Програма харчування мінус 60 зразкове меню. Ефективна дієта Мірімановой. Рибний суп з горохом

Система мінус 60 - один з найбільш простих і ефективних способів схуднення, до якого часто приходять вже зневірені люди, випробували на собі всілякі дієти і чудо-коктейлі, що обіцяють миттєве перетворення і магічне позбавлення від зайвих кілограмів.

Чому саме зневірені і що вони тут роблять? Все дуже просто. Психологія людини така, що спочатку він шукає найлегші шляху до досягнення мети, проходячи через рекламний обман і тернистий шлях проб і помилок. І не отримавши очікуваного, як і більшість, сумно ставить на собі хрест, поки його знову щось або хтось не розбудить, вказавши правильний шлях.

Цей хтось може виявитися близьким другом або родичем і подарувати щось важливе - наприклад, прекрасну книгу , Яка може назавжди змінити життя і образ мислення в кращу сторону. Мінус 60 - система схуднення, відгуки про яку наповнені щирою вдячністю і мотивують до серйозних змін.

«Система мінус 60»: як все починалося

Катерина Мириманова, Автор унікальної методики схуднення, не тільки розробила грамотну систему харчування, яка дістала офіційну підтримку з боку лікарів, а й на відміну від багатьох інших авторів модних дієт, не залишилася голослівною і на власному прикладі довела її ефективність.

Все почалося з її знаменитої книги «Система мінус 60», названої так на честь максимальної позначки досягнутого їй результату - саме стільки кілограм їй вдалося скинути за півтора року.

Катя Міріманова: система мінус 60

Спочатку люди з недовірою дивилися на фотографії в книзі, що свідчать про реальні зміни її тіла, але пізніше все суперечки зійшли нанівець, коли в інтернеті з'явився сайт її послідовників, багато з яких не тільки повторили рекорд, який поставила Катя Міріманова, а й побили його , скинувши ще більшу кількість зайвих кілограмів.

Ось тоді ефективність і прозорість системи стала очевидною, авторська методика заслужила гарячу любов постройневшей чоловіків і жінок, і знайшла популярність за межами Росії, ставши бестселером в магазинах Іспанії.

У книзі Катерини можна знайти основні секрети догляду за шкірою, приклади того, як і чому працює система схуднення, меню на місяць і ще багато цікавого.

Основні принципи системи

Відмінною рисою, якою володіє система харчування Катерини Мірімановой , є її простота на тлі високої ефективності . Саме ця простота раніше викликала певну недовіру у людей, змучених марними дієтами. Адже в розумінні більшості ситого дієти не буває і якщо немає серйозних обмежень, то вона не працює.

Але головна відмінність системи мінус 60 від будь-якої дієти в тому, що ВОНА ПРАЦЮЄ і це зовсім не дієта, а стиль життя, який необхідно прийняти і дотримуватися його постійно. І це не те ж саме, що завжди ходити голодним і є сирої рис з капустою, тому що система харчування є збалансованою і не виключає ніяких продуктів з раціону. Достатньо лише дотримуватися певних правил і життя заграє новими фарбами.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, то доведеться суворо дотримуватися правил системи і ніяк інакше. Тому, якщо ви не любили снідати відразу після підйому, доведеться полюбити, а ось від їжі в нічний час вже точно треба відмовитися.

Детальніше про принципи і правила системи:

1. Отже, головний принцип вірного підходу до схуднення - це сніданок . Снідати по системі необхідно до 12 години дня, в цей час можна з'їсти будь-яку страву, в тому числі солодке і жирне. Однак є слід не з моменту пробудження аж до 12 годин, а один раз і цей прийом їжі, як правило, припадає на більш ранній час.

2. Одним з найбільш приємних моментів, які не поступаються принад сніданку, є те, що немає необхідності відмовляти собі в задоволенні випити чашечку гарячої кави, чаю або пригубити келишок вина . З одним лише умовою - чай ​​і кава бажано пити в першій половині дня (якщо з цукром - то на сніданок), а вино повинно бути обов'язково червоним і сухим. Максимальна кількість - 2 келихи, обмежень у часі немає.

3. У процесі звикання до системи, на сніданок дозволяються будь-які вільності , Але після трьох тижнів дотримання правил харчування, необхідно повільно замінювати молочний шоколад на гіркий, а під час обіду або вечері віддавати перевагу пропареному рису, а не звичайному.

4. В обід дозволений один шматочок житнього хліба , Якщо він не поєднується з рибними та м'ясними стравами.

5. Картопля і макаронні вироби найкраще віднести на час сніданку (якщо дуже хочеться), але невелика їх кількість не забороняється і в обідній час. При цьому їх можна поєднувати тільки з овочами або сиром. А ось на вечерю є їх не можна. В іншому випадку вага перестане знижуватися.

6. вечеря має відбутися до 18:00 , Але не раніше 17:00, оскільки занадто раннє припинення прийому їжі призведе до швидкого зриву і може загальмувати обмін речовин, що несприятливо позначиться на процесі схуднення або зовсім його зупинить.
В даному випадку існує деякий виняток для тих, хто лягає спати дуже пізно. Якщо відхід до сну планується опівночі і пізніше, то можна повечеряти о 20:00.

