Що робити якщо дуже сильно нервуєш. Какізбавіться від залежності від мастурбації. Повільний рахунок в розумі

Часто нервуєте? Виходьте з себе по будь-якого приводу і через дрібниці? Мрієте зміцнити нервову систему, але не знаєте як?

Тоді ця стаття - точно для вас.

Сьогодні ми поговоримо про те, як перестати нервуватибез застосування таких «заспокійливих» як алкоголь, таблетки та інших легальних і не дуже препаратів.

Коли ми нервуємо?

Зазвичай людина схильна нервувати і «виходити з себе» не тільки в відповідальних і важливих для нього життєвих моментах, але і просто з будь-якого приводу.

Зайва нервозність і схильність до різного роду переживань пов'язана як з особливостями нашої нервової системи, так і з психологічними особливостями особистості: непевність, сором'язливість, загострене почуття відповідальності.

Людська цивілізації досягла того рівня розвитку, коли нам не загрожує щоденна небезпека, тому причина зайвої нервозності без на те серйозних причин має скоріше психологічну і соціальну природу: ми боїмося опинитися смішним, потерпіти невдачу, бути відкинутим і т.д.

Якщо гарненько пошукати, то виявиться, що причин для тривог і хвилювань навколо нас більш ніж достатньо. Для того, щоб перебороти свої страхи і привести нерви в порядок, потрібно виявити саму причину тривожності.

Природа нервозності - захисний механізм або перешкода?

Отже, коли ви нервуєте, то у вас начитають трястися руки, підвищується потовиділення, вас може буквально «бити» від хвилювання, а серце готове залишити грудну клітку, але так чи всі ці «принади» допомагають вам у вирішенні ситуації яка вас хвилює?

Зрозуміло, вони не допомагають, а дуже навіть заважають. Зрозумійте, що сама емоційне забарвлення ситуації, яка характеризується вами як «стресова» - знаходиться тільки у вашій голові і ніде більше.

Наприклад, начальник, коли робив вам догану, не загрожує вас убити, але між тим реакція вашого організму така ж, як якщо б вам загрожувала смертельна небезпека.

Разом з неприємними фізіологічними відчуттями, нервозність несе такі психологічні проблеми:

• Нервуючи, ви просто не можете зосередитися на важливій справі, ніж тільки погіршує ситуацію.

• Контроль за мімікою, інтонацією голосу, рухами ослаблений, що може провести не дуже приємне враження на ваших ділових партнерів або на вподобаного людини.

• Після нападу нервозності ви відчуваєте себе розбитим і дуже втомленим.

• Часті переживання в кінцевому підсумку відобразяться на вашому здоров'ї не найкращим чином.

• Постійно переживаючи через дрібниці, ви фактично втрачаєте головне в житті.

• Щоб зняти стрес і перестати хвилюватися, багато хто вдається до алкоголю і паління.

Якщо ви схильні до нервозності, то ви без праці доповніть список іншими прикладами, коли нервозність значно зіпсувала вам життя.

Отже, ми з'ясували, що нервозність - це не та психологічна реакція яка допоможе вам в житті, і щоб позбутися від зайвої «нервування», необхідно попрацювати над собою.

Робота над собою має на увазі зміцнення в свідомості наступного психологічного настрою: «Мені нема про що нервувати, мені заважає нервозність і я хочу від неї позбутися».

Як перестати нервувати з приводу?

Щоб перестати з будь-якого приводу «виходити з берегів», спробуйте виконати наступну вправу.

Подумайте про тих ситуаціях які викликали у вас найбільше нервове напруженняі визначте їхню соціальну значимість саме для вашого життя. Задумайтесь, а коштують вони такого хвилювання і так вони значущі, що ви готові годинами переживати через них? Відпочиньте від стресової ситуації, забудьте на час про тривожної вас проблеми і перемкніть фокус своєї уваги на протилежне - подумайте про свої життєві цілі, про свої бажання та мрії. Уявіть, що вони вже здійснилися. Радійте цьому - і ваші тривоги відразу ж підуть.

Зрозуміло, дана вправа - всього лише частина шляху, але його повторення безумовно благотворно вплине на вашу нервову систему і загальний психологічний стан.

Як заспокоїтися перед відповідальною подією?

Настав момент ікс і попереду вас чекає якесь дуже важливий і відповідальний захід, наприклад надання річного звіту, співбесіду, перше побачення.

