Тренажери для домашнього використання. Тренажери для будинку: вибираємо універсальний варіант. Який тренажер вибрати додому для схуднення

Який тренажер ефективний? Виникає зустрічне питання: а хіба вони не всі однакові? Ні не все. Тільки деякі навантажують все тіло, інші вирішують «локальні» завдання. Давайте розглянемо, який тренажер найефективніше для схуднення в домашніх умовах.

Види і особливості

Гребний

Гребні тренажери розвивають мускулатуру верхньої половини тулуба - плеча, рук, грудей. В роботі задіяні м'язи черевного преса, ніг і сідниць. Користь занять в тому, тим, що поліпшується постава, робота дихальної і серцево-судинної системи, зміцнюється спина.

Гребний тренажер ефективний для схуднення: за годину спалюється до 7,4 ккал на 1 кг. Займаються на ньому люди з ожирінням, захворюваннями колінних і гомілковостопних суглобів, чоловіки і жінки. Створити спортивний силует можна за 3-4 місяці.

Протипоказання до занять - захворювання серця і судин, травми хребта. При необережних рухах існує ризик пошкодити спину.До недоліків відносять великі розміри. Але виробники пропонують компактні складні моделі.

Ціна - від 10 тис. Р. до 55 тис. р.

Читайте також:

еліптичний

Орбитрек поєднує в собі особливості декількох тренажерів - бігової доріжки, велосипеда, степпера, але при цьому володіє і іншими функціями. Відноситься до кардиотренажерам, зміцнює серце і судини, прискорює кровотік, покращує обмін речовин.

Еліптичний тренажер підходить обом статям і всім віковим групам. До занять за рекомендацією лікаря допускаються люди із захворюваннями гомілковостопних і колінних суглобів (останнє забезпечується тим, що ноги при виконанні вправ напівзігнуті, а траєкторія рухів - м'яка еліптична). У орбітреків є зворотний хід, і в роботу залучаються додаткові м'язи, що не опрацьовуються на інших тренажерах.

Максимальне навантаження припадає на м'язи сідниць і стегна, підколінні сухожилля, дещо менше задіяні м'язи спини і рук, а також гомілки.

За місяць занять на орбітрек спалюється 2-3 кг ваги за умови правильного харчування, привести м'язи в тонус. За 1 хвилину спалюється близько 13 кілокалорій.

Еліпсоїд не для людей з серцевими недугами, захворюваннями хребта та нижніх кінцівок. Орбитрек - громіздкий апарат довжиною від 1 метра, висота досягає 1,5 метра. Механічні моделі створюють багато шуму.

Вартість еліптичного тренажера - від 8 тис. Руб. до 720 тис. руб.

велотренажер

Велотренажер - апарат і для спортивних тренувань, і для реабілітації, оздоровчих занять.У продажу є міні-велотренажери, що представляють собою платформу з педалями, а табурет служить сидінням.

На велотренажері м'яз не нарощується. Головна користь від занять - тренування серця. Також вдається розвинути діафрагму, легені. «Їзда» на стаціонарному велосипеді впливає на згиначі і м'язи стегна, сідниць, попереку, литок, большеберцовую м'яз, працює прес. Тренування попереджають захворювання опорно-рухового апарату - артрози, радикуліт, остеохондроз. При максимальних навантаженнях розвиває тренажер групи м'язів грудної клітки і рук. Під час занять спалюється 7,4 ккал на годину на 1 кг ваги при середній і 11,1 ккал при інтенсивному навантаженні.

При захворюваннях суглобів, хребта краще горизонтальна модель. Відмовитися від тренувань слід при захворюваннях серцево-судинної, дихальної, ендокринної системи, недугах, пов'язаних з порушенням дихання.

Повноцінні моделі досить громіздкі, особливо горизонтальні.

Вартість - від 2,5 тис. Р. до 850 тис. р.

бігова доріжка

Цей тип тренажерів навантажує все тіло. Інтенсивніше працює нижня частина - литкові, стегнові і сідничні м'язи. На доріжках займаються ходьбою, яка корисна навіть вагітним жінкам, а також людям з остеопорозом, артеріальною гіпертензією.

Протипоказання для бігової доріжки:

• варикозне розширення вен;
• хвороби суглобів голеностопа, слабкі зв'язки;
• бронхіальна астма;
• захворювання серця - порок, стенокардія, мітральний стеноз;
• гострі стадії захворювань;
• гіпертонія.

При повноцінної тренуванні за годину бігу втрачається до 700 ккал. Бігова доріжка використовується спортсменами для «усушки», а не для того, щоб качати м'язи.

У цього типу тренажерів відзначаються такі недоліки. Професіонали на них відчувають менші навантаження через те, що не переноситься вага в просторі, а поверхня гладка, без перешкод і вад. Крок бігу коротшає, можливе падіння і травми, хоча завдяки амортизації навантаження на опорно-руховий апарат м'якше, ніж при бігу по стадіону. Тренажер габаритний, тому для установки потрібно багато місця.

Ціна бігової доріжки - від 6 тис. Р. до 1 млн р. і вище.

степпери

Степпери подобаються жінкам, оскільки під час тренувань опрацьовується боки, талія, м'язи ніг, на яких відкладається жир. Але якщо платформа зі сходами доповнена поручнями або еспандером, то навантажується і верхня частина тіла - прес, біцепс, трицепс, спина. За годину організм витрачає 450-550 ккал. Результат видно за 2-3 місяці тренувань.

Апарат компактний, а міні-степпер поміщається навіть під стіл в офісі. Однак механічні установки шумні - відгук з таким застереженням зустрічається часто.

