Як позбутися від обжерливості: корисні поради. Як боротися з переїданням Як боротися з переїданням

Більшість з нас не проти з'їсти якомога більше привабливих страв під час різних урочистих заходів або напруженої розумової діяльності, наприклад, перед важливими іспитами. Однак подібне може привести до закріплення цієї звички, і людина починає їсти не тільки під час певних днів, але і в повсякденній рутині. Це призводить до появи компульсивного переїдання, чого страждає не тільки стан фізичного здоров'я, а й психологічного.

Любителі перекусити, зловживають подібним, коли мова заходить про стреси і інших негативних емоціях. Однак зайвий раціон тільки призводить до ще більших стресів і збільшення їжі. Відсутність рівномірного і збалансованого харчування зустрічається набагато частіше, ніж булімія, і цим страждають однаково чоловіки і жінки. Ця недуга можливо вилікувати за допомогою фахівця і зміцнення власної сили волі.

Ця хвороба не стільки має фізичний характер, скільки психологічний. Якщо люди, які страждають, наприклад, анорексією, намагаються позбавити свій організм від певної кількості їжі, доводячи себе до блювоти, то в рідкісних випадках переїдання здатне прогресувати непомітно для оточуючих і самого хворого. Людина, що набирає вагу, здатний робити це не так швидко, таким чином діагностувати захворювання не представляється можливим. Через деякий час, коли стресовий стан стає мало не постійним, починають проявлятися первинні ознаки компульсивного переїдання.

Перш за все недуга утворюється завдяки почуттю задоволення під час прийому їжі. У звичайному стані це не шкодить організму, але як тільки з'являється депресія, недуга починає здаватися хворому способом заспокоєння і єдиним притулком від впливу труднощів на повсякденне життя. Деякі вважають, що подібні проблеми можуть початися ще з раннього дитинства.

Коли батьки представляють дитині тільки одяг і їжу, позбавляючи інших способів прояву уваги і любові, вони забувають про багатьох інших важливих речах. В результаті людина буде вважати, що під час поганого настрою потрібно обов'язково приготувати собі що-небудь смачне. Саме подібний стереотип вважається основною причиною вироблення переїдання.

Існують основні причини розвитку захворювання:

стрес і неприємні ситуаціїв різній діяльності людини;
Безперервні депресії і самотність;
Низький рівень самооцінки.

Варто відзначити і 4 пункт, пов'язаний з біологічними аномаліями. Наприклад, гіпоталамус, який є невеликою частиною мозку і відповідає за контроль апетиту, не здатний відправити імпульс про ситість або голод.

Крім цього, нещодавно група дослідників знайшли генетичну мутацію, через яку утворюється залежність від їжі.

5 пункт найпоширеніший останнім часом - соціальна тиснява. Через те, що в сьогоднішньому світі визнаються тільки стрункі й підтягнуті, їдці відчувають невпевненість і пригніченість, чому вирішують заїсти накопичені негативні емоції. Крім цього, близькі також можуть вплинути на свідомість хворого: постійні закиди з приводу зовнішності, невдалі пошуки другої половинки і так далі. Нерідко буває, що дитину критикують оточуючі в дитячому садку, Школі та університеті.

Для виявлення захворювання у себе або своїх близьких, досить поглянути на основні ознаки:

прийом величезної кількостіїжі;
Бажання з'їсти все швидше;
Відсутність організованості і керованості прийомом їжі;
Невгамовним почуття голоду;
Приховане від всіх поїдання їжі;
Після з'їденої порції додається зайве блюдо;
Після споживання нездорового раціону виникає почуття провини;
Єдине джерело задоволення полягає тільки в їжі;
Почуття зайвої ваги, чому хворий займається самобичуванням і намагається позбутися від проблеми, тільки за допомогою їжі;
Велика частина роздумів присвячена їжі, навіть коли ситуація і обстановка не пов'язана з продуктами;
Нескінченне поїдання легких снеків в різний час доби.

Багато психологів стверджують, що надмірна кількість їжі допомагає впоратися зі зниженим психологічним і фізичним дискомфортом через негативних емоцій. Крім цього, скритність, довгий стан нестачі їжі також випливають з-за надлишку зайвих продуктів харчування.

Визначення наявності недуги у себе або у близьких

Завдяки кільком питань, можна точно визначитися, чи страждає людина від компульсивного переїдання. Якщо на більшість питань, відповіддю вважається так, тоді людина схильна або має це захворювання. Якщо «так» і «ні» по 50% відповідно, варто задуматися про докладному перегляді свого раціону. Якщо у вас переважає відповідь «ні», тоді не варто турбуватися, адже переїдання вас не стосується.

Як проявляються напади?

