на метаболізм - чим більше в тілі сухої м'язової маси, тим більше енергії нам потрібно.

По-друге, обмін речовин також залежить від статі, віку і генетики.Ці три параметри досить важко піддаються контролю, згодні? Найбільше енергії щодо маси тіла потрібно зростаючому молодому організму чоловічої статі, особливо якщо у нього хороша спадковість - хоча внесок генетики в сумарні енерговитрати не критично великий.

По-третє, існує такий показник, як «обмін речовин в стані спокою», або «величина основного обміну». Якщо говорити грубо, то це кількість енергії, яку організм витрачає на забезпечення власної внутрішньої роботи. Якщо ви коли-небудь проводили свої вихідні лежачи на дивані і не роблячи буквально нічого, ви напевно наблизили свої енерговитрати до еталонного значення. Існують формули, які дозволяють обчислити, скільки потрібно кілокалорій, щоб підтримувати ваше тіло в режимі байдикування: формули Миффлин - Сан-Жеора або Харріса - Бенедикта. Це той мінімум калорій, нижче якого тіло переходить в режим жорсткої економії і скорочення енерговитрат - наприклад, за рахунок руйнування м'язової або - не дай бог - нервової тканини.

Що точно не допомагає

Отже, як ви вже зрозуміли: під словами «прискорити» найчастіше мається на увазі зовсім не прискорення, а збільшення енерговитрат в процесі життєдіяльності. Тепер ви можете самостійно відповісти на питання - чи допомагає збільшити енерговитрати дробове харчування? А що щодо обов'язкового сніданку? А ранньої вечері? Ні, ні і ще раз ні. Всі ці заходи ніяк не впливають на те, скільки енергії ви витрачаєте. Що не означає, однак, що вони не впливають на інші показники.

Наприклад, дробове харчування дозволяє підтримувати постійну концентрацію поживних речовин в крові і не відчувати сильного голоду, від якого легко переїсти. Харчування невеликими порціями дозволяє краще засвоїти поживні речовини з їжі і отримати, таким чином, максимум користі від її вживання.

Для спортсменів і активних фітнес-ентузіастів дробове харчування - спосіб підтримки і нарощування м'язової маси, яка в кінцевому підсумку збільшить енерговитрати тіла. Але все це не має відношення до «підтримці вогню травлення» - це міф.

Не має значення і кількість прийомів їжі, тому фанати 8-разового харчування можуть спокійно перейти до 4-5 і навіть 3 прийомам їжі без яких би то не було наслідків. Єдиний виняток - це бодібілдери, що з'їдають на добу 5000-7000 ккал. При таких обсягах просто небезпечно ділити на 3, так можна і з-за столу не обійтися. А для простих смертних все це не особливо принципово.

Що стосується обов'язкових сніданків і непозднее вечерь, вчені неодноразово показували, що подібні заходи істотно на вагу і обмін речовин випробовуваних не впливають і в цілому худнути не допомагають. Але переїдання на ніч може погано вплинути на ваш сон, а це може, в свою чергу, посилити ваш апетит протягом дня. І, знову повторюся, це ніяк не пов'язано з обміном речовин.

Зелений чай і гострі приправи теж не допоможуть. Перець на короткий термін підвищить температуру тіла і змусить витрачати енергію на охолодження і знеболення. Зелений чай порушить нервову систему на деякий проміжок часу. Але сумарний ефект від цих хитрощів буде невеликий (близько 4-5% на добу, за різними даними) і в цілому непомітний, адже постійно потіти і збуджуватися вам навряд чи захочеться.

А що все-таки може допомогти?

Вода.Вода сприяє зниженню апетиту. Часто саме зневоднення призводить до бажання з'їсти що-то поза основного прийому їжі. Людина плутає сигнали голоду і спраги і в підсумку їсть більше, ніж йому потрібно. Крім цього, виведення рідини з організму також вимагає додаткової енергії.

Цілісні продукти.Чим більше оброблений продукт, тим простіше організму розщеплювати що входять до нього хімічні сполуки. Таким чином, хоча в шматку хліба і чашці каші може бути однакова кількість калорій, на засвоєння хліба буде витрачено менше енергії, ніж на засвоєння каші. Оскільки цільні продукти розщепити складніше, вони підвищують кількість енергії, що витрачається. Особливо важко нашій травній системі «дається» клітковина, яка людиною практично не перетравлюється.