До тренувань на степперах не допускають:

• при захворюваннях і травмах хребта, радикуліті, ортопедичних недугах;
• в гострій стадії пневмонії і хворобах легенів;
• при діабеті.

З обережністю використовують тренажер при захворюваннях серця і судин.

Міні-степпери продають за ціною 2,4 тис. Р. і дорожче, повнорозмірні моделі - коштують до 90 тис. р.

Рейтинг тренажерів

Для чоловіків або жінок?

Чи поділяють тренажери на «чоловічі» і жіночі? Відповідь: ні. Проте степпери воліють жінки. А ось імітація гребли підходить чоловікам, оскільки ці вправи зміцнюють м'язи рук і плечей. Еліпсоїд, бігова доріжка і велосипед однаково корисні представникам обох статей.

доступний спортінвентар

Складні тренажери доступні не кожному. Але обійтися можна і дешевими снарядами.

• Фітбол - заняття з м'ячем змушують працювати тіло навіть при варикозному розширенні вен, проблеми з колінними і гомілковостопними суглобами, в літньому віці.
• Хула-хуп - тренування з обручем створюють навантаження на дихальну систему, зміцнюють серце і судини. Він позбавляє від живота, боків, повертає тонку талію.
• Гімнастична палиця - гібрид штанги і гантелей. Тренування з цим снарядом роблять стрункішими, прокачують потрібні м'язи.
• Скакалка - за годину тренування спалюється 750 ккал. У деяких моделях є лічильник калорій. Дивіться.
• Диск здоров'я - допомагає пропрацювати зону талії, живота, стегон. Модель з еспандерами створює навантаження на м'язи рук і плечей.
• Ролик для преса - впливає на м'язи черевного преса, плечей, стегон, рук.

• Еспандер «метелик» - заняття з цим аксесуаром зміцнюють м'язи рук і стегон.

Правила тренування

Щоб заняття принесли плоди, потрібно дотримуватись таких правил:

1. Тренувати тіло регулярно - 3-4 рази в тиждень, по 30 хвилин і довше.
2. Починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
3. Робити розминку перед головним блоком вправ на тренажері - це розігріває тіло і знижує ризик травм.
4. Правильно дихати: вдих - м'язи напружуються, видих - розслабляються.
5. Під час тренування пити воду, яка виведе токсини і попередить зневоднення.
6. Вживати їжу краще за 2 години до заняття і через годину після.

Давно ні у кого не викликає сумнівів той факт, що фізичні навантаження мають величезне значення для нашого організму. Треноване тіло - це не просто красиво, це більш висока опірність інфекціям і стресам і просто гарне самопочуття. Але, з огляду на, що практично весь день доводиться проводити в справах, часу на відвідування спортзалу або тренування на свіжому повітріпросто не вистачає. Тоді і виручають домашні тренажери.

Але який тренажер краще вибрати для свого будинку? Адже не хочеться ж щоб дороге придбання виявилося неефективним або марним і з часом перетворилося в вішалку, просто займає місце в квартирі. Перш ніж купувати тренажер, необхідно визначитися зі своїми вимогами і побажаннями, а потім вивчити різні пристрої.

У чому полягають переваги домашніх тренажерів

Переваг, як і недоліків, у домашніх тренажерів чимало. Але ми сконцентруємося на найпомітніших переваги. Перше, що спадає на думку при розмові про тренажерах будинку - можливість самому вирішувати, коли займатися. Практично кожну вільну хвилину можна приділити спорту. Е то дуже зручно для працюючих людей, так як займатися можна хоч рано вранці, хоч серед ночі.Вигідно це і домогосподаркам або молодим мамам в декреті, можна займатися поки спить, поки вариться суп або навіть за переглядом телепередач.

Ще одна перевага домашнього тренажера - вартість. Хоча на перший погляд ціни можуть і відлякати. Але, якщо порівняти вартість тренажера і вартість річного абонента в спортзал, то ціна на тренажер здасться вже не такий великий. А якщо врахувати, що для походу в спортзал знадобиться купувати нову спортивну форму, Взуття і т.д., а вдома можна займатися в чому завгодно, то вигода стане ще більш помітною. Крім того, тренажер буде вашим завжди, а для відвідування спортзалу на наступний рік знову доведеться купувати абонент.

І ще одне досить важлива перевага домашнього тренажера - гігієнічність.Ви ніколи не можете бути довірені в тому, що в спортзалі тренажери належним чином очищають, а займається на них дуже багато різних людей. Придбавши ж тренажер для будинку, ви завжди будете знати, хто на ньому займався, і зможете проконтролювати його чистоту.

Яким вимогам повинен відповідати домашній тренажер

Для занять в домашніх умовах найкраще підійдуть досить прості в експлуатації і якісні тренажери. Якщо у вас невелика квартира, то необхідно звернути увагу на розміри пристрою, воно не повинно бути громіздким і займати половину кімнати. Бажано також щоб тренажер можна було легко скласти або трансформувати. Дуже важливо враховувати функціональність тренажера. Бажано, щоб він міг використовуватися всіма членами сім'ї, незалежно від віку, ваги і фізичної підготовки.

Приступаючи до вибору тренажера важливо визначитися, для чого він вам потрібен. Різні тренажери мають різні функції, Але всі їх можна умовно розділити на кардіотренажери і силові.Якщо ви плануєте за допомогою тренажера трохи схуднути і поліпшити свою фізичну форму, то краще вибирати кардіотренажери. допомагають підвищити витрату калорій, що призводить до втрати ваги, паралельно вони чудово тренують серцево-судинну систему, тому покращиться самопочуття і підвищиться витривалість.