Вам належить проявити максимум своїх позитивних якостей: кмітливість, професіоналізм, знання і не можна допустити, щоб важливе для вас подія зірвалося через зайвого хвилювання, яке легко може все зіпсувати.

Щоб цього не сталося, для початку усвідомте той простий факт, що навіть в разі провалу ваше життя не закінчиться, і кінець світу не відбудеться.

1. Проведіть вдих на 4 рахунки.
2. Затримайте дихання на 2 рахунки.
3. Видихайте протягом 4 рахунків.
4. Затримайте дихання на 2 рахунки і видихніть на 4 рахунки.
5. Повторіть все спочатку.

Простіше кажучи: 4 секунди вдих, 2 секунди затримка дихання, 4 секунди видих і знову 2 секунди затримка дихання.

Пам'ятайте, що дихати потрібно не діафрагмою, не грудьми, а животом - таким чином ви можете привести в норму серцевий ритм і швидко заспокоїтися.

Під час вправи не треба думати про стресовій ситуації, зосередьтеся лише на одному диханні.

А після того, як ви перестали нервувати і заспокоїлися, можна поговорити про те, як себе слід вести в найвідповідальніший момент.

Як не нервувати під час важливої ​​зустрічі?

• Зовні ви повинні виглядати абсолютно спокійно: навіть якщо всі вмовляння і дихальне вправи не надали належного ефекту, спробуйте хоча б зобразити спокій і впевненість у собі. Повірте, якщо ви використовуйте подібну імітацію, то через невеликий проміжок часу ви дійсно перестанете нервувати і значно заспокоїтеся.
• Контролюйте своє обличчя і голос: постійно думайте про те, як саме звучить ваш голос і яке у вас вираз обличчя. Намагайтеся зробити ваше хвилювання непомітним для оточуючих за допомогою постійного самоконтролю. Крім виробленого враження впевненості, це дозволить вам внутрішньо зібратися, сфокусуватися на своєму виступі і взяти себе в руки.
• Не допускайте навіть найменших ознак хвилювання: при стані нервового напруження багато хто починає смикати гудзики, вертіти в руках ручки і олівці, накручувати волосся, чухатися, що насправді дуже помітно оточуючим - тому стежте за своїми діями.
• Не поспішайте: поспіх вам надасть вам лише «ведмежу послугу». Коли ви нервуєте і хочете все встигнути швидше, ви перескакуйте то до одного дії, то до іншого, в кінцевому результаті не виходить нічого і навколишні заплутуються в тому, що ви хочете сказати або зробити. І навіть якщо існує певний регламент, то він не вартий того, щоб ви винищили собі всі нервові клітини і нічого не добилися - краще зайняти зайвий час, ніж залишитися ні з чим і зробити погане враження.

Отже, щоб не нервувати перед важливою подією, головне - це стежити за собою і не поспішати. Краще як слід обміркувати кожен момент, ніж бути захопленим зненацька або сказати щось безглузде - спокійно говорите і спокійно відповідайте на поставлені запитання.

Як зміцнити нервову систему і перестати нервувати через дрібниці?

Для того, щоб перестати нервувати навіть через дрібниці, представлених вище рекомендацій і вправ буде недостатньо. Щоб перестати мучити себе навіть по незначних приводах, потрібно спробувати змінити своє дозвілля, від якого залежить багато чого.

• Регулярно медитуйте, постарайтеся досягати все більшого стану спокою та заспокоєння.

• Займіться спортом, запишіться у фітнес-центр, в секцію або в басейн - це дозволить вам зміцнити ваші нерви і призведе тіло в порядок.

• Частіше гуляйте на свіжому повітрі, отримуйте задоволення від відвідування нових і старих місць - постійне сидіння в Інтернеті ще не змусило нікого нервувати менше.

• Не забувайте про дихальної гімнастики і киньте шкідливі звичкиякі вам «допомагають» заспокоїтися, особливо це відноситься до сигарет і алкоголю - двом найголовнішим руйнівникам нашої нервової системи.

Друзі, тепер ви знаєте, як перестати нервувати з приводуі можете застосувати рекомендації в своєму житті, щоб зробити її яскравіше, позитивніше і щасливішим.

Великого вам спокою!

