Ціль вивчення психологічних аспектів стресу. Вплив індивідуальних та особистісних особливостей людини на виникнення стресу. Психологічні механізми стресу

Стрес- Стан, що виникають у відповідь на екстремальний вплив і являє собою сукупність неспецифічних фізіологічних і психологічних реакцій (адаптація, яка б вона не була).

Сільє. Будучи студентом-медиком, він звернув увагу на те, що у всіх пацієнтів, які страждають від різних захворювань, виникає ряд загальних симптомів (втрата апетиту, м'язова слабкість, підвищені артеріальний тиск і температура, втрата мотивації до досягнень). Одне з останніх визначень стресу таке: "неспецифічна реакція організму на будь-яку вимогу ззовні"

Види стресу.

Сельє вважав, що стресова реакція є неспецифічним набором психофізіологічних змін, який залежить від природи чинника, що провокує стрес. Однак пізніше було доведено, що в її формування роблять свій внесок і якісну своєрідність подразника, і індивідуальні особливостіорганізму. У зв'язку з особливостями подразника прийнято виділяти принаймні два варіанти стресу: фізіологічний (первосигнальний) і психологічний (другосигнальний).

Стимул, що викликає стресову реакцію, називається стресором.Подразник може стати стресором внаслідок його когнітивної інтерпретації, тобто. значення, яке людина приписує цьому подразнику (психологічний стрес).

Фізіологічний стрес виникає внаслідок впливу подразника через будь-який сенсорний чи метаболічний процес. Наприклад, надто сильні фізичні навантаження набувають ролі стресорів, які провокують фізіологічний стрес.

Слід наголосити на особливу роль тривалості впливу несприятливого фактора. Так, деякі подразники здатні викликати стресову реакцію внаслідок досить тривалого їхнього впливу на людину. У разі короткочасного стресу, як правило, актуалізуються програми реагування та мобілізації ресурсів, що вже склалися.

З погляду стресової реакції немає значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Приклад із матір'ю.

Психологічні аспекти стресу

В. А. Бодров, узагальнюючи основні знання стресу, дає таке визначення: психологічний стрес розглядається як функціональний стан організму та психіки, що характеризується суттєвими порушеннями біохімічного, фізіологічного, психічного статусу людини та її поведінки внаслідок впливу екстремальних факторів психогенної природи (загроза, небезпека, складність чи шкідливість умов життя та діяльності).

Когнітивна теорія стресу, розроблена Р. Лазарусом та його колегами, основний акцент робить на психологічній оцінці загрози та її несприятливого впливу. Загроза сприймається як психологічний чинник і відбиває стан очікування суб'єктом шкідливого, небажаного впливу зовнішніх умов та стимулів певного виду.

На думку Лазаруса, між впливовим стресором і реакцією у відповідь організму включаються проміжні змінні, що мають психологічну природу. Основне значення він надає чиннику оцінки небезпеки, тобто. передбаченню людиною можливих небезпечних наслідків ситуації, що впливає на неї.

Психічні процеси, пов'язані з оцінкою загрози, відбуваються за рахунок аналізу людиною певної ситуації та ставленням до неї. Вони мають складний характер, що складається не тільки з перцептивних функцій, але також з пам'яті, здатності до абстрактного мислення, елементів минулого досвіду, результатів навчання і т.д.

Особливу увагу у своїх дослідженнях Лазарус приділяє процесам оцінки та подолання. (Coping) стресу є важливими при взаємодії людини з навколишнім середовищем. На думку Р. Лазаруса, психологічний стрес відрізняється від решти видів стресу наявністю у структурі розвитку цього стану опосередкованої змінної - загрози деякого майбутнього зіткнення людини з якоюсь небезпечною йому ситуацією. Символи травмуючого майбутнього впливу оцінюються сукупністю когнітивних процесів.

Стрес починається тоді, коли людина відчує, що ситуація (реальна чи уявна) є для неї певною фізичною або психічною небезпекою (первинна оцінка) і коли вона зрозуміє, що не зможе ефективно відреагувати на цю ситуацію (вторинна оцінка). Стрес може припинитися, якщо людина змінить значущість події до рівня, коли вона вже не становитиме небезпеки, а також якщо людина використовує будь-який метод подолання (купування) для усунення почуття небезпеки.

Р. Лазарус запропонував розрізняти три типи стресових оцінок. Перший тип - травмує втрата, втрата будь-кого чи чогось, що має велике особисте значення (смерть, тривала розлука, втрата роботи, втрата здоров'я тощо). Другий тип - оцінка загрози, коли ситуація вимагає від людини більших здібностей, що купують, ніж вона має. Третій тип - оцінка складності завдання (проблеми), се відповідальності та потенційної ризикованості ситуації.

Кожна стресова ситуація викликає комплексну оцінку, в яку входять процеси узгодження та адаптації людини зі стресорами, які тривають доти, доки не налагодиться контроль за ними за допомогою впливів, що купують, або поки стрес мимоволі не припинить своєї дії. За принципами зворотний зв'язок встановлюється взаємозв'язок між купуючим впливом і суб'єктом, який отримує інформацію про ефекті цих впливів і значимість самого події. Поки діє зворотний зв'язок, людина постійно переоцінює ситуацію, по можливості регулюючи стратегії, що купують, і значущість події.

Автор інформаційної теорії емоцій П. В. Симонов вважає, що сила та полярність емоцій залежить від наявності чи відсутності поінформованості людини. «Емоція виникає за браку відомостей, необхідних для досягнення мети. Заміщаючи, компенсуючи цей недолік, вона забезпечує продовження дій, сприяє пошуку нової інформації та тим самим підвищує надійність живої системи».

Було помічено, що навіть дуже складного, але знайомого стереотипу дій не супроводжується емоційним напругою людини. Не з'являється воно і при деякій зміні системи зовнішніх сигналів, що не впливають на зміни динамічного стереотипу. Але як тільки умовні сигнали починають вимагати від організму зміни усталених дій, починають з'являтися ознаки емоцій.

П. В. Симонов приходить до висновку, що при певному вже сформованому стереотипі людина має у своєму розпорядженні повну інформацію про те, як і що треба робити, у той час як при її руйнуванні і створенні нового виникають дефіцит інформації, необхідність се пошуку для організації нової діяльності з задоволенню своїх потреб. Емоції виникають у разі, якщо задоволення потреби немає і виконувані дії не призводять до досягнення потрібної мети.

П. В. Симонов розглядає схему динаміки емоцій у діапазоні від спокійного та комфортного до стану глибокої депресії. Це дає можливість простежити емоційну зміну залежно від наростання потреб та інформаційного дефіциту, а також його зв'язок із роботою симпатичним та парасимпатичним відділами вегетативної нервової системи.

За відсутності інформаційного дефіциту та задоволенні всіх потреб людина відчуває комфортний, спокійний стан та незворушність. У цей момент симпатична та парасимпатична системи знаходяться «в нормі». Таке розслаблення пов'язане з процесом первинного (превентивного) гальмування у нервовій системі.

Зі збільшенням напруженості, пов'язаної з появою потреб та незначною кількістю дефіциту інформації, починає змінюватись і загальний стан людини. Спочатку, коли напруга ще незначна, виникають емоції радості, задоволення, з'являється впевненість у своїх силах. Людина відчуває наростаюче збудження і, відповідно, відбуваються зміни у симпатичній системі - підвищення активності, а парасимпатичній - її зниження.

При ще більшому збільшенні напруженості і, нарешті, досягненні її максимального значення виникає максимальне збудження, при якому максимального значення досягають показники в роботі симпатичної системи і мінімального - в парасимпатичній. Саме тоді людина відчуває такі емоції, як активний страх, лють, огиду. При такому збудженні превентивне гальмування зводиться до нуля і починає з'являтися граничне гальмування, яке зростає в міру переходу людини до наступної стадії.

Останній проміжок схеми закінчується станом, у якому спостерігається максимальний недолік потреб чи максимальний дефіцит інформації. Відбувається збільшення граничного гальмування, що супроводжується зниженням роботи симпатичної нервової системи до мінімального значення і максимального значення в роботі парасимпатичних відділів. Людина відчуває стан шоку, горя, депресії, заціпеніння, несамовитості, прострації (відповідає «стадії виснаження» за Г. Сельє).

Психологія емоційних явищ. - Стрес. Фізіологічні та психологічні аспекти вивчення стресу.

Стрес. Фізіологічні та психологічні аспекти вивчення стресу.

Стрес (від англ. stress – тиск, напруга) – термін, використовуваний позначення великого кола станів людини, які у відповідь різноманітні екстремальні впливу. Поняття стресу запровадив Г. Сельє. Поняття стресувиникло у фізіології для позначення неспецифічної реакції організму – загального адаптаційного синдрому – у відповідь на будь-який несприятливий вплив. Сельє виділив і проаналізував стадії стресу залежно від тривалості впливу: стадія тривоги – стадія опору – стадія виснаження.

Залежно від стресора і характеру його впливу виділяють різні види стресу, загальної класифікації – фізіологічний стресі психологічний стрес. Психологічний стрес поділяється на інформаційний та емоційний стрес. Інформаційний стрес виникає у ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності за наслідки прийнятих рішень. Емоційний стрес з'являється в ситуаціях загрози, небезпеки, образи та ін. При цьому різні його форми (імпульсивна, гальмівна, генералізована) призводять до змін у перебігу психічних процесів, емоційних зрушень, порушень рухової та мовної поведінки. Фізіологічний стрес характеризується порушенням гомеостазу та викликається безпосереднім впливом несприятливого стимулу на організм. Прикладом фізіологічного стресу може бути ситуація, коли ви опустили руку в крижану воду.

Необхідно враховувати, що стрес може чинити як позитивне, мобілізуюче, так і негативний впливна діяльність (дистрес), аж до повної дезорганізації. Тому оптимізація будь-якого виду діяльності повинна включати комплекс заходів, що запобігають причинам виникнення стресу.

Neuroscience and stuff

У сучасному комфортному житті нам рідко загрожує небезпека, ми ситі та захищені від більшості проблем, з якими звикли боротися наші предки. Наш розум і наші тіла все ще не пристосувалися до такого повороту подій, і тому часто найбільшої шкоди ми завдаємо собі самі, реагуючи на події надто сильно, даючи їм невірну оцінку та впадаючи в емоції, які вимагають негайних дій за законами, які визначили нашу поведінку задовго до становлення сучасної цивілізації

Серцево-судинні захворювання – причина смертності номер один у світі, і це не має жодного біологічного сенсу – тіло людини надто сильно реагує на те, що воно розпізнало як небезпеку, і замість бою чи втечі падає мертво, оскільки грудка власних клітин, що злиплися, заважає току крові . Небезпека пройшла повз, а мертве тіло вже не підніметься і не скаже «фух, здалося!».

В даному випадку, організм не впорався з викликом і не встиг упоратися з ним. Однак протягом життя ми справляємося з величезною кількістю ситуацій різного ступеня неприємності та несподіванки. Як це відбувається?

За будь-якого зовнішнього впливу, який змінює чи може змінити сталість внутрішнього середовища організму, виникає неспецифічна реакція організму, яка називається словом «стрес». У визначенні, яке можна знайти в більшості книг та статей на цю тему, є два підводні камені, про які потрібно пам'ятати.

«Неспецифічність» реакції означає, що вона залежить від типу подразника, від цього, яке застосовувалося вплив. Холод, різкий звук, необхідність переїзду, нагадування про втрату - все це викликає ту саму стресову реакцію, тому вона називається неспецифічною. Чи багато шансів такої реакції бути адекватною подразнику? Так, коли ви людина, яка живе в дикій природі, і ваші природні вороги – це хижаки та сусіднє плем'я. Ні, якщо ви живете в місті, спілкуєтеся з людьми, підкоряєтеся культурним звичаям вашої місцевості і не хочете спричинити неприємності неадекватною поведінкою.

Перейдемо до більш складної пояснення темі. Наша психіка завжди намагається працювати на випередження. Найкращі шанси вижити були у наших предків, які могли помітити небезпеку ще до того, як вона стане неминучою. Це послужило поштовхом для розвитку мозку, проте це і грає з нами злий жарт, змушуючи відчувати страх чи гнів у тих ситуаціях, коли для цих почуттів немає жодних причин.

Отже, стрес може бути викликаний будь-яким подразником достатньої інтенсивності і не завжди адекватний ситуації. Але припустимо, він настав, точку неповернення пройдено, і стимул вже розпізнаний мозком як потенційна небезпека. Що відбувається із організмом?