Якщо ж ваша фізична форма вас цілком задовольняє, але є претензії до сили і рельєфності м'язів, то варто віддати перевагу силовий тренажер. Силові тренажери призначені для нарощування м'язової маси і формування рельєфного тіла.

Домашні крадіотренажери

Кардіотренажери покликані давати рівномірне навантаження на всі частини тіла і на весь організм. Вони підвищують витривалість людини, тренують серцево-судинну систему і роблять нас сильнішими в цілому. Існує чимало видів домашніх кардіотренажерів, а ми розглянемо найбільш популярні:

• бігова доріжкадозволяє імітувати біг, при якому найбільше задіюються стегна, сідниці і ікри, але і інші частини тіла також виходять досить високе навантаження. Залежно від нахилу доріжки, вашої ваги і інтенсивності навантаження за 25-хвилинне тренування можна втратити приблизно 200-350 ккал. При виборі бігової доріжки потрібно пам'ятати, що вона досить громіздка і в маленькій квартирі може стати справжньою проблемою.
• велотренажерне так сильно навантажує стопи і коліна, при цьому непогано навантажує також м'язи. Велотренажер має кілька режимів навантажень, ви можете їхати швидко і спалювати більше калорій, або вибрати велике навантаження і підкачати м'язи. З урахуванням швидкості обертання і режиму тренажера можна втратити від 200 до 450 ккал на годину. Що стосується компактності, то місця для розміщення велотренажера також потрібно чимало.
• Орбитрек- тренажер, який дозволяє імітувати біг на лижах. Прекрасно навантажує не тільки ноги, але і руки і спину. Є відмінним засіб для спалювання зайвого жиру. Але орбитрек досить громіздке пристосування, тому в малогабаритних квартирах він може виявитися зайвим.
• Степпер- найкомпактніший з кардіотренажерів. Він дозволяє імітувати ходьбу по сходах, що допомагає позбавитися від зайвої ваги в області сідниць, отримати стрункі ноги і зміцнити серцево-судинну систему. Займаючись на степпере можна втратити приблизно 380 ккал за годину. Окремо варто згадати про його компактності, степпер легко можна заховати під ліжком, шафою або на балконі.

Тим, хто любить рух, але не може виділити час для прогулянок мул поїздок на велосипеді, обов'язково треба задуматися про покупку кардиотренажера, так як він дозволить рухатися, не залишаючи власного будинку.

Домашні силові тренажери

Силові тренажери призначаються для нарощування м'язів і формування рельєфного силуету. Найпростішим силовим тренажером можна вважати звичайні гантелі, які є практично в кожному будинку.Якщо ваша мета не наростити собі мускулатуру, а просто трохи підтягнути фігуру, то простих пристосувань типу гантелей або навіть пляшок з водою буде цілком достатньо, але тим, хто має більш серйозні плани, необхідно буде вибрати один з силових тренажерів.

Всі силові тренажери можна розділити умовно на дві групи - вільні ваги і вбудовані ваги.Вони мають радий особливостей, які обов'язково треба враховувати при виборі тренажера.

• До групи «Вільні ваги»відносяться такі тренажери як різноманітні бруси, турніки і шведські стінки. Такі тренажери розраховані на навантаження рівну вазі тіла спортсмена. При правильно обраних вправах саме такі тренажери дозволяють швидше досягти по-справжньому красивих атлетичних форм, крім того, тренується координація рухів. Одним з переваг таких тренажерів є їх невисока вартість і простота в експлуатації. Крім того, вони вимагають зовсім небагато місця для установки і можуть легко поміститися з будь-якій квартирі.
• До групи «Вбудовані ваги»відносяться тренажери, в яких застосовуються плоскі вантажі, що рухаються в жорстко заданих напрямках. Заняття на таких тренажерах зазвичай не вимагають спеціально підготовлених, тому підійдуть навіть тим, хто ніколи не цікавився силовими вправами. Даний тип тренажерів дуже простий у використанні, але вимагає досить багато місця для розміщення, тому може здатися незручним для невеликих квартир.

Більшість силових тренажерів є дуже універсальними і багатофункціональними. Вони дозволяють працювати з різними групами м'язів і досягати високих результатів.

Кілька рекомендацій по вибору і використанню тренажерів будинку (Відео)

Вирішуючи, який тренажер все ж придбати для будинку, багато хто забуває, що практично будь-який з них має як показання, так і протипоказання. Перед придбанням дуже важливо уточнити, які саме групи м'язів будуть навантажувати. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, то перед придбанням тренажера буде необхідно порадитися з лікарем.

Який би тренажер ви не вибрали для себе, потрібно пам'ятати, що справжнього успіху вдасться досягти тільки за умови регулярних занять на ньому. Якщо немає можливості тренуватися довго, то вистачить 15-20 хвилин щодня або через день. Це буде набагато краще, ніж одна тривала виснажлива тренування раз на тиждень.

Дуже важливо починати будь-яку тренування з розминки і розігрівання всіх м'язів. Це допоможе уникнути безлічі неприємних наслідків, наприклад, і розтягувань. Під час самого тренування важливо стежити за пульсом, так як він не повинен бути лишком швидким і перевищувати допустимих норм. Для новачків допустимий пульс можна визначити за формулою - 220 - вік = максимально допустимий пульс.

Якщо дотримуватися всіх порад і регулярно займатися на тренажері, то він подарує радість і здоров'я і допоможе завжди залишатися у формі і в хорошому настрої.

Можна нескінченно говорити про користь занять спортом, про походи в зал або бігу підтюпцем. Здоровіше від розмов не станеш. Більшість городян, як білки в нескінченній круговерті роботи і вдома. Хіба що в вихідний знаходиться час, та й то навряд чи. Знаходяться справи важливіші :) Але робити щось треба. Не виходить відвідувати спортзал? Давайте зробимо тренажерку будинку. Такий собі особистий спортзал.