Якщо людина споживає їжу в непомірних кількостях, він відчуває втіху, але тільки невеликий проміжок часу. Як тільки прийом їжі завершений, хворий повертається до реальності, проте разом з цим приходить жаль і ненависть до себе, яка збільшується з разу в раз. Величезний потік їжі призводить до зайвої ваги і розвитку ожиріння, що в підсумку може перерости в більш серйозні захворювання: безсоння, діабет, остеоартрит, розладу ваги і так далі.

Як подолати самого себе і зупинити хворобу?

У більшості випадків, подолання надмірного харчування дається не так просто. У порівнянні з іншими залежностями, цей тип наркотику служить для нас джерелом життя, тому від нього не можна відмовитися раз і назавжди.

Тому слід самостійно організувати такі відносини з їжею, які не будуть приводити до ожиріння, при цьому не виникатиме психологічна потреба у вирішенні проблем через часті перекуси.

Перш за все, варто підготувати здоровий раціон, де кількість здорової їжі буде переважати в меню. Крім корисних продуктів, повинен дотримуватися баланс, при якому відведено певний час на сніданок, обід і вечерю. Крім цього, можна приймати різні вітаміни, однак їх дозування краще обговорити з фахівцем.

Звичайно, ви можете намагатися впоратися з труднощами самостійно, виконати всі вищевказані поради, проте без допомоги професіоналів і лікування не обійтися. Висококваліфікований психотерапевт здатний позбавити хворого не тільки від симптомів, але і від згубної звички. Перш за все, з хворим буде проведена бесіда, при якій встановлять основні витоки проблеми, певні емоційні маркери, через які відбувається харчової розгул і самому впоратися з труднощами, депресією, тривогою та іншими неприємними емоціями людині стає важко.

Сам процес лікування здасться справжнім пеклом для людей із запущеною стадією. Як правило, страждають переїданням не розповідають про своє захворювання, через що їм доводиться приховувати джерело ожиріння.

Психотерапія, як відмінний засіб від недуги

Наш тип розлади досить успішно лікується за допомогою психотерапевта. Завдяки кільком курсам психотерапії ви зможете самостійно впоратися з переїданням, позбутися шкідливих звичок, Виробляться нові - здорові. Крім цього, ви зможете не тільки поліпшити своє життя, а й поліпшити свій настрій, почати контролювати свою поведінку, і зможете впоратися з будь-якою труднощами, в незалежності від складності ситуації.

Варто відзначити, що є 3 види психотерапії, які здатні ефективно вилікувати переїдання:

Крім цього, не варто забувати про дієтолога. Його рекомендації і поради допоможуть оптимізувати щоденне меню і сформувати повний контроль над правильним харчуванням.

Ліки для терапії

Існують медикаменти, які допоможуть позбутися від симптомів, їх можна застосовувати і разом з комплексною програмоюодужання, куди входять прийоми психотерапевта, релаксація і техніка самодопомоги. Варто відзначити, що немає медикаментів, здатних повністю позбавити хворого від переїдання.

Препарати для зниження рівня апетиту. Завдяки незалежним групам дослідників процесів і механізмів зменшення апетиту відомо, що більшість таблеток для зменшення маси дозволять скоротити напади переїдання в кілька разів. Завдяки цьому можна відчути втрату у вазі, а також поліпшення настрою. Але є і свої побічні ефекти:

збільшене артеріальний тиск;
прискорений пульс;
часті судоми;
кровотеча з носу;
стомлюваність;
головні болі;
поколювання в районі живота і багато іншого, що може привести до інших проблем.

Одна група британських вчених стверджує, що антидепресанти здатні знизити апетит у людей, які страждають обжерливістю, хворих булімією, крім цього вони здатні багаторазово поліпшити як фізичне, так і моральне стан.

Разом з цим не варто забувати і про те, що у антидепресантів висока частотарецидивів. Це означає, що через припинення прийому препарату, повертаються хворобливі симптоми.

При цьому не варто забувати про самого себе. Не варто відстрочувати зустріч з фахівцем, адже потрібно берегти власні нервові клітини. До того ж, подальша робота над собою і власним тілом буде насичена різними емоціями: не тільки позитивними, але й негативними. Однак результати цієї боротьби дозволять поліпшити якість життя і благополучно насолоджуватися її плодами.

Поради для поліпшення стану:

