Який тренажер найкраще в домашніх умовах. Найефективніші тренажери для схуднення – як вибрати для тренувань на всі групи м'язів у домашніх умовах. Тренажери для дому на всі групи м'язів - райдер та мультистанція

Сучасний стиль життя, сидяча робота та велика зайнятість не дозволяють систематично відвідувати тренажерний зал або спортивний майданчик. Багато хто не вважає, що спорт та тренажери для дому є основними чинниками боротьби із зайвою вагою. Вони наївно вважають, ніби легко можна позбутися дієти, і на цьому можна зупинитися.

А чи знаєте ви, що 80% офісних співробітників, які так вважають, страждають на гіподинамію вдвічі частіше, ніж належить? Крім того, половина від цієї кількості до 50 років страждають на захворювання серцево-судинної системи і травного тракту. Якщо не хочете нічого змінювати у своєму житті, закрийте цю сторінку та приєднуйтесь до тих 80%, що живуть у стражданнях. Якщо вас це не влаштовує, то з головою пориньте у статтю, бо вона ваш квиток до 20% щасливих людей.

Сучасні тренажери для будинку вражають своєю різноманітністю, але при цьому розділити їх можна на два ключові види:

силові моделі для домашніх тренувань;
моделі для кардіотренувань вдома.

Розрізняються вони своїм впливом на людський організм, і щоб вибрати найкращий тренажер для дому, необхідно вирішити, з якою метою він купується.

Силові моделі для домашніх тренувань сприяють нарощуванню м'язової маси. Шляхом тренінгу та зміцнення різних м'язів вони коригують форму тіла. Призначення кардіотренажерів – зміцнення здоров'я внутрішніх органів людини.

Сучасні установки для домашніх тренувань можуть бути обладнані великою кількістю додаткових функцій:

монітор;
датчики швидкості та навантаження;
вимірник пульсу;
вимірювач серцебиття;
таймер.

Ці функції будуть дуже корисні, вони допоможуть стежити за станом здоров'я та змінами пульсу у процесі домашнього тренування. Перш ніж зробити правильний вибір, слід розглянути рейтинг домашніх тренажерів, порівняти їх функціональність, габарити та зовнішній вигляд.

Кардіотренажери для домашніх тренувань

Найбільш традиційними кардіотренажерами для домашніх тренувань можна вважати велосипед та бігову доріжку. За принципом роботи вони є симуляторами їзди та ходьби, тобто рух, не сходячи з місця. Кардіотренажери для домашніх тренувань добре впливають на різні системиорганізму:

серцево-судинну систему;
дихальну систему;
травну систему;
підвищують тонус м'язів людського організму.

За допомогою зміни швидкості та навантаження можна задати необхідний ритм тренувального процесу під час вправ вдома, а залежно від самопочуття підвищити чи знизити ці параметри. Бігові доріжки для тренувань вдома бувають механічними, які запускаються при ходьбі або бігу самою людиною, та електричні, що працюють автономно.

Порада : Визначаючи бігову доріжку, завжди віддавайте перевагу електричним домашнім станціям.

Степпер ефективно тренує м'язи стегон за рахунок імітації ходьби сходами. Для тих, хто бажає змінити форму ніг, степер – це найкращий помічник для домашніх тренувань. Але пам'ятайте, що результат буде помітний тільки за регулярних заняттях.

Райдер - це особлива установка для домашніх тренувань, що копіює їзду на коні. На ньому відбувається зміцнення всіх груп м'язів без надмірного навантаження на суглоби. Його у своїх домашніх тренуваннях рекомендують використовувати людям із травмами чи ожирінням.

Важливо! Цей кардіотренажер для домашніх тренувань буде незамінним для людей, які страждають зайвою вагою.

Еліптичний тренажер для дому або орбітрек зібрав у собі функції велосипеда, доріжки та степера. Рухи схожі на ходьбу на лижах. Під час домашнього тренування на цьому апараті ретельно опрацьовуються верхня та нижня частини тіла.

Веслувальний тренажер для будинку є особливим видом, який необхідно виділити. Тренування на цій моделі імітує рухам весляра під час плавання у човні. На ньому поступово проробляються майже всі м'язи тіла. Щоб не завдати шкоди спині, необхідно стежити за правильністю виконання вправ на домашньому тренуванні. Цей апарат можна віднести до кардіо, і силових, тому що в процесі занять крім внутрішнього гарту він сприяє зростанню м'язів.

Силові тренажери для дому

Штанга - шлях до красивих біцепсів

Використовувану для силових занять силову станцію, можна ефективно наростити м'язову масутіла та збільшити силу м'язів. Вибір силових моделей для домашніх тренувань великий, до них належать:

штанга;
гантелі;
Шведська стінка;
турнік;
лавка з нахилом;
горизонтальна лава;
бруси;
стійка для жиму-присідання;
силова станція.

Всі ці силові станції дому допоможуть швидко отримати бажані форми тіла.

Важливо! Практичним шляхом було доведено, що заняття на силових установках для домашніх тренувань краще зганяють вагу, а часу на вправи йде менше.

Використання для тренувань силової станції дозволить безліч дрібних тренажерів поєднати в один великий агрегат. Це найкраща модель для силових занять вдома, що дозволяє опрацьовувати усі групи м'язів, виконуючи вправи різної складності.

Як вибрати домашній тренажер?

Вибираючи найкращий тренажер для тренувань вдома, в першу чергу необхідно вирішити, яке завдання він має виконувати:

зміцнення здоров'я;
збільшення м'язів;
підвищення загального тонусу організму.

І навпаки, якщо любите займатися сидячи, то краще подумати про велосипед або гребний тренажер для домашніх тренувань. Проблеми зі спиною або іншими частинами тіла можуть стати перешкодою для занять, тому, якщо такі є, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити здоров'ю непотрібними навантаженнями.

Тренажери для тренувань в домашніх умовах мають чималі габарити, тому якщо немає окремої кімнати, необхідно продумати місце, де він розміщуватиметься, щоб конструкція лаконічно вписалася в інтер'єр квартири, і при цьому було достатньо місця для занять. Все це позначиться на зручному та правильному використанні кардіо чи силового тренажера для фізичних вправ.