Але відразу виникне маса проблем і питань? Як, що, чому і навіщо :) В першу чергу треба буде розв'язати, який тренажер вибрати для будинку. І не доведеться стояти в пітною черзі, думати, як купити абонемент. Загалом, особистий спортзал вирішить купу великих і дрібних проблем. В тому числі, допоможе зберегти і зміцнити здоров'я. Ось і будемо сьогодні з'ясовувати, як це все організувати.

Кращий тренажер для будинку

Можна піти в спорт магазин і купити те, що порадить менеджер або попередньо полазити в мережі. Насамперед доведеться підібрати приміщення. Чи не думали про це? Це ви даремно ... Доведеться вибирати кімнату, виходячи з ряду параметрів. Перше - приміщення повинно легко провітрюватися ... і якісно. Друге - приміщення повинно бути досить просторим. Інакше кажучи, ніякого мотлоху, нічого стороннього.

ВАЖЛИВО! Фахівці поділяють тренажери на три умовні групи: силові, аеробні та для відпрацювання спортивної техніки. Остання категорія представлена ​​специфічними пристроями, спрямованими на розвиток певних груп м'язів і прийомів. Для оздоровлення використовується спеціальна конструкція для пасивних тренувань - Тонусні стіл.

Третій момент - бажано вибрати ізольовану кімнату. У прохідному приміщенні постійно хтось буде відволікати та й місця може бути замало.

Які бувають тренажери

Спочатку поговоримо про вуличні варіаціях. Раптом у когось є дача або живе людина в передмісті. Плюси занять на свіжому повітрі очевидні. До того ж не потрібно шукати місце. Досить рівного майданчика для декількох тренажерів. З одного боку, вибір простіше, з іншого складніше. Конструкція повинна бути надійна і міцна :) Вулиця - це вологість, перепад температур. Так що ніякої електроніки і надійне покриття.

Рекомендуємо механічні пристрої. Не робіть незадоволене обличчя. Сучасний вуличний тренажер, це вам не груба виріб з нефарбованого заліза. Один з брендів - «Legion». Переваги не тільки в надійності і якості. Модельний ряд дозволяє скомплектувати тренажерку будь-якої складності або спрямованості з нуля. Є ще кілька брендів, так що з вибором проблем не буде.

Власний зал на природі - круто. Особливо, якщо після тренування відразу :) Але, давайте дивитися на світ реально. Міська квартира залишає мізерний шанс на велика кількістьі різноманітність пристроїв. Зате можна вибрати моделі з електронікою, а це значить будуть доступні кардіо і силові тренування, що дуже важливо для схуднення будинку. Тому будемо комплектувати приміщення різними пристроями.

Кому-то потрібно схуднути, іншим прописали заняття лікарі, ну а хтось любить погреметь «залізом». Вибираючи той чи інший тип тренажерів, пам'ятайте про навантаження на організм. Якщо є проблеми з серцем, дихальними шляхами або суглобами, радимо проконсультуватися у лікарів.

Кардіотренажери для будинку

Пристрої розроблені для аеробних тренувань різної інтенсивності. Заняття на такому тренажері змушує працювати весь організм. «Фішка» в потужній роботі легенів і серця з судинами. Кров швидко доставляє надмірна кількість кисню до всіх клітин організму. В результаті зміцнення серця і судин, збільшення обсягу легких, стабільна робота внутрішніх органів і залоз.

Так що тренажер підійде не тільки для схуднення, підвищиться м'язовий тонус, витривалість і сила. Якщо коротко, то плюси для домашньої тренажерки в наступному:

• Зниження ймовірності респіраторних захворювань;
• Підвищення тонусу скелетних м'язів;
• Стабільна робота серця і судин;
• Виведення шлаків;
• Поліпшення роботи суглобів;
• Міцний сон, стабілізація настрою і зміцнення нервової системи;
• Підвищення загальної витривалості і сили;
• Зменшення надлишкової ваги.

Напевно подумали, що недоліків немає :) Є, куди ж без них. Проблема виникне у тих, кому потрібна м'язова маса і рельєф. Кардіотренажер допоможе зменшити жирову тканину, зміцнить м'язи ... і все. Вірніше, не так. регулярні заняттядопоможуть підтримувати організм в тонусі. Не більше. Для великих і рельєфних м'язів потрібно зовсім інший тип тренажерів, який буде опрацьовувати скелетні м'язи.

ЦІКАВО. Одним з видів тренажера є імітатор. Механічне або електронний пристрій створюється для імітації управління, наприклад, літаком, машиною або процесом. Комп'ютерні тренажери прийнято називати симуляторами, які складаються з програмної і механічної складової.

Тренажери для будинку на всі групи м'язів

Напевно. Кожен мріє про рельєфних м'язах і підтягнутою фігурі. Ось тут і стане в нагоді силовий тренажер. Інтенсивні тренування викликають кисневе голодуванням'язів, яким нічого не залишається, як збільшувати власну масу. Кількість м'язових клітин зростає, виводяться солі і зайва вода. Силовий тренажер - ідеальна річ для прокачування окремих м'язових груп.

Самостійні заняття в домашньому залі дають кілька переваг:

• Збільшення м'язів;
• Опрацювання рельєфу;
• Збільшення витривалості і сили;
• Міцні суглоби;
• Відсутність зайвої ваги;
• Нормалізація роботи всіх органів;
• Зміцнення імунітету.