Ніколи не сидіть на одному місці - рухайтеся. Коли люди страждають від переїдання, вони готові проводити нудні хвилини декількома бутербродами або чимось подібним. Коли у хворого занадто багато вільного часу, йому варто вийти на вулицю, зайнятися спортом, вигуляти собаку, почати годувати голубів у парку - в загальному, будь-яким з цих занять, щоб постійно перебувати в дії. Коли хворий цілими днями сидить вдома і не хоче нікуди виходити, це говорить про занедбаності хвороби.
Заведіть щоденник їжі. Сюди можна записувати все, що ви їсте протягом дня. Завдяки цьому можна відстежувати наскільки ефективно вам вдається боротися з хворобою. Так ви зможете сконцентруватися на якнайшвидшому одужанні і власному раціоні. Спостереження дозволяє відкинути непотрібні продукти і виробити звичку їсти правильну їжу. Щоб процес став систематичним і приємним, потрібно описувати свої почуття після поїдання того чи іншого блюда. Відзначайте, їсте ви один, або разом з ким-то, чим займалися перед прийомом їжі і де знаходилися. Так можна виявити характерні проблеми для подальшої поведінки.
Навчіться дихати глибоко. Завдяки цьому заняттю можна заспокоїтися і позбавитися від небажаного стану. Досить кількох тренувальних вправ кілька разів на день, щоб відчути, як організм починає легше переживати певні труднощі. Бажано записатися на заняття з йоги, так як вони ще краще розвивають техніку дихання.
Не забувайте лягати спати вчасно. Ніколи не лягайте занадто пізно, тому що виробляються речовини під час сну дозволяють нормалізувати апетит. Виробіть ритуали перед сном, щоб швидше засипати. Виробіть порядок дій, перед тим як лягти спати. І не варто зловживати денним сном: Точніше, відмовтеся від нього. Через цього виду відпочинку, дуже важко лягти спати вночі, так як після пробудження сонливість не покине вас.

Результат роботи, яких досягає хворий:

Завдяки лікуванню можна позбутися від докучливих дієт, які негативно впливають на психіку;
Правильно складене меню і вживання здорових продуктів здатне виправити ожиріння нема на кілька місяців, а на все життя;
Хворий зможе дізнаватися голод, і відрізнити його від бажання «заїсти труднощі» - і стане їсти тільки в тому випадку, коли це буде потрібно організму, а не емоційному стану;
Пропадуть думки про різні стравах - це посприяє поліпшенню відношення не тільки до життя і близьким, а й до самого себе;
Як тільки пропаде переїдання, пропадуть наступні захворювання.

Особистий досвід боротьби з компульсивним переїданням ви знайдете в наступному відео:

Справитися з переїданням можливо, потрібно тільки знайти кваліфікованого фахівця і почати роботу над собою. Любіть себе і своє тіло!

Вконтакте

Кожна людина відчуває почуття голоду, коли в організм не надходять поживні речовини протягом тривалого терміну. Дана фізіологічна особливість вважається цілком природною. Однак існує категорія людей з підвищеним і постійним апетитом. В цьому випадку голод присутній завжди, незалежно від кількості надійшла їжі. Звідси розвивається обжерливість і, як наслідок, починаються проблеми із зайвою вагою.

причини обжерливості

Наслідки дієти.Багато дівчат заганяють себе в рамки, бажаючи позбутися від надлишкової маси тіла. Вони захоплюються дієтами, обмежуючи організм в правильних вуглеводах, білках і складних жирах. У процесі схуднення тіло починає бурхливо реагувати на зміни, не погоджуючись з ними. Коли дієта закінчується, починається масовий жор. Організм прагне заповнити все те, що не отримував довгі місяці.
Недосипання.Під час нічного відпочинку виробляється лептин - речовина, що відповідає за збудливість апетиту. Через нестачу сну вироблення гормону значно скорочується, приводячи до постійного відчуття голоду. Якщо недосип переростає в хронічну форму, починається виражене обжерливість.
Порушення психоемоційного фону.Існують люди, які заїдають негативні емоції. Вони буквально не відходять від холодильника, насідаючи на висококалорійну їжу. Подібної особливістю страждають жінки з психічними розладами. Нездатність боротися зі стресом призводить до того, що їжа стає своєрідним психологом. Навіть якщо почати медитувати і привести емоційний фон в порядок, обжерливість нікуди не зникне.
Брак вітамінів.У більшості випадків підвищений апетит розвивається в холодну пору року, коли організму потрібно більше їжі для зігрівання. Головну роль грає вітамін B, який міститься в моркві, м'ясі, злакових і бобових культурах, крупах, овочах. У поєднанні з недоліком амінокислот і Омега-кислот голод постійно присутня. Це призводить до обжерливості, яке можна усунути нормалізацією щоденного раціону.

симптоми обжерливості

систематичне переїдання;
невміння контролювати розмір порцій;
часте вживання добавки;
нездатність вловити момент насичення;
депресія після трапези «від пуза».

ознаки обжерливості

Кількість з'їденої їжі не піддається контролю, коли ви трапезуєте за монітором ПК, телевізором або під музику.
Блюдо з їжею завжди знаходиться під рукою і поповнюється в міру спустошення. Людина постійно заглядає в холодильник, щоб покуштувати «чогось смачненького».
Якщо не їсти під час перегляду серіалу або фільму, починається занепокоєння. Те ж саме відноситься до невміння виконати розумову роботу без нової порції ласощі.
Ненажері характерні нічні перекуси, тому після 23.00 в квартирі починає плескати дверцята холодильника. При цьому хочеться вжити самий заборонений плід, наприклад, тортик.