Артур Головін

цікаве

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, чи ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, ймовірно, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією або заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (або хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбутися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати описані нижче методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

кроки

заспокійливі вправи

Навчіться правильно дихати.Люди, що займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їх розуму. Глибоке і повільне дихання заспокоює розум і тіло, а ось короткий і швидке дихання призводить до протилежних результатів.

• Закрийте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
• Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певного числа або повторюючи: «Тепер я вдихаю, тепер я видихаю».

1. Відвідайте «щасливе місце» або візуалізують успіх.Ви можете уявити «щасливе місце», щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, будь то торговий центр або пустельний пляж.

   • Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися в реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете добитися успіху.
   • Женіть геть сумні думки і використовуйте ваше уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.

2. Придумайте мантру.Мантра - це фраза або вираз, яке повторюється вголос або про себе як медитативного вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх кожен раз, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна закрити очі.

   Медитуйте.Хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним з кращих способівзаспокоїтися. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум, по крайней мере, на п'ять хвилин.

   Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.Чи не придушуйте думки і почуття, коли ви нервуєте - запишіть їх, а потім забудьте про них. Постарайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишіть ваші відчуття, викинете аркуш паперу (як символічний позбавлення від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.

   Слухайте заспокійливу музику.Складіть добірку композицій, які вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, включіть музику і поринете в неї.

   Пийте воду.Це заспокоїть вашу нервову систему і запобіжить зневоднення. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви будете робити це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.

   Помасажуйте скроні.Закрийте очі і середніми пальцями помасажуйте скроні. Масаж скронь допоможе вам розслабитися і зняти стрес.

   Займайтеся спортом, або йогою, або тай-чи.Спорт допоможе вам направити думки в інше русло і позбутися від нервозності. Якщо ви дуже переживаєте з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (по крайней мере в протягом 30 хвилин).

   • Йога - це не тільки фізичні вправи, А й інтенсивне тренування психіки, яка навчить вас контролювати ваш подих. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома по відео-курсу.
   • Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла і очищення розуму, а також напрямки енергії в позитивне русло.

3. Висипайтеся і добре харчуйтеся.Це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але і зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви будете нервувати. Спіть не менше 8 годин на добу і виключіть з раціону жирну і солодку їжу.

   Раціональний підхід до нервозності

   1. Прийміть невизначеність.Деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їх життя. Постарайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у вашому житті. Ви можете задати вашому житті конкретний напрям, але вам не уникнути невірних поворотів або відхилення від наміченого курсу. І це нормально.

      • Якщо ви розплануєте все ваше життя, то вона вийде досить нудною. Невизначеність - це те, що додає фарби в монотонність буття. Якщо ви не можете примиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі - які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?

   2. Зосередьтеся на сьогоденні, а не живіть в минулому або майбутньому.Що зроблено, то зроблено, а що ще не відбулося, то не відбулося. Не піддавайтеся стресу, обдумуючи вже те, що сталося або очікування якоїсь події.

      • Пам'ятайте про висловлення «накликати біду». Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, в кінцевому підсумку ви можете провалити вашу мову. Зосередьтеся на теперішньому моменті. Не думайте про те, що станеться завтра.

   3. Навчіться відчувати себе комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.Ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття і емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте з'явитися перед невеликою аудиторією, а потім переходите на велику сцену.

      • Ваша сім'я і друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.

   4. Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати в вразливій ситуації.Вам допоможе старий трюк - уявіть собі натовп людей в нижній білизні. Навіть якщо ваш начальник занадто грізний, переконайте себе, що він всього лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє в уразливі ситуації.

      • Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б один раз потрапляв в дурну або вразливу ситуацію.

   5. Підготуйтеся до хорошим і поганим днях.Навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви будете нервувати. Підготуйте себе до успіхів і провалів.

   Визначення причини нервозності

   Не думайте, що у нервозності може бути позитивний ефект.Багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії. Але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, яке могли б витратити на більш гідні справи.

   • Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не призведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви підготуєтесь до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
   • Раціональний підхід до нервозності - це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні і контролюйте вашу нервозність.

   1. Пам'ятайте, що нервозність - це природне явище.Чи не засуджуйте себе, коли ви нервуєте, і змиріться з тим, що в певні моменти життя вам доведеться понервувати.