Недоліки є, але не настільки явні, як прийнято вважати. Більшості з нас дивно бачити м'язисту жінку з величезними біцепсами :) звідси висновок, ніби силовий тренажер призначений для чоловіків. А ось те, що потрібна чітка програма тренувань, точне зауваження. Досвідченому спортсмену це не складе труднощів. А новачкам доведеться «попітніти», розробляючи стратегію занять.

Якщо комплектуете зал для домашніх тренувань без претензій на змагання, краще вибирати універсальні тренажери. Конструкція поєднує плюси кардіо і силових моделей. На такому тренажері можна зігнати вагу, зміцнити м'язи, поліпшити загальний стан організми і, звичайно, додати тілу потрібну форму.

Хороший еліптичний тренажер

Настійно рекомендуємо любителям всіляких дієт. Давно доведено, що, навіть правильне, без вправ не дає потрібного ефекту. Елліптік - універсальний помічник, який допоможе скинути вагу, прибрати відкладення жиру з будь-якого місця :) Заняття дають навантаження на серце, при цьому суглоби не відчувають перевантаження. Якщо подивитися в цифрах, півгодини на елліптіке спалюють приблизно 400 кілокалорій.

Врахуйте, що вибирати доведеться з чотирьох видів. Кожна модель імітує вправу - ходьбу, рух на лижах, їзду на велосипеді або біг. Відразу скажеш, що тренажер задіює всі тіло: і верхню частину, і нижню. Що і потрібно від універсального агрегату. Як правило, в основі еліптичного тренажера дві педалі. Рух ніг запускає механізм в дію. Перша навантаження йде на ноги: стегна, ікри, сідниці.

Руки спираються на спеціальні важелі. От саме вони відповідають за навантаження на торс і верхні кінцівки. Важелі і педалі пов'язані конструктивно, тому навантаження розподіляється рівномірно. В результаті задіяно всі - ноги, руки, торс, легені, серце і печінку. Результати тренувань не змусять себе чекати. Покращитися самопочуття, знизиться вага, фігура прийме мужні обриси.

Вибираємо бігову доріжку для дому

Один з найпоширеніших домашніх тренажерів. Само собою, повне навантаження, гарне тренуваннясерця і легенів. Підвищується тонус і настрій, зміцнюється імунітет. Кількість спалених калорій не відрізняється від таких від бігу в парку - приблизно 450 ккал за половину години. Зате не треба нікуди йти чи їхати, не потрібен парк, стадіон або зал. Щоденна сорока хвилинна пробіжка доступна кожен день.

Не варто думати, що навантаження постійна. Опції доріжки досить широко варіюються:

• Можна самому регулювати темп і навантаження;
• Змінюється кут нахилу і зусилля, що докладаються;
• Є можливість запустити спец програму тренувань.

ЗНАЄТЕ ВИ ... що існує симулятор скейтбордингу? На слуху в основному «FIFA» і кілька баскетбольних імітаторів. Розробкою симулятора скейтборду займалася Activision. Найскладніші трюки, унікальні траси і участі в турнірах - є від чого заворожено завмерти.

До речі, бігова доріжка унікально ще однією особливістю. Після тривалої перерви в тренуваннях не можна різко давати навантаження. Доріжка дозволяє в щадному режимі швидко відновити м'язовий тонус, повернути первісний стан серця і судин. Непогано після відпустки з нічого неделание і кулінарними надмірностями повернути форму :) Головне, дивіться за суглобами. З'явився біль? Знизьте навантаження.

Степпер - кращий компактний тренажер для будинку

Краще бігової доріжки може бути тільки імітатор сходи. Думаємо, не потрібно пояснювати, що відчуваєш піднявшись 3-4 прольоту навіть легким кроком :) «Драбина» поєднує особливості силових і кардіо тренажерів. Схуднення, зміцнення серця, очищення легенів, посилення м'язів плечового пояса і ніг. Фактично, ви ставите будинку нескінченну сходи. Кожен сам вибирає навантаження, але середня витратакалорій - 400 за годину.

Як і будь-який тренажер, степпер дасть результат тільки при регулярних тренуваннях. Хороші результати будуть, якщо крокувати хоча б 40-60 хвилин в день. Можна використовувати тренажер як ранкової зарядки. Чи не обтяжливо, не потрібно робити кілька різних вправ, а результат більше, ніж від простої зарядки. Та й використовуватися степпер може усіма - дітьми, дорослими, людьми похилого віку.

Тренажери для будинку на всі групи м'язів - райдер і мультистанция

Хочете спалити за годину 600 кілокалорій, особливо не напружуючись? Тоді варто поставити вдома райдер. Унікальний в своєму роді тренажер. Займаючись, ви відчуваєте ту ж навантаження, що і вершник на коні. За одне тренування людина зміцнює основні м'язові групи - ноги, спину, прес, плечовий пояс. Плюсом йде комплексна кардіонагрузку. Важливе значення - тренажер щадить суглоби. В результаті ми худнемо і отримуємо рельєфну мускулатуру.

ПОРАДА. Перед покупкою визначитеся з видом тренажера. «Цінність» в даному випадку не є ціна. Модель може виконувати десятки функцій і коштувати прірву грошей. А використовуються в підсумку пара або трійка позицій. Така переплата явно ні до чого. Функціонал повинен коштувати рівно стільки, наскільки він працює.

Наостанок ми залишили не те щоб універсальні тренажери, швидше за ці пристрої можна назвати Мультистанция. Кожен з тренажерів поєднує в собі функціонал декількох пристроїв. Тобто ми купуємо кілька тренажерів в одному виконанні. У такій покупці є сенс - не потрібно купувати кілька тренажерів, значить менше місця потрібно для тренувань.