Щоб виключити постійне переїдання, необхідно дотримуватися комплексний підхід. Поговоримо про все по порядку.

Не нехтуйте сніданком

Ніколи не відмовляйтеся від ранкового прийому їжі. Сніданок допомагає організму прокинутися і активізує обмін речовин. Починайте свій пробудження зі склянки холодної води.
Приблизно через третину години після підйому готуйте сир з ягодами або мюслі. Деякі дівчата снідають кашею, що є правильним. Сніданок повинен становити 40% всього денного раціону.

Нормалізуйте харчування

Якщо ви віддаєте перевагу змітати їжу з усіх полиць холодильника, прийшла пора позбавлятися від цієї звички. Складіть п'яти- або шестиразовий розпорядок харчування.
При цьому у вас має виходити 3-4 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Харчуйтеся строго по годинах, щоб шлунковий сік вироблявся в певний час доби. Організм сам буде посилати сигнал «Пора їсти!».
Міняйте меню кожного тижня, харчуйтеся різноманітно. Балуйте себе делікатесами, не відмовляйтеся від солодкого повністю. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти шматочок йогуртового торта або жменю цукатів в першій половині дня.
Обов'язково включите в раціон сир, яйця, сир будь-якого ступеня жирності, іншу молочку. Також в меню повинно міститися м'ясо, морепродукти, квасоля, крупи, риба, сезонні ягоди і фрукти, овочі.

перекушуйте

Ніколи не голодуйте. Візьміть за звичку перекушувати корисними продуктамиперед основними прийомами їжі. Якщо на роботі немає можливості повноцінно поїсти, носите їжу в контейнерах.
Як перекусів добре вживати яблуко, банан або грушу, грейпфрут (спалює жири). Підійде також знежирений йогурт або сир, хлібці з червоною рибою, сухофрукти, горіхи, батончик мюслі без цукру.

їжте десерти

Людина, схильна до обжерливості, регулярно вживає солодощі. Вони, в свою чергу, допомагають виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Якщо прибрати шоколад і цукерки з раціону, почнеться апатія, впаде працездатність, погіршиться загальний стан.
Якщо захочеться смакоти, вживайте гіркий шоколад. Візьміть за звичку тримати його завжди в холодильнику. Щодобовий доза - не більше 30 гр. При цьому ласувати потрібно в першій половині дня.
Альтернативою шоколаду є яблуко, покрите карамеллю. Досить занурити вимитий фрукт до складу і запекти на грилі. Готуйте запіканки із сиру і ягід (з цукрозамінників або медом), їжте фініки в помірних кількостях.
Альтернативою солодощів є стигла полуниця або молочний коктейльна її основі, банан, виноград. Завжди майте під рукою невелику порцію горіхів, якими можна перекушувати кожні 4 години (по 20 гр.).

Дотримуйтесь питний режим

Обдурити шлунок можна будь-якою рідиною, яку потрібно випивати в момент розбушувався апетиту. У нічний час доби вживайте кефір або ряжанку низької жирності, також із завданням впорається чиста водаабо трав'яний чай.
У перший місяць боротьби з обжерливістю випивайте не менше 2,8 л. фільтрованої води на добу. Коли пропадуть всі ознаки, скоротіть кількість до 2,4 л.
Придбайте соковижималку. Готуйте фреш з моркви, капусти, селери, полуниці, апельсина та інших цитрусових, буряка. Таким чином ви подолаєте голод і наситите організм вкрай корисними мінералами.

Запишіться в спортзал

Фізична активність пригнічує голод, тому почніть займатися спортом. Запишіться на плавання, гімнастику, аеробіку або розтяжку. Почніть відвідувати школу танців або секцію боксу.
Важливо приділяти тренуванням не менше 4 днів на тиждень, при цьому тривалість занять зазвичай становить 1,5-2 години. У вільний від спортзалу час гуляйте на свіжому повітрі, Бігайте.
Якщо немає можливості купити абонемент, займайтеся будинку. Посперечайтеся з приятельками, що накачати прес за 5 місяців. Поставте мету і рухайтеся до неї.
В якості ефективних домашніх тренувань виступає скакалка, обруч, присідання зі штангою, випади з гантелями. Займайтеся по відео-уроків.
Коли апетит знову дасть про себе знати, ляжте на підлогу і почніть качати прес. Зробіть мінімум 3 підходи по 20 разів, потім встаньте і оціните результат. Ви помітите, що їсти зовсім не хочеться.

Дотримуйтеся гігієни харчування

Якщо ви страждаєте обжерливістю, не беріть запрошення друзів посидіти в піцерії або іншому закладі такого роду. В іншому випадку дозволяйте собі лише 1 шматочок піци. Знайдіть людину, яка буде вас контролювати.
Щоб не перестаратися з порцією, не сідайте їсти на порожній шлунок. За 20 хвилин до трапези заповніть його склянкою кефіру або води, підійде також банан.
Після їжі відразу виходите з-за столу, що не накладайте добавку. На всьому протязі прийняття їжі прожёвивайте їжу не менше 30 разів. Зосереджуйте на відчуттях, стежте за рухом мови і щелепи.