7. Адекватна кількість споживаної рідини . «Система мінус 60» дотримується стандартних понять в цьому питанні. Рекомендований обсяг води до вживання в добу - 1,5 - 2 л, не включаючи чай і кава.

8. Те ж саме стосується і солі . Повністю відмовлятися від неї не варто, але і зловживати теж.

9. Останній прийом їжі бажано зробити якомога легшим за кількістю компонентів, а саме не змішувати м'ясо, морепродукти, рибу і птицю з гарніром. У той же час система пропонує достатню кількість варіантів смачного і корисного вечері .

Таблиця харчування

Система мінус 60: таблиця харчування

Складаємо меню на тиждень

Система мінус 60 хороша тим, що не кидає новачка відразу у вільне плавання. У книзі можна знайти розділи, присвячені правильному складанню меню на кожен день і навіть легкі рецепти обідів і вечерь.

Використовуючи цю інформацію і спираючись на основні правила системи, можна самостійно скласти меню на тиждень. приклад :

• понеділок. Сніданок: Мюслі з молоком. Чай або кава з гірким шоколадом. Обід: тушковані овочі з рисом. Стакан кефіру. Вечеря: запечена риба з сиром. Зелений чай.
• вівторок. Сніданок: Вівсяна каша з ложкою меду. Чай або кава з печивом (2-3 шт). Обід: Грецький салат, відварна яловичина. Стакан свіжовичавленого соку. Вечеря: сир 5% і дозволені фрукти.
• середа. Сніданок: Чай або кава, 100 гр. улюбленого торта. Бутерброд з ковбасою. Обід: Тушковані овочі. Гречка. Вечеря: Морепродукти.
• Четвер. Сніданок: Млинці з медом. Кава з вершками. Обід: Суп вегетаріанський. Салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ч. Ложкою рослинного масла. Вечеря: Сир 5% і дозволені овочі.
• п'ятниця. Сніданок: Омлет. Шматочок хліба. Чай з гірким шоколадом. Обід: Голубці пісні з ложкою сметани. Вечеря: Курка відварна, половинка яйця.
• субота. Сніданок: Солодкий сир з цукатами. Кава з вершками. Обід: Паста з тушкованими овочами. Вечеря: Салат з томатів черрі, огірків, болгарського перцю і цибулі, заправлений нежирним йогуртом 5%.
• неділя. Сніданок: Вівсяна каша. Чай, бутерброд з сиром. Обід: Тушкований судак і овочевий салат. Вечеря: Холодець.

Вибираючи один з варіантів сніданку, обіду або вечері, варто пам'ятати, що за один прийом слід з'їдати не менше 200 гр. їжі, але і, бажано, не більше 350-400 гр.

Детальна дієта мінус 60 з таблицею, меню на тиждень і смачними рецептами. Таблиця, меню на тиждень і рецепти дієти мінус 60 допоможуть Вам скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я!

Дієта «Мінус 60»

Дієта або перехід до здорового способу життя? Саме таке питання виникне у вас після з'ясування основних правил дієти мінус 60. Як же непросто іноді дотримуватися всі ці важкі системи харчування, рахувати калорії, постійно обмежувати себе, врешті-решт, зриватися і починати все спочатку. Назавжди забудьте про такий спосіб життя, дієта мінус 60 руйнує всім відомі шаблони.

Так, автором даної дієти не є доктор чи професор, це всього лише звичайна жінка - Катерина Мириманова, яка придумала її для себе і завдяки правильному способу життя змогла, схуднути на 60 кілограмів і вже більше десяти років перебувати в прекрасній фізичній формі. Саме це і є найкращим доказом високої результативності даного комплексу харчування.

Основні правила дієти

• Плавний перехід від великих порцій до маленьких;
• Поступове зменшення вживання шкідливої ​​їжі:
• Головний принцип - режим харчування, сніданок до дев'ятої ранку, обід до другої години дня, вечеря до шести годин вечора.

Це і є основа дієти, до 12:00 ви можете їсти все, що вам захочеться, більше не потрібно закривати очі біля продуктових вітрин. Головне ділити великі порції і забути про їжу після 18:00. Так спочатку це буде дуже складно, особливо якщо ви звикли багато їсти саме в другій половині дня. Але дана дієта відноситься до довгострокової системі харчування, тому все потрібно робити плавно і з задоволенням. Уявіть, з яким настроєм ви будете вставати вранці, знаючи, що до 12:00 вам можна їсти абсолютно все. Ця дієта допоможе вам перебудувати свій спосіб життя і перестати засиджуватися ночами біля телевізора або комп'ютера. Всім відомо, що успішні люди прокидаються дуже рано.

Хто може сидіти на дієті мінус 60?

Практично всім людям подобається ця система харчування, немає обмежень віку, вона дозволена навіть вагітним і годуючим жінкам. Фундаментом дієти вважається відповідність періоду доби з засвоєнням різного типу продуктів. За відгуками людей, які вже випробували на собі цю систему харчування, можна зробити загальний висновок про кількість втрачених кілограмів - близько п'яти на місяць. І цей показник є дуже стабільним на відміну від інших дієт, що обіцяють позбутися великої ваги в лічені дні.

Винятком є ​​люди, які страждають від цукрового діабету, захворювань шлунково-кишкового тракту і гормонального дисбалансу.