Білок.Білок - досить енергозатратна для організму молекула. Мало того, що вона може мати складну форму, яку потрібно «розплутати» перш, ніж ферменти зможуть її розщепити, так і сама ланцюжок білка досить довга. У підсумку на засвоєння білкових продуктів організм витрачає майже стільки ж енергії, скільки отримує з їх надходженням.

І не тільки харчування

І все ж варто мати на увазі, що найбільш сильно на показник метаболізму впливає ваша фізична активність. Саме після тренування можна спостерігати ефект підвищення енерговитрат в спокої. Тобто калорії спалюються не тільки в процесі занять, а й протягом декількох днів після - за рахунок відновлення м'язів, їх зростання, гормональної перебудови організму. Не тільки серйозні силові тренування мають подібну бонусом - проста ходьба по пересіченій місцевості теж допомагає досягти ефекту.

Інший важливий фактор - це стрес, який можна «заробити» не тільки в спілкуванні з неприємними людьми, а й при недостатньому відпочинку або сні. У ситуації стресу тіло неохоче витрачає енергію, ймовірно, чекаючи настання несприятливих обставин.

Якщо ви всерйоз вирішили вплинути на свій обмін речовин, настійно рекомендується не шукати чарівних способів активувати свій організм в режимі максимального спалювання жирів, а звернути увагу на старі добрі основоположні боку здорового способу життя - свіже цільне харчування, активний спосіб життя і якісний відпочинок.

Марія Данина

фото thinkstockphotos.com

Не варто тішити себе фразою: «Хорошої людини повинно бути багато».

Звідки беруться зайві кілограми? Виною тому може стати поганий обмін речовин, хоча при бажанні його можна прискорити. Але що це за обмін такий? Давайте розберемося.

В організм людини разом з їжею потрапляють білки, жири і вуглеводи. Потім в клітинах відбувається дивовижний процес їх перетворення.

Як відбувається метаболізм

Це хімічний процес для підтримання життєдіяльності. Ще його називають метаболізмом. Чим більше швидкість, тим більше буде потрібно організму калорій. Простіше кажучи, це дуже складний процес перетворення їжі, яку ми вживаємо, в енергію.

При недостатній кількості ферментів або гормонів, речовини погано розпадаються і накопичуються в організмі. Відбувається процес ожиріння. Або, навпаки, стрімке розпад. Тоді виникає сильне схуднення і проблема недостатньої ваги.

Розділити швидкість обміну можна на такі види:

Приходимо до висновку, що швидкість метаболізму - це обсяг калорій, спалюється за певну кількість часу.

Причини, які впливають на швидкість метаболізму

Як тільки виникла підозра, що метаболізм порушений, значить, варто негайно здати аналізи на гормони.

Як дізнатися, що порушений метаболізм? Зазвичай такі проблеми виникаютьчерез неправильне харчування.

Характерні ознаки порушень

Слід звернути увагу на такі малоприємні симптоми:

Помітивши у себе такі ознаки, слід задуматися, як відновити свій метаболізм.

уповільнений метаболізм

Є багато факторів, які гальмують обмінні процеси. Проте нинішнє становище можна виправити, адже існує багато способів їх прискорити. Головне, з'ясувати причину. Це може бути все що завгодно:

Причини поганого метаболізму ясні, але з цим треба щось робити.

Як прискорити метаболізм в організмі

Шлях до нормалізації буде нешвидким. Є кілька способів. З чого ж почати? Можна почати з продуктів харчування.

Напрошується висновок, що голодувати і сидіти на дієті не можна, можна і потрібно їсти, але малими порціями і часто. А що є, Щоб не погладшати і прискорити свій метаболізм?

Продукти для підвищення метаболізму

Для схуднення - потрібно їсти! Парадокс. Давайте дізнаємося, що саме можна вживати в їжу, щоб розігнати обмін речовин і схуднути.

білки. Не варто відмовлятися від м'яса, риби та яєць. Саме в них міститься багато білка, що служить поштовхом до запуску процесів обміну. Організм витрачає багато енергії щоб отримати, транспортувати і засвоїти білок. Він є основним будівельним матеріалом для м'язів, які відіграють значну роль у посиленні метаболізму.