   Звернення за медичною допомогою

   Визначте, чи має нервозність негативний впливна ваше життя.Ви можете поставити під загрозу відносини просто через вашу нервозності.

   • Якщо нервозність не дає вам займатися повсякденною діяльністю, можливо, у вас тривожний розлад. Нервувати з приводу життєвих проблем - це нормально, а ось нервувати без жодного приводу - це ознака проблем зі здоров'ям.

   1. Обговоріть з лікарем прийом заспокійливих засобів.Якщо ваша нервозність так велика, що викликає напади паніки, вам доведеться приймати заспокійливі ліки. Такі препарати не вилікують нервозність, але на час полегшать її симптоми.

На жаль, для багатьох з нас стрес перетворився в невід'ємну частину повсякденного життя. Бути весь час у стресовому стані - не найприємніший спосіб провести час. Більш того, довготривалий стрес негативно впливає на стан організму, провокуючи розвиток безлічі проблем зі здоров'ям, у тому числі астми, захворювань серця і діабету. Чи є вихід в такій ситуації? Навчіться заспокоюватись! У вас сьогодні вихідний, або, навпаки, напружена ситуація в самому розпалі, якщо правильно підійти до справи, завжди можна розслабитися і почати радіти життю. Завжди пам'ятайте просте правило: "Розслабтеся!"

кроки

Влаштуйте собі день відпочинку

Відкладіть на час всі свої обов'язки.Коли ви хочете влаштувати собі день відпочинку і розслаблення, головне - це підготуватися завчасно. Важко по-справжньому розслабитися і відпочити, якщо вам доводиться зосереджуватися на виконанні робочого проекту або доглядати за верескливі немовлям. Нижче наведено список справ, які ви можете зробити заздалегідь. Звичайно, життєві обставини у всіх різні, тому деякі з ваших обов'язків можуть не збігатися з наведеним переліком:

• Візьміть позачерговий вихідний на роботі.Якщо є необхідність, візьміть дні в рахунок відпустки. Зверніть увагу, що найчастіше керівництво очікує, що ви попередите про це заздалегідь - зазвичай, за кілька тижнів.
• Якщо у вас є діти, найміть няню.Звичайно, діти - це величезне щастя, але іноді вони здатні перетворити наше життя в справжній кошмар. Не варто ризикувати, інакше може вийти, що весь ваш вихідний так і пройде за грою в "Ладушки" і зміною підгузників. Краще в цей день доручити нагляд за дитиною відповідальної няні.
• Якщо необхідно, займіться приготуваннями до подорожі.Іноді для відпочинку потрібно просто змінити звичний сценарій. Якщо вам хочеться поїхати кудись з міста, купите квитки або зарезервуйте готель для проживання заздалегідь, щоб вам не довелося робити це похапцем в останній момент.

1. Побалуйте себе і прийміть розслаблюючу ванну або душ.Коли ви все ж вирішите встати з ліжка (а в день відпочинку ви можете це зробити коли захочеться), Почніть свій день з розслаблюючій ванни або душу. Доведено, що тепла ванна або душ допомагають заспокоїти розум, зняти напругу в м'язах і привести в порядок в сумбурні думки. Що набагато важливіше, ванна допомагає вам відчувати себе добреі дає можливість хоча б на якийсь час забути про всі проблеми і зосередитися на приємних відчуттях свого тіла - іншими словами розслабитися.

   Випийте чашку кави або чаю в компанії друзів.Якщо напої, що містять кофеїн викликають у вас головну більабо провокують нервозність, вам не варто включати цей пункт в список обов'язкових справ для дня відпочинку. Якщо ж ви думаєте, що трохи кофеїну вам не зашкодить, чашечка кави в компанії друзів допоможе вам розслабитися і відволіктися від повсякденного напруги. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, якщо людина п'є каву разом з людьми, спілкування з якими приносить йому радість, це надає на нього виражене релаксуючу дію. З іншого боку, якщо ви п'єте каву на самоті, це може навіть посилити ваш стрес.