Що можна їсти?

У більш детальному списку конкретних продуктів немає необхідності, адже ніхто не збирається вас обмежувати. Просто запам'ятайте час - до 12:00 всі що завгодно, до 14:00 обід, до 18:00 легку вечерю.

денний раціон

Для хорошої форми і здорового організму дуже важливі фізичні навантаження, тому не забувайте про зарядку вранці і пару легких комплексів вправ ввечері (можна розтяжку), саме вони допоможуть розслабитися перед сном і повністю відвернуть вас про думки перекусити на ніч. Також побалуйте себе домашнім самомасаж або ароматним кавовим скрабом, такі процедури вбережуть вас від провисання шкіри після схуднення, розтяжок, всіма ненависного целюліту.

Меню на кожен день

плюси дієти

• Її можна дотримуватися в будь-якому віці;
• Немає особливих витрат, адже всі ваші улюблені продукти залишаються в раціоні;
• Не потрібно годинами мучитися і рахувати калорії;
• До 12:00 можна їсти абсолютно все;
• Організм не страждає від виснажливих систем харчування;
• Відсутня голод і слабкість;
• Немає конкретних обмежень за часом дієти.

мінуси дієти

• Значний проміжок між вечерею і сном;
• Необхідність дотримання особливого розпорядку дня;
• Можливість загострення хронічних хвороб.
• Їли ви звикли до нічного життя, то перебудувати свій організм буде дуже складно;
• Не варто очікувати миттєвого ефекту, це тривала дієта, спрямована на повільний, але тривалий результат.

правильна мотивація

1. Не варто чекати понеділка, щоб почати худнути.
2. Поставте мету і йдіть до неї.
3. Не бійтеся змінити свій спосіб життя і харчування, адже це тільки на краще.
4. Чи не дорікайте собі через зриви, всі ми живі люди. Продовжуйте слідувати правилам Катерини Мірімановой.

Історія дієти «Мінус 60»

Як уже згадувалося Катерина Мириманова, звичайна дівчина, яка випробувала на собі безліч дієт, в тому числі і голодування. Але всі подібні дієти дають лише тимчасовий результат, потім вага повертається на круги своя. Коли Катерина втомилася від виснажливих дієт, які незабаром взагалі перестали їй допомагати. Вона звернулася до фахівців, вивчила безліч літератури, і захотіла придумати свою систему харчування, яка не тільки допомагала їй худнути, але і не строго обмежувала в харчуванні. Перший етап - не їсти після 18:00 і після цього Катерина почала помічати зменшення ваги, але любов до солодощів не давала очікуваних результатів. І наступним кроком було правило - їсти не корисні продукти до 12:00. Катерина на цьому не зупинилася і додала в свій щоденний план регулярні заняття спортом.

Ось таким чином проста дівчина Катерина Мириманова не тільки змінила своє життя на краще, а й допомогла багатьом жінкам, які і до цього дня дотримуються її дієти і прекрасно виглядають.

Рецепти для дієти

Шарлотка з яблуками

ІНГРЕДІЄНТИ

• Борошно - 1 склянка;
• Яйця курячі - 4 шт .;
• Цукор - 1 склянка;
• Вершкове масло - 30 г .;
• Розпушувач - 0,5 ч.л .;
• Яблука - 5 шт .;

За бажанням можете додати:

• Апельсинову або лимонну цедру;
• Шоколадну крихту;
• Ванільний цукор;
• Будь-які фрукти.

Приготування

1. У миску додаємо стакан цукру і курячі яйця. Збиваємо інгредієнти міксером до кремового кольору і збільшення маси в 2-3 рази.
2. Далі додаємо в масу розпушувач і просіваємо борошно через сито. Знову збиваємо інгредієнти міксером до однорідної маси.
3. Яблука чистимо від шкури і серцевини, нарізаємо невеликими шматочками, після чого викладаємо їх в тісто.
4. Змащуємо вершковим маслом форму для запікання, виливаємо в неї отриману масу. Форму ставимо в духовку, розігріту до 180 градусів на 30-40 хвилин. Готово, смачного!

манти

ІНГРЕДІЄНТИ

• Борошно - 500 г. (і ще грам 50 на розкочування тіста);
• Яйце - 1 шт .;
• Оливкова олія - ​​20 г .;
• Лук - 2 шт .;
• Вода - 1 склянка;
• Сіль - 10 г .;
• М'ясо - 0,5 кг. Яловичина або свинина (або 50/50);
• Перець - 5 м

Приготування

1. Змішуємо борошно, сіль і соду;
2. В середині суміші зробіть поглиблення, і повільно додайте туди яйце і теплу воду, перемішайте і замісіть тісто. Готове тісто накрийте серветкою і залиште на 15-20 хвилин підсихати;
3. Дрібно ріжемо цибулю, м'ясо пропускаємо через м'ясорубку. Дані інгредієнти змішуємо. До них додаємо сіль, спеції і масло;
4. Тонко розгортає тісто качалкою. Товщина тесту повинна бути приблизно 3-4 мм. Акуратно поріжте його, щоб вийшли прямокутники однакового розміру;
5. В середину прямокутника з тіста викладаємо начинку по 1 столовій ложці;
6. Ретельно затискаємо протилежні кути ромба, щоб вийшли невеликі конверти;
7. Викладаємо отримані манти в каскан на кожен ярус. Готуємо 45 хвилин до повної готовності.