Клітковина.Боби, овочі, фрукти, крупи. Ці продукти засвоюються довгий час, що допомагає довгий час утримувати рівень інсуліну в крові на постійному рівні. Інсулін - гормон, який несе відповідальність за запаси жиру на «всякий випадок». Якщо інсулін в нормі, метаболізм може на 10% прискоритися.

імбир. Фермент, що міститься в цьому продукті, приходить на допомогу в травленні, що сприяє кращому поглинанню та транспортування необхідних поживних речовин. Краще поглинається кисень в м'язах і швидко знижуються калорії.

Цитрусові.Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути - це не тільки смачно, але й дуже корисно. Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, виводиться зайва вода і шкідливі речовини з організму. Рівень холестерину в крові йде на спад.

кориця . При постійному її вживанні в їжу, падає рівень глюкози в крові і прискорюється метаболічний процес. Жирові запаси розпадаються швидше, що вивільняє необхідну енергію і сприяє схудненню.

Вода.При недостачі води температура тіла знижується, що сприяє уповільненню метаболізму. Організм намагається підняти або підтримати потрібну температуру і починає накопичувати жир. Щоб уникнути цієї пастки слід пити більше води.

Зелений чай.Зміст в цьому напої кофеїну і катехінів підвищують рівень термогенеза, він підсилює енерговитрати організму, і як наслідок спалюється ще більше калорій, навіть в стані спокою.

Кава.У чашці ароматного напою міститься 200 мг кофеїну, який стимулює центральну нервову систему. На 5-6% підвищується метаболізм для знищення жирових запасів.

Фолієва кислота.Знаходиться вона в наступних продуктах: морква, печінка, яйця, боби, пшеничні висівки. При їх регулярному вживанні очищається організм, прискорюються обмінні процеси і поліпшується імунна система.

Хром.Цим мікроелементом багаті: цибуля, капуста, кукурудза помідори, гречка, жито, овес, горох, квасоля. Включаючи до свого меню ці продукти, можна гарантувати спалювання вуглеводів і жирів. Хороший помічник інсуліну, знижує рівень цукру в крові.

Кальцій.Бере активну участь у травленні і доставці необхідних речовин в клітини. Виводить зайвий жир з організму. Варто включить в свій раціон насіння кунжуту, молочні продукти, мак, шипшина і боби.

Це, звичайно, не весь список продуктів які зроблять вашу фігуру тонше.

Прискорення метаболізму за допомогою фізичних навантажень

Рух - це життя. Ще один спосіб щоб схуднути. До спалюванню калорій призводять всі рухи. Так що слід вести більш активний спосіб життя. Краще не їхати на ліфті, а піднятися по сходах.

Піші прогулянки підуть тільки на користь. Можна після роботи пройтися пару зупинок.

Навіть робота по дому допомагає знищити зайві калорії.

Звичайно ж, до більш високих результатів призведуть силові навантаження. Це вправи по зростанню м'язової маси.

Можна виконувати інтенсивні тренування. Тут робиться акцент на вправи з швидкими і інтенсивними підходами.

Самим нетерплячим хочеться отримати результати якнайшвидше. Для цього існують різні препарати для прискорення обмінних процесів.

Чарівні препарати для більш швидкого метаболізму

До таких чудо-таблеток відносяться:

Всі перераховані вище препарати тягнуть за собою шлейф шкоди і проблем.

Обмін речовинабо, як його ще називають, метаболізм - це важливий аспект при схудненні / наборі м'язової маси і жиру. Метаболізм - це процес, який визначає, наскільки швидко наше тіло може перетворити калорії, що надійшли з їжею, в енергію. Від швидкості метаболізму залежить і швидкість позбавлення від зайвого жиру, саме тому нагальне питання « як прискорити обмін речовин»Хвилює дуже багатьох дівчат і хлопців. Щоб зрозуміти, як поліпшити обмін речовин, Потрібно знати кілька секретів, якими я сьогодні з вами поділюся, дорогі мої читачі і читачки.

На швидкість обміну речовин впливає багато чинників, починаючи від віку і статі і закінчуючи способом життя, який ви ведете. Дуже велика роль відводиться і генетиці: якщо ви з дитинства були повним дитиною, і батьки ваші теж страждають зайвою вагою, то швидше за все у вас буде уповільнений обмін речовин, АЛЕ це не ВИРОК! прискорити метаболізм МОЖНА, МОЖЛИВО!І зараз ми розглянемо основні методи, всупереч спадковості і поганий генетиці.