2. Дайте собі можливість зайнятися хобі, на яке зазвичай не вистачає часу.Чи вважаєте себе другим Пікассо? Давно вмираєте від бажання взяти в руки стару гітару і зіграти кілька оригінальних композицій? Сьогодні - саме час побалувати себе. День відпочинку тим і добре, що дає вам можливість приділити багато часу всім тим речам, які ви таємно хотілиробити в ті довгі години, коли займалися виконанням необхідних життєвих обов'язків. Тепер ви можете не боятися витратити кілька годин (або навіть весь день, якщо захочете), щоб доставити радість самому собі. Ось деякі речі, якими ви, можливо, захочете зайнятися:

   • Спробуйте зайнятися чимось творчим.Коли ви в останній раз малювали картину, писали пісню або складали розповідь? Якщо ви не можете згадати, можливо, ви захочете зайнятися чимось творчим саме сьогодні і виконати проект, працюючи у власному темпі.
   • Займіться дрібним ремонтом або облаштуванням будинку.Невеликий ремонт або робота з благоустрою будинку можуть принести вам почуття глибокого задоволення (крім того, це прекрасна довгострокова інвестиція часу і енергії, оскільки дозволить знизити витрати з утримання будинку).
   • Почитайте книгу.Справжні, перевірені часом паперові книги стають рідкістю сьогодні. Ніщо так не заспокоює людину, як кілька годин біля каміна. проведені за читанням улюбленої книги. Подумайте, можливо, вам підійде саме цей спосіб релаксації.
   • Пограйте у відео ігри.Немає нічого поганого в тому, щоб повалятися кілька годин на дивані, граючи у відеоігри. Однак якщо це заняття і так забирає чимало часу у вашому повсякденному житті, краще розглянути якесь інше хобі, якому ви зазвичай приділяєте увагу набагато рідше.

3. Спробуйте приготувати нескладна страва.Смачна їжа - ось що вам просто необхідно в день відпочинку. Ви хочете поліпшити своє вміння готувати (і заощадити трохи грошей, які ви б витратили в кафе або ресторані)? Спробуйте приготувати для себе і для своїх друзів, які можуть провести час разом з вами, смачну і поживну їжу. В Інтернеті ви можете знайти тисячі різноманітних рецептів. Кілька хвилин на пошук в Яндексі - і у вас вже є кілька десятків рецептів вашої улюбленої страви. Також ви можете вибрати будь-яку страву з безлічі різноманітних рецептів на нашому сайті. .

   • Якщо ви не любите готувати, без коливань зарезервуйте столик в улюбленому ресторані або замовте доставку їжі додому. Смачна їжа - один з безперечних джерел задоволення для людини, не варто нехтувати нею в день відпочинку!

4. Виконайте без поспіху повсякденні справи.Якщо ви організували собі день відпочинку, це зовсім не означає, що ви не можете зайнятися чимось корисним. Буде незайвим зайнятися якимись справами, які вам все одно буде необхідно зробити у вільний час. Це не тільки принесе вам задоволення через те, що ви зробили щось осмислене, це також дозволяє знизити рівень стресу в довгостроковій перспективі. Зрештою, будь-який обов'язкове справу, яке ви завершите сьогодні, не висітиме у вас над душею завтра. Нижче наведено список справ, які ви, можливо, захочете розглянути:

   • Сплатіть рахунки
   • Надішліть листи і посилки
   • Надішліть резюме на цікаві для позиції
   • Вирішіть проблеми зі службою підтримки
   • Займіться справами, пов'язаними з державними органами (наприклад, перевірте і заплатите штрафи в ГИБДД).

5. Подивіться кіно.Перегляд фільмів - це найспокійніший і розслабляючий спосіб цікаво провести час (звичайно, якщо ви не оберете для перегляду фільм жахів або трилер). Влаштуйтеся зручніше на дивані поруч з коханою людиною або покличте в гості друзів. Кілька заспокійливих годин, проведених за переглядом давно улюблених фільмів або новинок кінематографа, стануть прекрасним завершенням дня відпочинку.

   • Якщо у вас є можливість, можна навіть влаштувати ніч кіно разом з друзями. Ви можете вибрати кіно певної тематики (наприклад, арт-хаус) або вибирати фільми навмання. Вибір за вами!
   • Якщо дозволяє бюджет, ви можете отримати задоволення від перегляду кіно на великому екрані, сходивши з друзями в кінотеатр. Якщо всі ваші друзі зайняті в цей день, можна сходити в кіно і одному, хоча не всі люблять дивитися фільми на самоті. Якщо ви не хочете смітити грошима, спробуйте знайти ранкові сеанси з недорогими квитками.