Сучасні кардіо або силові тренажери для домашніх тренувань оснащені великою кількістю додаткових функцій, які значно збільшують їхню вартість. Слід визначитися, які з них використовуватимуться обов'язково, а які абсолютно не стануть у нагоді, навіщо переплачувати за непотрібні доповнення. У базових моделях зазвичай закладено всі необхідні функції якісного тренування.

ТОП-5 найкращих тренажерів для домашніх тренувань

Заслуженою популярністю користуються тренажери для дому, які копіюють природні рухи людини та під час тренування охоплюють велика кількістьм'язів.

При вирішенні питання, який тренажер для дому кращий, слід враховувати різні фактори:

особисті переваги;
суму грошей, що виділяються на придбання моделі;
наявність додаткових функцій в еліптичному чи силовому тренажері для дому.

Висновок

Завдяки цим простим і корисним рекомендаціям щодо вибору еліптичних та силових тренажерів для тренувань вдома, ви зможете почати займатися спортом, щоб ніколи не страждати на різноманітні хвороби. Але не слід забувати і про харчування, тільки разом із тренуваннями на кардіо чи силових тренажерах вона дасть результат. Якщо вам цікаво, як складати раціон, підписуйтесь на розсилку та залишайтеся здоровим.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Привіт шановні та одночасно з цим поважні читачі та гості блогу ФітКіс Клаб! З цього боку монітора мовить Ваш поважний слуга по освіті у напрямку та здорового способу життя Віталій Охріменко.

Пам'ятається мені зовсім недавно на цьому блозі, в рубриці про розбиралося питання. Там ми розібрали загалом теоретичну сторону питання, з'ясували, на що потрібно в обов'язковому порядку звернути увагу, збираючись купувати тренажер для експлуатації будинку. Обов'язково всім, хто не читав, рекомендую ознайомитися.

Сьогодні копнемо глибше і спробуємо зрозуміти який тренажер краще для домашнього використання, виходячи з тих вступних, які ми отримали в минулій публікації.

Зараз я класифікую тренажери за цілями та потребами, а Ви в результаті цих даних зрозумієте для себе, який тренажер для дому потрібен саме Вам. Якщо під кінець публікації у Вас все ще залишаться якісь питання, прошу не соромитись та задавати їх у коментарях.

Який тренажер краще вибрати додому

Трохи таки потрібно освіжити пам'ять (на той випадок, якщо Вам ліниво переходити в колишню статтю). Перш ніж вибирати домашній тренажер, потрібно розібратися з цілями для яких він потрібен вдома.

Базові цілі:

Схуднення
Для цього куди краще підійдуть кардіотренажери. Супроводжується покращенням роботи серця та збільшенням м'язового тонусу.
Нарощування м'язів
Для цього потрібні силові варіанти домашніх тренажерів. Супроводжується хорошим м'язовим тонусом, збільшенням м'язової маси (на жаль при масонабірному циклі частково і жирової), поліпшенням обміну речовин.

Який тренажер вибрати додому для схуднення

Як я трохи вище згадував для схуднення нам додому непогано було б купити якийсь кардіотренажер.

Бюджетні варіанти домашніх тренажерів для схуднення (списком)

Скакалка;
Хула хуп;
Диск обертання.

Кардіотренажери для дому

Систематичні навантаження дуже здорово позначаються на тонусі організму, до того ж спалюють зайві кілокалорії, допомагаючи регулювати масу тіла і не набрати зайву вагу. Сучасні кардіотренажери оснащуються досить високим функціоналом (про те чи потрібен він нам чи ні можна прочитати тут*).

Види кардіотренажерів:

Бігова доріжка;
Велотренажер;
Степер;
Гребний тренажер;
Еліптичний (він же еліпсоїд, він же орбітрек).

Бігова доріжка для домашнього використання

Бігова доріжка – чудовий тренажер, симулятор ходьби та бігу. Під час бігу задіяні практично всі м'язи тіла людини і спалюється досить висока кількість енергії (і як наслідок калорій). Цей тренажер чудово підходить тим, хто бажає мати підтягнуті м'язи, малий відсоток жиру в організмі та міцне здоров'я.

Переваги бігових доріжок для дому:

Покращує серцево-судинну, дихальну систему, обмін речовин, м'язовий тонус.
Можна урізноманітнити свої тренування одночасно зі збільшенням прогресу за допомогою налаштувань: змінюючи швидкість руху та кутом нахилу.
Орієнтуючись на власне самопочуття, додатково вирахувавши необхідний для бігу ритм серцебиття, можна дуже добре за допомогою бігової доріжки вплинути і на свою фігуру, і своє здоров'я в домашніх умовах.
Люди із зайвою вагою можуть починати заняття на біговій доріжці з ходьби, поступово нарощуючи темп і як наслідок прийшовши до результату максимально безболісно для організму.

Недоліки бігової доріжки для дому:

Висока вартість.
Шум, що видається.
Механічні доріжки незручні для тренувань, а електронні займають дуже багато місця.
Людям, які мають серйозні проблеми з хребтом, біг протипоказаний.

На що звернути увагу при виборі доріжки:

Функціональність комп'ютера – хороша бігова доріжка повинна мати різні режими, лічильник серцебиття, програми регулювання навантаження залежно від серцебиття та інших заданих параметрів.
Якість бігового полотна – краще вибирати широке та довге полотно (0.5 м на 1.5 м) з гарною амортизацією.
Постійна потужність - якщо вага тренується (або тренуються) не перевищує 80 кг, тоді вистачить двигуна з постійною потужністю 1.5 л. с. (Нас цікавить саме «постійна потужність», а не «пікова», яку часто вказують на етикетках та рекламних плакатах.
Максимальна швидкість – якщо Ви збираєтесь ходити (якщо є медичні протипоказання до бігу), тоді достатньо бігової доріжки з максимальною швидкістю 10 км/год, а якщо збираєтесь бігати – тоді 13–16 км/год.

Ціни на бігові доріжки:

Механічна від 150 $.
Електронна від 300 $.

Велотренажер для дому

Друге місце у класиці жанру. Велотренажер імітує їзду велосипедом, а хто з нас не знає наскільки їзда на велосипеді хороша для здоров'я та постаті? Хоча знову ж таки: цей кардіотренажер більше спрямований на нижню частину тіла: м'язи ніг та сідниці, та й для внутрішніх органів він не має того ефекту, який можна отримати за допомогою бігової доріжки.