ІНГРЕДІЄНТИ

• Свіжий судак - 1 -1.5 кг.
• сіль
• перець
• Лавровий лист - 2 шт.
• Лук -1 шт.
• Рослинна олія - ​​2 ст.л.

Приготування

1. Промиваємо рибу, ріжемо тонкими биточками товщиною по 1 см .;
2. У товстостінну сковороду укладаємо биточки судака, уздовж стінок додаємо лаврові листи, а також половинки цибулі в вільні місця;
3. Заливаємо судак водою, додаємо рослинне масло. Сковороду накриваємо кришкою. Доводимо до кипіння, зменшуємо вогонь, додаємо сіль і спеції. Млоїмо рибу на маленькому вогні протягом 40 хвилин;
4. Готову рибу подаємо з соком, в якому вона перебувала.

Текст: Ольга Натолін

Особистий приклад Катерини Мірімановой, яка розробила систему схуднення, відому як дієта мінус 60, вражає. Зібравши волю в кулак, молода москвичка з важкої дами перетворилася в красуню з обкладинки. Нехай у Каті немає медичної освіти і досвіду роботи дієтологом, система схуднення "Дієта 60" - справжній естествоіспитательскій метод. До нього кожна деталь і рекомендація перевірені автором в прямому сенсі на собі, і це працює: по книгам Мірімановой росіянки успішно худнуть майже десять років.

Дієта мінус 60 - чарівне перетворення

Катерина Мириманова - успішний і надихаючий приклад жінки, про яку можна сказати, що вона народилася двічі. Колись автор дієти 60 була дамою значних розмірів, заїли побутом і безнадійно тоне в морі домашніх обов'язків. Але сьогодні Катерину Мірімановой не впізнати: почавши з зміни в зовнішності, вона кардинальним чином змінила і свою долю. Сьогодні Катерина з дочкою і чоловіком живе в Іспанії, пише книги, з захопленням подорожує і продовжує вдосконалюватися фізично і духовно.

При первісному вазі в 120 кіло за півтора року завзятої роботи, проб, помилок і удач, Катерина схудла вдвічі, що, власне і дало назву її системі, відомої також як «дієта мінус 60» або просто «дієта 60».

План харчування і фізичних навантажень, що спочатку створювався для «внутрішнього користування», викликав такий непідробний інтерес у знайомих Каті і читачів її блогу, що Мириманова вирішила видати свою історію окремою книгою. «Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення» стала бестселером, а Катерина в один прекрасний ранок прокинулася не лише худий, але і знаменитою.

Що приваблює в дієті 60? Напевно, не тільки промовисту назву, що обіцяє помітний результат, але і достовірність. Катерина Мириманова - звичайна жінка, якій цілеспрямованість, воля і здоровий глузд допомогли створити систему харчування, сумісну з звичайним життям працює дружини і матері. Дієта 60 гадки не мав драконівських обмежень і додаткових витрат, слідувати їй неважко, а сама автор із задоволенням спілкується зі своїми послідовниками в соцмережах, проясняючи спірні моменти, мотивуючи і підтримуючи.

Прості закони дієти 60

До свого схуднення і початку розробки дієти 60 Катерина Мириманова харчувалася в точності як багато хто з нас. Сніданку вона приділяла недостатньо уваги, обід пропускала через зайнятість на роботі, зате ввечері починався «бенкет на весь світ». Це порочне коло Катерина і постаралася розірвати насамперед, почавши боротьбу з зайвими кілограмами.

Їжте що хочете! Але в правильний час і по чуть-чуть

Білий хліб можна їсти на сніданок і обід, але не більше одного шматочка. А ще краще - вибирати замість нього житній або дієтичні хлібці. Обсяг сніданку Катерина Мириманова не обумовлює строго, закликаючи в першу чергу навчитися оцінювати свої реальні потреби і очікування організму. Порції не повинні бути великими, а в деякі дні, якщо немає голоду, можна обійтися і зовсім скромною трапезою - наприклад, парою сухариків з кавою або чаєм. Головне - взагалі щось з'їсти, не ходити з порожнім шлунком.

До напоїв дієта 60 має наступний підхід. Алкоголь передбачувано під забороною, однак Катерина Мириманова дозволяє своїм «підопічним» на торжестві випити келих-другий червоного сухого вина (до речі, аналогічну індульгенцію червоного вина дає знаменита дієта доктора Ковалькова). До солодкого чаю і кави у Каті такий же м'який підхід: вона вважає, що в перспективі для збереження стрункості треба відучити себе від солодких напоїв, але якщо зробити це різко важко, ви можете пити солодкий чай і каву з додаванням молока до 12 години дня. Однак газованої води, в тому числі на підсолоджувачах, виключені навіть до полудня!

«Дієта 60» підкуповує можливістю є буквально що завгодно, поки годинник не проб'є опівдні. Однак для того, щоб схуднути, все-таки доведеться піти на розумні виключення і навіть вранці утримуватися від свідомо нездорових продуктів: газованих синтетичних напоїв, консервів, напівфабрикатів, ковбас.