6. Проведіть вечір на людях (або будинку!) Одні люди отримують задоволення, завершивши день відпочинку на веселій вечірці в нічному клубі, інші ж вважають за краще залишитися вдома і раніше лягти в ліжко. Ви і тільки виприймаєте рішення, яким саме буде ідеальне закінчення вашого дня відпочинку!

   • Не варто думати. що ви просто зобов'язані відправитися кудись розважатися ввечері, навіть якщо вам і не хочеться. Ваші друзі нікуди не подінуться до завтра, якщо ви вирішите пропустити один вечір в клубі і підете спати раніше.
   • І навпаки, якщо у вас є можливість, вирушайте з друзями в нічний клуб і повеселитесь від душі, як в старі добрі часи. Звичайно, не варто пускатися в загул, якщо на наступний день у вас заплановано відповідальний захід. Якщо ви пізно повернетеся додому з вечірки, на завтра у вас навряд чи будуть сили для трудових подвигів.

7. Якщо ви досить доросла людина, трохи алкоголю буде навіть до речі (особливо якщо ви розумно підходите до цього питання). Подивися правді в обличчя - робітники і повсякденні обов'язки здатні повалити в стрес будь-кого. Іноді нам просто необхідно трохи розслабитися за допомогою алкоголю. У цьому немає нічого страшного, особливо, якщо ви знаєте міру. Наприклад, якщо ви вип'єте один-два келихи вина в компанії друзів в кінці важкого дня, навряд чи це якось зашкодить вам. За деякими даними помірне вживання алкогольних напоїв (наприклад, маленька пляшка пива щодня) насправді навіть корисно для здоров'я людини.

   • При цьому не варто забувати, що надмірне вживання алкоголю тільки посилить стрес. Не кажучи вже про такі наслідки надмірного вживання алкоголю, як похмілля, нудота і інші неприємні фізіологічні прояви, втрата контролю через великої дози алкоголю може призвести до невірних рішень, які надовго зіпсують ваше життя (і навіть можуть призвести до тюрми).

8. Знайдіть конструктивний спосіб дати вихід переповнює вас енергії.є гарний спосібвпоратися з пригніченим стресом - направити його в інше русло, де надлишок енергії і напруги допоможе зробити щось корисне. Наприклад, почуття злості і гніву допоможуть набагато легше виконати довгу, інтенсивне тренування (і найголовніше, фізичні вправи - це хороший спосіб знизити ваш рівень стресу і поліпшити настрій; нижче ви знайдете більше інформації з цього питання). Ще один хороший спосіб - сублімується енергію стресу в творчу активність, наприклад, написання оповідань або гру на музичному інструменті.

   • У нашому прикладі з несподіваною роботою у вихідні конструктивним поведінкою було б податися після роботи в спортзал, а не відразу додому. Це дало б можливість отримати від гніву користь для здоров'я. Можна було б побігати, зробити кілька підходів до штанги, а якщо ви сильно розлютилися, можна від душі побити боксерську грушу.

9. Спробуйте зайнятися медитацією.Хоча деяким ця рада здасться вигадливим і новомодним, доведено, що вміння медитувати допомагає багатьом людям впоратися зі стресом, інакше кажучи, розслабитися. Не існує універсального "правильного" способу медитувати. Говорячи загалом, для того щоб почати медитацію, потрібно піти з напруженої обстановки, закрити очі, дихати повільно і зосередитися на позбавленні від дратівливих, що викликають тривогу думок. Деяким людям необхідно для медитації прийняти складні пози гімнастики йога, інші подумки уявляють собі певні образи або картинки, треті повторюють вголос прості слова або мантри. Є люди, які під час медитації ходять по колу!

   • Якщо вам потрібна більш детальна інформація з цього питання (включаючи докладні інструкції, Як можна звільнити свою свідомість від дратівливих думок), ви можете знайти безліч прекрасних статей про медитації на нашому сайті.

10. Перш за все, складіть план дій і дотримуйтеся його.Всі вищенаведені прийоми можуть бути надзвичайно корисні, якщо їх застосовувати розумно. Однак якщо ви хочете, щоб позбавлення від стресу принесло вам відчуття задоволення і пішло на користь, вам потрібно спробувати впоратися з ним.Спокуса втекти від стресу на роботі, в школі або вдома, звичайно, дуже сильно, але найшвидший спосіб позбавлення від стресу - битися з ним. Крім того, задоволення від добре виконаної роботи допоможе знизити стрес на довгий час, навіть якщо спочатку вам доведеться ретельно попрацювати для досягнення мети.