Розрізняють 6 основних видів велотренажерів:

Колодочні велотренажери – опір при їзді створюють притиснуті до маховика гальмівні колодки. Недоліком є те, що колодки є механічною деталлю і мають властивість зношуватися. Так що періодично їх хочеш - не хочеш, а доведеться міняти.
Ремінні велотренажери – опір при їзді створюється за рахунок натягнутих ременів, що обертають колесо маховика. Чим сильніша натяжка, тим важче крутити. Основний недолік у тому, що ремені досить швидко зношуються, а зношений ремінь може несподівано луснути.
Магнітні велотренажери – непоганий варіант механічного велотренажера. Зручний, безшумний, довговічний. Поступається електромагнітним, але серед механічних побратимів його можна назвати кращим.
Електромагнітні велотренажери – працюють від електромережі, навантаження створюється за допомогою нескладної схеми, яка керується за допомогою датчика. Безумовно дорожче за механічні велотренажери, але при цьому набагато кращий вид велотренажера. Недолік у тому що для цього тренажера потрібна електрика, та й ціна, звичайно.
Горизонтальний велотренажер – цей вид велотренажера орієнтований на людей з такими недугами, як варикоз чи серйозні проблеми з хребтом. Педалі перебувають на рівні живота, обертання походить із лежачи і практично не навантажує хребет.
Спінбайк – велотренажер, що є симулятором шосейного велосипеда. Кермо на рівні сідла, спина приймає положення ближче до горизонтального.

Переваги велотренажера для дому:

Регулярні заняття на велотренажері допоможуть позбутися зайвого жиру, збільшити витривалість, покращити обмін речовин та позитивно вплинути на серцевий м'яз. Але для видимого ефекту доведеться тренуватися довго та багато.
Велотренажер добрий тим, що коштує недорого і займає порівняно мало місця. Поганий тим, що його не скласти і не сховати під ліжко.

Недоліки велотренажера для дому:

Задіяна обмежена кількість м'язів, що беруть участь у роботі.
Зношування механічних частин (ремені та колодки).

На що звернути увагу при виборі велотренажера:

При виборі велотренажера потрібно звернути увагу насамперед на його функціонал: регулювання опору, моніторинг навантаження, пульсометр, підрахунок витрачених калорій – всі ці штуки зроблять тренажер дорожчим, але тренування на ньому зроблять набагато зручнішим та ефективнішим.

Найпросунутіші моделі велотренажерів мають у своєму функціоналі готові програми тренувань, вважають час, швидкість, пульс, можуть розрахувати як потрібно тренуватися для різних цілей: розминки, схуднення або витривалості. Зрозуміло, що весь цей функціонал зробить тренування цікавішим, а тренажер дорожчим.

Ціни велотренажерів:

Колодочні від 100 $;
Ремінні від 70 $;
Магнітні від 200 $;
Електромагнітні від 300$;
Горизонтальні від 250 $;
Спінбайки від 300 $;

Тренажер для дому Степпер

Степпер являє собою непоганий тренажер для опрацювання ніг та тонусу м'язів. Степпер не найпопулярніший тренажер, проте його основна перевага – його габарити.

По факту степер це дві педалі які імітують ходьби сходами. Щоб зробити наступний крок потрібно попереду ногою «продавити» сходинку вниз.

Бувають міні степери, які є двома сходинками під ногами з наявністю таймера та кілометражу (не у всіх моделях). А бувають більш об'ємні та дорогі степери, що включають комп'ютер, лічильник пульсу і поручні прироблені до педалів.

Переваги степера для дому:

Розміри. Навіть просунута модель займає місця на порядок менше, ніж описані вище кардіотренажери.
Простота.

Недоліки степера для дому:

Нудність тренування.

Ціни тренажерів степер:

Міні Степпер від 50 $.
Звичайний Степпер від 100 $.

Еліптичні тренажери для дому

Еліптичний тренажер (він же орбітрек, він еліпсоїд, він же крос-тренажер) - це реально заліковий тренажер, який задіяє в роботі всі групи м'язів + мінімально навантажує суглоби, зв'язки і хребет. Еліптичний тренажер є симулятором ходьби на лижах, де задіяні практично всі м'язи нашого організму.

За фактом орбітрек – це дві педалі та дві ручки. У більшості моделей вони з'єднані між собою, хоча існують такі, в яких ручки з педалями рухаються незалежно один від одного. Це на той випадок, якщо треба верхню частину тренувати окремо від нижньої та навпаки. У моделях де рухи одночасні, як правило, крім рухомих ручок є також нерухомі. Це дозволяє за бажання тренувати нижню частину корпусу окремо від верхньої.

У напрямку навантаження це щось середнє між біговою доріжкою, велотренажером та степером. За рахунок того, що рух ніг здійснюється за еліпсною (круговою) траєкторією, навантаження на м'язи відбувається з мінімальним навантаженням на колінні суглоби.

Переваги еліпсоїда для дому:

Під час тренування на еліпсоїді задіяні майже всі м'язи тіла людини, що сприяє ефективному схуднення.
М'язи одержують навантаження, а суглоби немає.
Відмінно розвиває серцево-судинну та дихальні системи.

Недоліки еліпсоїда для дому:

Хороший і міцний еліптичний тренажер громіздкий і потребує багато місця.
Дешеві моделі досить галасливі, тому гарний орбітрек для будинку коштує дорого.

В принципі, еліптичний тренажер відмінно підходить для домашніх кардіотренувань. Сучасні моделі мають всі необхідні для комфортного тренування прибамбаси: пульсометр, спідометр, таймер і ще бозна-скільки корисних інструментів у своєму функціоналі. Просунуті моделі мають у своєму комп'ютері цікаву програму: вбиваєш свої дані: (вага, зростання, вік), а він на основі цих даних обчислює з яким навантаженням і як довго займатися. Сподіваюся зрозуміло що коштуватиме така модель буде вищою за середню.

Якби мені запитали який домашній тренажері краще для схуднення, живота та сідниць, недовго думаючи я відповів би що це еліптичний тренажер.

Існують також мобільні (складні) еліпісоїди. Вони оснащені коліщатками для транспортування і, судячи з рекламних гасел і роликів від виробників, їх можна хоч під диваном зберігати.

Однак, судячи з відгуків користувачів, які повелися на таку рекламу, задоволені вибором вони не залишилися. По-перше, муторно цю справу збирати - розбирати, а по-друге, ці коліщатка транспортування, прироблені до тренажера знизу, здорово заважають під час тренування. Кажуть що тренажер буквально починає кататися по підлозі, коли ти тренуєшся.