По-перше, активація симпатичної нервової системи викликає множинні зміни, мета яких – підготувати організм до найкращої реакції у відповідь на негайну небезпеку. Вивільнення норадреналіну викликає звуження судин внутрішніх органів, що балансується адреналіном, що стимулює кровопостачання скелетної мускулатури, легенів, серця та мозку, а також підвищує частоту серцевих скорочень. У результаті людина отримує можливість ефективніше витрачати ресурси для бігу чи фізичної атаки.

По-друге, в кров надходить кортиколіберин, що у свою чергу викликає виділення кортикотропіну (АКТГ, адренокортикотропний гормон). Цей гормон посилює доставку холестерину в мітохондрії, що забезпечує швидкий ефект вивільнення глюкокортикостероїдів (ГКС), головним чином кортизолу. Крім того, він забезпечує довготривалий ефект збільшення виробництва КМР, який зберігається протягом кількох годин.

Основна функція кортизолу полягає у підвищенні рівня глюкози в крові, придушенні імунної системи та підвищенні катаболізму білків, одночасно з анаболізмом жирів. Іншими словами, цей гормон сприяє тому, щоб м'язи отримували якнайбільше глікогену та глюкози, і ціна цього – зниження анаболічних та запальних процесів, а також активності імунної системи.

У довгостроковій перспективі для нас найменш бажаним є зниження імунітету, яке є наслідком підвищення рівня кортизолу, оскільки він викликає апоптоз і гальмування дозрівання лімфоцитів. При відносно невисокому рівні кортизолу його дія може навіть бути імуностимулюючою, проте при зростанні концентрації рівень зрілих лімфоцитів у крові знижується, а частка незрілих імунних клітин зростає. Гальмується фагоцитарна активність та продукція антитіл. Крім того, запальні процеси слабшають, оскільки знижується проникність стінок судин та мембран опасистих клітин, знижується чутливість тканин до гістаміну та серотоніну. Ці властивості кортизол використовують для зняття симптомів алергії.

По-третє, гематоенцефалічний бар'єр при стресі пропускає набагато більше гормоноподібних речовин у мозок, що стимулює активність нейронів та дозволяє приймати необхідні рішення швидше. Однак при затяжному стресі гіперактивність нейронів може викликати травматичні зміни в психіці індивіда. Пластичність нервової тканини суттєво знижується, якщо стимуляція однієї із сенсорних модальностей була надмірно інтенсивною, особливо на тлі незначних сигналів від інших рецепторів. Дендрити та дендритні шипики стають коротшими і навіть можуть зникати, що скорочує здатність нервових клітин брати участь у довготривалому зберіганні та обробці інформації.

Здатність гіпокампа ініціювати, модулювати або пригнічувати стресову реакцію за рахунок звернення до релевантних спогадів теж знижується, а при тривалому впливі стресу ця область отримує серйозні пошкодження, що призводить до ефекту снігової грудки: нездатність вибрати адекватну реакцію на події з кожним разом посилюється.

Нейропептид-Y, у разі його виділення у достатній концентрації, знижує больові відчуття, сприяє більш швидкому та сприятливому відновленню після ПТСР, а також покращує апетит. Дофамін, що виділяється при стресорному впливі, також покращує переносимість болю, а крім того, зменшує вираженість активації симпатичної нервової системи та виділення кортиколіберину та АКТГ. Крім того, він сприяє звільненню від депресивних розладів та синдрому вивченої безпорадності, спричинених стресом від соціальних взаємодій.

Динаміка розвитку стресової реакції, як правило, має чіткі фази:

мобілізація ресурсів, стадія тривоги

компенсація, стадія резистентності

стадія виснаження

Отже, стрес сприяє швидкому вибору та застосування фізичної реакції на небезпеку (так званий fight-or-flight response). При цьому найвитратніші енергетичні функції пригнічуються. Відкладена небезпека, така як інфекції, пухлини, зниження когнітивних здібностей – ніщо, порівняно з ймовірністю, бути вбитим тут і зараз. Але в умовах сучасного світубільше людей помирає від повільно діючих чинників! Від надто сильної активації симпатичної СР на фоні слабких судин, від ракових та інфекційних захворювань. У таких умовах ворогом стає сам стрес.

У цілому нині, інтенсивність стресової реакції людей однакова. Розрізняється як ступінь відгуку організму (пульс, артеріальний тиск), і тривалість можливої ​​компенсації стресорних впливів, і навіть швидкість відновлення. Від чого залежить параметри реакції на стрес?

По-перше, від генетичних чинників. Основним із них є кількість у крові певних цитокінів – а саме, інтерлейкіну-6, медіатора гострого запалення. Експерименти показали, що схильність до розвитку депресивно-подібних змін поведінки після соціального ураження мали тварини, у крові яких було більше інтерлейкіну-6. (Депресивно-подібними станами у гризунів вважається ангедонія, що виражається в тому, що тварина перестає віддавати перевагу більш солодку водуменш солодкою, і навіть падіння прагнення безпечним соціальним взаємодіям.) За будь-якого способу зниження кількості інтерлейкіну за ним знижувалася і схильність мишей до розвитку депресії після стресових ситуацій.

У цьому випадку особливо помітно, що реакція на стрес визначається характеристиками нашої імунної системи, яка не має жодного відношення до мозку – який, начебто, повинен відповідати за регуляцію поведінки та реакції на стрес. Проте, схоже, все навпаки – вибір поведінки відбувається внаслідок на нервову систему речовин, вироблених її межами, які кількість визначається експресією певних генів у кістковому мозку.

Давно відоме співвідношення тестостерону та кортизолу, яке пов'язують із соціальним статусом та домінуванням, також впливає на стресостійкість. Дослідження, проведені з англійськими чиновниками, припускали, що більш високий статус ієрархії (якому відповідає і підвищений рівень тестостерону) призводить до підвищення частоти інфарктів, оскільки керівники несуть велику відповідальність. Ця гіпотеза не підтвердилася; більше, коли в організації почалися скорочення, набагато більше рядових службовців постраждали від подібних захворювань, тоді як серед керівників ця ситуація майже не викликала підвищення частоти серцевих нападів.

Подальші експерименти, які вже на приматах, показали: разом із підвищенням тестостерону у особин, які отримали підвищення соціального статусу, падає постійний рівень кортизолу, що зумовлює меншого виснаження ресурсів організму навіть за переживання стресових ситуацій.

У психологічних роботах, присвячених стресу, іноді можна побачити запевнення у позитивній ролі стресу: зокрема, активацію ендогенної опіоїдної системи, яка пов'язана з мотивацією до дій, часто вважають його позитивним наслідком, а в деяких роботах навіть називають стрес адаптогенним.

Однак у роботах інших вчених, які використовують більш системний підхід у розумінні стресу, показано, що ендогенна опіоїдна система «відіграє значну роль у мінімізації вітальних та психічних функцій при стресі та при шоці, викликаючи гасіння реакцій, пов'язаних з пошкодженням або загрозою пошкодження. При стресі активація ЕОС забезпечує підвищення сенсорних (насамперед больових) порогів та обмежує активацію симпато-адреналової та гіпоталамо-гіпофізарно-адреналової систем, що посилює захисні ресурси стрес-реакції».

Говорячи простою мовою, ендогенно-опіоїдна система трохи обмежує активацію парасимпатичних впливів, а також виділення гормонів гіпоталамуса та гіпофіза. Однак цього ще недостатньо для того, щоб вважати весь результат позитивним – її завдання лише трохи компенсувати стресову реакцію. При цьому щоразу, коли ситуація не дозволяється до настання стадії виснаження, організму завдається шкоди. Найбільше при цьому страждають структури мозку, відповідальні за координацію гормональної активності та оцінку ситуації.

Адаптація, спричинена стресом – швидше психологічний феномен, який слідує вже після реакції стресу: якщо ситуація вирішилася успішно, наступного разу стресова реакція на неї може бути меншою. Не означає, що травматичного впливу був; але це може означати, що зона комфорту для психіки трохи розширена, і в наступній ситуації реакція стресу буде, можливо, слабшою.

За позитивного результату, після пережитих хвилювань, ендогенна опіоїдна система винагороджує нас доброю дозою дофаміну, який мотивує на пошук рішень і в цілому здорову поведінку. Наслідки стресу завдяки їй зникають швидше. Дякую природі за малі радості.

Виходить, затяжний стрес, що часто переживається, може серйозно підірвати імунітет, призвести до депресії, порушивши обмін серотоніну і дофаміну, викликати когнітивні порушення або навіть спровокувати серцевий напад (а також хронічну ішемію або інсульт), якщо компенсуючі механізми стануть недостатньо сильними.

Інтенсивність впливу стресу на організм залежить від наступних факторів:

1. Пережитий досвід – що більше було стресових впливів, то гірший прогноз;
2. Соціальний статус – дозволяє суттєво знижувати шкідливі наслідки стресу;
3. Генетика – впливає інтенсивність і наслідки стресових реакцій;
4. Загальний рівень тривожності і можливості правильної оцінки ситуацій – цілий набір чинників, залежить від генетики, і зажадав від особливостей розвитку. Багато курсів «самрозвитку» пропонують своїм адептам працювати саме над цим фактором, хоча він дуже погано піддається впливу свідомого контролю.

З усього вищесказаного слід дуже простий висновок: треба берегти себе від ситуацій, що викликають стрес. І розширювати кількість ситуацій, які не викликають стресу.

neurochimerism.wordpress.com

Фізіологічні аспекти стресу та його наслідки. Виникнення

Стрес - це стан організму людини, що виникає при дії надзвичайних та патологічних подразників та призводить до напруженої діяльності неспецифічних адаптаційних механізмів організму. Термін «стрес» ввів у медицину в 1936 р. Г. Сельє, який визначив стрес як стан організму, що виникає за умови пред'явлення до нього будь-яких вимог.

Компенсаторні можливості організму людини, що дозволяють йому пристосовуватись до змін зовнішнього та внутрішнього середовища, великі. Умовами, необхідними для становлення повноцінної адаптації, є: оптимальне стан механізмів адаптації (здоров'я людини), інтенсивність і тривалість впливу подразників зовнішнього та внутрішнього середовища організму та час, необхідний для становлення процесу адаптації.

До механізмів, що здійснюють адаптацію організму, відносяться зміни діяльності серця, дихального апарату, обміну речовин та імунної системи. У становленні адаптаційних механізмів величезна роль належить нервовій системі та ендокринним органам (гіпофіз, щитовидна залоза, надниркові залози та ін.).

Стресові реакції можуть виникати під впливом найрізноманітніших подразників (травми, опіки, хвороби та ін), а також при емоційному впливі – емоційний стрес. Стан стресу здебільшого населення провокують чи викликають численні несприятливі екологічні чинники. Неоптимальними для збереження здоров'я є умови життя та звички, що сформувалися у великих групах людей. Екологічно небезпечним стає потік інформації, що все збільшується, одержуваної індивідом за своєю волею або крім неї.

Нерідко виникають ситуації інформаційного стресу. Поп-музика, що нав'язується вранці населенню радіопрограмами, порушує природний ритм входження в робочий стан організму, особливо у людей середнього та літнього віку. Високошвидкісний, емоційний ритм сучасного життя, особливо у містах, створює навантаження функціонування основних центрів нервової системи. Різні подразники надають стресу свої особливості, зумовлені виникненням специфічних реакцій якісно різні впливу.

Науково-технічний прогрес створює нові стресові ситуації: високі темпи життя, інформаційні навантаження, перенапруга при нервовій відповідальній роботі, розумові навантаження, втома від одноманітної однотонної роботи. Науково-технічний прогрес у високорозвинених країнах призвів до зростання частки інтелектуальної праці. Змінився характер праці робітників у результаті широкого впровадження механізації та автоматизації виробничих процесів. Робітники все більшою мірою обслуговують машини та механізми, займаючись не фізичною, а інтелектуальною працею. Зростаючий потік інформації захлеснув не лише вчених.

З моменту винаходу друкарства до 1945 р., тобто. за 500 років, у світі було опубліковано близько 30 мільйонів різних книг, така сама кількість книг опублікована за наступні 25 років. Ускладнився та збільшився обсяг навчальних програм шкіл та вузів, зросло навчальне навантаження. Різко зросла кількість часу, присвячене перегляду телевізійних програм і кінофільмів. Багато хто з них, особливо з сюжетами жахів, насильства та вбивств, викликають найсильніші, негативні емоційні реакції, що супроводжуються різким збільшенням вмісту в крові адреналіну (серцебиття, підвищення артеріального тиску).