    • У нашому прикладі оптимальним буде постаратися виконати поставлене завдання якомога швидше, наприклад, увечері в п'ятницю або вранці в суботу. Тоді у вас залишиться ще багато вільного часу, щоб реалізувати всі свої плани на вихідні. Коли ви прийдете на роботу в понеділок, буде незайвим поговорити з начальником і обговорити, яким чином краще організувати роботу, щоб в подальшому уникнути подібних авралів.
    • Не відкладайте роботу на останній момент. Якщо ви зараз відкладаєте виконання роботи, це тільки посилить ваш стрес, особливо якщо вам потрібно виконати роботу до певного терміну. Якщо ви відразу виконайте роботу, ви зможете потім щиро радіти відпочинку. В іншому випадку, ви будете постійно переживати про те, що вам все-таки доведеться виконувати відкладену на потім роботу.

Живіть в "розслабленому" стилі

1. регулярні заняття спортом - це теж дієвий спосібзберегти позитивне, спокійне ставлення до життя протягом довгого часу. Хоча до сих пір до кінця не вивчено, які саме біологічні механізми забезпечують такий ефект, наукові дослідження показують, що регулярні заняттяспортом можуть служити надійним захистом від проблем зі здоров'ям, викликаних стресом, особливо депресії.
   • На нашому сайті ви можете знайти безліч статей, які в зрозумілій і доступній формі дадуть вам інформацію тому, як зробити фізичні вправи частиною вашого життя, включаючи приклади комплексів для різних рівнів фізичної підготовки.

2. Більше відпочивайте.Якість сну може значно впливати на наше самопочуття під час неспання. Спробуйте згадати, коли ви в останній раз не спали всі ніч, і як ви себе почували на наступний день. Навіть одна безсонна ніч може зіпсувати самопочуття на цілий день після цього, а постійна нестача сну може бути провідним чинником, що викликає стрес у довгостроковій перспективі. Є дані, що довготривале відсутність повноцінного сну збільшує ризик виникнення захворювань, пов'язаних зі стресом, наприклад, хвороб серця, інсульту і багатьох інших хвороб. Якщо ви хочете бути здоровим і жити без стресу, забезпечте собі повноцінний, тривалий сон щоночі (прийнято вважати, що тривалість нічного сну для дорослої людини повинна складати від семи до дев'яти годин).

   • Крім того, важливо розуміти, що взаємозв'язок між сном і стресом працює і в протилежному напрямку. Іншими словами, як недолік сну може викликати стрес, так і стрес сам по собі може стати причиною безсоння.

• Змініть позу: дослідження показали, що лежачи набагато простіше розслабитися, ніж стоячи.
• Деякі люди відстоюють ідею "освіжаючого сну", стверджуючи, що короткий денний сонтривалістю 15-20 хвилин - це прекрасний спосіб відпочити і відновити сили під час напруженого дня. Однак інші люди, кажуть, що їм важко повністю прокинутися після короткої перерви на денний сон.
• Ось ще кілька ідей, які допоможуть вам заспокоїтися:
  • Подивіться на дощ або хмари.
  • Нехай хто-небудь читає вам книгу вголос, поки ви не заснете.
  • Вмийтеся холодною водою.
  • Малюйте олівцями або фарбами. І не хвилюйтеся про те, який малюнок у вас вийде в результаті.
• Якщо ваші нервозність і хвилювання посилюються після чашки чаю або кави спробуйте замінити їх кави без аналогами. Вживання кофеїну може викликати стрес у деяких людей, особливо якщо у них починає розвиватися залежність від цієї речовини.

попередження

• Відпочинок може значно підвищити вашу здатність до творчої діяльності (звичайно, якщо ви не впадете в іншу крайність і не почнете лінуватися). Якщо ви поспіть, розслабитеся або помріяти про щось, це допоможе поповнити запас ваших творчих сил. Наступного разу, коли ви відчуєте творча криза, відірвіться від роботи на годинку, і ви відчуєте себе оновленим.
Chill, Português: Relaxar e Aliviar o Estresse, Español: relajarse y aliviar el estrés, Français: se mettre au vert, Deutsch: Relaxen, Bahasa Indonesia: Bersantai, Italiano: Rilassarsi Completamente

Цю сторінку переглядали 14 550 рази.