Загалом якщо місце і гроші дозволяють (мобільні еліпсоїди коштують майже вдвічі дешевше) тоді краще купити додому стаціонарний орбітрек.

Ціни еліпсоїдів:

Механічні від 100 $;
Магнітні від 200 $;
Електромагнітні від 400 $;
Генераторні від 6000 $.

Веслувальний домашній тренажер

Ще один чудовий тренажер для домашнього вжитку. Думаю із назви зрозуміло що цей тренажер є симулятором веслування..

В руки беруться «весла», які за допомогою троса перекинутого через блок кріпляться до сидіння. Сидіння рухлива, пересувається по монорейці взад-вперед.

Рух як при веслуванні здійснюється за рахунок великої кількості м'язів. Виходить синхронне веслування руками (м'язи вище пояса) з одночасним штовханням ногами (м'язи нижче пояса). Зрозуміло, що це чудово для рівномірного розвитку фігури і для схуднення.

Переваги гребного тренажера для дому:

Тренування нудне.
Висока ефективність тренування.
Розподіл навантаження по всьому тілу.
Невеликі габарити.

Недоліки гребного тренажера для дому:

Підвищене навантаження на поперековий відділхребта.
Багато уваги потрібно приділити техніка, тому що при неправильній техніці можна пошкодити своєму здоров'ю.

Як і скрізь існують дешевші та дорожчі моделі тренажера. "Просунуті" моделі оснащуються різними корисними штуками, такими як:

пульсометр,
таймер,
спідометр,
лічильник відстані,
комп'ютер із програмами тренувань,
система вентиляції.

Ціни на гребні тренажери:

Механічні від 100$,
Електронні від 200$.

На що варто звернути увагу при виборі кардіотренажера для дому

До найдорожчих доріжок та велотренажерів додається ще й домашній тренер. Підключаєте процесор, який йде з тренажером, до телевізора і він показує (виглядом молодого атлетичного хлопця чи спортивної дівчини) як потрібно тренуватися, та ще й на шляху підбадьорює. Такий собі напарник за гроші.

Силові тренажери для дому

Цей вид домашніх тренажерів звичайно краще підходить для чоловіків тому, що спрямований більше на посилення м'язових груп і нарощування м'язової маси як наслідок тренувань. Тільки прошу: не потрібно плутати м'язову масу та жирову, при правильному підході жоден тренажер не повинен бути причиною ожиріння.

І не потрібно розуміти мене неправильно: я не стверджую, що силовий тренажер тільки для чоловіків. Жодній жінці не піде на шкоду заняття на силовому тренажері, про це я писав докладно у статті. Але все-таки (як класика жанру): чоловіки більше віддають перевагу силовим тренажерам, а дівчата віддають перевагу кардіотренажерам.

Хоча знову-таки, ті дівчата, які вже випробували на своїй фігурі всю чудодійність навряд чи виберуть додому лише кардіотренажер. Адже при правильному використанні тренування з обтяженням допоможуть будь-якій дівчині доточити фігуру до власного уявлення про ідеал (навіть груди трохи можна збільшити). Та й співвідношення часових витрат до ефективності при тренуваннях з обтяженням буде менше. Правда ось для поліпшення дихальної системи та міцності серцевого м'яза кардіотренажери таки крутіше підійдуть.

Тренажери для дому на всі групи м'язів

Тренажери зі своєю вагою

Йдеться про тренажери, бруси, або збірну шведську стінку цілком. Чи варто говорити як ефективне тренування із власними вагами. Здорово наростити м'язову масу таке тренування допоможе навряд чи, а ось мати міцне, сухе і мускулисте тіло можна нефіг робити.

Не вірите? Хлопчик з відео живий тому приклад:

Правда для тренувань з власною вагою є свої протипоказання. Наприклад, для підтягувань протипоказані такі недуги, як:

сколіоз,
остеохондроз,
хребетна грижа,
радикуліт.

Та й займатися з власною вагою не так просто, як здається. Якщо заняття з обтяженням ми починаємо з посильних терезів поступово збільшуючи навантаження, то тягати власну вагу не підготовленим людям буде досить складно.

Переваги тренажеру зі своєю вагою для дому:

Недоліки тренажерів зі своєю вагою для дому:

Важко виконувати непідготовленими;
Мозолі та інші неприємні моменти;

Гірі, штанги, гантелі та лавки.

Як на мене, то цей варіант реально універсальний. Хоча можете не враховувати мою думку, вона не може бути об'єктивною. Справа в тому, що перший, за фактом найрезультативніший рік своїх тренувань, я провів з турником, брусами, набірною штангою та двома набірними гантелями. За той рік я примудрився набрати 10 (!) кг м'язової маси та вийти на такі силові показники:

У жимі лежачи з 50 на 10 дійшов за рік до 90 на 8,
у присідання з 50 на 10 дійшов за рік до 100 на 10,
у становій тязі з 40 на 8 дійшов протягом року до 100 на 10.

За фактом за допомогою вільних ваг я перетворився з худого дрища (68 кг зі зростанням 1,76 м) на впевненого в собі хитавицю (75 кг практично чистої м'язової маси на той момент).

Робота з вільними вагами у будь-якому напрямку м'язобудування при роботі з обтяженням – це реально потужний та найефективніший інструмент. Правда в цьому є одне важливе але: щоб хитатися з вільними вагами потрібно знати.

Тільки всі ці знання сумнівно, щоб вдалося вмістити в одному засланні, тут мінімум книгу писати треба. Адже потрібно вивчити всі популярні та ефективні із вільними вагами. Неправильна техніка набагато швидше призведе до травми і каліцтв ніж до великих м'язів і завидних результатів.

Варто сказати, що всі досвідчені бодібілдери та фітнесисти обирають саме тренажери з вільними вагами.