Виникнення і характеру стресу багато в чому визначаються реактивністю самого організму, яка, у свою чергу, залежить від функціонального стану фізіологічних систем, спадкових властивостей організму, раніше перенесених захворювань, від віку та інших факторів.

Сучасне життя сповнене зовнішніх стресових подразників, яких неможливо уникнути. Місто породжує шум і забруднення повітря поряд з високими швидкостями, натовпом, злочинністю і грубістю. Щоб будь-який стресовий подразник, наприклад шум, шкідливо впливав, йому необов'язково бути гучним. Стресовий ефект настає при будь-якому неконтрольованому шумі, що повторюється.

Емоційний стрес

Емоційний стрес (хвилювання, збудження, напруга) - це суб'єктивний стан яскраво вираженого психоемоційного переживання людиною (задоволення чи невдоволення, радість, страх, гнів тощо.) конфліктних життєвих ситуацій, які гостро чи довго обмежують задоволення його соціальних та біологічних потреб.

Відповідальні реакції організму на емоції залежать від поведінкових реакцій, психологічних особливостей та виховання людини. Складність цієї проблеми у тому, що на відміну дикуна цивілізований людина має стримувати свої емоції, тобто. залишатися витриманим, спокійним. Така людина прагне погасити пожежу, що виникла в організмі, тобто. стримати соматичні прояви, рухові відповіді та мовні реакції. І тут виявляється конфлікт: зусиллям волі людина придушує рухові реакції. В результаті вегетативна буря обрушується на серце та судини. Чим менше тренованість організму до граничних навантажень, у тому числі психогенно-емоційних, тим більшою мірою зростає стан максимальної мобілізації серцево-судинної системи. Важливо підкреслити, що індивідуальні особливості людини, її адаптаційні можливості протистояти стресовим ситуаціям дуже різні. Так, зокрема, виділяють психологічний і поведінковий типи реакцій у відповідь організму.

Емоції виникають з допомогою первинної активації спеціалізованих структур мозку. Порушення одних структур викликає позитивні емоції, які організм прагне посилити, продовжити чи повторити. Активація інших структур супроводжується появою негативних емоцій, які організм прагне усунути чи послабити.

Біологічне значення емоцій визначається їх оцінної функцією, внаслідок якої організм прагне завчасно та швидко реагувати зміни навколишнього середовища, мобілізувати енергетичні ресурси, необхідних дій, вкладених у задоволення безпосередніх потреб.

Емоції лежать в основі процесу набуття індивідуального життєвого досвіду (навчання), сприяючи виробленню, закріпленню та збереженню біологічно доцільних форм поведінки. Емоції служать засобом підвищення надійності та розширення пристосувальних можливостей організму, а також одним з головних механізмів внутрішнього регулювання психічної діяльності та поведінки. Емоції людини переважно соціально обумовлені. Вони, як і вчинки людини, обумовлюються нормами моралі і права. Вищі форми емоцій виникають з урахуванням соціальних (моральних) і духовних (естетичних, інтелектуальних) потреб.

Емоційні збудження будуються з урахуванням специфічних нейрохімічних механізмів (нейромедіаторів). Периферичні компоненти емоцій поділяють на довільно керовані (рух, діяльність м'язової мускулатури, мовна функція, дихання) та некеровані (діяльність серця, гладких м'язів судин, бронхів, кишечника та ендокринних залоз).

Зі всіх стресів слід особливо виділити ті, які викликають негативні емоції. «Серед впливів, що вкорочують життя, переважне місце займає страх, смуток, малодушність, зневіра, туга, заздрість», - писав ще XVIII в. Х.Ф. Гуфеланд. Справді, смуток, страх, туга пригнічують психічну діяльність, м'язову активність, гальмують будь-які реакції реакції організму. Гнів же, лють, ненависть, навпаки, підвищують енергозабезпечення, стимулюють діяльність рецепторів м'язів, центральної нервової та серцево-судинної систем.

До позитивних емоцій ставляться радість, надія та інших., які приносять здоров'я, силу, працездатність. «Веселі люди завжди одужують» (Амбруаз Паре). Як зазначив М.І. Пирогів, рани у солдатів-переможців гояться швидше, ніж у переможених. Позитивна емоція пропорційна величині знятого стану напруги. Позитивні, емоції особливо важливі для функціонування серцево-судинної системи.

Адреналін, що наповнює організм людини під час стресу, викликає цілий каскад реакцій: підвищується кров'яний тиск, напружуються м'язи, дихання стає поверховим і швидким, мозок знаходиться на вершині пильності, а почуття загострені до краю. Розповідають, що Юлій Цезар вибирав собі тих воїнів, які червоніли, а не блідли за раптового стресу. Виявляється, що при реакції страху в організмі людини збільшується виділення адреналіну, який викликає звуження судин і блідість, а при реакції гніву виділяється норадреналін, що викликає розширення судин, і людина червоніє.

Широко поширені соціально детерміновані стресорні ситуації внаслідок міжособистісних конфліктів, пов'язаних із приниженням гідності, зрадою, обманом, розчаруванням. У подібному становищі конфлікт людей, які опинилися в складній обстановці, полягає в потребі реалізувати оборонну реакцію самозбереження і неможливістю її здійснити в умовах. Однак більшість людей, поставлених у безвихідні ситуації, не гинуть, а набуває того чи іншого ступеня стійкості до цих стресорних ситуацій.

При дії різних екстремальних факторів (фізичних, психічних) в організмі виникають нейроендокринно-гуморальні зміни, спрямовані на подолання дій цих факторів шляхом адаптації організму до вимог, що висуваються. Виразність адаптаційного синдрому залежить від інтенсивності стресу, функціонального стану фізіологічних систем організму та характеру поведінки людини.

Повсякденний життєвий досвід, а також дані експериментів на тваринах, спостереження над хворими свідчать про те, що виникнення емоції нерідко передує нашим діям, що саме емоції є приводом до дій. Емоційне збудження може виникнути до того, як людина встигне скласти програму дій, і навіть до того, як вона зможе хоча б свідомо оцінити ситуацію. Емоція найчастіше є першою імпульсивною реакцією на раптово виниклу надзвичайну обстановку. Лише потім вже слідує аналіз та оцінка обстановки та необхідні обдумані дії.

Лісовський В.А., Євсєєв С.П., Голофєєвський В.Ю., Мироненко О.М.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНЕ АГЕНТСТВО З ОСВІТИ

Державне освітня установавищої професійної освіти

«БІЛМІСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ»

ПЕДАГОГІЧНИЙ ФАКУЛЬТЕТ

КАФЕДРА ПСИХОЛОГІЇ

КУРСОВА РОБОТА З ПСИХОЛОГІЇ

ПСИХОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ СТРЕСУ

Виконав: Мамина

Катерина Юріївна

студент групи 030910 (345)

спеціальності

«Іноземна мова: німецька, англійська»

Науковий керівник:

кандидат психологічних наук

Петрушин О.В.

Білгород 2012р.

ВСТУП

Проблема стресу останніми роками ставати однією з найактуальніших тем у світовій психологічній науці та практиці. В даний час, з одного боку, накопичено значну кількість багатопланових досліджень різних видів стресу - стрес життя, посттравматичний, професійний стрес і т.п., з іншого - багато авторів відзначають складність і багато в чому суперечливість, недостатність концептуальної та методологічної розробки даного психофізіологічного феномена.

Питанням вивчення поняття стресу, особливостей навчального стресу, психологічних особливостей стресу у студентському віці присвячені дослідження Ю.І. Александрова, К. Вільямса, Дж. Грінберга, Л.А. Китаєва-Смика, У. Кеннона, Р.С. Немова, Д. Маєрса, А.Г. Маклакова, Г.Сельє, В.В. Суворової, Ю.В. Щербатих.

Мета роботи – виявлення основних аспектів навчального стресу.

Об'єкт дослідження – основні аспекти стресового стану студентів.

Предмет дослідження – психологічні особливості екзаменаційного стресу у студентів.

Гіпотеза дослідження ґрунтується на припущенні про те, що основними причинами виникнення стресу у студентів є: велике навчальне навантаження, суворі викладачі, невміння правильно організувати режим дня.

Завдання дослідження:

Вивчити психолого-педагогічну літературу на тему дослідження,

Проаналізувати психологічну характеристику стресу,

Вивчити методи дослідження психологічних особливостей навчального стресу,

Експериментально дослідити психологічні особливості прояву екзаменаційного стресу.

Методи дослідження:

1). Теоретичні методи, що включають вивчення та аналіз психологічної та педагогічної літератури з проблеми дослідження, їх узагальнення та порівняння

2). Емпіричні методи, що включають експеримент, що констатує, і психологічні методи: тестування, анкетування, бесіда.

3). Якісний та кількісний аналіз емпіричних даних.

Під час обробки даних використовувалася програма Microsoft Excel.

Методики:

1). Тест Ю.В. Щербатих, призначений визначення основних причин навчального стресу.

2). Тест С.Коухеном та Г. Вілліансоном, призначений для самооцінки стресостійкості.

Дослідно-експериментальною базою був перший курс факультету психології. Група 151251. Спеціальність «загальна психологія».

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПРОБЛЕМИ СТРЕСУ

1.1 Поняття стресу у власне психологічній науці

Складність та різноманіття форм стресу визначає безліч підходів до вивчення цього стану.

Концепція стресу, запропонована Гансом Сельє, була революційною науки середини ХХ століття. Феномен неспецифічної реакції організму у відповідь на різноманітні шкідливі дії він назвав адаптаційним синдромом, або стресом (від анг. stress - напруга). Г. Сельє виділив три стадії цього процесу: стадію тривоги, стадію резистентності (адаптації), стадію виснаження. Засновник вчення про неспецифічний адаптивний синдром виділяв дві його форми: стрес корисний – еустрес та шкідливий – дистрес. Однак найчастіше під стресом розуміють реакції організму саме на негативні впливи зовнішнього середовища.

З погляду Ю.В. Щербатих, «стрес є неспецифічною реакцією організму на будь-які досить сильні або тривалі впливи зовнішнього або внутрішнього середовища, що запускає нейрогормональні механізми адаптації до цих впливів» .

Неспецифічна реакція - певний завжди однаковий комплекс фізіологічних змін живого організму у відповідь на будь-яку пред'явлену йому вимогу, інакше загальний адаптаційний синдром (таким чином, стрес присутній завжди, поки організм живий, немає стресу - немає життя). Також стрес - це стан індивіда в екстремальних умовах, що виявляється на фізіологічному, психологічному та поведінковому рівнях. Екстремальні умови - надзвичайно сильні дії довкілля, які перебувають межі переносимості і можуть викликати порушення адаптації. Екстремальні фактори викликають в організмі гранично допустимі зміни. Вирізняють фізичні, фізико-хімічні, соціально-психологічні чинники.

Види стресу можна класифікувати на підставі стресорів, що впливають. Стресори – різноманітні екстремальні впливи, що призводять до розвитку небажаного функціонального стану – стресу:

Стресори фізіологічні - надмірне фізичне навантаження, високе або низька температура, больові стимули і т.д.

Стресори психологічні – фактори, що діють сигнальним значенням: загрозою, небезпека, інформаційне навантаження тощо.

Щоб стрес набув характеру еустресу, необхідна наявність певних умов: позитивний емоційний фон; досвід вирішення подібних проблем у минулому та позитивний прогноз на майбутнє, схвалення дій індивіда з боку соціального середовища; наявність достатніх ресурсів подолання стресу.

Перехід стресу в дистрес можливий за відсутності цих факторів, або за наявності інших факторів як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру:

Емоційно-когнітивні фактори: недолік потрібної інформації, негативний прогноз ситуації, почуття безпорадності перед проблемою, що виникла, і т.д.;

Надмірна сила стресу, що перевищує адаптаційні можливості організму;

Велика тривалість стресорного впливу, що веде до виснаження адаптаційного ресурсу.

Необхідно відзначити, що стрес - це складне, неоднозначне явище, що виявляється на різних рівнях біосоціальної істоти під назвою - людина. Стресам піддається кожна людина незалежно від своїх статево-вікових або соціодемографічних характеристик. Поки ми живемо і взаємодіємо з навколишнім середовищем шляхом здійснення будь-яких поведінкових актів, або спілкуємося з самим собою, актуалізуючи той чи інший мотив діяльності, обмірковуючи свої плани на день майбутній або аналізуючи минулий день, ми в тій чи іншій мірі наражаємося на стрес в різного ступеня його виразності.