Чи була ця стаття корисною?

У житті будь-якої людини трапляються важливі і відповідальні моменти, які змусять нервувати і хвилюватися навіть саму стійку морально особистість. Це не є відхиленням від норми, так як стрес - це теж функція організму, причому, захисна. Відчуваючи стрес, ваш мозок скидає з себе частину обов'язків: погіршуються розумові процеси, координація, вам складно приймати важливі рішення. Але разом з цим, ви отримуєте невеликий заряд адреналіну, що змушує вас нервово качати ногою або швидко перебирати пальцями. Нервувати - це нормально, але якщо ви можете зіпсувати важливу зустріч своїм станом, або ознаки схвильованості з'являються занадто часто - вам потрібно приступити до вирішення даної проблеми негайно.

Як перестати нервувати і заспокоїтися швидко

Припустимо, ви прийшли на важливе співбесіду, або знову опинилися на іспитах, від яких залежить ваша доля. Страшно? Звичайно ж. Будь-яка людина, усвідомлюючи важливість ситуації, почне нервувати і панікувати. Для швидкого зняття схвильованості є кілька методик, які знімуть симптоми: заспокоять ваше дихання, приведуть в порядок ритм серця, допоможуть координації.

дихальна методика

Даний спосіб пропонують навіть досвідчені психологи на своїх сеансах. Суть полягає в поступовому заспокоєнні дихання, потім, ваш пульс почне приходити в порядок. Відчувши себе краще, ви зможете привести думки в порядок і зібратися з силами.

• Почніть повільно відраховувати секунди.
• Протягом чотирьох секунд повільно видихайте все повітря зі своїх легень.
• Наступні дві секунди затримайте дихання.
• Вдихайте якомога глибше чотири секунди.
• Знову затримайте дихання на дві секунди.

Таке дихання потрібно зберігати як можна довше. Ефект прийде не відразу, дайте своєму організму час. П'яти хвилин буде більш, ніж достатньо.

Загострити увагу на інших речах

Якщо почуття стурбованості нагрянули раптово: під час роботи або будинку, не дайте своїм емоціям зіпсувати відносини зі своїми близькими. Сконцентруйте увагу на інших речах, наприклад, відшукайте поглядом мало знайомого вам людини і спостерігайте, що він робить і навіщо. Приємним бонусом ви дізнаєтеся багато нового про оточуючих вас людей.

Спеціально для таких випадків багато людей знаходять собі хобі: щось цікаве і несерйозне. Можна спробувати перекинути монетку з одного пальця на другий, або ховати карту, як фокусник. Є навіть професійні заняття по крученню ручки між пальців, яке називається хендспіннінг. Спробуйте просто відволіктися від суєти навколо і зануритися в свої справи.

просто помрійте

Цей спосіб не пройде, якщо ви потрапили на співбесіду або іншу важливу зустріч: тут мріяти не можна, вас не так зрозуміють. Але якщо ви не можете заспокоїтися в повсякденній рутині, коли вас щось сильно схвилювало, то просто відкладіть всі справи на пару хвилин. Уявіть, чого ви хочете: всього лише невелику дрібниця. Може бути, це буде морозиво, або відпочинок сім'єю на вихідних, поневолення світу або власний вертоліт. Думайте про все, що тільки ви захочете. Через кілька хвилин ви зрозумієте, скільки ще цікавого в житті, крім вашого предмета хвилювання.

Як стати спокійніше і не нервувати

Будь-які методики і вправи є лише зняттям симптомів основної проблеми. Покладатися на них, це як пити знеболюючі при глибокому карієсі. Якщо ви нервуєте часто, то вам потрібно звернутися до лікаря. На жаль, в країнах СНД і, зокрема, в нашій країні практика звернення до психолога і психотерапевта ще не поширена. Тим часом, ваші психологічні проблеми легко призводять до фізичних. Вони тільки накопичуються з віком, що погіршує становище.

Подумайте, можливо, ви не можете заспокоїтися, тому що вас щось гризе зсередини: невирішена сварка, образа, нестримане обіцянку. Вам потрібно залагодити всі проблеми, які могли стати причиною такого стану і тільки тоді ви станете спокійні.