1.ПРАВІЛЬНОЕ І ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

Я зараз ні для кого не відкрию Америку, якщо скажу, що для того, щоб прискорити обмін речовин, потрібно правильно харчуватися. Так, не відкрию, але сказати - скажу! Саме правильна здорова їжа - це запорука того, що ваш організм буде отримувати всі необхідні йому мікро- і макронутрієнти, вітаміни і мінеральні речовини для побудови нових клітин, швидкої утилізації продуктів розпаду і очищення внутрішнього простору від різних шлаків і токсинів, які щось і впливають на швидкість вашого метаболізму.

1.1 Відмовтеся від переробленої і рафінованої їжі!

1.5 Вживайте більше білка

щоб прискорити обмін речовин, Досить пам'ятати про те, що білкова їжа перетравлюється довше, ніж вуглеводна, і тому організм витрачає набагато більше енергії на сам процес перетравлення. Виходить, що вживаючи білок, ви можете прискорити ваш обмін речовинна кілька відсотків.

Білок ви можете вживати з таких продуктів, як: м'ясо (яловичина, куряче філе, філе індички, кролик), риба, молочні продукти (сир, кефір, натуральний йогурт), яєчні білки, сир тофу і бобові. Процес приготування страв з білка: гасіння, варіння, запікання, приготування на пару і на грилі БЕЗ ДОДАВАННЯ ОЛІЇ.

Не вживайте білок з таких продуктів, як: ковбасні вироби; гамбургери, хот-доги і інший фаст-фуд; смажене / копчене / в'ялене м'ясо і риба; а також молочні продукти, у складі яких є цукор, консерванти і замінники молочного жиру (пальмова олія або маргарин).

1.6. Пийте достатньо сирий питної води

Вода - це дуже важливий компонент в процесах внутрішньоклітинного обміну. Поки в організмі циркулює достатня кількість води, процес спалювання жирів буде запущений, тільки надходження води припиняється, і запускається процес зневоднення, то тут же обмін речовин сповільнюється, а процес спалювання жирів повністю зупиняється.

Норма води в день в середньому 1,5-2,5 літрів. На цей показник впливає вік і рівень денної активності. У день тренування потрібно випивати на 1 літр більше води, ніж в звичайний день.

1.7. Пийте зелений чай і каву

Цей пункт йде після пункту про воду, так як все ж основне джерело рідини в організмі повинна бути ВОДА і тільки потім чай і кава.

Зелений чай дозволяє прискорити обмін речовинза рахунок природних антиоксидантів катехінів. Ці речовини змушують організм витрачати більше енергії, тим самим спалюючи підшкірний жир. А ще вчені з Університету Чикаго виявили, що епігаллокатехін галлат зменшує вироблення гормону голоду, тим самим знижуючи апетит. Вообщем, зелений чай - це додатковий помічник в прискоренні обміну речовин після води.

Кава теж є одним із способів, як можна поліпшити ваш обмін речовинна 5-7%. А вся справа в тих же антиоксидантах, але тільки в каві вони свої - хлорогенова кислоти. Ці кислоти сповільнюють виробництво глюкози в крові після їжі, що згодом знижує і нормалізує апетит.

Але далеко не всі кави корисно! Тільки натуральна кава (в зернах або мелене) можна вживати з метою розгону вашого метаболізму. Ніякого розчинної кави бути не повинно!

Пити каву краще перед тренуванням за 15-20 хвилин або ж між основними прийомами їжі (можна на перекус разом з бутербродом з житнього хліба і авокадо, наприклад).

Але кава не варто сильно захоплюватися! Більше 2, максимум 3-х, чашок в день я пити не рекомендую.

Отже, підіб'ємо підсумок. Перше, що допоможе вам, прискорити обмін речовин, Це:

2. РЕГУЛЯРНІ ТРЕНУВАННЯ

Отже, ось ми і підібралися до другого не менше важливого аспекту, який допоможе вам прискорити обмін речовин, А як наслідок цього - швидше скинути зайву вагу, адже, напевно, бажання прискорити метаболізм пов'язано саме з цією метою.