Ступінь впливу стресорів на наш організм може бути різною: від легкого збудження в передчутті, припустимо, поїздки у відпустку, до важкого психосоматичного розладу посттравматичного стресу. У будь-якому випадку прояви стресу, він впливає на всі компоненти нашої індивідуальності (саме індивідуальності), такі як пам'ять, мислення, мова, емоційно-вольову сферу.

Однак це не означає, що стрес є лише злом, бідою, він також є і найважливішим інструментом тренування та загартовування людини, оскільки стрес допомагає підвищенню опірності психіки та організму загалом, тренуючи його пристосувальні механізми. Стрес є нашим вірним союзником у безперервній адаптації до будь-яких змін у навколишньому середовищі. Ганс Сельє писав: "Всупереч поширеній думці ми не повинні, та й не в змозі, уникати стресу. Але ми можемо використовувати його і насолоджуватися ним, якщо краще дізнаємося про його механізм і виробимо відповідну філософію життя".

Стрес – це не просто нервова напруга. Стресові реакції притаманні і нижчим тваринам, які взагалі не мають нервової системи, і навіть рослинам. Стрес - не завжди результат ушкодження: "Діяльність, пов'язана зі стресом, може бути приємною чи неприємною". Ганс Сельє наголошував, що повна свобода від стресу означає смерть.

Психічним проявам синдрому, описаного Г. Сельє, було названо «психологічний стрес». Р. Лазарус та Р. Ланьєр у своїх роботах визначали його як реакцію людини на особливості взаємодії особистості та навколишнього світу. Пізніше його визначення було уточнено.

Крім терміна «психологічний стрес» у літературі також застосовується термін «емоційний стрес» та «психоемоційний стрес». Термін «емоційний стрес» найчастіше використовується фізіологами, а термін «психологічний стрес» – психологами.

Психологічний стрес, на відміну біологічного стресу, описаного у класичних роботах Р. Сельє, має низку специфічних особливостей, серед яких можна назвати кілька важливих. Зокрема, цей вид стресу може запускатися не лише реально діючими, а й імовірнісними подіями, які ще не відбулися, але настання яких людина боїться. . На відміну від тварин людина реагує як на дійсну фізичну небезпеку, а й у загрозу чи нагадування неї. Інша особливість психологічного стресу - суттєве значення оцінки людиною ступеня своєї участі в активному впливі на проблемну ситуацію з метою її нейтралізації.

Диференціація стресу та інших емоційних станів досить складна і здебільшого дуже умовна. Найбільш близькими до стресу станами є негативні емоції, втома, навантаження та емоційна напруженість.

1.2 Основні психологічні аспекти екзаменаційного стресу у студентському віці

Екзаменаційний стрес займає одне з перших місць серед причин, що викликають психічну напругу у студентів. Насправді екзаменаційний стрес починається з того моменту, коли студент усвідомлює, що найближчим часом йому неминуче доведеться складати той чи інший іспит. Максимальні зміни в організмі студентів відбуваються не під час іспитів, а до нього: від кількох тижнів до кількох днів. Це знайшло підтвердження в експериментальних дослідженнях.

Хоча після складання першого іспиту емоційна напруга дещо слабшає, вона, як правило, не опускається до фонових значень, бо студент усвідомлює, що попереду ще чекають інші випробування. Якщо ж студент отримує оцінку нижче за очікувану, то тривожне очікування наступного іспиту може бути ще вищим. Дані аналізу функціональних змін у студентів під час екзаменаційної сесії дозволяють зробити висновок про те, що під впливом хронічного екзаменаційного емоційного стресу у більшості студентів спостерігалися значні зміни біохімічних показників, інтенсивності кровонаповнення судин, реактивності біопотенціалів головного мозку та вегетативних показників. Ці порушення не нормалізувалися протягом 2-3 діб після іспитів.

До несприятливих факторів періоду підготовки до іспитів можна віднести:

Інтенсивну розумову діяльність,

Підвищене статичне навантаження,

Крайнє обмеження рухової активності,

Порушення режиму сну,

Емоційні переживання, пов'язані з можливою зміною соціального статусу студентів.

Виходячи з концепції Г. Сельє, у стресі, викликаному напруженою навчальною діяльністю або складання іспитів, можна виділити три «класичні» стадії його розвитку.

Перша – стадія мобілізації чи тривоги, що виражається мобілізацією всіх ресурсів організму, почастішанням частоти серцевих скорочень, загальною перебудовою метаболізму.

Друга - стадія опору чи адаптації, коли організму вдається з допомогою попередньої мобілізації успішно справлятися з шкідливими впливами.

Третя стадія – виснаження, якщо організму протягом певного часу не вдається пристосуватися до екстремального фактора середовища. А ресурси його вичерпалися.

Деякі психіатри відзначають, що третя фаза стресу може за певних умов супроводжуватись підвищеною тривожністю, а потім переходити в депресію, причому це явище спостерігається у суб'єктів, які у нормальних умовах відрізняються песимізмом. При цьому важливо відзначити, що той самий іспит може у різних студентів призводити до різноманітних психофізіологічних та соматичних проявів.

Можна виділити 3 групи студентів: 1-я група – з невротичними розладами; 2-я група – з ризиком їх розвитку; 3-я група – здорові.

Рівень невротичних розладів збільшується з кожним роком навчання. Студенти з невротичними розладами не вміють організовувати свій режим, а це посилює їхню астенізацію (тобто знижує функціональні можливості центральної нервової системи, що виявляються у погіршенні працездатності, психічної стомлюваності, погіршенні уваги, пам'яті, підвищеної реактивності з дратівливою слабкістю). Студенти з невротичними розладами недосипають, деякі з них не використовують вихідні для відпочинку. Захворювання на невроз веде до значного зниження успішності. Серед студентів групи ризику більшість вживали алкоголь з метою полегшення спілкування, покращення настрою та у важких життєвих ситуаціях.

Валеологічний підхід до стресу передбачає переведення стресової ситуації у стан тренування, коли організм працює у свідомо певних межах негативних чинників середовища. В результаті організм виявляється підготовленим, натренованим до стресової ситуації, тобто напружена робота у студентів під час семестру супроводжуватиметься успішним складанням іспитів у сесію. Спостереження показують, що більшість студентів зовсім не дотримуються цього правила.

Проблема стресу складна та багатогранна. Стрес у навчальному процесі необхідно регулювати. Це завдання самих студентів та їхніх педагогів, соціальних педагогів, психологів. Можливо шляхи її вирішення криються у професійній мотивації студентів та у впровадженні у навчальний процес основ здорового способу життя, тренінгових курсів, здоров'язберігаючих технологій.

Інтенсивність та напруженість сучасного життя провокує на психологічному рівні виникнення негативних емоційних переживань та стресових реакцій, здатних призвести до формування виражених та тривалих стресових станів.

Стрес - це своєрідна реакція людини на психічну чи фізичну напругу, яка є фізіологічним безумовним рефлексом. Стрес – це частина нашого повсякденного життя. Він впливає на нас, починаючи з ранкової метушні до пізнього вечора і навіть під час сну. Стрес може бути і корисним, і руйнівним: корисний додає енергії, а руйнівний проявляється у вигляді головного болю, гіпертонії, виразки шлунка, хронічного безсоння, психічних розладів або інших хвороб.

Для сучасного студента, як і для будь-якої людини, стрес є неприродним явищем, а скоріше реакцією на проблеми, що накопичилися, на нескінченний процес боротьби з повсякденними труднощами. Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою та діяльністю організації чи подіями в особистому житті людини.

Для студента вузу проблемами та труднощами можуть бути:

Недостача сну;

Нездані вчасно та незахищені лабораторні роботи;

Невиконані чи виконані неправильне завдання;

Велика кількість перепусток з якогось предмета;

відсутність на потрібний момент курсової роботи або проекту з дисципліни;

Недостатньо повних знань з дисципліни;

Погана успішність з певної дисципліни;

Перевантаження чи занадто мале робоче навантаження студента, тобто. завдання, яке слід завершити за певний період;

Конфлікт ролей, який може виникнути внаслідок відмінностей між нормами неформальної групи та вимогами формальної організації (викладача). У цій ситуації студент може відчути напруження та занепокоєння, тому що хоче бути прийнятим групою, з одного боку, і дотримуватись вимог викладача – з іншого;

Відсутність інтересу до дисципліни або пропонованої студенту роботи;

Погані фізичні умови (відхилення в температурі приміщення, погане освітлення чи надмірний шум та ін.).

Не варто також скидати з рахунків особистісні чинники. Сюди можна віднести хворобу члена сім'ї, зміну числа друзів, конфлікти з одногрупниками та близькими людьми, переїзд, значні особисті досягнення, зміну фінансового стану та інші чинники.

Існує безліч методів боротьби зі стресом, які можуть використовувати студенти:

1. Тримати ситуацію під контролем під час розподілу часу щонайменше важливо, ніж керувати стресом. Почуття контролю ситуації, мабуть, найважливіше і фундаментальне ставлення, необхідне у тому, щоб подолати стрес.

2. Захищаючись від стресу, можна вдатися до уяви. Його використовують із психічної релаксації.

3. Нетривалі прогулянки на свіжому повітрі.

4. Відвідування культурних та культурно-розважальних установ (театр, музей, виставка, кіно та ін.)

5. Спілкування з друзями чи іншою приємною компанією.

6. Хорошими ліками від стресу є сміх. Він тренує багато м'язів, знімає головну біль, знижує артеріальний тиск, нормалізує дихання та сон. При цьому в кров надходять так звані антистресові гормони. Під час стресу в організмі також виробляються гормони, тільки стресові: адреналін та кортизол.

7. Масаж. Можна вдатися також до самомасажу.

8. Заняття спортом (біг підтюпцем, плавання, спортивні ігри тощо). Будь-які фізичні вправи виводять гормони стресу.

9. Ряд вправ: релаксаційні (ауторегуляційні дихальні вправи, м'язова релаксація, йога); концентруючі вправи, їх можна виконувати де і будь-коли протягом дня; протистресові дихальні вправи.

Отже, стрес – це невід'ємна частина повсякденного життя кожного студента. Реакція на стрес, як і початок трудового дня, режим харчування, рухова активність, якість відпочинку та сну, взаємини з оточуючими є складовими частинами способу життя. Від самого студента залежить, яким буде його спосіб життя - здоровим, активним або нездоровим, пасивним, а отже, як часто і тривало він перебуватиме у стресовому стані.

Факторами, що зменшують стресогенність середовища та її негативний вплив на організм, є передбачуваність зовнішніх подій, можливість заздалегідь підготуватися до них, а також можливість контролю за подіями, що суттєво знижує силу впливу несприятливих факторів. Значну роль подоланні негативного впливу несприятливих станів на діяльність людини грають вольові якості. "Прояв вольових якостей (сили волі) - це, перш за все, перемикання свідомості та вольового контролю з переживання несприятливого стану на регуляцію діяльності (на її продовження, подання внутрішньої команди до початку діяльності, до збереження якості діяльності)". Переживання стану при цьому відсувається у свідомості на другий план. Важливу роль регуляції психічних станів, у тому, як людина реагує на вплив стресорів довкілля, грають індивідуально-типові особливості нервової системи та особистості. Відомо, що особи з високою силою нервової системи характеризуються більшою стійкістю, кращою переносимістю стресових ситуацій, порівняно з індивідами, що мають слабку силу нервової системи. Так, знайдено підтвердження того, що життєрадісні люди більш стійкі, здатні зберігати контроль та критичність у складних ситуаціях.

Вплив самооцінки виявляється в тому, що люди з низькою самооцінкою виявляють більше високий рівеньстраху чи тривожності у загрозливій ситуації. Вони сприймають себе найчастіше як мають неадекватно низькі змогу у тому, щоб упоратися з ситуацією, тому вони діють менш енергійно, схильні підкорятися ситуації, намагаються уникати труднощів, оскільки переконані, що не в змозі з ними впоратися.

Отже, бачимо, що стрес великою мірою є індивідуальним феноменом.

Важливим напрямом психологічної допомогиє навчання людини певним прийомам та вироблення навичок поведінки у стресових ситуаціях, підвищення впевненості у собі та самоприйняття.

У дослідженнях Г. Сельє та численних подальших роботах показано, що непередбачувані та некеровані події більш небезпечні, ніж передбачувані та керовані. Коли люди розуміють, як протікають події, можуть вплинути на них або, хоча б частково, убезпечити себе від неприємностей, ймовірність стресу значно знижується. Стосовно навчальної діяльності можна сказати, що й можливість управління ситуацією дуже низька, а напруженість роботи значна, така робота як така є стрессором.