Завжди снідайте, не відмовляйтеся від шоколаду, переходите на правильне харчування. Чи не трапезувати в галасливій обстановці. Ніколи не їжте за переглядом телевізора або роботою за ПК. Не вимикайте світло, подібна атмосфера сприяє переїдання. Навіть самий звичайний хліб здасться неймовірно смачним.

Відео: як перемогти обжерливість

Привіт, дорогі читачі. Зайва вага не спадає сам по собі. Тому існує безліч причин, і в їх числі одна з найголовніших - постійне переїдання. Чому людина їсть більше, ніж йому потрібно? Якіпричини переїдання , При чому тут психологія, як з цим боротися і як взагалі дізнатися, чи дійсно ви хочете їсти в даний моментабо це просто самообман?

В цілому ж тим, хто хоче стежити за своєю фігурою і не набирати зайвих кіло варто враховувати наступне

Що запам'ятати:

При нападі голоду навчитеся розрізняти, який цей голод - емоційний або фізичний.
Якщо ваша проблема психологічного характеру - шукайте допомоги фахівців, не займайтеся самолікуванням, чи не загострюйте проблему.
Їжте правильно - не поспішайте, ретельно пережовувати, дайте організму зрозуміти, що він «поїв».
Складайте меню, пам'ятайте про основи раціонального, здорового харчування.

На цьому на сьогодні у мене все. До нових зустрічей в нових статтях на блозі!

Неконтрольоване поїдання їжі може бути симптомом психогенного переїдання. Якщо Ви стали жертвою такого розлади харчової поведінки як компульсивний харчування, то цей матеріал допоможе Вам боротися з цим недугом.

Хтось або щось Вас сильно засмутило. Ви відчуваєте себе відданими, непотрібними і несправедливо скривдженими. Ви приходите додому. На щастя, там нікого немає. Відкриваєте холодильник або шафка кухні і дивіться, що Ви б зараз хотіли з'їсти. Це обов'язково має бути щось, що не вписується в рамки дієт, що подарує "заборонене" задоволення. На очі потрапляє пачка улюбленого шоколадного печива - це те, що потрібно. Всього пара штук і Ви будете в нормі. Ви починаєте його є. Ви відчуваєте улюблений смак і запах. З'їдаєте одне, друге ... Ви отримуєте задоволення, але при цьому Вас гризе почуття провини - Ви знову зірвалися. Вам погано. Ви задумалися і ... коли "повернулися в реальність", пачки вже немає. Ви з'їли все. Вам соромно за себе. Але нічого. Просто був важкий день. Завтра Ви обов'язково сядете на дієту.

Проходить півгодини, протягом яких Ви обмірковуєте все, що сталося. Вам знову морально погано. Ситуацію погіршує те, що зараз Ви ще і об'їлися і відчуваєте фізичний дискомфорт, який підкреслює проблеми із зайвою вагою. Вам знову потрібна підтримка. І Ви знову на кухні. Ну ще одну ... Бам ... і ситуація повторилася - Ви з'їли все. Знову вина, сором, погане самопочуття. І знову Ви на кухні. Цього разу в середині "процесу" Ви несподівано розумієте що відбувається і в емоційному пориві викидаєте всю їжу у відро для сміття - Ви більше ніколи не будете так себе вести. Наступної миті Ви думаєте, що якщо вже сьогодні так Вийшло, то, напевно, можна ще трохи, адже завтра Ви не будете так себе вести. І через пару хвилин Ви вже всерйоз роздумуєте про те, щоб піти в магазин або ... або починаєте дивно заглядати у відро для сміття ...

Ось така ось сумна історія. Якщо це довгий вступ нагадує власну поведінку, то стаття для Вас. Якщо немає, то вітаю, Ваша ситуація не найскладніший випадок.

Що таке компульсивний переїдання

Компульсивний (також психогенне) переїдання- розлад харчової поведінки, що виражається в неконтрольованому поїданні великих обсягів їжі, незважаючи на сильний фізичний дискомфорт. Компульсивний переїдання найчастіше є реакцією на стресову ситуацію або депресію і в більшості випадків призводить до набору зайвої ваги і ожиріння. У медицині цей вид переїдання вважається серйозним розладом харчової поведінки.

Але не варто плутати звичайне епізодичне переїдання і компульсивний - це абсолютно різні поняття. Якщо Ви переїдайте під час свят або зустрічей з друзями, періодично не можете відмовити в собі в солодкому і т.д., то це скоріше звичайна недисциплінованість в харчові звички, яка вирішується самоконтролем. А ось боротьба з компульсивним переїданням вимагає дуже серйозного підходу і розробки цілого комплексу заходів, що включають не тільки певних підхід до харчування, а й роботу з психологічної сферою людини.