2.1 Силові тренування з додатковим обтяженням

Тренування з використанням помірних або великих ваг дуже добре впливають на гормональний відгук в організмі. Займаючись в тренажерному залі або будинку з додатковим обтяженням, ви запускаєте вироблення анаболічних і жиросжигающих гормонів (тестостерон, соматотропін, адреналін та ін.), Які активно діють на вашу підшкірно-жировий прошарок, зменшуючи її в розмірах з кожним тренуванням все більше і більше. Саме за рахунок гормональних змін в період тренування і навіть після неї ви має унікальну можливість прискорити ваш обмін речовиндо 30% !!! Такого ефекту не можна домогтися, просто попиваючи каву або їмо гостру їжу, такий розгін метаболізму можливий тільки від регулярних занять з додатковим обтяженням (гантелі, штанги, тренажери).

Кілька порад, як потрібно правильно займатися, щоб збільшити швидкість обміну речовин:

- обов'язково включати в кожне тренування такі, як: жими ногами, випади, присідання, станова тяга, підтягування, жими гантелей, віджимання і ін.

- працюйте в діапазоні 12-20 повторень.

- правильно підбирайте свій робочий вагу. Про те, як це зробити, дивіться дане відео.

- стежте за технікою виконання вправ і не женіться за великими вагами. Краще зробити вправу з меншою вагою, але технічно правильно, ніж з величезним, але з нульовою технікою. Це може привести до травм і ускладнень в майбутньому.

2.2 Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ)

ВІІТ - це тренування зі зміною швидкості і темпу виконання вправ. В такому тренінгу не обов'язково використовувати додаткове обтяження, можна навіть займатися з вагою власного тіла, а ефект отримувати ще більший, ніж від підйому штанги в 30 кг.

Інтенсивний тренінг на межі своїх можливостей дає сильний стрес організму, як під час тренування, так і тривалий час після неї. Саме тренування за принципом ВІІТ здатні утримувати високу швидкість вашого обміну речовин ще протягом доби після закінчення самого тренінгу! Так що тренуватися таким способом - це і вигідно з точки зору економії часу, так як на високоінтенсивні тренування потрібно витрачати в 1,5-2 рази менше часу, ніж на звичайні силові тренування, а ще це більш вигідно з точки зору швидкості і темпу спалювання жиру.

А ще ВІІТ - це відмінне рішення, як прискорити обмін речовин,для тих, у кого немає можливості відвідувати тренажерний зал і брати персонального тренера. Ви можете спокійно займатися САМОСТІЙНО будинку, наприклад, за моїми відео або іншим відео в інтернеті, АЛЕ, як і на звичайному тренуванні, тут також існують свої правила:

- обов'язково робити розминку і заминку перед і після тренування, щоб уникнути травм;

- стежити за технікою виконання вправ;

- починати потрібно поступово, роблячи полегшені варіанти вправ, і тільки згодом переходити на рівень складніше.

- не потрібно стрімголов намагатися повторити за тренером, якщо ваша підготовка ще не достатня для того, щоб виконувати вправи в такому ж високому темпі. Головне - це техніка, а темп прийде з часом.

Пам'ятаючи ці основні правила, ви зможете поступово освоїти принцип високоінтенсивного інтервального тренінгу та поліпшити ваш обмін речовинв кілька десятків разів.

Отже, друге, що потрібно пам'ятати, як тільки виникне дике бажання прискорити свій обмін речовин, це:

3. СПОСІБ ЖИТТЯ

Ще одним важливим аспектом того, як можна прискорити обмін речовин, Є ваш спосіб життя. Чим активніше ви по життю, чим більше рухаєтеся і перебуваєте в русі, тим вище у вас швидкість метаболізму, і це незаперечний факт.

Якщо у вас сидяча робота, то це зовсім не привід засмучуватися і ставити на собі клеймо: повільний обмін речовин = ніколи не схудну. Ви господар (ка) свого життя і вашого організму зокрема, і тільки ви маєте право вирішувати, буде у вас швидкий обмін речовин або повільний.

щоб поліпшити обмін речовин, Потрібно просто дотримуватися основних принципів активного способу життя.

3.1 Більше рухайтеся протягом дня

Щоб більше рухатися, досить пройтися пішки пару зупинок до вашої роботи або хоча б до сусідньої зупинки автобуса, а не сідає на тій, яка поруч з вашим будинком.