Отже, якщо Ви вирішили для себе, що тренажер з вільними вагами це саме те, що Вам потрібно для дому, тоді першим на що варто звернути увагу при покупці лавки:

Кут нахилу лави для жиму повинен змінюватись. Бажано кілька можливих положень як із зменшенням кута (нахил лави вгору), так і зі збільшенням (нахил лави вниз).
Висота стійок штанги також повинна змінюватись в залежності від кута нахилу лави.
Верхнє положення стояків для штанги має бути досить високим, щоб з них можна було брати штангу для присідання. Хоча за наявності шведської стінки штангу набагато зручніше брати з брусів.
Сама лавка повинна бути шириною приблизно 23-25 см. Вузька лавка впивається між лопаток і заважає тримати рівновагу, а широка лавка блокує рух лопаток.
До лави дуже бажані приставки для біцепсів (лава Сміта) та приставка для згинання/розгинання ніг.

Які вимоги пред'являти до штанги для дому?

Обов'язково наявність замків для фіксації млинців.
Діаметр місця на штанзі куди чіпляються млинці повинен бути стандартним, щоб при необхідності можна було докупити млинців.
Гриф не повинен бути з рівною поверхнею (ковзає в руках), але і не повинен бути надто ребристим (впивається до рук). Потрібно шукати щось середнє.
Наявність млинців на штанзі має дозволяти використовувати різновагу з різницею в 5 кг. Бажано, щоб позначка від і до були як більшої різниці (від 15 кг з порожнім грифом до 150 кг з усіма млинцями). Різні вправи виконуються з різними вагами.

Вимоги до гантелі для домашнього використання все ті ж, що й вимоги до штанги, тільки разновес повинен дозволяти регулювати вагу гантелі з інтервалами в 2 кг. Дуже класно коли млинці зі штанги та гантелі підходять один до одного, це дозволяє дуже здорово розрізнити робочі ваги.

Перш ніж купувати додому цей універсальний тренажер, який дозволить опрацювати абсолютно всі м'язові групи, потрібно розуміти, що для його встановлення потрібно багато місця, а під низом не повинно бути сусідів. Та й підлога повинна мати досить високу міцність і амортизацію.

Переваги вільних ваг для дому:

Універсальність;
опрацювання всіх м'язових груп;
Чудове співвідношення ціна – якість.

Недоліки вільних ваг для дому:

Потрібно обладнати кімнату, подбати про підлогу;
займає багато місця;
потребує інформаційної підготовки;
бажано мати досвід тренувань із обтяженням.

Ціни на вільні ваги:

Гантелі від 30 $,
бруси, турнік від 20$,
шведська стінка від 80$,
універсальна лава жима з приставками для рук і ніг від 100 $,
збірна штанга до 130 кг від 80$.

Універсальна силова станція

Безумовно, це еліта серед тренажерів для домашньої експлуатації. Такий тренажер дозволяє опрацьовувати практично всі групи м'язів із максимальною безпекою.

У силовій станції скомбіновано більшість тренажерів із тренажерного залу. Вона призначена саме для експлуатації в домашніх умовах і для спортзалу підійде навряд. Адже в залі тренується багато людей і там куди зручніше, щоб тренажери були розділені. А вдома навпаки - зручніше коли вони скомбіновані і максимально компактні.

Виглядає силова станція на перший погляд жахливо: купа різних ручок, тросиків та роликів, які ведуть до одного блоку обтяжувачів (у більш досконалих моделях всі ці тросики заховані під красивим щитом).

Але лякатися не варто. Трохи вникнувши стає зрозуміло, що до чого і куди, а короткий лікнеп позбавить Вас найменшої можливості травмуватися. Хоча на силовій станції це зробити складно, більшість вправ просто не мають хибних варіацій. Чудово підходять для підтримки всіх м'язів у тонусі, але для нарощування маси поступається тренуванням із вільними вагами.

Потребує досить багато місця. Перед покупкою обов'язково потрібно уточнити рекомендації щодо активної зони експлуатації. Через велику універсальність варіацій вправ складна система тросиків може іноді переплутуватися.

Переваги силової станції для дому:

Працюють усі м'язи;
порівняльна безпека;
Універсальність.

Недоліки силової станції для дому:

Дорожнеча;
займає багато місця.

Ціни на силові станції:

Варіанти простіші від 200$.
Просунуті моделі від 800 $.

Який із тренажерів краще для домашнього використання

Ну ось і наближається до завершення цей інформативний та досить об'ємний огляд. Не нікого схилятиму чи агітуватиму до вибору того чи іншого домашнього тренажера. Я досить детально описав плюси та мінуси кожного варіанта, а далі вибір за Вами. Насамперед вибір залежить від цілей.

Якби я хотів схуднути, я вибрав би бігову доріжку або орбітрек. Якби хотів зміцнити ноги неодмінно зупинив би свій вибір на велотренажері чи степері. Якщо хотів прес з кубиками, що виділяються, купив би собі турнік, на якому робив би і заодно обзавівся транажером Ab Roller, коліщатком для преса і фітболом. Якби моєю метою було мати міцну підтягнуту м'язи, тоді однозначно вибрав би силову станцію. Ну а якби мріяв про м'язову масу – тоді лише тренажери з використанням вільних ваг.

Перш ніж зібралися йде ось Вам чудова порада: врахувавши всі моменти, такі як цілі, габарити і ціна, а заразом визначившись з тим, який тренажер Ви хочете собі додому, обов'язково протестуйте його перед покупкою.

Якщо щось десь тисне, хитається в конструкції тренажера, під час виконання якоїсь вправи правильно (при розкладі, що Ви точно знаєте як його робити правильно) виникають болючі відчуття…задумайтеся, а можливо саме цей тренажер не варто купувати.

Повідомте продавцю свої невдоволення та подивіться наскільки зрозуміла відповідь Ви від нього отримаєте. Ну або якщо є якісь сумніви, можете викладати їх у коментарях. Постараємось разом знайти відповідь.

Удачі у домашніх тренуваннях.

З повагою, Віталію Охріменку!

5 коментарів на «“Який тренажер краще для домашнього використання? Переваги та недоліки домашніх тренажерів”»

Спортивні тренажери призначені для тренувань певних груп м'язів. Цілком універсальних, здатних дати навантаження абсолютно на все тіло немає. Для цього призначено спортивні зали. Для людей, які дбають про своє здоров'я, але не мають на меті «накачатися» і бажають займатися вдома, найбільш підходящим снарядом, на мій погляд, буде велотренажер. Він має стійку конструкцію, дає інтенсивне навантаження на основні групи м'язів. допомагає урізноманітнити тренування і, що важливо, відображає стан пульсу у тренуючого.