Всупереч рекомендаціям маститих дієтологів, Катерина Мириманова на дієті 60 не вважає певну кількість випивається простої води запорукою схуднення. На її думку, пити слід тільки по спразі, не "заливаючи» в себе воду. Цей пункт дієти мінус 60 частіше за інших піддається критиці: на думку фахівців з харчування, виражена спрага є одним з пізніх ознак зневоднення організму.

Улюблені російські гарніри - картопля і макарони - в дієті 60 чекає особлива доля. На сніданок ви можете поєднувати їх з будь-якими продуктами, будь то м'ясо або птиця, риба або морепродукти. В обід починаються обмеження: макарони або картопля можна вживати тільки з овочами або ж з невеликою кількістю сиру. Це правило поширюється також на супи. Наприклад, додавати картопля в суп на основі м'ясного або курячого бульйону можна.

Вечеря готуйте з низькокалорійних продуктів, і вечеряйте до 18 годин. Якщо ваш режим зрушать, і ви не спите до пізньої ночі, то дієта 60 дозволяє перенести вечерю на 7-8 годин вечора. Останній прийом їжі - мінімально калорійний, крім того, не можна змішувати м'ясо, рибу, птицю і морепродукти з вуглеводної їжею (рисом, крупами, макаронами та картоплею). Щоб зробити раціон більш різноманітним, можна приготувати рис з овочами. Або зробити з рису і фруктів десертну запіканку.

Що включати в меню на дієті 60?

Меню по системі живлення Катерини Мірімановой мінус 60 має сенс складати на основі списку дозволених продуктів. У загальних рисах принцип його організації вам вже відомий, подробиці і деталі можна знайти в книгах Каті і її блозі, а також обговорити успіхи і питання на форумі.

При визначенні раціону не забувайте про обмеження по комбінації продуктів і по їх сполучуваності один з одним. Наприклад, м'ясо можна їсти будь-, але ковбаси, сосиски, і інші подібні напівфабрикати краще зовсім прибрати з раціону або є вкрай рідко.

Якщо ви збираєтеся пообідати чи повечеряти куркою, то позбавте її від шкіри і жирних частин. Морепродукти і риба дозволені, а ось крабові палички краще виключити, або є рідко. Гриби, овочі і бобові можна їсти все. А вживання картоплі потрібно звести до мінімуму, так само як і вживання макаронів. Якщо ви дуже любите макарони, вибирайте вироби з твердими сортів пшениці.

В меню дієти Катерини Мірімановой мінус 60 можна включати різні фрукти, горіхи, сухофрукти та ягоди: яблука, цитрусові, сливи в невеликій кількості, ківі, кавун (1-2 шматочки), чорнослив не більш 6 штук в день, ананас і авокадо. Банани є можна, але через солодощі і великий вміст крохмалю - до 12:00 і в невеликій кількості. Молочні продукти дозволені за умови, що ви стежите за їх жирністю. Незбиране молоко з будь-яким відсотком жиру бажано вживати до 12 дня. Сир можна їсти будь-якої жирності, але максимум 50 г в день.

Майонез, сметану, рослинне або оливкове масло в можна додавати в страви, якщо ви їсте їх до 14 годин, в обсязі до 5 мл (1 чайна ложка). Різні готові соуси (соєвий, аджика, кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний соус) намагайтеся вживати в першій половині дня.

Будь-які натуральні спеції і трави, зелень і часник можна їсти без обмежень.

Дієта 60: зразкове меню на день

• Сніданок (до 12 годин): 2 відварених яйця, житній хліб з маслом і сиром, кава (можна солодкий і з молоком);


• Обід (не пізніше 15 годин): гречана каша (приблизно 200 грам), відварене м'ясо (шматок не більше 150 грам), буряковий салат з однією ложкою майонезу. Чашка чаю без цукру.


• Вечеря (до 18:00 або до 20:00 в разі пізнього відходу до сну): нежирний сир (не більше 200 грам) + терте яблуко.

На основі списку дозволених до вживання продуктів, ви можете скласти своє меню на кілька тижнів вперед, щоб полегшити закупівлю продуктів і скоротити час на підбір дозволених страв.

Важливою частиною дієти 60 стає фізичне навантаження - НЕ ізмативающе складна, але обов'язково щоденна. Займайтеся так, як вам зручно, вибираючи для вправ будь-яке доступне протягом дня час. Катерина Мириманова в допомогу худнуть розробила власний комплекс вправ до системи мінус 60, який можна взяти за основу і почати виконувати ті вправи, які не викликають дискомфорту, поступово розширюючи фітнес- «асортимент».

Дієта мінус 60 - особлива довгострокова система харчування зі щадним режимом, розроблена Катериною Мірімановой.

Чи знаєте ви? Автор дієти не є лікарем або дієтологом. Дану систему харчування вона розробила для себе і з її допомогою змогла схуднути на 60 кг за півтора року. Використовуючи свій варіант роздільного харчування, вона вже більше 10 років утримує досягнутий результат.

Дана дієта складається з комплексу заходів дають максимальний ефект:

• правильне харчування;
• фітнес;
• догляд за шкірою.

Головна особливість цієї системи - харчування з тимчасовими обмеженнями прийомів їжі.

Важливо!Не варто чекати швидкого результату, щоб не розчаровуватися в дієті.