Протягом дня намагайтеся, якомога частіше вставати з вашого робочого місця і прогулюватися по офісу під приводом налити склянку води або подихати свіжим повітрям. Це допоможе вам збільшити витрату калорій і витратити більше енергії, ніж при звичайному сидінні на місці. Так, це небагато, але навіть цей мінімум краще, ніж нуль.

Також віддавайте перевагу ходьбі пішки по сходах, ніж їзді на ліфті. Пару раз в день така нехитра процедура допоможе вам значно збільшити витрату калорій і відповідно збільшити ваш метаболізм.

А в кінці робочого дня зробіть мінітреніровку: покачайте прес, поприсідайте і зробіть пару віджимання. Така корисна звичка не тільки поліпшить ваше самопочуття і настрій після важкого робочого дня, а й змусить ваш організм прискорити обмін речовин, Віддавши ще пару зайвих калорій, які можуть зіграти чималу роль в вашому схудненні.

3.2 Висипайтеся

Якщо ви спите недостатньо (менше 7 годин на добу), то це неминуче призведе до уповільнення вашого метаболізму. Плюс до всього цього, якщо ви лягаєте спати пізніше 12 години ночі, то ви пропускаєте етап вивільнення гормону росту, який відповідає за жиросжигание уві сні.

Саме з цієї причини я раджу лягати спати раніше і не їсти за 3-4 години до сну. Це допоможе вам активізувати дію соматотропного гормону в період з першої до третьої ночі і тим самим збільшити ваш обмін речовин навіть уві сні!

3.3. Чи не нервуйте

Якщо у вас напружена робота або якісь проблеми в особистому житті, то постарайтеся знайти для себе таке заняття, яке могло б вас відволікти від ваших проблем і повністю розслабити. Це потрібно для того, щоб ви не знаходилися постійно день у день в стресовому стані, адже саме під час нервового напруження виробляється гормон стресу кортизол, який є не тільки катаболическим (руйнівним) гормоном для ваших м'язів, але і гормоном, який має здатність уповільнювати всі обмінні процеси у вашому організмі.

І ось, що відбувається:

Дуже багато людей (особливо прекрасна половина людства) під час стресу часто «заїдають» свій поганий настрій. Їх тягне з'їсти щось калорійне і шкідливе, і найчастіше це солодке, так як солодке здатне підвищувати настрій. А той факт, що під впливом кортизолу організм уповільнює обмін речовин, призводить до того, що людина дуже швидко набирає зайву вагу. І кілька днів такого «солодкого стресу» може стояти пару зайвих кілограм ... Саме тому, як тільки ви відчуваєте, що ваш настрій псується, а ваша рука тягнеться за смачною Пироженко, то включайте вашу улюблену музику, танцюйте, медитуйте, займайтеся йогою або всім, чим завгодно, лише б ваша душа була спокійна, а ви залишалися в прекрасному настрої і настрої.

Отже, давайте підведемо підсумок всього вищесказаного, а точніше написаного мною:

1. Якщо ваша мета схуднення, то є сенс подумати, як можна поліпшити ваш обмін речовинза допомогою правильного і збалансованого харчування. Для цього вам потрібно:

- перейти на дробове харчування;

- виключити цукор і перероблені продукти з вашого раціону харчування;

- вживати більше овочів і фруктів;

- пити достатню кількість води в день;

- вживати достатню кількість білка;

- включити в свій питний режим натуральна кава і зелений чай

- використовувати в приготуванні їжі гострі спеції.

1. Наступна порада, який допоможе вам прискорити обмін речовин,це заняття спортом. Силові або високоінтенсивні тренування - це відмінні помічники в прискоренні вашого метаболізму, і як наслідок швидкого перетворення. Тренуйтеся регулярно 3-4 рази на тиждень, і зовсім скоро ви самі будете розповідати вашим друзям про те, як можна поліпшити обмін речовинза допомогою тренувань. Але пам'ятайте, що як і в будь-якій справі, тут головне систематичність і регулярність!
2. Ну і остання порада, як поліпшити обмін речовині схуднути, - це, звичайно ж, уникати будь-яких негативних емоцій і затяжних депресій. Гомін кортизол, який виробляється на будь-який стрес, дуже сильно уповільнює метаболізм і призводить до швидкого набору ваги. Тому завжди будьте в доброму гуморі, і ваша мрія здійсниться набагато швидше! =)

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!