Можна підібрати комплекс під будь-які потреби. Потрібні тренування для преса, спини і рук? Немає проблем. Хочете станцію для прокачування ніг? Вибирайте модель. Вибрати легко, як любителю, так і професійному спортсмену. В одному «флаконі» штанги, турніки, бруси і лавки для жиму лежачи. Більшість брендів комплектують вироби додатковими обважнювачами. Так що тренуватися зможе будь-хто.

Дрібниць не буває

Напевно, кожен хоч раз бував в тренажерке. Приміщення для тренувань можна називати, як завгодно - качалка, тренажерку, зал і так далі. Але на кімнаті з «залізом» підготовка домашнього спортзалу не закінчується. Буде потрібно безліч дрібниць, від яких залежить комфорт, а часом і безпеку тренувань. Рушник, вода, рукавички для роботи з вагами, пояс атлета - важливість відчуєш, коли їх немає під рукою.

Подумайте про підлоговому покритті. По-перше, лінолеум або паркет не призначені для тренувань з «залізом». Навіть гребний тренажер для дому може подряпати покриття. Та й працювати з великою вагою на такій підлозі не комфортно. Доведеться потурбуватися спеціальними килимками. Непогано повісити дзеркало побільше :) Думаєте даремно в залах висять дзеркала. Як би не так, корисно бачити, як виконуєш вправи. Видно помилки і результати.

І наостанок про програму тренувань. Будь-який поважаючий себе спортивний зал має дипломованих тренерів, інструкторів, купу тренувальних програмдля будь-якого віку, ваги і гаманця :) В цьому немає нічого особливого, у тренера досвід, а у нас його немає. Хочете займатися вдома? Доведеться турбуватиметься складанням програми або підібрати готову в мережі. Якщо є знайомий качок, пощастило.

Мало. Потрібно тренуватися правильно. Нам потрібно красива рельєфна мускулатура, сила в руках і загальне здоров'я. Безцільні тренування приносять більше шкоди, ніж користі. Потрібно правильно розподілити навантаження безпосередньо в тренувальний день і по днях. Та й що качати, потрібно знати. Радимо купувати тренажери, після визначення стратегії занять. Чи не хочете морочитися? Ставте бігову доріжку :)

ЗИ. Будь-тренажер, не просто залізяка. Ви купуєте особистого помічника для створення фігури, схуднення або поправки здоров'я. Результативність тренувань залежить не тільки від призначення пристрій, але і від якості. Істина побита, але хороша річ дійсно не може коштувати копійки. Не варто економити. Вдалих тренувань і заздрісних поглядів на пляжі!

Представляємо вашій увазі топ-лист найпопулярніших тренажерів в тренажерному залі. Трохи про «героїв» топа і про те, які причини їх популярності, також читайте в нашій статті.

10 місце

На 10-му місці розташовується степпер - кардіотренажери, який забезпечує навантаження на м'язи ніг і сідниць. Цей тренажер, що імітує підйом по сходах, найбільш популярний серед жіночої аудиторії. Оскільки, на відміну від силових тренажерів, допомагає зробити ноги стрункими і підтягнутими, не збільшуючи при цьому м'язову масу.

9 місце

Гребний тренажер - універсальний кардіотренажері, що дозволяє досягти відчутних результатів у справі схуднення. Під час занять на цьому тренажері навантаження відчувають одночасно всі основні групи м'язів, що сприяє гармонійному розвитку тіла. Це один з небагатьох тренажерів, який, завдяки одній вправі, впливає на більшість м'язів нашого організму. Незважаючи на високу продуктивність тренувань на гребному тренажері, деякі все ж уникають його, боячись, що займатися на ньому дуже важко. Тому, власне кажучи, і дев'яте місце.

8 місце

Восьме місце в рейтингу популярності відводиться кросоверу. Цей силовий тренажер дозволяє тренувати м'язи грудей, плечового пояса, спини і преса. При цьому навантаження розподіляється тільки на необхідні нам м'язи, інші залишаються незадіяними. Цей тренажер актуальний не тільки для професійних атлетів і культуристів, але і для тих, хто бажає підкоригувати свою фігуру.

7 місце

Машина Сміта. Цей нехитрий по конструкції тренажер, який представляє собою лаву з двома стійками, за якими проводиться пересування обтяження, дуже популярний серед культуристів і бодібілдерів. Секрет його успіху - безпека і добра результативність. Машина Сміта не просто підкачує м'язи, а збільшує їх масу. Результат тренувань видно дуже скоро, що, звичайно ж, багатьох приваблює.

6 місце

На 6-му місці в нашому рейтингу знаходиться тренажер для жиму ногами. Він досить популярний як серед чоловіків, так і серед жінок. Секрет його успіху простий - це один з небагатьох силових тренажерів, який дозволяє опрацювати і серйозно накачати м'язи ніг.

5 місце

На п'ятому місці - орбітрек (орбітрек). І популярність його цілком заслужена, адже він дійсно є найефективнішим способом кардіотреніровки. Орбітрек, як ніякий інший, дозволяє привести в тонус м'язи всього тіла. Особливо популярний орбитрек серед жінок, оскільки надає гарний вплив на м'язи стегон і сідниць. Плюс опрацьовуються грудні м'язи, а також м'язи рук і плечей. Популярність цього тренажера пояснюється ще й тим, що він не впливає на суглоби і хребет, а значить, дозволяє займатися максимально комфортно.

4 місце

Тяга з верхнього блоку. Далеко не всі чоловіки зараз можуть підтягуватися. Що вже говорити про дівчат. Тому тяга з верхнього блоку (імітує підтягування) є незамінним тренажером і є практично в кожному залі. Крім цього, вправи на такому тренажері досить прості і підходять навіть для повних новачків. Тому він і здобув собі таку славу в тренажерних залах.