Розглянемо можливі реакції організму на стрес:

Реакція стресу. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до нової ситуації. Потім настає вирівнювання або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації, що склалася і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана погана адаптація. Як наслідок можуть виникнути різні психічні чи фізичні відхилення.

Пасивність. Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якої недостатній та організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути скороминущою.

Дві інші реакції активні та підпорядковані волі людини.

Активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось корисніше й підходяще задля досягнення душевної рівноваги, сприяє поліпшенню стану здоров'я.

Активна релаксація (розслаблення), що підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, і фізичну. Ця реакція найефективніша.

Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою та діяльністю організації чи подіями особистого життя людини. Студенту можна дати такі поради:

1. Розробте систему пріоритетів у роботі.

2. Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи.

3. Налагодьте особливо ефективні та надійні стосунки з вашими викладачами.

4. Не погоджуйтеся з будь-ким, хто починає виставляти суперечливі вимоги.

5. Повідомте свого викладача, коли ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки завдання незрозумілі.

6. Знайдіть день, час для відключення та відпочинку. До інших чинників, пов'язаних із зниженням ймовірності стресу, належать дотримання належного харчування, підтримка себе у формі за допомогою фізичних вправ та досягнення загальної рівноваги в житті.

Стрес можуть викликати і особистісні чинники. Щоб запобігти подальшим наслідкам, що сприяють виникненню різних психічних відхилень та психосоматичних захворювань, можна дати ряд рекомендацій, які допоможуть своєчасно підготуватися до стресогенної події або життєвої ситуації та послабити їх негативний вплив на організм:

1. Зібрати достатню інформацію про можливість настання таких ситуацій.

2. Продумати способи попередження конкретних життєвих небезпек, спробувати знайти способи їхнього пом'якшення.

3. Не намагатися напередодні події робити поспішні висновки.

4. Усвідомити, що більшість викликають стрес ситуацій людина здатна вирішити сама, не вдаючись до сторонньої допомоги.

5. Прагнути активно втручатися у ситуацію, що викликає стрес. Активний образжиття сприяє створенню в організмі захисного тла проти стресу, покращуючи діяльність адаптаційних організмів.

6. Зрозуміти та прийняти, що серйозні зміни – це невід'ємна частина життя.

7. Пам'ятати, що стресогенними життєвими ситуаціями швидше та краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації.

Можна виділити чотири основні методи боротьби зі стресом: релаксація, протистресовий розпорядок дня, надання першої допомоги при гострому стресі та аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів за потреби доступне кожному.

Одним із ефективних засобів захисту від стресу є релаксація. Відповідно до теорії Г. Сельє, автоматична реакція тривоги складається із трьох послідовних фаз: імпульс, стрес, адаптація. Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс вона має свідомо відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичним порушенням в організмі.

Дихання може стати утрудненим і важким при фізичній напрузі або стресової ситуації. Людина має можливість, свідомо керуючи диханням використовувати його заспокоєння, зі зняттям напруги - як м'язового, і психічного, в такий спосіб, ауторегуляція дихання може бути дієвим засобом боротьби з стресом, поруч із релаксацією і концентрацією.

Виявити та пояснити реакції свого організму на стресові ситуації допомагає метод аутоаналізу особистого стресу за допомогою ведення "щоденника стресів". Метод цей вимагає фіксації в щоденнику протягом декількох тижнів того, коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події чи життєві ситуації сприяють виникненню стресу.

Розглянемо методи першої допомоги при гострому стресі.

Несподівано опиняючись у стресовій ситуації, спочатку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі зупинитися, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб вийти зі стану гострого стресу і заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, щоб у критичній ситуації швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі:

Протистресове дихання;

М'язова релаксація;

Раціональне сприйняття навколишнього оточення;

Зміна обстановки;

Заняття будь-якою (відволікаючою) діяльністю.

У разі стресової ситуації це виконує роль “громоотвода”, допомагаючи відволіктися від внутрішньої напруги. Локальна концентрація допомагає витіснити зі свідомості внутрішній діалог, насичений стресом.

Стрес - це неминучість, яку необхідно знати і пам'ятати. При цьому стрес можна передбачити, можна підготуватися до його приходу та постаратися ефективно впоратися з ним.

РОЗДІЛ ІІ. ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ПСИХОЛОГІЧНИХ ОСНОВ СТРЕСУ

2.1 Організація та проведення дослідження

Метою експериментальної частини є виявлення основних аспектів навчального стресу.

Завдання дослідження:

1. Проведення діагностики на навчальний стрес Ю.В. Щербатих.

2. Визначення самооцінки стресостійкості С. Коухена та Г. Вілліансона.

Методом дослідження є експеримент, що констатує.

Методики:

Тест на навчальний стрес Ю.В. Щербатих.

Тест самооцінки стресостійкості С. Коухена та Г. Вілліансона.

Перший курс факультету психології. Група 151251. Спеціальність «загальна психологія».

Обсяг вибірки склав 17 студентів віком 17-19 років, 16 жіночої статі та 1 чоловічої статі.

Методика 1:

Тест на учбовий стрес, розроблений Ю.В. Щербатих дозволяє визначити основні причини навчального стресу; виявити, у чому проявляється стрес; визначити основні прийоми зняття стресу студентами.

Студентам пропонувалося відповісти на 7 питань різного змісту. Перше, третє, і п'яте питання тесту оцінювалися за десятибальною шкалою, де 1 бал - мінімум, 10 балів - максимум. Друге, четверте та шосте питання передбачали вибір відповідної відповіді. Питання сьоме - відкрите, студенти вписували свої варіанти відповіді на це питання (Додаток 1).

Методика 2:

Тест самооцінки стресостійкості С. Коухена і Г. Вілліансона дозволяє людині оцінити рівень своєї стресостійкості (він може бути відмінний, добрий, задовільний, поганий або дуже поганий).

Методика містить 10 питань. При виконанні тесту студентам було необхідно вибрати одну відповідну відповідь із стандартних варіантів (ніколи, майже ніколи, іноді, часто, часто) (Додаток 2).

2.2. Результати експериментального дослідження

Результати проведених методик ми надали у формі таблиць та аналізу отриманих результатів.

Таблиця 1 Причини стресу студентів

	Причина стресу	Результати max = 10 б.
	Суворі викладачі
	Відсутність підручників
	Незрозумілі, нудні підручники
	Життя далеко від батьків
	Невміння правильно розпорядитися обмеженими фінансами
	Нерегулярне харчування
	Невміння правильно організувати свій режим дня
	Проблеми спільного проживання з іншими студентами
	Конфлікт у групі
	Зайве серйозне ставлення до навчання
	Небажання вчитися чи розчарування у професії
	Сором'язливість, сором'язливість
	Страх перед майбутнім

Отже, основними причинами виникнення стресу у студентів-першокурсників є велике учбове навантаження, суворі викладачі, невміння правильно організувати режим дня. Найменше студентів хвилює проблема спільного проживання з іншими студентами, конфлікт у групі (можна зробити висновок про те, що група дружна).

Рівень постійного стресу за останні 3 місяці навчання:

Значно зменшився (29,4%);

Незначно зменшився (11,7%);

Чи не змінився (17,6%);

Незначно зріс (17,6%);

Значно збільшився (23,5%).

Таблиця 2 Прояв стресу у студентів

	Прояв стресу, пов'язаного з навчанням	Результати max = 10 б.
	Поспіх, відчуття постійної нестачі часу
	Підвищена відволікання, погана концентрація уваги
	Поганий настрій, депресія
	Поганий сон
	Неможливість позбутися сторонніх думок
	Низька працездатність, підвищена стомлюваність
	Дратівливість, уразливість
	Страх, тривога
	Відчуття безпорадності, неможливості впоратися з проблемами
	Головні болі
	Втрата впевненості, зниження самооцінки
	Порушення соціальних контактів, проблеми у спілкуванні
	Прискорене серцебиття, біль у серці
	Проблеми із шлунково-кишковим трактом
	Утруднене дихання
	Напруга або тремтіння м'язів

Виявляється стрес у групі переважно на психологічному рівні, що позначається на зниженні працездатності студентів, поганому сні, нестачі часу. Слід зазначити також - відчуття страху, тривоги, головний біль, поганий настрій, дратівливість, уразливість.

Таблиця 3 Прийоми зняття стресу

Спосіб зняття стресу	Вибір студентів, у%
Спілкування з друзями чи коханою людиною
Прогулянки на свіжому повітрі
Смачна їжа
Перерва у роботі чи навчанні
Підтримка батьків
Фізична активність
ТБ
Інше: танці, прийняття душу, зміна діяльності, самонавіювання, сміхотерапія.

Основним способом зняття стресу є сон (використовують 100% опитаних). Тішить те, що алкоголь, сигарети, наркотики як прийом зняття стресу в групі практично не використовуються.

Таблиця 4 Ознаки стресу

З біологічних ознакпрояви стресу можна виділити почастішання серцебиття та різні болі. Інші ознаки є у меншої частини студентів.

Таблиця 5 Самооцінка стресостійкості

	Прізвище І.	Результати max = 40 б.
	Арутунян Н.
	Бондаренко О.
	Бондаренко С.
	Бородіна О.		Задовільно
	Дроботова О.
	Крагель Ст.		Задовільно
	Лангова М.
	Макоїдова К.		Задовільно
	Малахів Р.
	Медведєва І..		Задовільно
	Овчаренко Ю.		Задовільно
	Подерня Л..		Задовільно
	Показаннікова До.		Задовільно
	Поперечна А.		Задовільно
	Сівцева М.		Задовільно
Разом: оцінка "добре" у 33,4% студентів, "задовільно" у 60% та "погано" у 6,6%.

При проведенні тесту, що визначає рівень самооцінки стійкості до стресів, середній показник стійкості до стресів склав 16,6 з 40 можливих балів, що відповідає задовільній оцінці показника самооцінки стійкості до стресів, який означає адекватність сприйняття своєї стійкості до стресів і рівень стійкості до стресів.

ВИСНОВОК

Феномен стресу, відкритий Гансом Сельє, належить до фундаментальних проявів життя, оскільки дозволяє організмам пристосовуватися до різних чинників середовища з допомогою універсального комплексу нейрогуморальних реакцій.

Стрес у студентській діяльності є повсякденними навантаженнями, пов'язаними з особливостями процесу навчання у ВНЗ і надають безпосередні та незалежні ефекти на самопочуття та психічні чи соматичні функції.

Для сучасного студента стрес є не надприродним явищем, а радше реакцією на проблеми, що скупчилися, на нескінченний процес боротьби з повсякденними труднощами. Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою та діяльністю організації чи подіями в особистому житті людини.

Стрес є індивідуальним феноменом. Стійкість людини до виникнення різних форм стресових реакцій визначається насамперед індивідуально-психологічними особливостями та мотиваційною орієнтацією особистості. Слід зазначити, що екстремальний вплив далеко не завжди негативно впливає на ефективність виконуваної діяльності. В іншому випадку взагалі було б неможливим успішне подолання труднощів, що виникають при ускладненні умов.

Екзаменаційний стрес займає одну з перших серед причин, що викликають психічну напругу у студентів.

В результаті нашого дослідження ми з'ясували, що основними причинами виникнення стресу у студентів-першокурсників є: велике навчальне навантаження, суворі викладачі, невміння правильно організувати режим дня Найменше студентів турбує проблема спільного проживання з іншими студентами, конфлікт у групі.

Виявляється стрес у групі переважно на психологічному рівні, що позначається на зниженні працездатності студентів, поганому сні, нестачі часу. Слід зазначити і такі показники, як відчуття страху, тривоги, головний біль, поганий настрій, дратівливість, уразливість.

Найчастіше студенти відновлюють сили міцним сном та спілкуванням з друзями та близькими людьми.

Середній показник стресостійкості склав 16,6 із 40 можливих балів, що відповідає задовільній оцінці показника самооцінки стресостійкості студентів, що означає адекватність сприйняття своєї стресостійкості та рівень стресостійкості студентів у групі.

Результати експерименту таким чином підтвердили актуальність обраної теми дослідження, правильність висунутої нами гіпотези.

стрес студентський особистість організм

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Аракелов, Г.Г. Стрес та його механізми / Г.Г. Аракелов // Вісн. Моск. ун-ту. Сер. 14 Психологія. 1995. - №4. - С.45-54.

2. Аракелов, Г.Г., Психофізіологічний метод оцінки тривожності/Г.Г. Аракелов., Н.Є.Лисенко, Є.К. Шотт / / Психологічний журнал, - 1997. - № 2. - С.102-113.