Добрий вечір, Віталій.Якщо не ускладнить, порадьте якій фірмі і де купити силову станцію, грібний та велотренажер, не бюджетні варіанти, але і без зайвої переплати. Дякуємо за цікаву статтю. З повагою, Андрій.

Добридень! Якщо не ускладнить, підкажіть який підшипник стоїть на Степері? На моєму тренажері він розвалився і марки не видно. Можливо знаєте де у Володимирі ремонтують тренажери?

Добридень! У мене на даний моментстоїть горизонтальний велотренажер Nautilus R626. Дуже зручна модель для домашніх тренувань. Мені та всім домашнім цілком подобається.

Вибираю собі домашній тренажер для хребта, всі плюси в бік Гревітрина, братиму, ефективний тренажер.

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Якщо ви вирішили худнути і відступати не збираєтеся, значить настав час діяти. Не має значення, який вибір ви зробите – тренажерний зал чи домашні заняття, важливо визначити які тренажери найефективніші для схуднення, як вони прокачують різні групим'язів. Для досягнення бажаної мети потрібен комплекс вправ, правильне харчування, активний образжиття. У залі є багато допоміжного обладнання, але якщо вашим бажанням є домашні заняття, то доведеться купувати інвентар.

Тренажери для схуднення

Вибір обладнання великий і складно визначитися, який тренажер краще для схуднення. У кожному випадку це буде різний снаряд. Щоб отримати максимальний результат у своїй квартирі, вам необхідно підібрати найефективніший. Основним завданням спортивного інвентарю є заміна в домашніх умовах таких активних вправ, як біг та ходьба. Найкращі тренажери допоможуть назавжди забути про зайву вагу, зміцнити м'язи, покращити самопочуття, скоригувати пропорції тіла. До них відносяться:

"веслування";
велотренажер;
степер;
орбітрек;
бігова доріжка.

Велотренажер для схуднення

Кардіотренажер нагадує звичайний велосипед, у якого прибрали колеса та закріпили його на місці. Вправляючись на снаряді, можна не лише придбати тонку таліюСхуднути, накачати сідниці, зробити ноги стрункими, але і зміцнити серце. Велосипед є профілактикою гіпертонії, що підвищує працездатність. Якщо людина має проблеми із суглобами, існує модель із горизонтальною посадкою тіла.

У нових моделях вбудовано автоматичне регулювання опору, рівень швидкості та навантаження ви підлаштовуєте під себе. На екрані буде відображено витрачений на тренування час, відстань, яку ви подолали, ритм серця, кількість витрачених калорій. У кожній моделі свої особливості, тому купуйте ту, з якою зручно працювати. Регулярні вправи на велотренажері для схуднення допоможуть досягти мети. Але не слід забувати, що це обладнання призначене більше для м'язів ніг.

Степер для схуднення

Степпер – практичний тренажер, не займає місця у квартирі, компактний, елементарний в експлуатації. Його ефективність доведено багатьма. Степер посилено впливає на м'язи нижньої частини тіла. За рахунок поліпшення кровообігу, ви забудете про целюліт, позбавитеся ненависних сантиметрів у проблемних місцях. З недоліків – степер підвищує тиск на колінні суглоби, тому не підходить охочим схуднути з такими проблемами.

Слід врахувати, що степер для схуднення допоможе зменшити лише певні зони тіла. Це тому, що швидкість і амплітуда рухів не велика, працює виключно мала група м'язів. Багато хто купує міні-степери. Щоб убезпечити себе від травм, вибирайте модель зі стійкою важкою основою.

Бігова доріжка для схуднення

Бігова доріжка – це найефективніший аеробний тренажер у будь-якій залі. Ступінь навантаження залежить від висоти нахилу полотна та швидкості руху по ньому. Позитивною особливістю є те, що коригування інтенсивності тренування ви проводите самостійно в процесі заняття (швидкий біг, рух прямою дорогою або вгору). Вправи на цьому устаткуванні потрібно починати та закінчувати з ходьби. Бігова доріжка для схуднення – це непоганий вибір.

У тренажерці бігова доріжка зазвичай громіздкий інвентар. Додому, на обмежену площу можна вибрати компактну модель, яка здатна добре складатися. Від занять спортивним бігом варто відмовитися тим, хто страждає на болі в суглобах або мають проблеми зі спиною (хребтом, попереком, куприком). Постійні ранкові пробіжки позбавлять від зайвих підшкірних відкладень, додадуть бадьорості і додадуть сил на весь день.

Еліптичний

Найкращий тренажер для схуднення – еліптичний. У спортивний зал обов'язково купується цей снаряд. З нього розпочинають тренування. Він розігріває тіло, готуючи його до силових навантажень. Орбітрек впливає на всі м'язи, ви зміцните прес, бічні м'язи живота, руки та сідниці. Еліптичний тренажер для схуднення може складатися. Компактний орбітрек не займе велику площу в квартирі і допоможе в досягненні красивої талії і струнких ніжок.

Веслувальний

Цей спортивний інвентар вважається одним із найскладніших для самостійних занять. Цей пристрій сподобається не кожному, до нього потрібно пристосуватися. Якщо всі рухи на ньому будуть синхронними та злагодженими, ви отримаєте хороший жироспалюючий ефект. «Гребля» може навантажити групи м'язів стегон, живота, усієї спини, рук. При виконанні вправ витрачається багато калорій. Веслувальний тренажер для схуднення ефективний, широко застосовується для боротьби з вісцеральним жиром.

Тренажер для схуднення в домашніх умовах

Не можете витрачати дорогоцінний час на відвідування тренажерного залу, варто спробувати займатися фізичними вправами вдома у комфортних умовах. Щоб досягти результату, потрібно знати як вибрати тренажер для схуднення. Тренер зможе підказати, які тренажери найефективніші для схуднення. Зверніть увагу, які групи м'язів беруть участь у фізичні вправи. Адже, який тренажер краще купити додому, залежить від того, які проблемні частини вашого тіла ви хочете опрацювати.

Бажаючим придбати гарний силует та скинути зайві кілограмидопоможе такий інвентар:

обруч;
м'яч для фітнесу;
диск для обертання "Грація";
скакалка;
еспандер;
гантелі.