Для компульсивного переїдання характерно:

- постійні нав'язливі думки про їжу
- почуття провини під час і після прийому їжі
- почуття відрази до себе і свого тіла
- прийоми їжі незважаючи на відсутність фізичного почуття голоду
- продовження прийому їжі незважаючи на явний фізичний дискомфорт в травній системі
- дуже висока швидкість прийому їжі
- поєднання абсолютно непоєднуваних продуктів і страв
- спроби заховати їжу
- часті прийоми їжі на самоті і прагнення приховати це від інших людей
- ВІДСУТНІСТЬ прагнення штучно викликати блювоту і таким чином позбутися від з'їденого
- їжа як реакція на стресові ситуації і образи

Як боротися з компульсивним переїданням

На жаль, не існує "чарівної таблетки", яка здатна вилікувати від психогенного переїдання. Боротьба з цією недугою зазвичай досить тривала. Однак такий "діагноз" зовсім не смертельний. Нижче я приведу обов'язкові кроки, які необхідно зробити:

1) визнати проблему- якщо Ви будете вмовляти себе, що Ваша поведінка абсолютно нормально, то від позбавлення від залежності не може бути й мови.

2) знайти головну причину, яка змушує Вас переїдати- ця причина знаходиться в емоційній сфері. Потрібно знайти проблему, яку Ви постійно заїдає. Можливо, їжею Ви себе втішає, коли Вам сумно. Можливо, таким чином Ви намагаєтеся компенсувати собі самотність, проблеми в особистому житті або відсутність друзів. Щоб там не було, Вам потрібно зрозуміти, що саме змушує Вас таким чином ставиться до їжі і навчитися вчасно відслідковувати цей "спусковий механізм".

3) перестати собі щось забороняти- не діліть їжу на "можна" і "не можна". Ультиматуми - це те, що точно «не работет", якщо Ви страждаєте компульсивним переїданням. Вам потрібно зрозуміти, що їжа нікуди від Вас не дінеться. Вона доступна в будь-який момент. Ви завжди зможете її купити і немає необхідності їсти прямо зараз, якщо ви не голодні.

4) навчитися відрізняти фізичний голод від психологічного- якщо запаси вуглеводів в організмі дійсно вичерпалися і енергії не вистачає, то Ви будете відчувати фізичний дискомфорт: бурчання в животі, занепад сил і т.д. Фізичний голод неможливо з чимось сплутати. Якщо ж Ви ситі, але просто хочеться шоколадку, тістечко або щось інше тому що Вам сумно, нудно, самотньо і т.д. - це психологічний голод.

5) навіть не намагайтеся сідати на дієти- це випливає з пункту 3. Дуже часто саме зловживання дієтами стає сприятливим грунтом для розвитку компульсивного харчової поведінки. Точно так же в даному випадку не допоможуть операції по зменшенню шлунка, так причина переїдання НЕ фізіологічна.

6) звернутися за консультацією до психолога- існують цілі програми, що дозволяють вирішити проблему компульсивного переїдання. По крайней мере, на першому етапі вони точно можуть бути дуже корисними, так часто дуже складно самому знайти причину, яка змушує Вам переїдати.

висновок

На закінчення хочу сказати, що боротися з компульсивним переїданням самостійно більш, ніж реально. Я теж страждала схожими проблемами. Так, це вимагає часу і зусиль і це досить складно. Але, безумовно, те пекло, в якому живуть люди, які зіткнулися з такою проблемою, варто будь-яких зусиль, щоб від нього позбутися.

Ще раз підкреслю, що причина компульсивного переїдання завжди "в голові". Тому, в першу чергу, потрібно розбиратися з психологічної складової. І краще не відкладати вирішення проблеми в довгий ящик, тому що вона не тільки погіршує зовнішній вигляд, а й істотно підриває Ваше здоров'я. І головне - вірте, що все вийде!

А щоб отримувати більше корисної інформації кожен день, підпишіться на наш.

Неконтрольоване обжерливість - це хвороба, яка виникає з кількох причин. Недуга приносить багато клопоту і може зіпсувати життя, якщо вчасно не взятися за лікування. Щоб правильно визначитися, як боротися з обжерливістю, розберіться з причинами його виникнення.

Причини є у всіх явищ, адже нічого не трапляється просто так. Якщо їх нейтралізувати, то буде легше боротися з наслідками. Лікувати симптоми - це неправильно. Важливо відразу ж відшукати джерело проблеми.

У більшості випадків винні:

різка відмова від їжі або моно-харчування;
нудьга, що провокує часті походи до холодильника;
стрес і перевтома на роботі;
пристрасть до шкідливої їжі (наприклад, фастфуду).