Фізичні вправи, як і правильний психологічний настрій, сприяють отриманню більш відчутного результату.

Основні принципи

Дієта мінус 60грунтується на кілька обов'язкових правил:

1. Психологічний настрій, спрямований на усвідомлене бажання схуднути.
2. Поступова зміна гастрономічних пріоритетів, дотримання роздільного харчування, відмова від великих порцій.
3. Дотримання режиму харчування: сніданок до 9:00, обід - не пізніше 14:00, вечеря - до 18:00. До 12-00 допустимо вживання будь-яких продуктів, обід містить деякі обмеження, кількість яких збільшуються вечірньому меню.

Меню дієти мінус 60

Дуже м'яка і гнучка, дана система харчування ідеально підходить тим людям, яким складно дотримуватися більш жорсткі дієти:

1. Дозволені напої: чай, кава, натуральні соки, компоти, кисломолочні напої, мінеральна вода, сухе червоне вино, які вживаються в залежності від спраги і без примусу.
2. Цукор, мед та інші підсолоджувачі рекомендується вживати тільки до полудня, віддаючи перевагу фруктозі, коричневому цукру.
3. Для запуску обмінних процесів в організмі, снідати необхідно в першу годину після пробудження, вживаючи будь-які продукти без обмеження.
4. Свіжий хліб рекомендується вживати тільки під час сніданку, замінивши його житніми сухарями в обід і на вечерю.
5. Смажені страви вживати тільки до 12-00.
6. Сніданок допускає вживання будь-яких продуктів без обмеження, навіть шматочок торта, морозиво, солодкий чай, порція смаженої картоплі або жаркого не зашкодять фігурі.
7. Обіднє меню рекомендується складати з варених або тушкованих овочів, риби або м'яса, супів з картоплею на воді або без картоплі на бульйоні, страв з додаванням сметани або майонезу, кисломолочні продукти.
8. На вечерю рекомендується вживати сирі, варені, тушковані, парові продукти в певному поєднанні:

• фруктовий салат з несолодким йогуртом;
• овочі або салат з кашами, рисом, кефіром, кислим молоком, сиром;
• м'ясо або курку з вареним яйцем.

згідно з принципами дієти мінус 60: менюзваного вечора або банкету, як виняток, допускає вживання 1-3 келихів сухого червоного вина і декількох шматочків сиру.

Обмеження в меню

Виключити з дієтичного меню необхідно напівсолодке вино і молочний шоколад.

На вечерю не варто вживати картоплю, гарбуз, кукурудзу, баклажани, бобові, авокадо, гриби і макарони.

Після вечері прийом їжі забороняється. На самому початку дієти, у виняткових випадках, допустимо вживання у вигляді перекусу невеликої кількості овочів або фруктів.

Цікаво!Дана дієта не обмежує споживання солі, не вимагає підрахунку калорій.

Якщо до дотримання дієти худне вечеряв пізно, то перехід на ранній вечерю необхідно проводити поступово.

Якщо худне снідає до 7 ранку, то рекомендується робити ще 1 легкий сніданок до 12 годин.

В принципі, дієта 60 мінус виключає вживання будь-якої їжі між основними прийомами, але якщо голод сильно дошкуляє, то в якості перекусу можна використовувати зелений чай, фрукти, з розрахунку на добу:

• 1-2 яблука;
• 1-2 будь-яких цитрусових;
• 3-5 ківі;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чорносливу;
• 10 шт. свіжих слив.

Згодом організм пристосовується до подібного режиму харчування і здатний обходитися без перекусів.

Меню на тиждень

Дієта мінус 60 меню на тиждень - таблицязі списком продуктів, що дозволяє самостійно складати різноманітне меню, згідно з установленими правилами. Худне пропонується два варіанти таблиці: для обіду і вечері.

Відсутність обмежень для сніданку дає можливість є практично все, без винятку.

обідня таблицяскладається з переліку основних груп продуктів, допустимих до вживання: білкові, зернові, молоко і кисломолочні продукти, овочеві та бобові культури, горіхи, фрукти, сухофрукти.

Таблиця для складання вечерівключає в себе 7 варіантів вечірнього раціону. При цьому рекомендується на вечерю віддавати перевагу білковим стравам, здатним наситити на довго, на відміну від супу або овочевого блюда, після якого швидко захочеться їсти знову.

Дієта мінус 60 меню на тиждень складається з 3 основних прийомів їжі: сніданку, обіду і вечері

Приклад сніданків на тиждень:

1. Стакан йогурту, омлет з ковбасою, бутерброд з маслом.
2. Смажена картопля, кава.
3. Запіканка, чай.
4. Млинці або булка з сосискою, чай, печиво, фрукти.
5. Сир зі сметаною, чай або кава, цукерки або шматочок торта.
6. Фарширований лаваш, бутерброд з шинкою, сиром або морепродуктами, чай.
7. Вареники з сиром, бутерброд з маслом, стакан йогурту або кефіру, чай.

Приклад обідів на тиждень:

1. Вуха, фаршировані м'ясом і запечені в духовці кабачки.
2. Овочевий борщ, гречана каша з тушкованим м'ясом або печінкою.
3. Овочеве рагу, фаршировані сирною начинкою помідори.
4. Запечена риба з тушкованими овочами, буряковий салат зі сметаною.
5. Фаршировані м'ясною начинкою перці, овочевий салат.
6. Рисовий суп на овочевому бульйоні, тушковані овочі з куркою.
7. Борщ без м'яса, вегетаріанський плов.