3. Бодров, В.А. Когнітивні процеси та психологічний стрес/В.А. Бодров// Психологічний журнал, 1996.-Т.17.- №4, С. 64-74.

4. Бодров, В.А. Психологічний стрес: розвиток та подолання / В.А. Бодрів. - М: ПЕР СЕ, 2006. - 528с.

5. Вальдман, А.В. Психофізіологічне регулювання емоційного стресу О.В. Вальдман / / Актуальні проблеми стресу. - Кишинів: "Штнінца", 1996. - С.34-43.

6. Воробейчик, Я.М. Посібник з аутопсихотерапії, Одеса, 2004.

7. Горизонтів, П.Д. Стрес. / П.Д. Горизонто / / БМЕ, 1963. Т.31. С.608-628.

8. Горст, Н.А.. Стан вегетативної нервової системи у процесі адаптації організму школярів та студентів до різних умов існування/Н.А. Горст, В.Р. Горст// Вчені записки Астраханського державного педагогічного інституту. 1995. - №1, С. 75-79.

9. Гримак, Л.П. Резерви людської психіки/Л.П. Гримак.-М.: Політвидав, 1987. – 28 с.

10. Губачов, Ю.М. - Емоційний стрес в умовах норми та патології / Губачов Ю.М., Б.В. Євлєв, Б.Д.Карварський. Л.: Медицина, 1996. – 224 с.

11. Ігумнов, С.А. Управління стресом: сучасні психологічні та медикаментозні підходи / С.А. Ігумнов. – СПб.: Мова, 2007. – .217с.

12. Ізард, К. Емоції людини / К. Ізард. - М.: Вид-во Моск. ун-ту, 1980. - 440 с.

13. Китаєв-Смик, Л.А. Психологія стресу/Л.А. Китаїв-Смик. - М: Наука, 1983. - 368 с.

14. Космолінський, Ф.П. Емоційний стрес під час роботи в екстремальних умовах / Ф.П. Космолінський. - М: Медицина, 1976. - 190 с.

15. Лазарус, Р.С. Індивідуальна чутливість та стійкість до психологічного стресу / Р.С. Лазарус // Психологічні чинники на роботі та охорона здоров'я. – М. – Женева, 1989. – С.121-126.

16. Лазарус, Р. Теорія стресу та психофізіологічні дослідження // Емоційний стрес. / Р. С. Лазарус; за ред. Л. Леві. – Л.: Медицина, 1970. – С.178-208.

17. Майєрс, Д. Психологія: пров. з англ. І.А. Карпіков, В.А. Старовойтова/Д. Майєрс. - М: Попурі, 2006. - 848с.

18. Мітєва, І.Ю. Курс управління стресом / І. Ю Мітєва. - М: ІКЦ Березень, 2004. - 288с.

19. Мойкін, Ю.В. Психофізіологічні засади профілактики перенапруги. / Ю.В. Мийкін, А.І. Кіколов, В.І. Тхоревський, Л.М. Мілков. - М: Медицина, 1987, С.36 -112.

20. Писаренко, В.М. Роль психіки у забезпеченні емоційної стійкості людини В.М. Писаренко// Психологічний журнал. 1986. Т.7. № 1. – С.62-72.

21. Сельє, Г. На рівні цілого організму Г. Сельє. - М: Наука, 1972. - 122 с.

22. Сельє, Г. Нариси про адаптаційний синдром / Г. Сельє. - М: Медицина, 1960. -254 с.

23. Г. Сельє. Стрес без дистресу / Г.Сельє. - М: Прогресс.-1992.

24. Сміт, Т. Дж. Професійний стрес/Т.Дж. Сміт // Людський фактор; під ред.Г. Салвенді. -М.: Світ, 1991. Т.2. С.356-392.

25. Суворова, В.В. Психофізіологія стресу/В.В. Суворова. - М: Педагогіка, 1975. - 208 с.

26. Тригранян, Р.А. Стрес та його значення для організму / Р.А. Тригранян. - М: Наука, 1988 -176с.

27. Фаустов, А.С. Корекція рівня екзаменаційного стресу у студентів як фактор покращення їхнього здоров'я /О.С. Фаустов А.С., Ю.В.Щербатих Ю.В. Охорона здоров'я Російської Федерації. - 2001. - №4. – С.38-39.

28. Федорова, Є.Є. Адаптація студентів вузів до навчально-професійної діяльності/Є.Є. Федорова. – Магнітогорськ, 2007.

29 Щербатих, Ю.В. Психологія стресу та методи корекції / Ю.В. Щербатих. - СПб.: Пітер, 2012. - 256с.

30. Щербатих, Ю.В. Вплив показників вищої нервової діяльності студентів на характер перебігу екзаменаційного стресу / Ю.В. Щербатих// Журнал ВНД ім. Павлова. – 2000. – №6. – С.959-965.

31. Щербатих, Ю.В. Використання методів саморегуляції та нейролінгвістичного програмування для зниження рівня стресу у студентів/Ю.В. Щербатих // Профілактика правопорушень у студентському середовищі. – Воронеж: ВДПУ, 2003. – С.105-107.

32. Щербатих, Ю.В. Стрес і щастя - однією букву /Ю.В. Щербатих. - Ростов/на/Дону: Фенікс, 2010.

33. Щербатих, Ю.В. Іспит та здоров'я студентів/Ю.В. Щербатих // Вища освіта у Росії. - 2000. -№3. -С. 111-115.

34. Щербатих, Ю.В. Екзаменаційний стрес/Ю.В. Щербатих. – Воронеж, 2000.

ДОДАТКИ

Додаток №1

Тест на навчальний стрес

Розроблено Ю.В. Щербатих. Цей тест дозволяє визначити основні причини навчального стресу; виявити, у чому проявляється стрес; визначити основні прийоми зняття стресу студентами.

1.1. Суворі викладачі _______

1.3. Відсутність підручників __________

1.4. Незрозумілі, нудні підручники _______

1.5. Життя далеко від батьків (для іногородніх студентів)

1.6. Невміння правильно розпорядитися обмеженими фінансами

1.7 Невміння правильно організувати свій режим дня ________

1.8 Нерегулярне харчування ________

1.9 Проблеми спільного проживання з іншими студентами

1.10. Конфлікт у групі __________

1.11. Надмірно серйозне ставлення до навчання _________

1.12. Небажання вчитися чи розчарування у професії ______

1.13. Сором'язливість, сором'язливість ________

1.14. Страх перед майбутнім ________

1.15. Проблеми в особистому житті _______

1.16. Інше (напишіть, що саме) ______________________

2. Як змінився рівень Вашого постійного стресу протягом останніх трьох місяців навчання? (підходяще підкреслити)

*Значно зменшився

*Незначно зменшився

*Не змінився

*Незначно зріс

*Значно збільшився

3. У чому виявляється ваш стрес, пов'язаний із навчанням? (Оцініть за 10 бальною шкалою ознаки):

3.1. Відчуття безпорадності, неможливості подолати проблеми ______ балів

3.2. Неможливість позбутися сторонніх думок __________

3.3. Підвищена відволікання, погана концентрація уваги

3.4. Дратівливість, образливість _________

3.5. Поганий настрій, депресія ___________

3.6. Страх, тривога _________

3.7. Втрата впевненості, зниження самооцінки

3.8. Поспіх, відчуття постійної нестачі часу _________

3.9. Поганий сон ________

3.10. Порушення соціальних контактів, проблеми у спілкуванні _______

3.11. Прискорене серцебиття, біль у серці _________

3.12. Утруднене дихання ________

3.13. Проблеми із шлунково-кишковим трактом ________

3.15. Головні болі______

3.16. Низька працездатність, підвищена стомлюваність _____

4. Які прийоми зняття стресу ви практикуєте? (підходяще підкреслити) алкоголь, сигарети, наркотики, телевізор, смачна їжа, перерва у роботі чи навчанні, сон, спілкування з друзями чи коханою людиною, підтримка чи порада батьків, секс, прогулянки на свіжому повітрі, хобі, фізична активність інше ______________________________

5. Наскільки сильно ви хвилюєтеся перед іспитами (оцініть за 10-бальною системою): ____________________ балів

6. Які ознаки екзаменаційного стресу ви відзначали у себе?

6.1. Пришвидшене серцебиття ______

6.2. Сухість в роті _________

6.3. Утруднене дихання ______

6.4. Скутість, тремтіння м'язів ______

6.5. Головні чи інші болі _______

6.6. Інше (напишіть, що) _________________________________

7. Як ви знімаєте передекзаменаційне хвилювання?

Додаток №2

Тест самооцінки стресостійкості

Розроблено С.Коухеном та Г. Вілліансоном.

1. Наскільки часто несподівані проблеми виводять вас з рівноваги?

2. Наскільки часто вам здається, що найважливіші речі у вашому житті виходять з-під вашого контролю?

Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4

3. Як часто ви почуваєтеся "нервовим", пригніченим?

Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4

4. Як часто ви відчуваєте впевненість у своїй здатності впоратися зі своїми особистими проблемами?

5. Наскільки часто вам здається, що все йде саме так, як ви хочете?

Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0

6. Як часто ви можете контролювати роздратування?

Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0

7. Наскільки часто у вас виникає почуття, що вам не впоратися з тим, чого вимагають?

Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4

8. Чи часто ви відчуваєте, що вам супроводжує успіх?

Ніколи - 4, Майже ніколи - 3, Іноді - 2, Досить часто - 1, Дуже часто - 0

9. Як часто ви злитесь з приводу речей, які ви не можете контролювати?

Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4

10. Чи часто ви думаєте, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати?

Ніколи - 0, Майже ніколи - 1, Іноді - 2, Досить часто - 3, Дуже часто - 4

Інтерпретація результатів тесту - середні дані щодо вікових груп (цит. за Я. Воробейчик, 2004):

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Концепція стресу. Стресори. Види стресу. Основні положення стресу концепції. Загальний адаптаційний синдром. Психологічні аспекти стресу. Три фази стресу. Стійкість людини до стресу. До чого спричиняє стрес. Способи боротьби зі стресом.

реферат, доданий 28.06.2008


Науково-теоретичні аспекти стресу. Стадії розвитку стресу по Сіллі. Причини, що спричиняють стресові порушення. Фізичні прояви стресу. Основні регулятори стресу. Виходи із стресових станів. Способи заспокоєння та позбавлення стресу.

реферат, доданий 15.12.2009


Проблема психологічного стресу. Ресурсний підхід та регуляція стресу. Визначення стресу, стресової реакції та дистресу. Порушення пам'яті та концентрації уваги. Механізми виникнення посттравматичного стресу. Основні стадії стресу.

курсова робота , доданий 20.05.2012


Поняття стресу, його впливом геть діяльність всього організму. Професійний стрес та його особливості. Основні аспекти та специфіка стресу в сім'ї. Значимість стресових чинників. Взаємозв'язок рівня стресу у сім'ї та професійної успішності.

курсова робота , доданий 06.09.2012


Вивчення стресу у житті студента. Сутність поняття "стрес". Рекомендації щодо подолання тривожності та стресу у студентів. Емпіричне дослідження учбового стресу студентів. Опис методик, що використовуються у діагностиці навчального стресу студентів.

курсова робота , доданий 23.05.2010


Визначення, причини виникнення стресу, його стадії та можливі наслідки. Психологічні та поведінкові симптоми стресу. Причини стресу на роботі. Декілька порад, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу.

курсова робота , доданий 03.06.2009


Що таке стрес. Психічна адаптація Стадія стресу. Витоки розвитку наукової концепції стресу. Основні положення концепції стресу Г. Сельє та його розвиток. Фази розвитку стресу. Мобілізація адаптаційних резервів. Емоційна напруженість.

реферат, доданий 15.12.2006


Стрес - неспецифічна реакція організму на сильний вплив (фізичний чи психологічний); стан нервової системи організму. Концепція дистресу. Розвиток стресу в управлінській праці та боротьба з ним. Дослідження наслідків стресу на роботі.

курсова робота , доданий 22.02.2011


Загальна характеристика напруженості і стресу - неспецифічної (загальної) реакції організму на вплив, що порушує його гомеостаз. Поняття, фази та складові стресу в організаціях. Наслідки стресу та стресових ситуацій для організаційної поведінки.

курсова робота , доданий 24.05.2015


Аналіз ідеї Г. Сельє про адаптаційні ресурси стресу, тези класичної теорії. Основні напрямки стресу: екологічний, транзактний та регуляторний. Причини виникнення інформаційних стресів. Особливості професійного стресу менеджерів.