Булімія: небезпечний ворог №1

Що таке булімія, і як це поняття пов'язане з переїданням? Цим словом фахівці називають психічний розлад, що полягає в неконтрольованому поїданні шкідливої і висококалорійної їжі і наступній спробі очищення організму за допомогою блювоти або інших неприємних процедур, спрямованих на «спорожнення» повного шлунка.

Булімія - захворювання, що вимагає серйозного лікування. В основі його - практично маніакальна заклопотаність їжею, причому виражається вона не тільки в обжерливості, а й в розмовах про власній вазі, боязні набрати зайві кілограми. Таким чином, розлад носить суперечливий характер: хворий не може відмовити собі в улюблених ласощах, знову і знову наступає на одні і ті ж «граблі», але постійно шукає способи позбутися від з'їденого.

Симптоми булімії це:

Незникаюче почуття провини - ви корите себе, але накидаєтеся на їжу знову і знову.
Депресивні настрої - переїдання призводить до туги і смутку.
Неможливість контролювати свою поведінку - спроби вирватися з порочного кола ні до чого не приводять.
Самокритика - хворий усвідомлює власні помилки і лає себе, але не може впоратися з проблемою самостійно.
Очікування схвалення з боку - залежність від думки оточуючих веде до постійних спроб виправитися і позбутися від з'їденого.

Важка булімія може призвести до госпіталізації. Її ознаки куди більш явні. Серед них:

Погіршення стану зубів, волосся і нігтів.
Слабкість і м'язові болі.
Припухлість привушної залози.
Почуття «роздратованого горла».

Як впоратися з переїданням, викликаним психологічними причинами і завдає непоправної шкоди нашому здоров'ю? Чим раніше ви звернетеся до фахівця, тим більше шансів на одужання. Якщо ви відчуваєте, що ваше самопочуття погіршилося, покваптеся: рахунок йде на дні, а то й години!

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Причини нападів обжерливості: голодування для шлунка

Приступ обжерливості може виникнути при різкому відмову від їжі. Якщо людина хоче трохи схуднути, він часто приймає занадто багато заходів одночасно. У їх числі незбалансовані дієти, в рамках яких організм різко перекладається на голодний пайок.

Такі заходи часто призводять до зворотної реакції. Після закінчення будь-якої дієти людина починає їсти улюблені страви, як правило, відразу у великих кількостях і не може вже утримати себе в певних рамках. Його організм бунтує, випробувавши штучний голод. Наше тіло прагне запастися якомога більшою кількістю корисних речовин, в тому числі і жиром, на випадок повторення «голодування». У таких випадках нерідко на перший план висувається питання: як зупинити обжерливість?

Схуднення за допомогою моно-їжі особливо небезпечно для людей середньої конституції, яким дієти краще замінити правильним раціоном. Наші фахівці з харчування часто стикаються з наслідками самостійних спроб скинути зайва вага. Сьогодні поголодувати на гречаній дієті - позбулася пари-трійки кг., А завтра набрала все сім. Організм від таких випробувань може перейти в режим «харчового запою», коли людина перестає себе контролювати і їсть все, що попадається на очі.

Як боротися з нападами обжерливості: туга і лінь

Іноді люди звикають з'їдати великі порції і часто роблять це просто від нудьги. Цікавий фільм і смакоту по вихідним, а потім і по буденним вечорами входять в звичку. Як побороти обжерливість такого плану? Відповідь одна - кардинально міняти своє життя, щоб вона була цікавою! Знайдіть собі заняття до душі, прогуляйтеся, не сидіть в чотирьох стінах перед блакитним екраном!

Втомилися проводити вихідні вдома? Сходіть на прогулянку в парк чи рушайте в ліс - дихати чистим повітрям і радіти красот незайманої природи.
Хочете зайняти себе чимось цікавим і корисним, а не просиджувати цілими днями перед монітором комп'ютера або телевізором? Займіться живописом або хендмейд - творите і заражайте інших своєю захопленістю!
Якщо вам до душі активний відпочинок, вибирайте плавання в басейні, йогу або стретчинг! регулярні заняттяне тільки допоможуть зберегти фігуру стрункою, а й зміцнять ваше здоров'я.

Неконтрольоване обжерливість як реакція на переживання або стомлення

Ні для кого не секрет - люди переїдають в стані стресу. Коли сумно, тривожно або прикро, виникає спокуса наїстися досхочу. Якщо такий спосіб боротьби з неприємностями затягнувся, і ви вже не влазить в свої речі, терміново міняйте своє життя!

Не піддавайтеся на провокації і не шукайте проблем - набагато краще зберігати оптимістичний настрій у всіх ситуаціях.
Знайдіть способи відволіктися від рутини і стресу - за допомогою хобі, походів в театр або кіно, прогулянок і розмов по душах з рідними і друзями.
Не залишайтеся наодинці з сумними думками - знайдіть того, хто буде вислуховувати вас, стане справжньою підтримкою і опорою у всіх негараздах.