3 місце

Відкриває трійку лідерів найпопулярніших тренажерів старий добрий велотренажер. Так, він найрідше простоює в гордій самоті в фітнес-залах. На це є свої причини: велотренажер надзвичайно простий у використанні, підходить людям будь-якої фізичної підготовки і надає істотну допомогу в підтримці зовнішньої форми.

2 місце

На 2-му місці, як то кажуть, класика жанру - бігова доріжка! Простота і ефективність - ось що робить бігову доріжку одним з найпопулярніших тренажерів в усі часи. Біг або ходьба - це найбільш звичний для нас вид діяльності, з яким ми стикаємося щодня. Це те, що ми можемо і вміємо. Ось чому займатися на біговій доріжці нам легко і комфортно. Крім того, біг зі швидкістю 8 км / год протягом 30 хвилин дозволить спалити нам 300 калорій, а про плідну вплив таких тренувань на серцево-судинну систему нашого організму і зовсім говорити не доводиться.

1 місце

Гіперекстензія (нахили через козла). Цей тренажер є воістину незамінним. І горе тому залу, який не має цього простого пристосування. Новачки, що тренуються самостійно, часто ігнорують гиперєкстензии. Але майже всі тренери змушують своїх підопічних тренуватися на ній мало не кожне тренування. Воно й зрозуміло. Ні одна вправа не є настільки ж ефективним і безпечним для спини. Все вправи зміцнюють спину, так чи інакше, пов'язані з осьовим навантаженням. І тільки нахили через козиного не навантажують вашу поперек і практично не мають протипоказань.

Як бачимо, до складу першої трійки нашого рейтингу входить відразу два кардіотренажері. І це насправді так, адже переважна більшість людей як і раніше приходять в тренажерний зал, щоб схуднути або підтримати свою фізичну форму. А ось силові тренажери більш популярні серед професійних бодібілдерів і серйозних атлетів, яких менше. Тому їм в нашому рейтингу відводяться більш скромні місця. Вільні ж ваги з усім їх різноманітністю, можливостями і доступністю, поки ніщо не може потіснити з першої сходинки п'єдесталу.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорожче :)

Якщо ви прийняли рішення худнути і відступати не збираєтеся, значить, настав час діяти. Не має значення, який вибір ви зробите - тренажерний зал або домашні заняття, важливо визначити які тренажери найефективніші для схуднення, як вони прокачують різні групим'язів. Для досягнення бажаної мети потрібен комплекс вправ, правильне харчування, активний спосібжиття. У залі є багато допоміжного обладнання, але, якщо вашим бажанням є домашні заняття, то доведеться купувати інвентар.

Тренажери для схуднення

Вибір обладнання великий і складно визначитися, який тренажер краще для схуднення. У кожному індивідуальному випадку це буде різний снаряд. Щоб отримати максимальний результат у своїй квартирі, вам необхідно підібрати найефективніший. Основним завданням спортивного інвентарю є заміна в домашніх умовах таких активних вправ, як біг і ходьба. Кращі тренажери допоможуть назавжди забути про зайва вага, Зміцнити м'язи, поліпшити самопочуття, скоректувати пропорції тіла. До них відносяться:

• «Веслування»;
• велотренажер;
• степпер;
• орбитрек;
• бігова доріжка.

Велотренажер для схуднення

Кардіотренажер нагадує звичайний велосипед, у якого прибрали колеса і закріпили його на місці. Вправляючись на снаряді, можна не тільки придбати тонку талію, схуднути, накачати сідниці, зробити ноги стрункими, але і зміцнити серце. Велосипед є профілактикою гіпертонії, підвищує працездатність. Якщо людина має проблеми з суглобами, існує модель з горизонтальним посадкою тіла.

У нових моделях вбудована автоматичне регулювання опору, рівень швидкості і навантаження ви підлаштовуєте під себе. На екрані буде відображено витрачений на тренування час, відстань, яку ви подолали, ритм серця, кількість витрачених калорій. У кожній моделі свої особливості, тому купуйте ту, з якої зручно працювати. Регулярні вправи на велотренажері для схуднення допоможуть досягти мети. Але не варто забувати, що це обладнання призначене більше для м'язів ніг.

Степпер для схуднення

Степпер - практичний тренажер, не займає місця в квартирі, компактний, елементарний в експлуатації. Його ефективність доведена багатьма. Степпер посилено впливає на м'язи нижньої частини тіла. За рахунок поліпшення кровообігу, ви забудете про целюліті, позбудетеся від ненависних сантиметрів в проблемних місцях. З недоліків - степпер підвищує тиск на колінні суглоби, тому не підходить бажаючим схуднути за такими проблемами.

Слід врахувати, що степпер для схуднення допоможе зменшити тільки певні зони тіла. Це відбувається тому, що швидкість і амплітуда рухів не велика, працює виключно мала група м'язів. Багато набувають міні-степпери. Щоб убезпечити себе від травм, вибирайте модель з стійким важким підставою.

Бігова доріжка для схуднення

Бігова доріжка - це найефективніший аеробний тренажер в будь-якому залі. Ступінь навантаження залежить від висоти нахилу полотна і швидкості руху по ньому. Позитивною особливістю є те, що коригування інтенсивності тренування ви проводите самостійно в процесі заняття (швидкий біг, рух по прямій дорозі або вгору). Вправи на цьому обладнанні потрібно починати і закінчувати з ходьби. Бігова доріжка для схуднення - це хороший вибір.

У тренажерке бігова доріжка, як правило, громіздкий інвентар. Додому, на обмежену площу, можна вибрати компактну модель, яка здатна добре складатися. Від занять спортивним бігом варто відмовитися тим, хто страждає болями в суглобах або мають проблеми зі спиною (хребтом, попереком, куприком). Постійні ранкові пробіжки позбавлять від підшкірних зайвих відкладень, додадуть бадьорості і додадуть сил на весь день.