Для живота

Коли ви розібралися, як вибрати тренажер для схуднення в домашніх умовах, можна сміливо крокувати за покупкою. Перед використанням домашніх пристроїв завжди розігрівайте м'язи всього тіла. Є й доступніший вид інвентарю. Це кімнатні тренажери для схуднення живота:

Обруч хула-хуп дозволить звузити талію на кілька сантиметрів і зробити живіт плоским. Щоб уникнути крепатури та синців, необхідно поступово збільшувати час занять.
Фітбол зробить талію тонкою, а живіт непомітним. У процесі занять на м'ячі напружуються всі м'язи черевної зони. Існує безліч варіантів вправ, більшість яких створюють ще й масажний ефект проблемних зон.
Диск «Грація» створює току талію, зміцнює м'язи живота (прямі та косі), позитивно впливає на внутрішні органи.
Масажер "батерфляй". Апарат прикріплюється спеціально на живіт та скорочує м'язи. Навантаження можна порівняти із силовими вправами.

Для схуднення рук

Вибрати тренажери для схуднення рук просто. Крім «веслування», орбітрека, міні-степера, допоможуть і найпростіші ручні пристрої- Еспандер, гантелі. Головна функція – забезпечити одночасне навантаження на обидві руки. На снаряді можна спалювати підшкірні відкладення від пахв до ліктя. Розумно підібрані вправи як підкачують м'язи, а й підтягують шкіру. Представниці прекрасної статі можуть бути спокійними, за допомогою таких навантажень накачати великі, як у чоловіків біцепси, не вийде.

Для стегон

Кожен тренер може вам підказати, який тренажер краще підійде для схуднення зони стегон. В умовах зали отримати стрункі ноги дуже просто. Якщо немає можливості придбати снаряд додому або сплатити абонемент у зал, можна використовувати дешевший тренажер для стегон та сідниць. Називається він – стрічковий масажер. У процесі використання розігріваються та проробляються м'язи, виводиться підшкірний жир. Стрічковий масажер дуже добре прибирає целюліт, навіть дуже застарілий. Присідання на фітбол теж принесуть хороший результат.

Для схуднення ніг

Створити навантаження на ноги можна за допомогою бігової доріжки або велотренажера. У цьому спортивному обладнанні можна збільшити навантаження. Найкращі домашні тренажери для схуднення ніг – це скакалка, еспандер. Їх зручно взяти у дорогу. Хорошого ефекту можна досягти за допомогою простого бігу на місці чи стадіоні. Існують різні набори вправ на групи м'язів стегон та сідниць з фітболом.

Універсальний тренажер

Якщо у вас виникло питання «на якому тренажері швидше схуднути?» - то наступний варіант вам підійде. Найкращий у рейтингу – універсальний тренажер для дому орбітрек. Він безпечний, допомагає правильно розподілити навантаження, підтягти м'язи всього тіла, досягти ідеальних пропорцій тіла. Орбітрек поєднує в собі велосипед, бігову доріжку, імітує веслування. Додому краще придбати складну конструкцію. Найякісніший орбітрек із контролем рівня артеріального тиску та безліччю додаткових функцій – це еліптичний ергометр.

Тренажери для схуднення у тренажерному залі

Які тренажери ефективні для схуднення та підійдуть для вас – найкраще підкаже тренер. Варто пам'ятати, що не весь спортивний інвентар спрямовано зниження ваги. Більшість просто правильно розвивають, зміцнюють м'язи тіла. Комусь більше допомагають кардіозаняття, а комусь силове навантаження. Пам'ятайте, що найбільш ефективні вправиу тренажерному залі ті, що робляться регулярно.

Відео: найефективніші тренажери для схуднення

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Спортивні тренажери для дому – це оптимальне рішення для людей, які стежать за своєю фізичною формою, готових для цієї мети виділяти щодня близько години свого часу.

Вони дозволяють не витрачати години на відвідування тренажерного залу та займатися спортом у домашній обстановці.

Вони дозволяють працювати над фігурою в будь-який час. Це може бути навіть нічний годинник.
У ціновому відношенні вони вигідніші за щорічну купівлю абонементу в тренажерний зал для всіх домашніх.
Вони гігієнічніші за свої аналоги у фітнес-центрах.

Який тренажер вибрати для дому

Купуючи тренажер, слід звернути увагу на наступні моменти:

розміри тренажера;
можливість його трансформувати;
кількість виконуваних функцій та наявність цифрового дисплея;
придатні для всіх ваших домашніх характеристики спортивний снаряд;
якість матеріалу, надійність складання та тренажера в цілому.

Різновиди тренажерів залежно від виду навантаження

По фото тренажерів для дому в Інтернеті можна побачити, що всі тренажери поділяють на такі типи:

Тренажери із механічним виглядом розподілу навантаження. Мають просту конструкцію та невисоку ціну. Мінус – шум, який вони створюють під час роботи, та неможливість встановлення повноцінного цифрового дисплея з тренувальними програмами.
Тренажери із магнітним приводом. Перевага – відсутність шуму під час роботи. Недолік – вища вартість.
Тренажери з електромагнітним видом розподілу навантаження. Перевага – автоматичне зниження навантажень на завершальному етапі тренування.

Основні критерії, з якими потрібно визначитися перед придбанням тренажера – це кількість грошей, які ви готові витратити на його покупку, та набір потрібних вам функцій.

Види домашніх тренажерів

бігова доріжка

Ідеально підходить, щоб підтримувати фігуру у відмінному стані. Її можна використовувати і для бігу, і для ходьби - тобто для здійснення природних для людини рухів. Вона дозволяє витратити досить багато енергії без особливо важкого навантаження, зміцнює легені, серце та судини, підвищує тонус м'язів.

Бігова доріжка не вимагає будь-яких попередніх підготовчих дій.

Дорожнеча.
Високий рівень шуму під час роботи.
Досить великі розмірита вага.
Не рекомендується людям із проблемними суглобами та хребтом.

Еліптичний тренажер для дому

Еліпсоїд імітує рухи людини на лижах.

Він відноситься до тренажерів для дому на всі групи м'язів. При цьому суглоби та хребет зазнають мінімальних навантажень.

Заняття дозволяють чудово підтримувати форму.

Розміри еліпсоїда менші, ніж у бігової доріжки, але все одно досить великі.
Ціна складного варіанта значно вища.
Еліптичний тренажер також не відноситься до безшумних спортивних снарядів. Виняток становлять магнітні моделі.

Велотренажер

Займає лідируючу позицію серед домашніх тренажерів. Його переваги:

Низька ціна.
Ефективна програма тренувань, що спалює жирові відкладення та зміцнює серце та судини.
Невеликі габарити.