Також сильний голод може виникати після напруженого інтелектуальної праці. Перевтомлений мозок вимагає компенсації силових витрат. Особливо в таких випадках хочеться всього солодкого і такого калорійного!

Як побороти обжерливість: продукти-шкідники

Причиною переїдання може стати і фастфуд. Швидка їжа викликає справжнісіньке звикання. Саме тому її хочеться ще і ще. До того ж, такі сублімовані продукти насичують організм на малий час, і вже через пару годин ви знову готові проковтнути слона.

Дуже часто, якщо на їжу відводиться короткий час, людина намагається з'їсти якомога більше їжі. При цьому кожна вільна хвилина буде використана для перекусу зі страху, що потім не буде на це часу. Так що бажання насититися напівфабрикатами і швидкою їжею з забігайлівок, за кілька хвилин запхнувши в себе величезну порцію, може вийти боком всім бажаючим схуднути.

Як позбутися від обжерливості

Як зупинити обжерливість? Способів є кілька, і не всі вони пов'язані з дієтою. Важливо розуміти, що тільки комплекс всіх заходів дасть тривалий позитивний результат.

Кожен раз, коли вам хочеться поїсти, задумайтеся: ви хочете саме цього, або причини інші? Ваш організм може потребувати воді або просто позбавлення від стресу. Кожен раз, запитуючи себе і знаходячи правильну відповідь, ви будете помічати, що стали з'їдати менше.
Не доводьте себе до сильного голоду. В такому стані за один прийом їжі ви можете з'їсти більше необхідного, адже так довго чекали цієї можливості. Збільшені порції впливають на розмір шлунка, вони просто розтягують його, а ви звикаєте переїдати.
Їжте невеликими порціями, але не рідше, ніж через 4-5 годин.
Якщо ви під час їжі читаєте або дивитеся телевізор, контролювати розмір порцій стає дуже важко. Підсумок - переїдання.
Не поспішайте є. Побудьте гурманом. Розсмакують на смак блюдо, це допоможе вгамувати голод і не дозволити собі зайвого.

Обжерливість: як зупинитися і побороти звичку їсти все і відразу

Рада №1 для всіх тих, що худнуть: змініть свій спосіб життя! Разом з ним повільно, але вірно зміниться і ваша фігура - стане стрункою і підтягнутою. Пам'ятайте: господар свого тіла тільки ви, і вам вирішувати, як воно буде виглядати.

Чи не купуйте відразу багато їжі. Нехай в вашому холодильнику буде мало продуктів, але вони будуть корисні. Традиційно святкові страви залиште для приводу, не варто балувати себе кожен день. Інакше ви побіжите до холодильника не через голоду, а за черговим апетитним делікатесом.
Постарайтеся організувати собі різноманітну життя, щоб не було часу нудьгувати, думати про їжу, а потім питати, як впоратися з переїданням. Не сидіть вдома у вільний час. Гуляйте, спілкуйтесь, займайтеся спортом, проводите відпустку поза домом.
Змініть свої думки про їжу. Життя прекрасне, різноманітна. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти!

Як позбутися від обжерливості народними засобами

Коштів для схуднення «з народу» маса, а ось ефективні - лише одиниці. Пропонуємо вам кілька способів, які допоможуть в боротьбі з переїданням.

Тепла вода, випита в перервах між прийомами їжі, відмінно блокує відчуття голоду.
Ароматерапія - приємне і корисне заняття. Змішайте кілька крапель запашних масел апельсина, грейпфрута і бергамота і насолоджуйтеся відпочинком після робочого дня.
Трав'яні відвари - ще один спосіб не тільки заспокоїти «бунтують» в очікуванні нових порцій шлунок, але і зміцнити здоров'я. В основі настоїв, застосовуваних для зниження апетиту - алтей, льон і кукурудзяні рильця, а листя брусниці і хвощ польовий сприяють виведенню зайвої води і шкідливих речовин з організму. Однак перед вживанням таких «народних» коштів необхідно проконсультуватися з фахівцем - навіть у корисних трав є свої протипоказання.
Як боротися з переїданням і обжерливістю своїми силами? Після їжі добре полоскати рот водою або навіть почистити зуби. Це заспокоює смакові рецептори, і вам не захочеться добавки.

Зіткнувшись з проблемою обжерливості, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Грамотне лікування допоможе не тільки позбутися від неконтрольованих нападів переїдання, але і привести ваш вагу в норму.

Самостійна боротьба з недугою - це добре, але, погодьтеся, набагато краще довіритися професіоналам. Не грайте зі своїм здоров'ям! Якщо ви відчуваєте, що вам близька ця проблема, зв'яжіться з нами і отримаєте консультацію наших фахівців абсолютно безкоштовно. Не залишайтеся наодинці зі своїм переїдання, телефонуйте нам, і ми вам обов'язково допоможемо.