еліптичний

самий кращий тренажердля схуднення - еліптичний. У спортивний зал обов'язково купується цей снаряд. З нього починають тренування. Він розігріває тіло, готуючи його до силових навантажень. Орбитрек впливає на всі м'язи, ви зміцните прес, бічні м'язи живота, руки і сідниці. Еліптичний тренажер для схуднення може складатися. Компактний орбитрек не займе велику площу в квартирі і надасть допомогу в досягненні красивої талії і струнких ніжок.

Гребний

Цей спортивний інвентар вважається одним з найскладніших для самостійних занять. Цей прилад сподобається не кожному, до нього необхідно пристосуватися. Якщо все руху на ньому будуть синхронними і злагодженими, ви отримаєте хороший жиросжигающий ефект. «Гребля» може навантажити групи м'язів стегон, живота, всієї спини, рук. При виконанні вправ витрачається велика кількість калорій. Гребний тренажер для схуднення ефективний, широко застосовується для боротьби з вісцеральним жиром.

Тренажер для схуднення в домашніх умовах

Чи не можете витрачати дорогоцінний час на відвідування тренажерного залу, варто спробувати займатися фізичними вправами вдома, в комфортних умовах. Щоб досягти результату, потрібно знати як вибрати тренажер для дому для схуднення. Тренер зможе підказати, які тренажери найефективніші для схуднення. Зверніть увагу, які групи м'язів беруть участь у фізичні вправи. Адже, який тренажер краще купити додому, залежить від того, які проблемні частини вашого тіла ви хочете пропрацювати.

Бажаючим придбати гарний силует і скинути зайві кілограмидопоможе такий інвентар:

• обруч;
• м'яч для фітнесу;
• диск для обертання «Грація»;
• скакалка;
• еспандер;
• гантелі.

для живота

Коли ви розібралися, як вибрати тренажер для схуднення в домашніх умовах, можна сміливо крокувати за покупкою. Перед використанням домашніх пристосувань завжди розігрівайте м'язи всього тіла. Є і більш доступний вид інвентарю. Це кімнатні тренажери для схуднення живота:

1. Обруч хула-хуп дозволить звузити талію на кілька сантиметрів і зробити живіт плоским. Щоб уникнути крепатури і синців, необхідно поступово збільшувати час занять.
2. Фітбол зробить талію тонкою, а живіт непомітним. В процесі занять на м'ячі напружуються всі м'язи черевної зони. Існує безліч варіантів вправ, більшість яких, створюють ще й масажний ефект проблемних зон.
3. Диск «Грація» створює токую талію, зміцнює м'язи живота (прямі і косі), позитивно впливає на внутрішні органи.
4. Масажер «батерфляй». Апарат прикріплюється спеціально на живіт і скорочує м'язи. Навантаження можна порівняти з силовими вправами.

Для схуднення рук

Вибрати тренажери для схуднення рук просто. Крім «гребли», орбитрека, міні-степпера, допоможуть і найпростіші ручні пристосування- еспандер, гантелі. Головна функція - забезпечити одночасну навантаження на обидві руки. На снаряді можна спалювати підшкірні відкладення від пахв до ліктя. Розумно підібрані вправи не тільки подкачивают м'язи, але і підтягують шкіру. Представниці прекрасної статі можуть бути спокійні, за допомогою таких навантажень накачати великі, як у чоловіків біцепси, не вийде.

для стегон

Кожен тренер може вам підказати який тренажер краще підійде для схуднення зони стегон. В умовах залу отримати стрункі ноги дуже просто. Якщо немає можливості придбати снаряд додому або оплатити абонемент в зал, можна використовувати більш дешевий тренажер для стегон і сідниць. Називається він - стрічковий масажер. У процесі використання розігріваються і опрацьовуються м'язи, виводиться підшкірний жир. Стрічковий масажер дуже добре прибирає целюліт, навіть дуже застарілий. Присідання на фитболе теж принесуть хороший результат.

Для схуднення ніг

Створити навантаження на ноги можна за допомогою бігової доріжки або велотренажера. У цьому спортивному обладнанні можна збільшити навантаження. Кращі домашні тренажери для схуднення ніг - це скакалка, еспандер. Їх зручно взяти в дорогу. Гарного ефекту можна досягти за допомогою простого бігу на місці або на стадіоні. Існують різні набори вправ на групи м'язів стегон і сідниць з фітболом.

універсальний тренажер

Якщо у вас виникло питання «на якому тренажері швидше схуднути?» - то наступний варіант вам підійде. Кращий в рейтингу - універсальний тренажер для дому орбитрек. Він безпечний, допомагає правильно розподілити навантаження, підтягнути м'язи всього тіла, досягти ідеальних пропорцій тіла. Орбитрек з'єднує в собі велосипед, бігову доріжку, імітує греблю. Додому краще придбати негроміздкі складну конструкцію. Найякісніший орбитрек з контролем рівня артеріального тиску і безліччю додаткових функцій - це еліптичний ергометр.

Тренажери для схуднення в тренажерному залі

Які тренажери ефективні для схуднення і підійдуть для вас - найкраще підкаже тренер. Варто пам'ятати, що не весь спортивний інвентар спрямований на зниження ваги. Більшість просто правильно розвивають, зміцнюють м'язи тіла. Комусь більше допомагають кардіозанятія, а кому-то силове навантаження. Пам'ятайте, що самі ефективні вправив тренажерному залі ті, які робляться регулярно.

Відео: найефективніші тренажери для схуднення