Сучасна людина дедалі менше стикається з природними біологічними стресорами, які вимагають негайних дій, і дедалі більше відчуває тиск психологічних чинників, зумовлених цивілізацією, куди він може реагувати звичайними способами, властивими його природі. Проте, стрес сучасного життя, будучи психосоціальним насправді, реалізується через цілком певні біологічні механізми, що зачіпають незмінну біологічну сутність людини. До того ж і для розуміння ролі стресу у старінні та хворобах, важливо розглянути природу стресу як складного біологічного явища.

У реалізації різних фаз стрес-реакції в організмі бере участь безліч регуляторних систем - центральна нервова система, вегетативна нервова система та система нейро-ендокринної регуляції. У рамках стрес-реакції (особливо при тривалих, хронічних, негативних сигналах соціального середовища) особлива роль належить гіпоталамо-гіпофізарно-кортикоїдної осі (ГГКО).

Гіпоталамічна зона мозку – це головний регулятор метаболічних процесів, насичений скупченнями нейросекреторних клітин. Як частина лімбічної системи, гіпоталамус тісно взаємодіє з префронтальною корою мозку, лімбічною системою, центрами обробки сенсорної інформації та стовбуровими структурами, тим самим беручи участь в інтеграції емоційних реакцій, сфери прийняття рішень та нейро-ендокринної регуляції обміну речовин та різних видів поведінки. Нейрони гіпоталамуса не тільки мають великі вхідні та вихідні зв'язки в межах мозкових структур, але і є колектором інформації про всі внутрішні процеси в організмі через рецептори до гормонів, метаболітів та інших фізіологічно активних молекул.

Під впливом зовнішніх негативних стимулів (тобто стресових сигналів) або внутрішніх переживань (тобто емоційних реакцій, пов'язаних, наприклад, з фрустрацією чи очікуванням неприємної події), опосередкованих вищезгаданими мозковими структурами, запускається наступний ланцюг подій:

активація (швидше за все, як наслідок вхідного нейронного електричного сигналу) протоонкогену c-fos, що кодується геном FOS (з числа негайних ранніх генів, які є транскрипційними факторами);

протоонкоген c-fos активує експресію гена CRH;

ген CRH активує секрецію клітин паравентрикулярного ядра гіпоталамуса поліпептиду, відомого як кортикотропін-релізинг-гормон (КРГ, СRH) або кортиколіберин;

КРГ через міжклітинні простори мігрує в передній гіпофіз, де стимулює продукцію клітинами-меланотрофами проопіомеланокортину (ПОМК) - великого поліпептиду, що є попередником цілого ряду регуляторів: адрено-кортико-тропного гормону (АКТГ), ендортрофіну і АКТГ також грають гормони задньої частки гіпофіза – окситоцин та аргінін-вазопресин, особливо при хронічному стресі) [підвищення концентрації АКТГ у крові за механізмом зворотного зв'язку через рецептори гіпоталамуса гальмує подальший синтез КРГ];

АКТГ через відповідні рецептори клітин коркової речовини надниркових залоз індукує підвищення рівня кортизолу в крові (і за принципом негативного зворотного зв'язку гальмує секрецію КРГ);

вільний кортизол (підвищення концентрації кортизолу є небезпечним для організму, тому спочатку його надлишкові кількості зв'язуються з білками сироватки крові) легко проникає через плазматичні мембрани та бар'єри та зв'язується зі специфічним рецепторним білком, який представлений у всіх видах тканин та клітин, включаючи нервову тканину;

комплекс кортизолу з рецепторним білком (що є транскрипційним фактором) активує ряд генів, які, у свою чергу, стимулюють утворення нових білків-ферментів, біорегуляторів та модуляторів різних системорганізму, включаючи імунну систему; відбуваються значні метаболічні перебудови в різних тканинах, особливо в м'язах, жировій тканині, кістках та печінці:

■ підвищення рівня глюкози в крові (на фоні посилення глюконеогенезу) та зниження інтенсивності її утилізації тканинами (кортизол антагоніст інсуліну);
■ посилення ліполізу та протеолізу (збільшення вільного пулу жирних кислот та амінокислот);
■ пригнічення здатності імунних клітин реагувати на різні хімічні сигнали (пригнічення запальної реакції);
[у довгостроковій перспективі] зниження рівня колагену у шкірі, порушення обміну речовин у м'язах та, особливо, у кістковій тканині (остеопороз);

Кортизол має кілька дуже важливих точок застосування дії безпосередньо в головному мозку (структури лімбічної системи):

■ гіпокамп: у фізіологічних умовах у цій структурі кортизол, потенціюючи ефекти катехоламінів, забезпечує запам'ятовування емоційно важливої ​​інформації, у тому числі про події, яких слід уникати; клітинні елементи гіпокампу у процесі формування слідів пам'яті використовують глутаматергічні механізми, пов'язані з перезбудженням, внаслідок чого самі легко ушкоджуються при стресі, гіпоксії та нейроінтоксикаціях; численні експериментальні дослідження та дані нейровізуалізації у людей показують, що в умовах хронічного стресу підвищені концентрації кортизолу мають пряму нейротоксичну дію на нейрони гіпокампу; в результаті у зв'язку з загибеллю нейронів обсяг гіпокампу зменшується, і це стає причиною когнітивних порушень, зокрема ослаблення автобіографічної пам'яті, через що індивід, як вважають, втрачає здатність виробляти успішні стратегії впорання з проблемними ситуаціями; таким чином, кортизол, який при нормативному рівні стресу забезпечує формування поведінкових реакцій, відповідальних за вміння уникати небезпеки або успішно справлятися з ними, при хронічному або тяжкому стресі, що ушкоджує (дистрес), погіршує функціонування і послаблює пристосовність до життєвих труднощів;
■ амігдала (мигдалина): виконує роль регулятора таких емоцій як настороженість, страх, тривога, лють, агресія; в силу цього амігдала бере участь у реалізації поведінкових реакцій, пов'язаних із реагуванням на небезпеку, соціальним домінуванням, або навпаки, підпорядкуванням, що пов'язане з проявом (або придушенням) агресії; при нормативних сигналах середовища ці реакції виконують важливі соціальні функції, підтримуючи статус індивідуума та забезпечуючи соціальне функціонування, проте при хронічному стресі гіперактивація амігдали породжує постійну тривогу, панічні атаки та сприяє розвитку депресії;

слід при цьому мати на увазі, що і гіпоккамп, і амігдала, та інші структури лімбічної системи, а також фронтальна кора мають нейронні проекції в гіпоталамус і беруть участь у «запуску» ГГКО при стресових ситуаціях «психологічного» характеру (пов'язаних із переживаннями, зумовленими соціальними інтеракціями, а чи не з прямою фізичною загрозою);

у стрес-реакції свій внесок вносить і кортиколіберин (кортикотропін-релізинг-гормон [КРГ]), який не тільки стимулює викид АКТГ у системі «гіпоталамус – гіпофіз», а й синтезується у різних відділах мозку – корі, амігдалі та стовбурі; нейрони різних структур, які продукують кортиколіберин, мають зв'язки з паравентрикулярним ядром гіпоталамуса (головним джерелом КРГ) та стовбуровими утвореннями (які є основними джерелами норадреналіну та серотоніну та мають проекції у префронтальну кору):

1 - блакитна пляма (locus coeruleus): компонент ретикулярної формації, що містить багаті адреналіном нейрони і бере участь у фізологічній реакції на напругу та тривогу;
2 - ядра шва (nuclei raphes): беруть участь у підтримці циркадних ритмів;

в силу цього КРГ при стресі стимулює нейро-ендокринні реакції через ГГКО, емоційні реакції страху та тривоги через амігдалу, когнітивні та поведінкові реакції напруги через кортикальні нейрони та вегетативні реакції через стовбурові структури; він також робить внесок у розвиток порушень сну та депресії, впливаючи на серотонінову систему.

Всі перелічені механізми багато в чому пояснюють, чому хронічний або важкий стрес (дистрес), що ушкоджує, супроводжується тривогою, напругою, пригніченим настроєм, тобто найважливішими передумовами депресії (найпоширенішого наслідку хронічного стресу). Зазвичай ці зміни минущі і здебільшого змінюються відновленням стійкого настрою. У той же час у деяких індивідуумів (приблизно у 10% жіночої частини популяції та у 3% чоловічої) результатом стресу стає клінічна депресія, приблизно у такої ж кількості осіб після тяжких травматичних подійрозвивається посттравматичний стресовий синдром (ПТСР), у значної кількості осіб згодом розвиваються різні адикції. Таким чином, негативний вплив стресу охоплює великі контингенти, але розлади психічного здоров'я формуються лише у найбільш вразливій частині популяції. кістковий кістяк. Іншими словами хронічний або важкий стрес, що ушкоджує, поступово руйнує фізичне здоров'я, впливаючи, мабуть, і на ймовірність виникнення злоякісних пухлин.

В останні роки представлено багато доказів на експериментальних моделях та на клінічному матеріалі (з дуже гарною узгодженістю проявів у гризунів, приматів та людей), що різноманітні стресові ситуації та негативні життєві події раннього періоду розвитку викликають довготривалі анатомічні та функціональні порушення у різних мозкових структурах. При цьому спеціальна увага приділялася фактору часу - періоду, протягом якого наносилося ушкоджуючого стресового впливу. На підставі цього значного масиву інформації, узагальненого порівняно недавно в ряді оглядів, можна зробити такі висновки:

Найбільш сильний ушкоджуючий вплив мають пренатальні негативні впливи. Якщо мати під час вагітності відчувала сильний стрес, інтенсивну тривогу або депресію, або ж отримувала глюкокортикоїди, це може призвести до зниження ваги та розмірів тіла плода при народженні, зниження розмірів гіпокампу, клітинних порушень у мозку. У подальшій історії життя у такої дитини з високою ймовірністю можуть виявитися численні порушення психічного здоров'я, включаючи депресію, адикції, тривожні розлади, асоціальні прояви, синдром гіперактивності та дефіциту уваги. Все це пов'язують з множинними порушеннями клітинних механізмів у мозку та переважним ураженням гіпокампу, дофамінергічних структур мезолімбічної системи та амігдали.

Ранній постнатальний стрес пов'язаний, перш за все, з дисфункціональними материнсько-дитячими взаємовідносинами, порушеннями механізмів прихильності дитини до матері. Численні спостереження за гризунами та приматами переконливо показали, що нестача материнського тепла та догляду призводить до негативного програмування ГГКО мозку, причому в цей процес активно залучається гіпоталамічна область. У результаті, поряд з порушеннями афективної сфери та поведінковими розладами, надалі при дорослішанні можуть виявлятися метаболічні дисфункції, діабет, порушення харчової поведінки (анорексія або булімія). Однією з особливостей стресу в даному періоді життя є формування не тільки готовності до постійного підвищення активності ГГКО, а й протилежне явище – гіпокортикозолізм (тобто стабільно низький рівень кортизолу), ознаками якого можуть бути синдром «інгібованої дитини», депресія та ожиріння (по- мабуть, гіпокортикозолізм обумовлений гіперактивністю механізму зворотного зв'язку за рахунок підвищеної чутливості центральних рецепторів до кортизолу).

Стрес у підлітковому періоді має свої особливості. Саме в цьому періоді найбільш яскраво починають проявлятися всі психопатології та поведінкові розлади, зумовлені гормональним негативним програмуванням середовищем, що мало місце в пренатальному і ранньому постанатальному періоді розвитку. Ці розлади виникають у відповідь на той чи інший стресовий епізод у житті підлітка, при цьому висока реактивність ГГКО та сполучених систем супроводжується у таких індивідуумів змінами в структурах фронтальної кори, зниженням розмірів поясної звивини, а також зменшенням розмірів гіпокампу. Внаслідок цього симптоматика зміщується у бік особистісних розладів, асоціальності, конфліктності, порушень навичок подолання життєвих труднощів та схильності до самоушкоджень (суїцидальності).

Слід зазначити, що негативні тенденції у жертв ранньої травми спостерігаються до зрілого та пізнього віку, а чи не обмежуються лише періодом дорослішання. У людей похилого віку це проявляється в гальмуванні нейрогенезу (за рахунок стовбурових клітинних елементів) в гіпокампі та ранньому ослабленні когнітивних функцій. Отже, стрес ранніх періодів життя відповідальний порушення пам'яті в літніх. Можливо саме у зв'язку з цим загальне соматичне здоров'я та висока м'язова активність після 45 років, пов'язана з більш ефективною продукцією стовбурових клітин, перешкоджає цьому.