Приклад вечерь на тиждень:

1. Варене пісне м'ясо або курка.
2. Холодець з риби або м'яса.
3. Запечена у фользі раба, курка або м'ясо.
4. Рис з овочами.
5. Картопля з овочами.
6. Парові котлети з риби або м'яса.
7. Сирна запіканка, пудинг або сирники, кисломолочні продукти.

• скрабірованіе тіла;
• масаж;
• обгортання;
• креми для тіла;
• заняття спортом.

Даний спосіб харчування не вітає проведення додаткових розвантажувальних днів або голодування.

Важливо!Вечеряти згідно даній системі необхідно не пізніше 18:00. Для отримання потрібного результату, якщо вечеря виявився пропущеним, лягти спати доведеться голодним. Якщо дотримання цієї умови важко виконати, як виняток допустимо легка вечеря за 3 години до сну.

Не варто на вечерю вживати соки, оскільки вони стимулюють апетит.

переваги

головними перевагами дієти мінус 60є:

1. Ефективність і нешкідливість.
2. М'якість раціону і психологічний комфорт при дотриманні дієти.
3. Відсутність апатії, нервового перенапруження або слабкості.
4. Можливість уникнення зривів, так, як обмеження стосується в основному часу прийому їжі.
5. Збалансованість харчування і відсутність списку заборонених продуктів.
6. Відсутність необхідності щоденного підрахунку споживаних калорій.
7. Поступове схуднення захищає шкіру від обвисання.
8. Можливість дотримуватися її при вагітності і лактації.
9. Відсутність вікових обмежень.
10. Скинуті кілограми не повертаються при веденні правильного способу життя.

Дієта 60 мінус - це ціла система харчування, дотримання якої можливо протягом усього життя. Після досягнення необхідної ваги, використовується більш м'який варіант, що дозволяє деякі відхилення.

дієта 60легко переноситься, не вимагає дотримання особливих правил виходу з дієти, її можна повторити в будь-який момент.

недоліки

До мінусів дієти можна віднести наступне:

1. Довготривалість, дисциплінованість і терпіння для досягнення необхідного результату.
2. Необхідність дотримання спеціального режиму дня.
3. Значний часовий проміжок між вечерею і сном.
4. Можливість загострення хронічних захворювань.

Цікаво!Ця система харчування практично не має протипоказань, виняток становлять наявність захворювань органів травлення, гормональний дисбаланс, цукровий діабет.

Дієта мінус 60 - відгукивеличезної кількості людей, схудлих з її допомогою, тільки позитивні. Її простоту і комфортність допомогли людям набути впевненості в собі, скинути зайву вагу, повірити в свою привабливість, полюбити себе. Все це доводить ефективність і надійність даного способу.

Система, розроблена Е. Мірімановой, дає можливість утримувати досягнутий результат протягом довгого часу і не приносить шкоди організму.

Будь-яка жінка, що сиділа хоч раз на дієті, знає, що одне з найскладніших випробувань - не підкориться думкам про їжу. Відчуття постійного голоду підштовхує все ближче до дверцят холодильника і нав'язливі твердження, що, з'ївши невеликий шматочок сиру ви на цьому і зупиніться, просто не дають спокою. Переконуючи себе, що всього один банан не вплине на результат дієти, потім додається шматочок пирога - у підсумку все досягнуте стає марно витраченим часом. Жінка, розуміючи свою безвихідь заново вдається до пошуку іншої методики для схуднення. Після кожного зриву ланцюжок замикається і все починається заново. Напевно така ситуація знайома багатьом. Але вихід є - вечерю по системі мінус 60(Дієта Мірімановой).

Основні принципи харчування по дієті Мірімановой

Катерині Мірімановой належить авторська методика «Вечеря мінус 60».Відмінністю цієї дієти є зниження ваги без відчуття постійного голоду. Тут немає потреби в підрахунку калорійності страви. Автор особисто на собі випробувала дію методики. На початок експерименту вага Катерини становив 120 кг, через 1,5 року їй вдалося позбутися від 60 кг. Мириманова самостійно розробляла систему харчування і на сьогоднішній день - це одна з найбільш популярних дієт.

Використання системи «Вечеря мінус 60»передбачає суворе виконання певних правил:

1. Сніданок є обов'язковим.
2. Всі улюблені (шкідливі) блюда можна вживати до обіду.
3. Ніяких перекусів.
4. Повноцінне триразове харчування.
5. Вечеряти можна до 18:00. Для сов, вечеря може бути перенесений на 20:00.
6. Необхідно поступово відмовлятися від молочного шоколаду. Для цього його замінюють на темний поступово збільшуючи відсоток вмісту какао.
7. Звичайний білий цукру необхідно замінити на тростинний коричневий або фруктозу і поступово відмовитися від нього назовсім.
8. Можна пити: чай, кава і сухе червоне вино.
9. У раціоні має бути присутня вода.
10. Чітке дотримання правил сполучуваності продуктів.