Мінус - навантаження йде в основному на нижню частину тіла - стегна, сідниці, ікри.

Веслувальний тренажер для дому

Задіює мускулатуру рук та преса. Має досить низьку вартість, компактний.

Розподіл навантаження відбувається рівномірно. Незважаючи на все вище перераховане, вони не такі популярні. Ймовірно, це через те, що щоб їх освоїти, знадобиться час.

Небажано користуватися гребним тренажером тим, хто має проблеми з хребтом.

Степер

Це найкращий тренажер для дому. Його перевага – компактні розміри та низька ціна. Він чудово дозволяє позбавитися від зайвої вагиі накачати м'язи ніг.

Мінус - це велике навантаження на колінні суглоби, що робить небажаним їх використання літніми людьми.

Пам'ятайте, що який би домашній тренажерви б не обрали, тренувальна програмаповинна відповідати рівню вашого здоров'я та відповідати рекомендаціям вашого лікаря або тренера.

Фото тренажерів для дому

Представляємо вашій увазі топ-лист найпопулярніших тренажерів у тренажерному залі. Трохи про «героїв» топу і про те, які причини їхньої популярності також читайте в нашій статті.

10 місце

На 10-му місці розташовується степер – кардіотренажер, який забезпечує навантаження на м'язи ніг та сідниць. Цей тренажер, що імітує підйом сходами, найбільш популярний серед жіночої аудиторії. Оскільки, на відміну силових тренажерів, допомагає зробити ноги стрункими і підтягнутими, не збільшуючи у своїй м'язову масу.

9 місце

Гребний тренажер – універсальний кардіотренажер, що дозволяє досягти відчутних результатів у справі схуднення. Під час занять на цьому тренажері навантаження зазнають одночасно всіх основних груп м'язів, що сприяє гармонійному розвитку тіла. Це один з небагатьох тренажерів, який завдяки одній вправі впливає на більшість м'язів нашого організму. Незважаючи на високу продуктивність тренувань на гребному тренажері, деякі все ж таки уникають його, боячись, що займатися на ньому дуже важко. Тому, власне, і дев'яте місце.

8 місце

Восьме місце у рейтингу популярності відводиться кросоверу. Цей силовий тренажер дозволяє тренувати м'язи грудей, плечового пояса, спини та преса. При цьому навантаження розподіляється лише на необхідні нам м'язи, решта залишається незадіяною. Цей тренажер актуальний не лише для професійних атлетів та культуристів, а й для тих, хто бажає підкоригувати свою фігуру.

7 місце

Машина Сміта. Цей нехитрий за конструкцією тренажер, що є лавкою з двома стійками, за якими виробляється пересування обтяження, дуже популярний серед культуристів і бодібілдерів. Секрет його успіху – безпека та хороша результативність. Машина Сміта не просто підкачує м'язи, а збільшує їхню масу. Результат тренувань видно дуже скоро, що, звичайно, багатьох приваблює.

6 місце

На 6-му місці у нашому рейтингу знаходиться тренажер для жиму ногами. Він досить популярний серед чоловіків, і серед жінок. Секрет його успіху простий – це один із небагатьох силових тренажерів, який дозволяє пропрацювати та серйозно накачати м'язи ніг.

5 місце

На п'ятому місці – орбітрек (еліптичний тренажер). І популярність його цілком заслужена, адже він справді є найефективнішим способом кардіотренування. Еліптичний тренажер, як ніякий інший, дозволяє привести до тонусу м'язи всього тіла. Особливо популярний орбітрек серед жінок, оскільки дуже добре впливає на м'язи стегон і сідниць. Плюс опрацьовуються грудні м'язи, а також м'язи рук та плечей. Популярність цього тренажера пояснюється ще й тим, що він не впливає на суглоби та хребет, а отже дозволяє займатися максимально комфортно.

4 місце

Тяга із верхнього блоку. Не всі чоловіки зараз можуть підтягуватися. Що вже казати про дівчат. Тому тяга з верхнього блоку (імітує підтягування) є незамінним тренажером і є практично у кожному залі. Крім цього, вправи на такому тренажері досить прості та підходять навіть для повних новачків. Тому він і здобув собі таку славу у тренажерних залах.

3 місце

Відкриває трійку лідерів найпопулярніших тренажерів старий добрий велотренажер. Так, він найрідше простоює у гордій самоті у фітнес-залах. На це є свої причини: велотренажер надзвичайно простий у використанні, підходить людям будь-якої фізичної підготовки та надає істотну допомогу у підтримці зовнішньої форми.

2 місце

На другому місці, як кажуть, класика жанру - бігова доріжка! Простота та ефективність – ось що робить бігову доріжку одним із найпопулярніших тренажерів у всі часи. Біг чи ходьба – це найбільш звичний для нас вид діяльності, з яким ми стикаємось щодня. Це те, що ми можемо та вміємо. Ось чому займатися на біговій доріжці нам легко та комфортно. Крім того, біг зі швидкістю 8 км/год протягом 30 хвилин дозволить спалити нам 300 калорій, а про плідний вплив таких тренувань на серцево-судинну систему нашого організму взагалі не доводиться.

1 місце

Гіперекстензія (нахили через цапа). Цей тренажер є справді незамінним. І горе тій залі, яка не має цього простого пристосування. Новачки, що тренуються самостійно, часто ігнорують гіперекстензію. Але майже всі тренери змушують своїх підопічних тренуватися на ній чи не кожне тренування. Воно й зрозуміло. Жодна вправа не є такою ж ефективною та безпечною для спини. Всі вправи, що зміцнюють спину, так чи інакше, пов'язані з осьовим навантаженням. І тільки нахили через козла не навантажують вашу поперек і практично не мають протипоказань.

Як бачимо, до складу першої трійки нашого рейтингу входить одразу два кардіотренажери. І це насправді так, адже переважна більшість людей, як і раніше, приходять у тренажерний зал, щоб схуднути чи підтримати свою фізичну форму. А ось силові тренажери популярніші серед професійних бодібілдерів та серйозних атлетів, яких менше. Тому їм у нашому рейтингу відводяться скромніші місця. Вільні ж ваги з усією їх різноманітністю, можливостями та доступністю, поки ніщо не може потіснити з першої сходинки п'єдесталу.