В. А. Бодров, узагальнюючи основні знання стресу, дає таке визначення: психологічний стрес розглядається як функціональний стан організму та психіки, що характеризується суттєвими порушеннями біохімічного, фізіологічного, психічного статусу людини та її поведінки внаслідок впливу екстремальних факторів психогенної природи (загроза, небезпека, складність чи шкідливість умов життя та діяльності).

Когнітивна теорія стресу, розроблена Р. Лазарусом та його колегами, основний акцент робить на психологічній оцінці загрози та її несприятливого впливу. Загроза сприймається як психологічний чинник і відбиває стан очікування суб'єктом шкідливого, небажаного впливу зовнішніх умов та стимулів певного виду.

На думку Лазаруса, між впливовим стресором і реакцією у відповідь організму включаються проміжні змінні, що мають психологічну природу. Основне значення він надає чиннику оцінки небезпеки, тобто. передбаченню людиною можливих небезпечних наслідків ситуації, що впливає на неї.

Психічні процеси, пов'язані з оцінкою загрози, відбуваються за рахунок аналізу людиною певної ситуації та ставленням до неї. Вони мають складний характер, що складається не тільки з перцептивних функцій, але також з пам'яті, здатності до абстрактного мислення, елементів минулого досвіду, результатів навчання і т.д.

Особливу увагу у своїх дослідженнях Лазарус приділяє процесам оцінки та подолання. (Coping) стресу є важливими при взаємодії людини з навколишнім середовищем. На думку Р. Лазаруса, психологічний стрес відрізняється від решти видів стресу наявністю у структурі розвитку цього стану опосередкованої змінної - загрози деякого майбутнього зіткнення людини з якоюсь небезпечною йому ситуацією. Символи травмуючого майбутнього впливу оцінюються сукупністю когнітивних процесів.

Стрес починається тоді, коли людина відчує, що ситуація (реальна чи уявна) є для неї певною фізичною або психічною небезпекою (первинна оцінка) і коли вона зрозуміє, що не зможе ефективно відреагувати на цю ситуацію (вторинна оцінка). Стрес може припинитися, якщо людина змінить значущість події до рівня, коли вона вже не становитиме небезпеки, а також якщо людина використовує будь-який метод подолання (купування) для усунення почуття небезпеки.

Р. Лазарус запропонував розрізняти три типи стресових оцінок. Перший тип - травмує втрата, втрата будь-кого чи чогось, що має велике особисте значення (смерть, тривала розлука, втрата роботи, втрата здоров'я тощо). Другий тип - оцінка загрози, коли ситуація вимагає від людини більших здібностей, що купують, ніж вона має. Третій тип - оцінка складності завдання (проблеми), се відповідальності та потенційної ризикованості ситуації.

Кожна стресова ситуація викликає комплексну оцінку, в яку входять процеси узгодження та адаптації людини зі стресорами, які тривають доти, доки не налагодиться контроль за ними за допомогою впливів, що купують, або поки стрес мимоволі не припинить своєї дії. За принципами зворотний зв'язок встановлюється взаємозв'язок між купуючим впливом і суб'єктом, який отримує інформацію про ефекті цих впливів і значимість самого події. Поки діє зворотний зв'язок, людина постійно переоцінює ситуацію, по можливості регулюючи стратегії, що купують, і значущість події.

Автор інформаційної теорії емоцій П. В. Симонов вважає, що сила та полярність емоцій залежить від наявності чи відсутності поінформованості людини. "Емоція виникає при нестачі відомостей, необхідних для досягнення мети. Заміщаючи, компенсуючи цей недолік, вона забезпечує продовження дій, сприяє пошуку нової інформації та тим самим підвищує надійність живої системи".

Було помічено, що навіть дуже складного, але знайомого стереотипу дій не супроводжується емоційним напругою людини. Не з'являється воно і при деякій зміні системи зовнішніх сигналів, що не впливають на зміни динамічного стереотипу. Але як тільки умовні сигнали починають вимагати від організму зміни усталених дій, починають з'являтися ознаки емоцій.

П. В. Симонов приходить до висновку, що при певному вже сформованому стереотипі людина має у своєму розпорядженні повну інформацію про те, як і що треба робити, у той час як при її руйнуванні і створенні нового виникають дефіцит інформації, необхідність се пошуку для організації нової діяльності з задоволенню своїх потреб. Емоції виникають у разі, якщо задоволення потреби немає і виконувані дії не призводять до досягнення потрібної мети.

П. В. Симонов розглядає схему динаміки емоцій у діапазоні від спокійного та комфортного до стану глибокої депресії. Це дає можливість простежити емоційну зміну залежно від наростання потреб та інформаційного дефіциту, а також його зв'язок із роботою симпатичним та парасимпатичним відділами вегетативної нервової системи.

За відсутності інформаційного дефіциту та задоволенні всіх потреб людина відчуває комфортний, спокійний стан та незворушність. У цей момент симпатична та парасимпатична системи знаходяться "в нормі". Таке розслаблення пов'язане з процесом первинного (превентивного) гальмування у нервовій системі.

Зі збільшенням напруженості, пов'язаної з появою потреб та незначною кількістю дефіциту інформації, починає змінюватись і загальний стан людини. Спочатку, коли напруга ще незначна, виникають емоції радості, задоволення, з'являється впевненість у своїх силах. Людина відчуває наростаюче збудження і, відповідно, відбуваються зміни у симпатичній системі - підвищення активності, а парасимпатичній - її зниження.

При ще більшому збільшенні напруженості і, нарешті, досягненні її максимального значення виникає максимальне збудження, при якому максимального значення досягають показники в роботі симпатичної системи і мінімального - в парасимпатичній. Саме тоді людина відчуває такі емоції, як активний страх, лють, огиду. При такому збудженні превентивне гальмування зводиться до нуля і починає з'являтися граничне гальмування, яке зростає в міру переходу людини до наступної стадії.

Останній проміжок схеми закінчується станом, у якому спостерігається максимальний недолік потреб чи максимальний дефіцит інформації. Відбувається збільшення граничного гальмування, що супроводжується зниженням роботи симпатичної нервової системи до мінімального значення і максимального значення в роботі парасимпатичних відділів. Людина відчуває стан шоку, горя, депресії, заціпеніння, несамовитості, прострації (відповідає "стадії виснаження" за Г. Сельє).

Психологічний стрес - це наслідок сильного нервового перенапруги, яке було спричинене будь-яким переживанням. Будь-які емоції, як позитивні, і негативні, призводять до такої реакції організму, оскільки супроводжуються особливими фізіологічними процесами, наприклад, викидом у кров речовин, які впливають роботу внутрішніх органів.

Особливості психологічного стресу

Психологічний стрес відрізняється від біологічного рядом особливостей, серед яких можна виділити такі:

• Запускається як реально діючими, і ймовірними подіями, настання яких побоюється суб'єкт. Людина, на відміну від тварин, здатна реагувати не тільки на діючу даний моментнебезпека, але також її загрозу, чи нагадування про неї;
• Велике значення має оцінка ступеня участі суб'єкта у впливі проблему з її нейтралізації. При активній життєвій позиції або усвідомленні того, що на стресорний фактор можна вплинути, відбувається збудження переважно симпатичного відділу, а пасивність суб'єкта в ситуації, що склалася, призводить до переважання парасимпатичних реакцій.

Ще одна особливість психологічного стресу полягає в методиці його вимірювання, яка спрямована на оцінку непрямих показників (стресори, прояви депресії та тривожності, фрустрації), а безпосередньо описує стан людини, що переживає ситуацію, що склалася. Це спеціальна шкала психологічного стресу PSM-25, яка дозволяє виміряти стресові відчуття за емоційними, поведінковими та соматичними ознаками.

Психологічні механізми стресу

Оскільки стрес – це адаптаційна реакція, у ній беруть участь багато систем організму. Існує дві групи стресових механізмів: фізіологічні (гуморальні та нервові) та психологічні.

Підсвідомі установки, що у відповідь дію стресора, ставляться до психологічним механізмам стресу. Вони захищають психіку людини від впливу негативних факторів, що руйнує. До них відносяться:

• Пригнічення. Це основний механізм, який лежить в основі багатьох інших і є витісненням почуттів і спогадів у підсвідомість, внаслідок чого людина поступово забуває про неприємну ситуацію. Однак цей механізм не завжди корисний, наприклад, він часто призводить до забування даних раніше обіцянок;
• Проекція. Коли людина незадоволена власними вчинками чи думками, вона проектує їх на оточуючих, приписуючи їм аналогічні дії. Інакше це механізм самовиправдання;
• Регресія. Це спроба суб'єкта уникнути реальності, що він стає безпорадним, байдужим, неспроможна зробити логічні висновки і прийняти будь-яке рішення. Можливо, поза ембріона, характерна для людини в момент сильного переживання, пояснюється саме цим психологічним механізмом стресу;
• Раціоналізація. Це ще один спосіб самовиправдання, який полягає в пошуку винуватця ситуації. Раціоналізація призводить до нездатності людини аналізувати помилки та звинувачення у своїх бідах сусідів, чоловіка, начальника чи викладача;
• Сублімація. Це найбільш сприятлива реакція на стрес, ефективна як на підсвідомому рівні, так і реального життя. Сублімація полягає у перетворенні неприйнятної поведінки (наприклад, агресії) у рамки соціально допустимого (бокс, професійні змагання, спортивні ігри).

Як видно, психологічні механізми стресу не завжди є нешкідливими і іноді не дозволяють правильно оцінити ситуацію. Більше того, вони часом шкодять відносинам з оточуючими, тим самим ускладнюючи стресовий вплив проблеми на організм.

Психологічні наслідки стресу

Переживання та негативні емоції, викликані психологічним стресом, дуже небезпечні, оскільки призводять до утворення вогнищ застійного збудження в головному мозку, а це, у свою чергу, сприяє розвитку психосоматичних, нервово-психічних та інших захворювань.

До психологічних наслідків стресу відносяться:

• Тривога та занепокоєння;
• Погіршення пам'яті;
• Зниження уваги;
• Надмірна емоційність із незначних приводів;
• періоди депресії;
• напади гніву;
• Запальність та дратівливість;
• Постійне відчуття незадоволеності;
• Примхливість;
• Пригніченість та пригніченість;
• Суб'єктивне відчуття перевантаженості;
• Втрата інтересу та апатія.

У результаті людина часто намагається штучно компенсувати почуття внутрішньої незадоволеності: починає вживати наркотики та алкоголь, переїдає, частіше палить, змінює свою сексуальну поведінку, робить необдумані та імпульсивні вчинки, захоплюється азартними іграми тощо.

Якщо в людини спостерігаються перераховані психологічні наслідки стресу (хоча б половина з них), необхідно уважно проаналізувати його стан та поточну ситуацію, а у разі підтвердження діагнозу негайно розпочати лікування, використовуючи існуючі методи.

Зняття психологічного стресу

Оцінюючи за шкалою психологічного стресу важливий інтегральний (кінцевий) показник психічної напруженості, чи ППН. Якщо він становить 100 – 154 бали, то говорять про середній рівень стресу, коли ППН більше 155 балів – це високий рівень. Він свідчить про психічний дискомфорт та стан дезадаптації. У цьому випадку велике значення набуває зняття психологічного стресу та емоційної напруги.

Щоб активізувати, а потім випустити емоції, необхідно глибше дихання: вдих повинен супроводжуватися повільним видихом. При цьому слід звертати увагу на відчуття, що виникають у тілі.

Швидко заспокоїтись допомагає наступна вправа: зробити повільний вдих через ніс, потім затримати дихання на 1-2 секунди і не поспішаючи видихнути через рот. Обличчя і тіло повинні бути розслаблені. Можна струсити руками та ногами, щоб позбутися зайвої напруги.

У знятті психологічного стресу і його профілактиці неоціненну допомогу надають друзі та близькі, дозволяючи людині висловитися і виплеснути емоції, що накопичилися назовні. Не менш ефективний та дієвий засіб боротьби з нервовою напругою – ведення особистого щоденника.

Дуже добре знімає стрес будь-яка рухова активність: заняття спортом, домашні справи, піші прогулянки чи ранкові пробіжки. Фізичні вправи і господарювання відволікають від негативної ситуації, спрямовуючи думки у приємніше русло.

Ще один спосіб позбавлення психологічного стресу – це творчість, а також заняття музикою, співом чи танцями. Творчість дозволяє відволіктися, музика впливає на емоційний стан, танці допомагають скинути зайву напругу, а спів – це засіб самовираження та природний регулятор дихання.

Потрапляючи у стресові ситуації, необхідно виходити з них переможцем, який подолав ще одну перешкоду на нелегкому шляху саморозвитку.