Опис докладного щоденного меню за системою «Вечеря мінус 60»

Основне обмеження в дієті Мірімановой - сіль. Продукти можна обробляти будь-яким способом за винятком обсмажування. Для різноманітності дозволено додавати спеції. Масло, сметана і майонез можуть бути використані тільки в період до 14:00. Снідати необхідно кожне вранці і обмеження в продуктових наборах тут відсутні. За обідом допустимо вживати крупи, м'ясо і овочі. Заборонено їсти горіхи, цукор і вершкове масло. Під час вечері не дозволені соління. для вечері мінус 60необхідно вибрати прийнятне для себе поєднання продуктів. Це може бути один з варіантів:

• молочні продукти і фрукти;
• крупи з овочами;
• крупи з фруктами;
• молочні продукти та овочі;
• риба і м'ясо;
• фрукти з овочами.

сніданок

За твердженням Мірімановой саме сніданок допомагає запустити метаболічні процеси в організмі, тому він повинен бути обов'язковим. Рекомендується підібрати часом не пізніше 9.00. Під час ранкової трапези дозволено навіть тістечко, чай або кава з цукром, бутерброд з маслом і сиром. Важливе правило - ранкова порція повинна бути співмірна з обідньою і для вечері. Наприклад. Можна приготувати молочну кашу, сирну запіканку, млинці з грибами. В якості напою можна вибрати чай або каву, а також кефір або йогурт.

обід

Влаштовувати обідній прийом їжі коштує не пізніше 14:00. Система «Вечеря мінус 60»пропонує досить різноманітне меню для обіду. Допускаються перші і другі страви, салати. Важливо дотримання сполучуваності продуктів: не можна компонувати в одному прийомі їжі рибу або м'ясо з картоплею, макаронні вироби з бобовими. Наприклад, борщ з м'ясом не повинен містити картоплі. Салати рекомендується заправляти оливковою або рослинним маслом. Допустимі продукти на обід:

• фрукти;
• овочі;
• гречану або рисову крупу;
• нежирне м'ясо;
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• молочна або кисломолочна продукція;
• невелика кількість солінь.

вечеря

Одне з основних правил для дієти Мірімановой - вечеря,поживність якого підвищується за рахунок м'ясних чи рибних страв. Хорошу сполучуваність з овочами дають крупи гречка і рис. особливості:

1. Суворе дотримання сполучуваності продуктів.
2. Масло категорично заборонено. Салати заправляються винним оцтом і лимонним фрешем.
3. Страви повинні бути різноманітними і насиченими.
4. Не можна переїдати.
5. Вечеря - це останній прийом їжі і час для нього має бути в рамках від 17:00 до 20:00.

Дієта Мірімановой: рецепти

Урізноманітнити свій раціон допоможуть гарячі бутерброди на сніданок. Томатну пасту розподіліть на шматочку хліба, покладіть ковбасу і посипте тертим сиром. Прикрасьте дрібно рубаною зеленню. За допомогою мікрохвильової печі розігрійте блюдо. Також можливо зробити картопля по-домашньому з цибулею.

До обіду можна приготувати овочевий суп. Спосіб приготування:

1. Дрібно кришимо і обсмажуємо цибулю.
2. Додаємо натерті 4 моркви.
3. Шаткуємо ½ капусти і додаємо до овочів.
4. Корінь селери і зелень вводимо в останню чергу.
5. Протушкувати 15 хвилин, заливаємо водою, солимо і доводимо до кипіння. Суп готовий.

На друге зробіть салат з рисом:

• відварений рис 250 г;
• відварене куряче філе 200 г;
• консервовані або свіжі ананаси 100 г;
• відварені яйця 2 шт .;
• пір'я зеленої цибулі;
• нежирний йогурт в якості заправки.

для вечері за системою мінус 60можна зупиниться на такому варіанті:

1. Перекрутити на м'ясорубці 0,5 кг яловичої печінки.
2. Додати часник і трохи присолити.
3. Деко застелити фольгою.
4. Викласти коржі з печінки і запікати 5 хвилин в духовці.
5. Відварити 2 яйця і дрібно їх порізати.
6. На кожен коржик викласти частину яйця і накрити другою.
7. Відправляємо в духовку ще на 5 хвилин.

сполучуваність продуктів

У дієті дуже важливо різноманітність страв, особливо це правило стосується останнього прийому їжі - вечері. Представляємо 7 різних варіантів вечері за системі мінус 60.

Для вечері необхідно зупиниться на одному з представлених варіантів, не можна брати рецепти страв з інших і змішувати їх між собою. Також немає потреби наповнювати свій шлунок всім, що представлено в таблиці, пам'ятайте переїдати також не рекомендується.

Варіант №1 «Фрукти і молочна продукція».

Варіант №2 «Фрукти та овочі».

Варіант №3 «Фрукти і крупи»

Варіант №4 «Овочі та молочні продукти»

Варіант №5 «Овочі та крупи»

Варіант №6 «М'ясо і риба»

Варіант №7 «Молочні продукти, сири і крісп»

Система мінус 60 вечеря варіанти меню

Для того, щоб урізноманітнити дієтичне меню можна використовувати такий варіант меню на тиждень:

Як ви бачите, ця дієта не має строгих обмежень, а всі продукти достатні прості і доступні. Досить спланувати меню і можна приступати!